上称,我们看一下今天花胖姐多少斤啊?今天带她自律一天,看看能瘦多少。我猜一下啊,我的还有现在 一百四十九点一,三百斤不到。早都下三百了。不到三百二百九十八。二百九十八吗?嗯,好, ok, 二百九十八斤。漂亮,走吧。好吧,胖哥, 这个今天让他破,破到二百八开头啊。必须的,我努力。今天正常情况下我跟你讲,我也带了这么多学员,有经验呢。
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我瘦下来第一个事就是改名。改名什么?瘦胖方小龙。哈哈哈哈哈哈。 兄弟们,今天我找到了全网最猛男的嘴哥带伙伴和我们训练的兄弟们自律天预备好, 来,嘴哥你拉着我推着你拉着我推着好好,你是什么样的男人?我是小妞一样的男人。对,小妞也累死。 这么多粉丝看着来,全网这么多人看着。等你瘦你不瘦下来怎么弄?你怎么交代?是不是现在就二百九十八了?现在已经下三百了。你看你还想着开心,我的孩啊,你想着开心啊,五公里啊,我爱你一天不跑吓死你。对,掉皮掉肉不掉。对啊对啊。 哎呦,他是野保的厉害,来喂, baby 加油,今天集合救你最积极。所以你跑五公里他们要跑七公里啊。他怕你踹门。他怕踹门吗?那门已经不结实了哦。

你如果能瘦一百斤,你是国民老公,想想你到时候想想有多少个女孩子能追你,我的孩,想想多幸福,不知道他掉一百斤多轻松,知道吧?哇,太轻松了,掉百分之三十体重就一百斤了。

带花上楼放毒一天尝尝你的特色。蘸个蘸点。蘸点水。哎有味就是有点酸 哎比心。哈哈哈哈下午带花地逛逛。我想自律啊为什么人间还有这么好吃的东西哈哈哈哈。哼滚。 哈哈哈哈整根淀粉肠这个吃完绝对带你去练力量拳。这就是力量训练啊爆发力看到没有哎糖油混合不好吃哎再来好饱啊。今天晚上带你随便吃一点。 好好好,坐下坐下。


今天带华方之旅一天,检验一下华哥的训练营要不要给我了。六点半六点半是吧。 起床乌拉米族的大家好啊,今天是我带你们训练你们这个机会的速度。我今天非常的神奇, 基本上就是快乐型。快快乐乐过一天了。你敢跟他提快乐型运动吗。五公里呀我爱你呀。手要抬起来看。这不五百米已经结束了吗?我碰加油兄弟们啊。早晨,这个晨练结束了啊,下一步训练就是八点四十吃完早餐谁迟到一分钟罚跑一圈报数 一二三,我们 pk 一下。第一个项目很简单,就拉轮胎,你先挑十个输的人,五十个俯卧撑没问题吧。 一百个这腿也可以啊。哎呦我就要你啊。加油加油加油。 前面必须得前一花炮留住充足的时间啊啊啊,这六六是不是比你们的大?我们的后无所谓 赢,赢了没有赢,赢了一局就说没关系,我们让一把就算打平,认赌服输。我们做五十个俯卧撑,哎, 三五六七还有四个。哎哎等我等我。陈勇是谁。你刚刚有没有跑。 我没有哈哈哈哈哈哈我还有两个命啊。跑完我们还他妈一百个俯卧撑。可以的小伙子。可以的,不输可以输,你不跑完肯定不行吗?那就诚信问题,加油。你有这个华哥以身作则。说实话有有一说一。真男人 走一个。哦哦哦,你挑的啊。唐人莫。你出手吧。我我出石头哎。哎呦我去,怕什么跑了我还没上车呢。 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈八哥加油!高手不赢第一要举啊。好,换个队长吧。每个人必须拼尽全力啊。好,加油加油!往前快往前快往前快往前快。别动别动别动别动别动别动别动别动别动为自己而战 啊啊啊最后一组了今天 pk 了一上午。哎呀,坚持坚持坚持一起用力,我们这把一定赢我们这把必须赢,一二三起他们还有一组还有一组, 我们这组为什么能赢得到?为什么我们所有看的每一个人拼搏发力了,对,每个人都拼搏了,拼对任何时候不能放弃自己。输了啊,一百米第一次不搏。肘关节可以吗。屁股向下有没有。屁股向下。男人有点苦,有点累,掉皮掉肉。 教练,今天的上午咱们一起是坚持下来了。太热血了。唯一能降服大哥的只有这个了。膳食纤维蛋白质胡萝卜。 现在是十点多了啊。白天我感觉我没带花炮。我没没有带过瘾。还没过瘾这里面。 哎呦呦呦呦好不容易来一趟给你加个餐吃饭吗。啊你要坚持住。哎呦,没事啊,一会咋这么慢呢。 啊啊啊你不得有氧收个尾啊。有没有信心有五公里呀我爱你 最后他们一定要加油!最后最后一百米最后一百米你看今天一天早上起来六点多钟就开始做空中瑜伽,中午力量训练,晚上在核心训练,最后在五公里。所以你们现在做的一切啊,不是为了,就是为了自己, 我相信你们每个人只要坚持到最后一定会给自己一个满意的班。要做一个猛男兄弟们啊。十二点了 大樱花。胖的。这个温暖我现在必须给送到位。有还没睡。还没睡。全麦面包汉堡可以吃吗?可以吃,你教练在啊。超级去皮。好去皮去皮。这能不能吃。能吃,但是一个也不够吃啊。不够吃啊,我们这么多人了,你别急别急别急,都有了都有了,可以吃啊 可以吃可以吃。嗯,来一个啊。有没有喝的有点噎。你喝过百事可乐了?没有,两天没乐了。这是常温的话。我讲的常温你不能喝。对 哇,冰的没有热量。干干干干, 说了给大家饭后是不是要搞点小甜点啊?哇,这给你我去就一个吗?哎,别着急别着急别着急。我胖哥怎么样?杰哥我爱死你了,胖哥怎么样? 咦呦,好香啊,我答应你们的。是不是饭后嚼甜点?榴莲有没有温度?没有是,是凉的,没有标注就是没有热量。慢点,别噎住了。嗯,再讲一遍汉堡要吃什么?全麦的 可乐要喝什么?冰的炸鸡要吃什么去的。哎,吃饱了没有?饱了饱了饱了。听我讲现在听我讲听我讲。时间不早了现在赶紧上床睡觉。快睡觉,睡个床来床来我给你关灯了。睡着了以后脂肪也睡着了,不知道长不了脂肪 ok? 哎对对对,我走了啊, 拜拜拜拜拜拜拜拜拜拜拜拜。

下周你到两百九以下了,你带我快乐一天。早就带两百九了。那算两百九吧。你上回说下三百三百太简单了,你问嘴哥下三百简不简单?两百九带他快乐一点快乐一天你什么都不管?不管什么都不管。他带你,他说他吃什么什么他他他。我觉得他去 一个礼拜能下来。下来以后我跟你讲找个自助餐带他拍了一下家里是顶级自助餐。嗯哼哼,对不对?嗯?海胆鸭、小虾圆、芥末,你看你看对不对?我同意吧?嗯。

十点多了真的一天比一天起的晚。看一下马甲线。嗯,还在昨天竟然做梦那马甲线给我吃没了。早餐早餐五谷丰登的馒头。因为今天早上十一点要健身课 还是得吃点的。我一个老公,这一个鸡蛋,红茶,肉桂燕麦拿铁先脆一下,红茶加点红茶加水拌一下,还有这个肉桂粉功效你们自己去。哎呀,反正是好东西。我把这个脆的红茶给它倒进去,用肉桂粉溶一下。两个鲜脆咖啡这个跟鲜脆的口感一样的。哎,我最近发现了这个燕麦奶我觉得好好喝。就是你拿它单喝或者说做燕麦拿铁都好好喝。 生啃甜椒每天早上生啃点蔬菜我都坚持大半年了。泡一下开锅。这个真的巨好吃啊甜椒嘿嘿我的早餐这个鹰嘴豆里好多姐妹都说难吃,但是我真的觉得好好吃啊我特别喜欢吃这个螺肉味的 不行了我真的觉得好吃。我等一下回来咱练后餐吃吧。亏钱了。在这里不想去上班,对生活失去了一切兴趣。哈哈哈不要怀疑自己,不能因为一两次的失败就怀疑自己哦。来反应了。十点五十没时间了,赶紧换衣服去健身房。 哎,我这娃的脚还没好,十点五十七赶紧走,十一点零四到健身房来啦。手表没充电。 哇哇是不是脚后跟发力往上面。是的是的是的啊 ok 啊啊。不要小看这种不撸铁的动作,不上重量的动作也很难的来。今天用我们的脚后去贴大腿前侧, 终于熬到最后一个动作了,姜妈。对,慢一点点再来 脚稳住脚啊。看倒吧,明显有肉的了是吧。对, 看我这个小腿肌肉有点吓人。不是我的腿毛啊。十二点十一走了,买个香蕉,十二点十八到家,正好我的拉筋板到了,来拉一下小腿。小腿不拉真的很容易长肌肉。这个牌子他们家那个器械我感觉质感都特别好,然后这里都是可以调节坡的, 我还买了一个他们家这个手套,哎,这个好看,以后就你来陪我练肌肉了,拉一下小腿。哇,这拉伸感好强啊。练好才十二点五十五,洗完澡来做饭,把鳕鱼烤一下,好香,我买了一个这样的贴纸,感觉挺好看的。然后最近把厨房也规整了一下,每天给自己做饭的心情都提升了。有生菜 那都鳕鱼还是辣酱加泡菜开始组装,糙米饭铺底。那都给它激活一下。搅吧搅吧,不用你看 鲫鱼生菜,草莓,番茄,泡菜,灵魂辣椒酱,这也太有食欲了。你看吧,简直真的可以不用亏大嘴的,已经练得那么辛苦了,真的别对自己太苛刻,你就花那么一点点时间去研究一下自己喜欢吃的东西,你们直接跟着我吃也行,因为我这个人又懒嘴又叼。哇哦,这一口你们先吃, 真的有酸酸辣辣的口感。练完吃饭就是想弄个咖啡哄自己上班,今天做一个特别好喝的咖啡,是用这个燕麦奶可可粉干进去,加一点点燕麦,你把这个搅一下,小小一个香蕉加进去,给它压成泥,把燕麦来给它冲一下,别浪费了,搅拌搅拌 尝一下。姐妹,不是我吹,真的好喝。来了,开始工作, 我的大嫂子。哎呀,累死我了,做晚饭 这个辣椒能帮我拆两个吗?我只要两个。回去做老虎菜。这个其实是个下酒菜,我觉得他低卡又好吃,之前去新疆玩的时候天天点这个吃,一勺生抽半勺香油两勺醋半勺蚝油。哇,太辣了,但是好吃的。哎呦我去,饺子给我粘锅了。哇,晚餐 这个洋葱越煮越好吃。九点四十二去跳舞, 关了五百多他手都抖了。

五公里呀,我爱你呀,一天不跑想死。你呀。你擅长什么科目啊?吃,哈哈哈。哦,你擅长科目就吃啊。嗯,你放心,我绝对满足你的。你这从跑步当中能够得到真实的 德哥啊。我是啥德哥啊?我会失去失去,会失去我的肉啊。失去你的肉,失去你肉你不开心吗?开心好,来,拽住 整可以走快走。对,慢慢跑。这个三百斤跑起来真的很累的,他只要能动起来,走起来长起来通通,对于减脂非常好。

哥今天带了一个猛男啊,全网最猛的嘴哥来我这训练营,带他们快乐训练一天快乐像铁锨一样。真猛。跑步开心,跳槽开心跳槽开心。我的个孩嘞,我就想跳槽你现在怪不得你们这么跳的都这么大的激情。同样是有氧,我就爱跳操。

昨天嘴哥连线的时候说了,减肥的时候冰红茶可以喝。对啊,冰红茶茶他哪有热量啊。嗯那那咱今天就 喝一口。来一口喝一口就一口。剩下的撇垃圾桶啊。说好了。来来来 啊铁子扔垃圾桶。好啊,真好 喝哎。

我瘦下来第一个事就是改名。改叫什么?瘦胖花小龙,哈哈哈哈哈哈,花小龙,听到了吗?花小龙,听到没有?胖胖瘦下来,他要改名叫花小龙,哈哈哈。


我有手段啊。开溜开溜开溜开溜。哎,做梦了做梦了做梦了。这么多人好不容易来一趟,晚上给你加个餐。吃饭吗?对,就吃饭。你现在快点差不多。快快快快快快快快快快,我们来笑 啊。起起这个是什么情况?你这不仅没请到帮忙,你这还一把你兄弟给推了起。这夜宵好不好吃好不好?快点好追追上你了。追上我我就不会弄你。