王厚棋减肥方法
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02:45查看AI文稿AI文稿第一天呢，我们就吃饱喝足，测量一下代谢，早上一百六，晚上一百六十二，睡一觉起来一百六，那么你吃饱喝足最高的代谢就是两斤，以后就不要超过两斤了，你就不会变胖。 那么两斤以内呢，都是减肥。所以第二天我们就开始减少食物量，增加活动量，两斤以内，一斤以内，早晚一样，统统都是减肥。 那么如果你发现你的体重在一斤以内，早晚一样的时候，你还需要加餐。加餐的目的是什么？稳定代谢嘛，你吃的越少，代谢会越慢。睡前两三个小时掐蛋白质就可以了，因为蛋白质消耗热量大。 那么第三点呢，就每隔二十天测量一下三围、腰围、大腿、小腿。那么第四点呢，我们的活动呢，改为走走路就行了。第五点呢，如何才能做到早晚接近呢？清淡饮食就可以了。 所以过去的人为什么瘦啊？盐也吃的少，油也吃的少，所以瘦。广东人为什么瘦啊？清淡饮食。 那么最后一点呢，就是我们的体重，它不是体脂短期减重，长期减脂。 那么导致我们体重不下降的主要有几个原因，第一个就是吃太咸了和甜了，这两个会导致身体缩水、水肿。第二个是大量运动，你在外面消耗的热量越大，你回家休息的时候消耗热量就越低， 所以不要天天作死的运动，天天作死的运动跟天天暴饮暴食没有区别，你朝着一个方向走就是毁灭，要劳逸结合。 第三个呢，就是大姨妈，这个不可抗拒的力量不重要。第四个呢，就吃太多了，早上一百六，晚上一百六十五，你睡一觉起来只能代谢两斤，三斤超过你这个体重对等的代谢，两百斤，一个晚上可以代谢五斤，体重越大的人代谢越高。 最后就是吃太少了，早上一百六，晚上一百六，你睡前两三个小时必须要加餐，你不加餐，第二天起来还是一百六， 所以你吃的越少的时候，代谢会越来越低。加餐的目的就是这样。最后一点呢，就长期减脂，短期减重，当你减到了一百斤，就不需要再减重了。不要去只念九十斤啊， 只要体重保持在两斤以内，你维持的时间越长，你身材就越苗条。你始终要记住，一个星期长七斤，大部分就是水，一年长七斤就是肉下课。
86彻爷减肥日记
02:45查看AI文稿AI文稿挑战七月之前全网掉秤速度最快的减脂法，哈佛的 edih 减脂法，但是哈佛大学在二零二零年的研究成果，我自己是靠着这个方法瘦了六十多斤，我闺蜜靠着这个方法两个月瘦了二十斤， 还带了全网五千多个小姐妹一起试过。如果你现在特别着急减肥，或者是处于平台期，或者是怎么少吃都不掉秤，明天跟我一起打卡，我组织一个千人减脂打卡比赛，免费的，只要你按照我的方法吃，七天挑战十个，可以直接进我的粉丝群。最重要的肯定是饮食啊，我们早餐吃四样， 牛奶、鸡蛋、蔬菜和一段玉米，主食呢也可以换成红薯、山药或者其他的复合碳水。主食的量就是八十到一百克，菜随便吃，是不是听起来很多就是这样吃还能哗哗掉秤。午餐就是肉一百克，蔬菜一百克，蘑菇一百克，再加上主食一百克，这个搭配会让我们饱腹感巨强，而且铺铺很通畅。晚餐跟中午基本上一样， 把红肉变成白肉，就吃深海鱼呀，鸡呀，虾呀这些肉，然后把主食去掉，其他都不变。另外，我们一天要喝足量的水，有多少水呢？你体重的千克数乘以四十这么多， 因为喝水才能排水，我们身体脂肪的代谢是需要水的参与的。如果是这些，你觉得有一点馋，可以加一点绿咖啡。第二点就是两餐之间一定要留够空档期，在这个期间不要吃任何的零食， 哪怕是一块饼干，一口奶茶都不行。因为我们的脂肪燃烧有一个大前提，就是我们的乙某素要在一个正常的区间范围内，那这个零食呢？哪怕是一小口，也会引起我们学某糖的波动。当然零食不是一口不能吃啊，而是不要在两餐之间吃，那如果你特别特别想吃的时候， 你就跟着早餐吃一点，或者是跟着午餐吃一点都可以。第三点就是早餐不要吃的太早，大概就是起来之后的一个小时到一个半小时之间吃。一般我早餐之前都会做一会空腹游泳，比如说爬楼啊，骑自行车呀，或者就是散散步。不爱运动的宝子也完全不用担心， 我们只通过饮食也完全能够瘦。其实我们刚起来的时候，我们去做一些运动也没有那么容易饿，那么容易累，而且把你一天的代谢都给拉高了，基本上前三四天你就能掉个三四斤，后面就会慢一点，主要后面掉的就是脂肪嘛，你按照我后面说的做，也会掉的飞快。首先就是从第四天开始执行十六加八十六个小时空腹， 八个小时之内完成所有的食物。早餐把牛奶换成无糖豆浆，因为豆浆里面的油脂是更少的，调料上就多用醋，因为一克的醋能抵一克的盐，盐多了我们就会水肿吗？原来我晚上会水煮一些菜，然后蘸着酱油吃，现在我都是蘸着醋吃，这个方法真的特别好，第二天早上你会觉得你的下颚线都是更清晰的。没有条件做饭的宝宝们办， 我们有几个外卖可以选，山西小吃半米先生麻辣烫。其实真正减脂成功就是把减肥融入生活，然后你坚持三四个月 绝对能行。另外就是我们每天要吃一点发酵食物，像咖啡瘾啊、酸奶啊、纳豆啊这些对我们这都特别好，主要是我按照这个吃之后，我的头发没有掉，姨妈也正常，一切都感觉很舒服，因为本身 e d i 也是饮食法，就是颠覆了 低碳才能控糖这种认知，当然这里面有很多细节要注意。明天跟我一块来打卡，夏天之前咱们射一把大的。加油。
766165斤的肥莎
04:28查看AI文稿AI文稿四十岁以后减肚子，其实根本不用每天跑步，我用五个动作瘦了整整一圈。第一个动作是弧铃摆动，弧铃摆动能同时调动大量肌肉参与，激活的肌肉越多，代谢反应越强， 他还能产生运动后持续燃脂效应。训练结束后数小时甚至一天内，身体仍会持续消耗脂肪。更重要的是，他能重新激活。很多男性因为久坐而失联的后侧和下背部 大肌群的收缩，会刺激高铜和生长激素分泌，而这些激素与控制内脏脂肪密切相关。动作核心是髋部发力，而不是手臂甩动。 如果没有弧铃，可以用装满东西的袋子或水壶代替，重点是练习髋部铰链动作。建议四组，每组三十秒，休息三十秒。 第二个动作是负重深蹲。深蹲是少数能够明显刺激高铜和生长激素分泌的动作。跑步只能在运动时燃烧热量，而深蹲会在训练后持续改变身体激素环境。人类在没有椅子的时代，深蹲其实是一种自然休息姿势。 你的关节、核心和脊柱本来就是为这个动作设计的。很多人以为卷腹最练腹肌，但实际上负重深蹲时，腹肌为了稳定脊柱会产生更强的参与。新手可以从座椅起立开始练习，必要时扶着桌子保持平衡。重点依旧是动作模式，而不是重量。 建议三组，每组十二到十五次，休息三十到四十五秒。第三个动作是登山跑。当前侧和后侧力量开始恢复后，核心稳定能力就变得非常重要。 很多四十岁以上男性不仅有肚子大问题，同时伴随腰痛，本质上都与深层核心稳定肌退化有关。登山跑结合了动态平板支撑和快速腿部驱动核心，需要持续稳定身体，同时还能制造较高代谢压力，更容易刺激深层腹部脂肪分解。 如果标准动作太难，可以双手撑在桌面或沙发上完成。斜板版本依然能够保留核心刺激效果。 建议三组，每组三十秒，休息三十秒。第四个动作是跳绳。很多人低估跳绳，但他每分钟消耗的热量甚至高于很多健身器械，而且成本极低。跳绳能迅速提升心率，让身体进入燃脂状态。 更重要的是，他不仅是有氧训练，还要求身体协调、节奏平衡和冲击吸收能力。脚、肩膀、手腕和眼睛必须同步配合，因此神经系统也会被大量调动， 这种全身协调需求是他高热量消耗的重要原因。跳跃带来的持续冲击，也更容易调动深层脂肪，而不是像慢走一样始终停留在舒适区。 如果没有跳绳，可以直接做空气跳绳，效果依然很好。建议四组，每组三十秒，休息三十秒。第五个动作是波比跳。波比跳最早并不是健身动作，而是用于测试全身体能。它集合了深蹲、平板支撑、爆发起身和跳跃等多个动作。 它最大的价值不只是燃烧热量，而是能让心肺和肌肉同时进入高强度状态，迫使身体调动储存脂肪功能。 很多四十岁以上男性害怕波比跳，因为完整版对关节压力较大，但简化版本依然有效，可以不跳不做俯卧撑，只保留站立，下称回到站立的动作流程，真正重要的是动作练，而不是速度。 这个动作同时结合了前面四个动作建立的能力，包括后侧练、发力、核心稳定、激素刺激和代谢输出。建议三组，每组二十秒，休息四十秒。完整训练顺序如下，胡玲摆动四组，每组三十秒。 负重深蹲三组，每组十二到十五次。登山跑三组，每组三十秒。波比跳三组，每组二十秒。 新手建议每周训练三天，中间休息一天，开始阶段可以使用简化版本，每次训练二十秒，休息四十秒，整套大约十分钟。这套训练真正特别的地方不只是燃烧热量，而是动作之间的逻辑关系。 狐灵摆动激活后侧练、深蹲刺激激素分泌。登山跑重建核心稳定、跳绳提升协调与代谢。波比跳则把所有能力整合在一起。这不是简单运动，而是在重新改变身体长期失衡的生理环境。 你的身体并没有坏掉，只是过去接受了错误的训练方式。而这五个动作，才是真正适合四十岁以后男性减肚子的方向。
109健身搞肌（身材管理）
02:26查看AI文稿AI文稿三十一岁是吧？哎，对，体重多少呢？一百九。体重一百九。对，因为我是有跑步减肥。主要是。是吧，以前跑过没有呢？ 以前从来没有跑过以前从来没有跑过。那你这个体重一百九就不应该选择跑步来减肥啊。但是我妈就给我压力有点大，因为有点想要个小孩吗，然后就说再加上心肺功能不是特别好，所以我就想去锻炼一下。嗯， 然后后来一号的时候就感觉不是不是很舒服，但是那天我在网上查了一下，人家说大体重不能跑步，就是可以走路。对，我看成了是走路就可以缓解，于是我一号暴走了大概一万步，二号的时候爬不起来，三号回老家的时候呢？嗯，我就 就是就是，回去看老人吗？我就提了一点西瓜什么，大概有个十五六斤，爬三楼下三楼就搞了好几趟， 四号早上的时候就睡得站不起来了。你是这样的，一个是大体重呢。确实，这个减肥这个运动啊，就是要注意，要不然他很容易就形成这种这些运动性的损伤。你这个就是双侧的额窦间的肌间，肌间的炎症啊，就是磨损 啊，有些就是体重大了以后那么像这种减肥，第一个减肥实际上最主要的第一个就是要控制饮食 啊，饮食方面这是第一个最重要的，要不然你再怎么运动，你饮食不控制是减不下来的。就是同步了已经。对第一个饮食，第二个如果要选择运动的话，你这种情况可以建议坡度快走，就在健身房的跑步机上面。明白了，你把跑步机调个五到十度， 然后快走，有阻力的走。对，速度来，大概你这个速度快走的话，我觉得最开始可能六到七就差不多了。好啊，六六到左右坡度，五到十度开始走。 好吧，大概，但是每次最多控制在半个小时以内，也不要时间长。半个小时一定要休息一下，但是限阶段咱们应该是要限阶段就是绝对要自动休息了 啊。你这个暂时我觉得也没必要做什么检查，因为你这个病病因呢也很也很明确。对运动损伤早期就是要自动休息，如果你不自动休息好的话，形成长期顽固的慢性炎症，那么严重影响你以后的再运动，早期一定要休息好。那么如果疼的重，我们局部可以 有适当的低敷一下啊，然后贴点膏药，口服一点消炎止痛的药可以开点药可以。
89脊柱外科王威医生
02:51查看AI文稿AI文稿凡是体脂在二十五到三十左右甚至更高，肚子赘肉多，下腹肥肉突出的家人们，其实咱这种体质最好瘦。首先处在这个阶段的人，千万别上来就着急疯狂减脂，咱们先把减脂的那头放一放，你们长出这个大肚子小肚子，真不是单纯吃胖的， 都是平时作息乱，饮食习惯差，一点点把身体熬成一个易胖体质了。想要顺利瘦下来，其实记住三个核心的方法就够了。第一点，重中之重的就是调整我们的作息，咱睡觉的时候，身体会分泌瘦素，能够压制我们的食欲，管住嘴就会轻松很多。 如果长期熬夜，咱身体直接拉高皮质醇和饥饿素，身体会拼命的囤积脂肪，尤其是偏爱堆积在腹部，还会总馋甜食、油炸咸的重口味的食物，而且睡眠不足的时候，还会直接拉低基础代谢，这也是别人能减减顺利，唯独咱越减越减不下来的根本原因。 每天尽可能在十一点前入睡，如果说十一点前睡不了，那尽可能睡够七到八小时，把睡眠调理稳定，食欲自然平稳，皮脂醇降下来，代谢回归正常，我们肚子上顽固脂肪才好往下掉。 第二个，前期不用刻意的节食，日常正常吃饭就行了，你先把奶茶戒掉，甜饮料、蛋糕、油炸这类高热量食物 都别吃了。如果实在馋的受不了，一周安排一次放松餐解馋足够了，不用减脂，全程一口都不碰。先用两三周的时间稳住日常饮食， 慢慢的调理状态，作息和食欲稳定之后，我们新手直接安排力量训练就没问题，一周练个三到四次足够采用三分话训练。女生周一练胸和手臂后侧，也是三头，周三呢，练背和手臂前侧， 周五就是臀、腿和肩部，其他时间安心休息，安心恢复。男生的话，第一天胸，第二天背，第三天臀腿，第四天肩膀，你可以休息一天到两天都可以，然后循环。这个阶段完全可以做到增肌，同时减脂。本身大家肌肉量偏低，代谢偏弱，坚持力量训练，提升我们的肌肉量，基础代谢跟着往上涨， 一边燃脂一边塑形，身材线条会越来越好看。千万别刚起步就乱用极端的方式，什么低碳饮食，十六加八啊，胡乱断食，这些都别碰你不仅瘦不下来，还容易肚子积水胀气，你大肚子迟迟下不来，还容易陷入一个减脂焦虑，睡不着不敢吃，稍微吃点呢就反弹，越减越肥。第三点， 身体状态彻底调整平稳之后，把控好日常的饮食分寸就好了，什么红烧油炸的别吃，正常吃饮食，家常炒菜都可以，荤素搭配均衡主食安排合理摄入，不用饿肚子制造热量缺口。整体规划非常简单，先用两三周的时间调整作息，戒掉高热量零食、重油重糖的东西。 日常饮食清淡规律，一周三到四次力量训练，每周留一次放纵餐，坚持把自己的代谢提上来，体脂自然会稳定的下降，紧致的线条就会出现，你只要是按照这个步骤踏踏实实执行，就在夏天之前练出这种腹肌和马甲线真的没有问题。好了，下课！
139赵子匀（薄肌养成）
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07:10查看AI文稿AI文稿哎，你再说一遍，告诉你一个万能钥匙，咱们瘦肚子最好的时间呢，就是在每天早上起床，我们在空腹的状态下，尤其是呢，我们肚子大大的，每天早上起床的第一件事情啊，一定不是你去刷牙洗脸，更不是你去吃早餐， 而是呢，你就跟着孙老师把这一个简单的方法你给他学会了，咱们每天早上起床呢，咱们去做一做，咱们可以去看那些呀，四肢特别修长的， 肚子特别平坦的，他们每天早上起床呀，都在家里面偷偷的练习这一个简单的方法，我告诉你，咱们只要把这个简单的好方法咱给他学会了，每天呢，我们去做个二十到三十分钟，真的让咱们呀多享个二十年三十年的福，让咱们呢到老不依靠任何人。 你要知道，一万人当中有可能只有一个人能刷到今天这条视频，那么今天您能刷到呢，一定是上天的旨意，所以今天在这里呀，不管你点不点这个免费的小爱心， 我也都会毫无保留的把这个瘦肚子的好方法去分享给大家，也真心希望呢，能去帮助到更多的人。百分之九十九以上的人呢，他都不知道我们身体上呀有一个天然的开关，当咱们把这个开关你给他打开了，我告诉你啊， 我不管你的肚子是大大的，还是这么一层两层游泳圈堆在这的，再或者腰两侧一抓一把脂肪的，还有的呢，晚上睡得特别不踏实，到了第二天呢， 精神状态不好，哈欠连篇，而且呢时间一久呢，连脸色也变得更加的暗和沉了，我告诉你，其实呀，我们都可以去拿到这份漂亮的结果， 关键是呢，我也已经用这个简单的方法，至少帮助了上万人拿到这份好的结果，不仅仅呀，让我们的肚子和腰围一圈圈收进来，关键是呢，睡得踏实，脸色红润。那么讲到这里了，我们这个开关它到底在哪里呢？来仔细来看啊， 你要知道咱们这里有多少开关，大大小小三十三个，这里的开关一旦咱给他打开了，他对应的可是我们整个身体的六十六反射区就变得更加的通透了，这意味着什么？我们整个身体的上 中下所有循环流通代谢的能力呢？一定就是越来越漂亮了。讲到这里了，我们这个简单的好方法，它到底是什么呢？ 他可是我每天都在做的，而且呢，我身边的好朋友，我的粉丝朋友们跟着我做的，都拿到了这份好的结果，就是这个指压板垫上超慢跑，怕记不住的赶紧点赞收藏或者呢转发给我们身边有需要的家人和朋友，让他跟着宋老师学会了，每天咱们都可以来练一练，做一做， 你像这个指压板长板跑，关键呀，咱们一定得选对指压板，才能去拿到这份漂亮的结果。那么如何选择指压板呢？来，你看孙老师的，你看一下我脚下这款指压板， 毫不夸张的来讲，就这一款指压板，它是我把整个市面上所有类型指压板全部买回来之后呢，结合他们的优缺点，这款是我亲自到工厂里去设计打板生产出来的，不管咱们要用的时候呢，仔细来看，瞬间回归 什么，决定的当然是它的材质，它这个材质叫做液态硅胶，在市面上呢，也都是用在比较高端的一些产品上，你比如讲我们孩子奶瓶上用的奶嘴， 孩子喝水水杯里面带的吸管，做蛋糕用的模具，医疗设备里面用的导管，呼吸面罩，都是这种液态硅胶材质。它这种材质呢是达到了食品级的安全，并且也是可咬食的，所以咱们用起来更放心。那么它和市面上的这种普通指压板完全不一样， 我们可以来对比看一下，这是我们在市面上经常看到的挤压板，先来听听声音哦，妥妥的塑料。再来看材质， 我这么一使劲，它是发白的，再这么一对折是折不动的，非常的硬，而且一打开呢，都是扑鼻的塑料味。最可怕的上面这些凸起点，每一个触角都像真实的扎着咱们的脚，为大家做个实验，看我的手指，我这么往上一摁，再看 印着瞬间就出来了。其实呢，前段时间已经有新闻曝光了，说的是呢，一个女生踩的这种指压板，直接给脚踩破送大房子去了，所以讲这样的指压板，我不管他是多钱，直接扔了好不可惜。 再来看一下这个指压板，我用大手指把这个凸起点压下去，当我拿开瞬间，而且是秒回弹，你要知道这种设计呢，叫做空气弹簧，为什么这么去设计它呢？ 我们可以去看专业的田径运动员，他们跑步呀，一定会选择在那个专业的塑胶跑道上，因为那样的跑道是可以给到咱们的关节做减震缓冲，保护关节的， 你像这个指压板的空气弹簧的设计，它就是为了我们在上面咱们走的每一步，给到咱们的关节去做减震缓冲，保护关节就这一个设计理念，它融会了 我在这个行业二十九年的沉淀。再告诉大家一个好消息，这个指压板的专利咱们已经申请下来了，用起来呢更放心。而且呀，他还送给大家两个筋膜球，这两个筋膜球怎么用？还有自己专属的轨道来，我们先站立起来，咱们站立起来之后，第一步呢，把一侧脚直接放在筋膜球上， 我们就这么前后来回滚动起来。我们整个脚下分为三条经络，哪三条经络呢？仔细来看， 整个脚的内侧由下至上为一条，中间为一条，外侧为一条，每一条咱们在这个筋膜球上去滚一分钟，一侧脚三分钟，在滚的过程当中，我们的身体呢稍微给他点力度， 这时候你会感受到脚底有酸胀痛的感觉，特别好。咱们老话怎么说的通则不什么，不通则不什么，是不是都知道？当我们老话怎么说的通则不什么，是不是都知道？当脚底啊是麻的，是热的， 这就意味着咱们脚下的三十三个开关慢慢的打开了，那么对于身体的六十六反射去一步一步通透了。 这时候咱们再来做做超慢跑呢，一定是一加一大于二的王炸组合。你像超慢跑这项运动，其实它是非常简单的，但是呢，它有四个小细节，咱们要把它注意好。第一个 落地的顺序，他一定不是你这么哐哐一顿乱踩，他是从咱们的脚趾尖、脚前掌到足弓，再到脚后跟，依次落地的双脚交替起来呢，咱们落地一定是越轻越好。第二点看膝盖， 两个膝盖永远保持在微微曲的状态下，这个超慢跑呢，它是小步伐，高频率的，咱们可以去找个一百八十平的节奏，就跟着这个节奏，咱们匀速来做。那么最后一点呢，我们整个身体啊，你不要在这紧张着，你把身体放松，腰背部挺直，腹部收紧， 我们就在这个指压板上去做三十分钟的状态下，你要知道 就这一个简单的行为呢，它是相当于打开了我们一整天整个身体高效代谢的能力和脂肪燃脂的模式。你想想， 咱们持续两个月，两个月过后呢，你一定很开心了。到那时候呀，你发现肚子越来越平坦了，腰也变得纤细了。关键是呢，睡得踏实，脸上红润，看起来呀，显得更加年轻了。关注孙老师，让我们越来越好。
00:37查看AI文稿AI文稿体重超过一百五十斤，牢记一个土方法，成本也就几毛钱，建议点赞、收藏、分享之前想跟大家说句心里话，像那些搞笑视频，随便就几万点赞，我们这样认真做健康科普的医生，总是没有什么人看，心里多少有点不适滋味。 但只要有一位朋友愿意点点右方的加号或者分享出去，我们就觉得这份坚持特别有意义。其实这个方子很简单，经辨认为气虚型肥胖后，用这些一起煮水喝，能补气健脾，帮助提高代谢。坚持喝一段时间，相信你会回来，感谢我的。
101宋奇锋医生
01:05查看AI文稿AI文稿教大家一个减肥的方法，非常好用，我估计全网没有任何一个减肥博主会教你这个方法，它是一个特别好用的捷径。比方说你现在是大基数，就是一百四十斤，一百五十斤往上走的，这样的大基数， 你就在网上去搜一百二十斤的人每天吃什么，你就学他怎么吃，给自己定一个目标，先到一百二十斤。一百二十斤其实每天是可以吃很多东西的，是可以减的很舒服的，因为你是大技术吗？那么你到了一百二十斤， 你就去网上搜一百一十斤，或者说一百斤每天吃的什么，你也去模仿他，想要成为瘦子，就是模仿瘦子。那为什么一开始不建议你去模仿一百一十斤，或者说一百斤呢？ 因为你是大激素，大激素本来食欲就很旺盛，如果说每天让你吃很少，你是很难坚持的，所以先去搜个一百二十斤。一百二十斤每天是可以吃很多东西的，是可以很舒服的减的。当你习惯了一百二十斤的饮食，再去吃一百一十斤的饮食， 到了一百一十斤，你觉得我还想要减，那就去瘦一百斤，就这样子你就能瘦。
3657福瘦宫主～（减肥版）
01:37查看AI文稿AI文稿坚持这三种方法，年前想不瘦二十斤都很难，我的天呐，他问我说，你准备年前用什么办法减？其实减肥无非就那些方法， 我觉着王炸组合肯定就是十六加八的轻断食，再加上五加二的轻断食，再加上每天一万步，这是我认为减肥效果对于我这种大体重来说最好的方式。现在离过年还有四十多天，觉得瘦二十斤一点问题都没有。 当然有几个建议啊，第一就是十六加八轻断食的时候，我认为你们的碳水和这个脂肪一定要分开吃，好比你早晨你可以多吃点碳水，但是不要摄入脂肪。中午的时候呢，你就可以只摄入脂肪、蛋白质和蔬菜，但是不要摄入碳水， 这样呢会加快你的这个肥的效果。还有就是加二轻断食的时候，我个人的热量集中供应在这一顿 感觉会比较好，会让你有一定的饱腹感。你要是分到三餐啊，顿饭吃一点很难受，饥饿感很难压下去，还不如一天就吃一顿，忍忍就过去了。做下运动，好多人说一天一万步算什么运动啊， 其实慢走就是最好的运动，特别对于我们这种大技术二百斤以上的这种人群来说啊，对你的伤害也轻。还说游泳好，游泳确实挺好，但是游泳太费劲，大冷天的你下水都得做心理建设，我是太喜欢去游泳，游泳这个前摇特别长，后边又得洗澡又得干什么的， 我觉得能做到这三点肯定没问题，如果你也需要的话，咱们一起加油，年前一定暴瘦，厉害！
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04:20查看AI文稿AI文稿今天跟大家分享一种就那种随便吃喝还能瘦的方法。可能你觉得我为了流量疯了啊，开骂之前吧，你先把这个故事听完了，你也准备准备词，哎，你们骂人老脏了 就啥呢，一战开始之前，他这个粮食紧缺，就差点没打起来，于是一九一零年的时候，一个叫福来策的人搞了个实验。这个实验咋玩的呢？就让士兵吃很少的军粮 粮，哎，你吃很少军粮，他不就解决这个军粮紧缺的问题了吗？但是啊，有条件，必须啥的，每口嚼到液化，哎，你嚼到没有味了，你再能往下咽，结果啊，这个士兵体重开始掉了，但是体力精力都没问题，吃的量呢，比平时少了百分之三十到百分之五十， 这个就是著名军粮实验，而这个实验的发起人叫啥呢？福来撤，他是怎么发现这个？咱也别说减肥法了，就这种吃饭的方式吧。这小子在四十岁的时候，那个时候一米七一九十八公斤了，属于说胖飞边子了啊，男人嘛，四十了，马上要打仗了，事业上也没啥意思啊。 不不不，事业上没发展起来，然后呢，生活也没啥意思，他是纯搁那打发时间，就吃饭，像嚼泡泡糖似的，肯定吃的贼慢，无意之中他发现了，就这么不停的嚼，不， 不知不觉他吃的东西就少了，而且不饿啊。关键是啥，他的体重开始往下掉了，而他以前呢，什么胃胀啊，反酸呢，气短呢这些情况消失了，精力变好了，睡眠变好了，排便也正常了。这小子一看怪异啊，我说实话，插一嘴啊，姐妹，发现没，跟我一样， 就像我研究减肥的，这小子好研究，这属于咱们老前辈了啊，要不说呢，减肥这个东西方法不重要，你得研究 对不对啊？他就发现这个问题了，他就开始反复琢磨，他形成了一套自己的所谓的方法论吧。这个是啥呢？就是吃东西的时候不能同时喝水，省着啥呢，给那个唾液给冲淡了，影响消化。而且啊，他总结了，不管你吃啥，你是肉啊，饭啊，菜啊，水果啊，不管什么东西都小口吃， 每嚼一口都得嚼到啥呢？液化了，无渣了，没有味了，就是不停的嚼，一直嚼，直至啥呢？这个食物变成啥呢？浆了，哎，你把那个花生米嚼成豆浆了，你把什么什么玩意嚼成浆了，就跟水一样的，这个时候才能往下咽。我试过啊，我觉得都不用咽，直接滑 下去了。包括啥呢？喝汤啊，喝饮料啊，喝这喝那的，就这些汤汤水水的东西不能猛灌小口的来，要在嘴里呢，含一含，要跟啥呢？唾液充分的混合， 然后呢，再往下咽也算是啥呢？咀嚼液体了，而且啊，再重复一遍，就嚼的时间越久，跟这个唾液混合的越充分，他消化越好，身体负担越小，他就这么着坚持半年了，体重恢复正常了，以前 那些慢性病也都好了，精力也远超从前了。姐妹，到这你想试试了？别着急啊，我把原理给你讲透，你再考虑要不要试这个东西吧，有点啥呢？类似于这个牛反刍，你发现没，这个牛啊，就不停的给嘴里嚼，不停的嚼，反复的嚼，不信的话现在马上找个纪录片看去，你看着一眼的，你 就就这样式的，因为啥？因为他会把胃消化不了的食物给反刍，重新嚼，他那个胃跟人这个胃不一样，就是他不具备研磨能力，所以说他反刍，那重新嚼啥呢？嚼到特别细致的时候再给咽下去？福来车这个咀嚼法就是利用这个原理，就是他不吞 啊，不是说咱们吃饭香啊，大口空空往下咽，人家补的，人家是在嘴里一直嚼，直至变成啥呢？浆液无渣无味的时候再往下咽，他用嘴巴来代替这个牛反刍， 这样是啥呢？食物就跟唾液里面那个酶充分融合了，他能更好的消化吸收，对肠道的压力也小，你就奔礼合计吧，你吃个大肉筷子进去，他能舒服 吗？你喝点汤汤水水的，他不得劲了吗？对吧？一个道理，而小口的咀嚼啥呢？会让大脑有足够的时间收到这个宝石信号。最关键啥吃的慢，消化好，血糖他不会猛升猛降，也就说胰岛素平稳，那么好 不容易囤积脂肪啊。因为胰岛素是合成脂肪的开关了，它平稳了，它不囤积吗？能更好的燃烧脂肪。不然啊，姐妹你看那些明星去，为啥啊？就是他们吃个啥玩意都磨磨唧唧，我原来真以为他们装逼 呢，到这我彻底明白了。不是啊，单纯的怕胖或者是啥呢？单纯的在减肥。不过吧，这个方法好归好，但是我觉得啊，就是大部分人他是很难做到的。为啥呢？就你嚼着嚼着你就不 自觉的往下咽了，很难说嚼到这个变成液体了，变成浆了，再往下咽。主一说是小科普了，有好奇的朋友可以尝试一下。总比你叶段强吧， 总比你这那的吃这吃那强吧，对不对？当玩的可以试一下啊。下一期吧，给大家说一下我是怎么把这个福来撤的咀嚼法改良成啥呢？适合咱们普通人的方案，咱们下期见啊。
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