天天睡正确答案谜底
我昨天半夜两点才睡觉，我跟你们一样，越习惯晚睡，越睡不着。我们有三分之一的时间处于睡眠状态， 但是你真的了解睡眠吗？每天晚上睡眠都会让人体进入瘫痪状态，在这个状态中进行身体的自我修复。为什么无数次提醒自己早睡， 结果还是睡那么晚来伤害自己呢？睡眠是由我们人体的生物钟来调节的，生物钟对光线会做出判断，夜间光线减弱， 大脑会产生褪黑激素，促使我们睡眠。当白天来临，光线刺激下，褪黑激素机制会关闭，让大脑保持清醒。所以保持好的睡眠习惯，首先让室内按下来 屏蔽光线。我们的睡眠分为四个阶段，而且整个夜晚这四个阶段会反复循环多次。第一和第二个阶 段是浅睡阶段，从清醒到入睡这个阶段心率和呼吸开始减慢，体温会下降， 肌肉可能会抽搐。我们往往睡觉的时候突然蹬腿，都是这个阶段发生的。这个阶段如果遇到惊扰，会很容易的醒来。第三个阶被称为德尔塔睡眠，这个阶段人体会释放德尔塔脑电波，这个阶段细胞会产生生长激素，来刺激骨骼和肌肉的更新， 帮助身体自我修复。尤其对于长身体的孩子，充足睡眠才会保证健康生长。第四阶段，身体会产生化学物质，使其暂时瘫痪，陷入梦境。在这个阶段，大脑极其活跃，虽然眼睛闭着， 但是眼球不断转动。虽然我们有三分之一时间都在睡眠，但是随着生活压力和科技进步，我们的睡眠时间和质量都在不断被压缩。如果每天睡眠时 间不足七小时，就会增加慢性病患病的风险，缩短逾期寿命。如果你处在失眠的过程中，应当在睡前让自己放松下来，并且晚睡的习惯。无论如何，金钱可以争取，但是生命只有一次， 为了更健康，活得长久，请好好休息。如果你处在失眠中，请在视频下方评论，一起讨论应对知道吧！
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04:34查看AI文稿AI文稿英超、 nba、 奥运会的顶级运动员，都在用同一个人的方法睡觉，这个人让曼联的伤病率降了百分之七十。可他说，你从小被教的每天睡八小时，很可能是错的。真正决定你第二天状态的， 不是八小时，而是一个九十分钟的数字。这本书叫睡眠革命，作者尼克利特尔黑尔斯给曼联、皇马、 nba 球星做了三十年睡眠指导。他最颠覆我的一句话是， 你早上累，不一定是因为睡少了，而是因为你在错误的时间醒来。很多人都有这个体验，明明睡了八小时，起床还是像被卡车压过，但有时候睡七个半小时，反而整个人特别清醒。为什么？ 因为你的身体不是按小时运转的，而是按周期运转的。一个完整睡眠周期大概九十分钟，你可以把它理解成大脑和身体，每九十分钟会完成一轮深睡、浅睡快速演动。如果你刚好在一个周期结束时醒来，人会轻很多。 可如果你在深睡中间被闹钟硬拽起来，哪怕你睡了八小时，照样像宿醉。所以，睡眠革命直接把目标改了，别再盯着每天八小时，而是盯着一周三十五个睡眠周期。三十五个周期是什么概念？九十分钟乘三十五，差不多就是五十二点五小时。注意， 这还不是平均每天死卡七点五小时，而是让你按一周去看总量。也就是说，你某一天没睡好，不用立刻慌，你看的是整周能不能拉回来。这一下是不是松了一口气？但问题来了，知道九十分钟没用， 你得会落地。这本书最实用的就是一个 r 九零方案，我给你压缩成四步，今晚就能用。第一步不是固定睡觉时间，而是固定起床时间。很多人每天最乱的其实不是几点睡，而是几点起。今天七点，明天九点，周末直接中午， 身体根本没法建立节奏。所以你先别想着我必须十一点睡，先把起床时间盯死。比如你决定每天七点起，那你的睡眠窗口才能稳定下来，可光固定起床还不够。第二步更关键， 倒推你的入睡时间。如果你七点起，那就往前按九十分钟，一格一格倒推睡五个周期就是七点五小时。最佳入睡时间大概是晚上十一点半睡四个周期就是六小时，入睡时间是凌晨一点，睡六个周期就是九小时， 入睡时间是晚上十点。你会发现，重点不是我必须睡多久，而是我最好在哪个周期点醒来。这就是为什么有的人睡八小时更奔，因为八小时根本卡在一个尴尬中间。可现实一点，谁能天天完美 加班带娃应酬总会乱。所以第三步就是学会正确补觉，而不是瞎补。 书里讲的很直接，不够睡的时候，最有效的不是一口气补到中午，而是补三十分钟或者九十分钟。三十分钟是快速恢复警觉，九十分钟是完整补一个周期。最糟糕的是睡一小时，因为你很可能刚扎进深睡区，就被自己闹钟砍醒， 醒来更难受。还有一个很多人忽略的点， c 罗就不是一口气睡八小时，他一天会拆成几次来睡？重点不是模仿他睡五次，而是理解睡眠是可以设计的，不是只能死守一种教条，那你把时间算对了是不是就够了？ 还差最后一层环境。第四步，睡前九十分钟断屏。再配合卧室五项改造， 第一，卧室尽量黑，能遮光就遮光。第二，温度偏凉一点，别闷。第三，手机别放手边，别让自己半夜摸到就刷。第四，床纸留给睡觉和亲密关系，别躺着办公。第五， 睡前九十分钟，尽量别被信息轰炸，尤其别刷短视频和工作消息。你会发现，睡眠革命不是在教你多睡， 而是在教你别浪费睡眠。这件事其实特别像理财，很多人不是没收入，而是现金流管理太差。很多人不是没睡眠，而是睡眠结构一塌糊涂，表面看就是够了， 结果却都很差。所以，这本书真正值钱的地方，是把睡觉从一种模糊感觉，变成一个可以计算、可以优化、可以复盘的系统。如果你最近总觉得白天没精神，注意力差，情绪也不稳，先别急着怀疑自己自律不够，你很可能不是不努力，是恢复系统出了问题。我是新哥， 睡对周期比睡久更重要。如果你觉得今天的分享戳中了你，或者给了你一点点力量，请一定要点赞、收藏并转发给身边的朋友，我们下期再见！
4.6万鑫哥陪你读书
00:17查看AI文稿AI文稿什么东西？天天跟你睡，但从来不用洗。天天跟我睡的是床单，床单不对，床单是要洗的呀。那就是头发。头发就更不对了，头发基本上每一两天都得洗。
43花妹儿
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