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体重一百五,一百六十斤,想开始力量训练,身边人都在说先减肥再练,但问题是,光靠有氧你能减多少?减下来松松垮垮,还是要带领力量,为什么要绕这个弯路呢?大体重啊,不是力量训练的禁忌,关节稳定性才是 真正需要注意的。是啊,动作模式要正确,核心收紧要学会,重量要从轻到重,慢慢的加,精精的建议。是啊,大技术首要是调整饮食,不喜欢有氧的咱也可以直接力量。 深蹲、硬拉臀桥这些复合动作都能激活全身的肌群,提高关节的稳定性,反而比跑步对膝盖更友好。前提是动作做对,重量选对。 公杆开始没有问题,弧形六公斤开始也没有问题,等身体适应了,核心有力量了,再逐步的加重量。三个月后你再看深蹲八十公斤的你,比当初跑五公里,五公里的你,腰不酸了,膝盖不响了,整个人都紧实了。 大体重啊,从来不是问题,方法要对大基数力量瘦下来的评论区发图片,晶晶来收图了!


今天教大家做一个龟苓膏,首先需要准备一个小奶锅,龟苓膏粉,还有适量的冰糖。 第一步,先把龟苓膏粉打开倒进锅里面,全部倒完,这样一袋的话可以煮满满的一整锅, 用纯净水慢慢的倒进刚才的龟苓膏粉里面,一边倒一边慢慢的搅,直到搅成糊状。第二步,差不多一把冰糖,嗯,倒进去, 如果喜欢甜一点的话可以再来一点,然后这个时候就可以开火了,用电磁炉大火一直煮,煮的过程当中要一边搅,以防他会糊掉 边角的话冰糖会慢慢融化,就像这种稠状,也不用等它完全长。呃,差不多冰糖融化就可以拿出来放凉就可以直接吃了。这个就是做好的龟苓膏, 比超市里面的还要好,还可以放上自己喜欢的调料,比如说樱桃汁呀,玫瑰汁呀,嗯,都可以,这个就是加了樱桃的效果, 加一点摆设,可以去开甜品店了。