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05:41查看AI文稿AI文稿最近有很多家长在后台私信老师说这个实心球到底怎么练，也说我没有时间去练，能不能出一期线上教学视频那么好，今天我就抽出时间给大家来一期线上 讲解。想要实心球投的远，这下面几个动作千万不能给我做错了。好，下面老师讲一下实心球的持球方法一共有两种，一种是前夹式，一种是八字持球。好，下面老师讲一下如何前夹式持球。像男生手大 就非常适合用前夹式。大拇指和食指成 l 型，完全的贴住这个实心球，剩下的手指自然微微分打开有一点点缝就行。另一个手指怎么办？ 两个食指的指尖和大拇指的指尖要完全贴在一起，稍微离得近一点，但是也有一些空隙的，有两指空隙完全呢，去抓住的，尽量用力往下去抓，像我这样一点就往下去抓，你看这样抓的特别紧，他完全不会脱手。 好，下面讲一下八字石球，大拇指和食指就成，这样成 l 型就行了，托在两侧也是食指的两个指尖是并在一起的，但是他就没有说像那个前夹式要死死抓住了，不用记住两个大拇指成一条直线就可以了，自然把球托起，包在球的两侧 举起，这就是八字持球啊。刚才持球方法老师也讲过了，现在要讲一下我们的腿部动作，记住了，前后弓箭步战，比如前面这个白线，我们到时候要考试，那个线 要离他稍微有一点距离，二十厘米左右，防止我们最后一紧张，或者是一支撑一下，容易踩到那个线，稍微离他点距离，随后啊，把你的后面这个腿就是你的发力腿，向后迈出一大步，比你的肩要略宽一点。 记住了，你后面这个脚尖不要说是持平，不要说平着的，你要稍微往里来一点，角度大概在四十五度，前后脚来上，后面来下。 记住了，这个点，这个脚不能说前后重合，千万记住，不能前后重合，要不然往后降重心，容易摔核心。你支撑不住，要稍微 打开了，两个脚前后稍微打开一点，中间一条缝，这个脚就成四十五度脚丫就行了。刚才老师已经讲完我们手部如何吃球了，腿部怎么站，我已经讲完了，现在我们讲什么？讲我们的发力顺序， 你要把你的腿部力量蹬上来，然后做转换，蹬到你最上方，靠胳膊变大，发力出手。你不能说是你发力的时候，你胳膊是胳膊呀，对不对？那要不然你俩腿往这一站是什么？什么作用？是为了给你做支撑，让你光靠胳膊往上撇，那能撇远吗？好，现在老师要讲怎么如何发力顺序啊？桥弓步打开之后，重心反弓往后去走。 记住了，你的脑袋不要往上抬，非常非常那个重要一个点，脑袋不要往上抬，眼睛就瞄着前面就行，随着你身体往后倒，你的眼睛往后看，往起看，往起看。最后记住了，这是哪 宽，你不理解宽的位置在哪，这是宽，你把它理解为腰，挺肚子就可以了，挺住，挺住的同时挺哪，胸也要挺紧。你不能说含胸，一会我要讲为什么要含胸？为什么不要含胸？为什么不要握着这个宽往后走？这时候要把你的重心全部压在一条腿上， 靠你的后腿单腿发力，蹬起挺宽，左脚找支撑，靠你的胳膊边打发力。好，现在我要说一下为什么不要含胸，你看我现在给给各位家人做一下示范，如果蹬起来之后，你最后含胸着，你的触点在哪了？ 你胳膊到最高点的时候出点高吗？是不很低，所以说要把你的胸挺起来，你最后出球那一下，你的击出点是要高的，你有高，他球才能有弧度，他才能有抛物线，而不是说这，你出点就在这，抛出去之后就是平着往地上扎的。好 桥高音步打开往后走，气住了，挺宽挺起来，往后走，但是也不要说过度，往后去去走，走太多没有意义，重心压住就行，靠你的腿稍微往下降一点重心。如果说你现在很容易有一个误区，你往后走的时候，这个腿不弯曲，那说明啥？你只是靠它承重了，但是你没把力量去压住， 你要给压住了。往下压，靠，单腿发力，蹬，左脚找支撑，挺，这，再做一遍，蹬，挺这， 这一下，再挺胸边打发力。现在要讲一下啊，初学的时候，胳膊是贴着耳朵走的，贴着耳朵？这不是大臂吗？这不是小臂吗？大臂贴着耳朵走，小臂边打发力边打。打羽毛球的时候，打羽毛球的家人有没有边打发力抽出去这一下 好，下面老师给大家示范一下。完整的一个触觉动作，小弓步前夹式，前球一二，直臂起球，反弓压住了，最后蹬地啪走。好，完整，来一次啊， 看到了吗？有很多学生，他的发力顺序是对的，但是呢，他就不远。好，下面老师讲几个动作，你们就认为这样去练肯定会有提升的。好，第一个动作，单手抓球，连续抓球，记住了，是你的手尖，指尖啊，手指发力，然后两个手来回去，换好 下一个动作。第二个动作，指尖拨球，你要硬一点，要有弹性，不能说来回这样去慢慢弯的，指尖是直着的，四个手指并拢直着的。好， 第三个动作，老师也不墨迹，双脚打开了，前脚直臂反弓，往地发力去砸，再来一个 放松，记住动作，做动作时要放松，放松，突然爆发这三个动作，单手抓球，每组单手抓二十个左右，来回交替，一天做两组就行，一组是二十个， 还有大家是双手抱法向地砸球，这个每天做两组也是十个，一组就行。还有刚才这个播，直接一直播就行，没有说那个组的讲究，接着来就播什么时候你的手指能变硬了，不是松松软软的，这样就可以了，来，就播，像我这样就可以了。 好，那么好，本期视频我们就到这了，屏幕前的各位家长，自己家孩子哪个项目也是不足的，可以关注老师后台，私信发给老师，老师给你免费现场指导。
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00:15查看AI文稿AI文稿做连贯出手高度够了，你这球就有。 ok， 来，可以来。准备好了，一气呵成啊。把动作做连贯一点，出手快一点，可以。
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01:45查看AI文稿AI文稿实心球你就跟高教练去学，他肯定满，你家的孩子是不是实心球动作也学了，练也练了，但是他一投球还是那么远， 没关系，正经训练把头不圆。三招鞋修任你选。第一个鞋修，找好实心球，两脚投之距离啊，前后站立只注重宽的卫衣，上半身不要动，下肢也不要动，就找宽的卫衣啊，好，前后 前后，当你做多了，量堆起来之后，你快点做，你就会发现你的身体是随着宽的位移而跟着去动，前后前后 支撑收腹动作不就出来了吗？第二个邪修呢，咱们找一个这个塑料板，家家都没有这些东西啊，也没有高老师手里这个这个小篮架。那所以说呢，咱们要不是找一个塑料袋挂墙上，找一个这个纸壳板给它挂墙上， 然后呢，手里边拿着什么？拿着那个，要不就是拿一个塑料瓶，要不就是拿那个跳绳使劲去抽他大臂带，小臂啪抡上边的感觉，什么时候你能把塑料袋这个这个纸壳板抽到什么程度？抽烂了 结束。那咱们第三招斜修，在外边有那个什么家家小区都有单杠对吧？找低单杠，不要找高的，大概这么低就可以了。双手放在这别动，大腿要跟单杠要平行，屈腿蹬地，这动作啊，屈蹬 蹬腿，支撑，收腹，挺胸回手臂。实心球动作结束了，你学会了吗？
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