如何定位股内侧肌？深度放松股内侧肌，缓解膝关节内侧不适#筋膜放松 #股内侧肌 #股内侧肌激活 #深度放松 #膝盖保养
股内侧肌激活方法
192
3
133
65
举报
发布时间：2026-05-21 09:10
做个筋膜放松
粉丝3270获赞1.2万
相关视频
![[每日一肌]股内侧肌的功能及训练.#股内侧肌 #下肢力量训练 #康复训练](https://p3-pc-sign.douyinpic.com/image-cut-tos-priv/2bb9af6828d2cb6e1368060970190d53~tplv-dy-resize-origshort-autoq-75:330.jpeg?lk3s=138a59ce&x-expires=2099455200&x-signature=rDp5hhR%2BpwNsC5wPiwKh8Wb%2BDpY%3D&from=327834062&s=PackSourceEnum_AWEME_DETAIL&se=false&sc=cover&biz_tag=pcweb_cover&l=20260715143243A12953E3B4CC4EA7D49E)
00:33查看AI文稿AI文稿骨内侧肌是我们大腿前侧的一块肌肉，它的主要作用是帮助我们深吸，我们可以通过以上训练动作，训练我们的骨内侧肌。好，第一个动作末端深吸绷紧， 第二个动作，夹球靠墙下蹲。 好，第三个动作侧向台阶下降。 以上动作一组做十五个，做三组， ok。
107阿豪运动康复
01:17查看AI文稿AI文稿哇，我这一下地膝盖就疼啊。你这就是腿弱，训练腿屈伸，加强股四啊。好吧，这我平时也没少练啊， 还爱自己伸伸伸，腿练这么粗有什么用啊。这不是膝盖疼吗？腿弱啊，你这股外侧肌都练的牛大了。膝盖好了吗？那练什么呢？你这内外侧肌的肌力差距才是对，不过少。 嗯，那是不是要练股内侧肌？嗯，终于有点脑子了。哼，我悟了，是不是这样， 你还真是个天才，去拿个弹力带。弹力带，至于腹部高度，非支撑，腿向后迈一步，将手向前推，维持稳定，分腿蹲下去，重量集中在前侧角， 膝盖对准脚尖，足底三点支撑，全程核心发力，维持动作垂直上下。哇，真的好酸啊。哎哎，这膝盖是好多了啊，训练多用用脑子。
1.3万dino
