吃饭七分饱是什么感觉
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01:23查看AI文稿AI文稿七分饱到底怎么判断？其实特别简单，就是胃啊，还没有觉得胀，没有负担感，但对食物的热情已经降下来了，虽然还能再吃几口，但不吃也完全没有问题。 这个说起来容易，做起来可难呀。我呀，就属于那种吃饭控制不住，总想把它都吃完了。大家是不是都这样？我给你们呀，支三招，照着做，绝对能做到。 第一招，调整进餐顺序，先喝几口汤，再吃蔬菜，接着吃肉蛋，最后吃主食，先用蔬菜和蛋白质填满胃的饱腹感。 这个顺序我记下了，还有呢。第二招，放慢吃饭速度。这大脑啊，接收到吃饱的信号大概需要二十分钟， 如果你吃太快，这胃都撑满了，大脑还没反应过来呢。第三招，专心吃饭，别一边吃饭一边看手机、看电视，用心感受身体的反馈，一旦觉得吃也行，不吃也行，立马放下筷子。 原来这么简单呀，我还以为多难呢。真正的养生啊，从来都不复杂，能让咱健康长寿的，不是什么灵丹妙药，就是每天一点点的节制，坚持下去，身体一定会给你一个最好的反馈。
02:31查看AI文稿AI文稿你好奇过吗？如果我们吃撑了，胃里会发生什么？我们的胃啊，空腹容积大约只有五十毫升，那我们平时吃一顿饭可以让胃扩张到一点五升，我们就会感觉到哦，吃饱了。 但如果我们面对聚餐时的美味没控制好自己吃了太多，胃呢就会拉伸的更大更紧。 吃撑后的人体啊，不得不调动所有的资源，进行异常超负荷的消化马拉松。首先啊，当我们感觉到吃撑的时候， 胃往往已经扩张到两到三升，甚至啊更大。这么大的胃在我们的腹腔里边占据空间，就会压迫我们周围的器官，胃呢，慢慢的开始运作，今天啊，就得加班到五 六个小时才能完成胃大量的分泌胃酸，如果本来就有胃部疾病，在这个阶段呢，可能就已经开始胃疼了。 好不容易将这么多食物进行初步的消化，胃呢开始把食物推向小肠，但肠道的接受速度呢，也很有限，只能尽可能的努力蠕动， 同时调动更多的胆汁和一夜也参加到了消化的工作当中。如果我们吃下去的东西比较油腻，食物在我们的胃肠当中啊，就会进行的更慢，腹胀、 反酸、烧心的症状呢，就会增加。胃肠努力蠕动就需要更多的血液，这就容易头晕犯困，俗称啊晕叹。 那我们的血糖呢，也会出现剧烈波动，多余的糖和能量就被转化成脂肪，悄悄储存在我们的腹部和大腿等部位上。 饭后八到十二个小时，食物进入了大肠，会重新排空，恢复正常的大小。人可能重新感觉到饿了，但消化器官呢，已经工作了一整天， 消化系统终于完成了严峻的工作，将食物残渣呢排泄出去，将脂肪和糖留在了你的身体当中。 偶尔一两次放纵餐啊吃撑倒也没关系，但如果一直嘴馋吃撑，长期以往我们的胃肠呢，就会在过度加班当中不堪重负。 下次面对满桌美食，不妨啊，想想这个二十四小时的消化马拉松，吃到七八成饱就放下筷子，不给胃增加额外的负担，我们也不会在上称后追悔莫及。
1313暖胃大叔田艳涛主任
00:51查看AI文稿AI文稿吃饭七分饱，到底是多饱呢？大家都知道啊，吃饭要七分饱，但是没人说的清楚，这个七分饱到底是什么感觉呢？到底是多饱呢？今天呢，咱们就一次性的讲明白， 五分饱呢，是肚子刚刚垫个底，还能再吃一碗。六分饱呢，就是吃饭的速度变慢了，再吃半碗也能塞的进去。七分饱呢就是放下筷子刚刚好， 不撑不胀，而肚子特别的舒服。过五分钟呢，你可能连水果都不想碰，教你个最简单的办法，感觉还能再吃两三口的时候，这时候就放下筷子，少的那两三口，不是说亏待我们自己了， 是给我们身体留轻松，顿顿，如果说吃的太撑，加重了我们的胃的负担，长肉，而且人也会发沉，七分饱才是我们身体最舒服的状态，咱们吃饭是为了有劲，舒服，心情好，剩下的那三分呢，留给轻松，也留给下一顿的期待。
117肿瘤科医师 赵鹏
01:38查看AI文稿AI文稿其实饿一点啊，更养生，但是很多人呢，总是一吃就吃撑，不知道七分饱什么感觉。今天啊，就讲讲七分饱怎么控制。先说什么叫做七分饱，就是感觉还能再吃点，但是过个五到十分钟呢，觉得不吃也行，这就是七分饱。 这是因为啊，我们大脑对饱的反应比胃慢，等到大脑反应过来呢，往往已经吃到吃撑了，但很多人还是控制不住，一吃就吃撑，怎么办呢？我分享三个方法。 第一个是固定餐盘，像大家一般吃饭啊，是一人一碗米饭，然后桌上几盘菜一起夹着吃，对吧？那固定餐盘呢，就是提前把这顿要吃的量啊，分出来，装在自己的盘子里面，这样吃了多少啊，清清楚楚，比较好控制。 第二个方式呢，就是调整一下顺序，先吃点菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这是因为啊，蔬菜体积比较大，先进肚子垫垫，要不然就容易吃多。另外一方面呢，对血糖的稳定呢，也有帮助，血糖稳了，人就不那么容易饿。 第三，故意把吃饭速度放慢一点。因为很多人啊，不是胃口真的那么大，而是吃的太快了。所以啊，我们一顿饭尽量吃够十五到二十分钟，比如说啊，可以每吃几口停一下，或者先把嘴里东西咽干净，再加下一口，不然啊，总是吃太撑，我们的胃和代谢啊，就会受影响。 长期吃撑啊，胃就会被撑大，对饱的感觉呢，也会越来越迟钝。那长期吃多了呢，代谢就受影响了，血糖、血脂、血压都容易跟着乱。所以老祖宗说的吃饭七分饱，真的是有道理的，大家说是吗？
3.5万浙大邵逸夫医院骨科徐文斌
02:26查看AI文稿AI文稿经常会有人问我，坚持吃主食后身体有哪些变化？我其实一直都是比较随性的去发布作品，没有刻意的去拍照记录， 但是我翻相册翻到了两年前夏天的照片，对比真的特别明显，肤色白了好几个度，法令纹淡了，整个人精气神都好很多。当然了，能够有这种结果，不光说是吃主食忌口，练功、早睡我都是在同步进行的。 我也经常能够在吃主食的视频下方看到这样的评论，说家里面的父母都这么吃菜，都不吃几根，现在出现了这高那高的情况，我自己从小到大都是这么吃的，现在身体素质也特别差，我想反问一下，你们有没有吃撑？ 吃撑是这个时代最温柔的自残方式，大部分人吃饭就是喜欢吃撑，想养生就是吃到自己不饿就可以停筷子，可以少吃多餐，但是不要一顿吃撑，也千万不要为了过午不食，怕晚上不饿，上午一顿吃很多，这种做法也是不可取的， 尤其是家里面有长辈的，应该都知道老一辈的人闹过饥荒，不喜欢浪费粮食， 吃饭都很喜欢吃饱吃撑，招待客人总怕别人吃不饱饭，大家千万不要走极端，主食本身是个好东西，但是吃多了反而会适得其反，切记每顿饭吃五到七分饱。 人的病就藏在一些你不去注重的小细节当中。我这次回家就发现父母很多小细节都是不会去重视的，虽然说他们也好好吃饭，但是用的调味料里面也都是添加剂防腐剂， 所以回家第一件事情就是把父母用的柴米油盐炒菜的调味料换成了更健康的产品， 与其给父母买那么贵的滋补品，不如把父母日常入嘴的东西换成安心产品。与其等到生病花大钱遭罪，不如从日常开始好好养好自己。为什么现在人生病生的这么多，我们的柴米油盐全变了，而且现在的毒无孔不入， 我们现在用的很多东西里面都是光明正大的放着毒，洗洁精里面下点毒，牙膏里面下点毒，洗衣粉里面下点毒，柴米油盐酱醋茶里面下点毒，人不就吃出 ai 出来了吗？所有的病都是这么积攒出来的！
1397姬若水
01:40查看AI文稿AI文稿吃饭要吃七分饱就够了，还有就是不要觉得时间一到就一定要吃饭，如果你不饿，你可以不用吃饭，我们的身体会给我们发射信号， 当身体觉得自己很累的时候，他就不会告诉你他饿了，他还需要代谢，需要消化。嗯， 我举例好不好？我昨天早饭中饭是一顿饭，到了晚饭我吃的是燕麦杯啊，里边有燕麦，有牛奶，有红枣，嗯，还有核桃， 还有那个，呃，小小的紫色的那个叫什么？那个果，对，所以那个就是我的晚餐，所以昨天一天我就身体很轻盈，像今天这个都是属于对我来说是大餐了，虽然是素。嗯，对，所以你们跟我夹，我就说啊，不要夹，少夹， 我不想要吃太多。嗯，严格的。呃，非常会养生的人，甚至是过午不食就中饭吃完了，他晚饭不吃，或者是下午在五点之前就把饭吃完， 嗯，后边就不吃了，但是现在人刚好颠倒过来了。还有一些年轻人，我知道中午起床，中午不吃了，然后三四点钟饿了吃一顿，然后晚上吃夜宵， 然后熬夜熬到一两点两三点，这就是以前我的生活。对的，哈哈哈，现在的年轻人也是这样，就是早晚都颠倒了，就是违背了道， 我们不要担心自己会饿着，现在人没有人是饿死的，就是吃太多，营养过剩，撑着长胖以及生病，对吧？
01:24查看AI文稿AI文稿以前我作为一个胖人来说，我从来分不清就是大家说的五分饱，嗯，是什么样的程度，七分饱又是啥样的状态，就是说吃到十分饱又是什么样的滋味，我一直就是这样想的，那吃饱就为原则，哪有什么什么这饱那饱的，其实说实话，我不知道，就别的姐妹你们知不知道，我就是从小到大我吃饭就是吃到撑，我觉得就是饱了， 就压根从来没体会过什么五分饱七分饱是什么样的感受，我之前一直是就是对这个事是一窍不通，就最近才慢慢的调整饮食，才慢慢的明白，就是 五分饱，就是我们吃饭吃的正香的时候，正过瘾的时候，硬生生停下来，哎，这就是五分饱。肚，就是肚子刚好垫上一点东西，饥饿感褪去一大半，但是还特别想吃，就食欲正旺盛的时候，这个时候停下来，这个状态就是五分饱。七分饱呢，就是 吃到心里微微的满足，呃，感到吃的刚刚好，嗯，反正还能吃，但是胃里面好像觉得又刚刚好那种感觉，这就叫七分饱， 这是就是最适合减脂期的，就是十足饱，就是使劲往肚子里塞，吃到肚子发胀发撑，背部撑满了，坐着反正也不自在，然后吃完就犯困，就是一动都不想动， 这样子就是十分饱。其实我之前吃饭可能都吃到十一十二分饱了，别说是十分饱了，嗯，长胖的原因就是一口一口这样把自己的胃撑大的，就是人家说瘦人吃饱了一口都不吃了，胖人吃，吃饱了以后还能吃一口，就属于这种状态。就是我现在才弄懂这三种饱腹感的状态。
54冉冉姐·减脂记
02:29查看AI文稿AI文稿嗯，七分饱吃了，当你感觉吃了像没吃，不太饿但也没有饱的时候，就是一到三分饱。当你不太饱还想再吃几口，胃也没有凸出来的时候，就是四到六分饱。当你感觉还能继续吃一两口，但不吃也没有关系，对食物兴趣也明显下降的时候，就是 七到八分饱。当你必须要解拉链，感觉再多吃一口就要吐出来的时候，就是十分饱。所以，七分饱就是一种还能吃但不馋的微妙平衡。练成这个能力，在身材管理界几乎就等于养成了易瘦体质。那具体怎么养成呢？作为营养师，我亲测有这四个方法帮你吃饱就停， 记得点赞收藏每一个，真的是最实操的干货。首先第一个，专注吃饭，细嚼慢咽，只要你做到了真正的细嚼慢咽，吃平时百分之八十的量都会饱，不要没试过或者试错了就觉得没用，我试过效果真的很顶，不然我也不会瘦了三十斤。 尤其对于我们这种易胖体质，需要靠后天努力的咀嚼，不只是把食物嚼碎，而是会调动我们整个消化系统，从肠胃把饱腹感传到大脑。这个过程有一个重点啊，不要边刷手机边吃饭，也不要看剧或者聊天，因为这些都会让大脑分神，来不及接受饱腹感信号，结果就是回过神来你又撑了。 最开始不习惯的时候，我会规定自己一口嚼三十下，然后再慢慢咽下去。养成习惯之后，虽然比别人吃饭慢一点，但是我也比别人瘦的快一点呀！ 第二个，用固定的饭碗吃饭。大家有没有发现，吃食堂或者吃自己做的饭就不容易吃多，但围着桌子聚餐，出去外食就很容易。 固定的容器会让你对食物的量有直观的感受，知道自己大概一顿能吃多少。如果你实在把握不准，可以在家买这种分格盘，把每餐的肉、蔬菜、主食一次分好，吃完就不加了。那在外吃咋办？给你我的第三招也是我的杀手锏， 丢纸巾吃到打第一个嗝，或者是把嘴巴擦干净， 好醒个鼻涕，然后把那个纸巾丢到碗里面，接着拿白开水或者薄荷味的漱口水去漱口，把口腔里面的味调赶快洗掉。真的，相信我，这么一操作下来，瞬间没胃口，百试百灵。最后，假设你遇到了好像饱了，但再来几口也行的时候，赶快停下来等十分钟， 聊天、上厕所、补妆、刷视频、打游戏都可以。如果十分钟后不想吃了，那就是刚好不用再吃了。如果还想吃，最多来三口。这是因为大脑和胃的饱腹感信号是不同步的，大脑要慢个十分钟左右，所以吃饭的时候可以打断节奏，等脑子追上来，总结下，专注细嚼慢咽、固定餐具、 丢皮带纸巾打断节奏这四招，赶快去试一试。我是海哲，关注我，帮你扫清变美障碍，祝你吃的开心，我是畅快，我们下次见！
