0414oy特典配置
黑眼圈斑斑点点，怎么遮都遮不住的啊？先别着急怪遮瑕产品，说不定是你的手法和产品根本没选对。今天咱们直接无美颜无滤镜，原相机 窗外自然光，这边又打了一个侧面的灯，因为天气还是有点暗。首先我是一个黄皮啊，在选遮瑕产品上面，我觉得大家一定要选适合自己的遮瑕颜色，这个是最重要的，我一直用的都是蔓延的自然橘，这个颜色的话就和我肤色相较接近一些。 然后呢，它有一个最好的点是它不像三色遮瑕，因为三色遮瑕可能是需要调和的，但这一块不管说你是黑眼圈还是斑斑点点，它基本上都能遮得住。我现在是没有上粉底液的，先上遮瑕给大家看一眼，你 激活开之后它是非常润的，如果说你害怕遮到脸上太厚重的话，你也可以把指腹上的余粉多多拍打在手臂上，这样的话，上脸它就是薄薄的一层，就直接大面积的直接拿手指的指腹给它拍打上去就可以了， 他其实很薄，大家不用担心他会干呀，会卡呀，现在你再卡，他基本上就被遮掉了。然后呢，下一步就是我们的手法了，这个手法是非常非常非常重要的，一定要沿边缘给他拧开，千万不要垂直拍打，因为他很薄，你不用担心他会积粉呀，会卡粉。这样的现象 现在基本上和刚才对比其实还是蛮明显的，而且我这只是遮了一次的效果，像这些地方我们都没有戴到，也可以给他再戴一下， 他很薄，所以说你少量多次上就可以了。同样的手法一定是要拿粉扑的这个尖角去 沿边缘给他熨开，这个非常重要，黑眼圈这个地方你也可以再着重给他带一下，如果你觉得没遮住的话，现在遮完这个效果啊，我个人是非常满意的，因为正常需要距离是基本上看不到我脸上这些斑斑点点 还有黑眼圈。接下来我就解答下很多姐妹的疑问，比如说先上完遮瑕，粉底液再上遮瑕还是会显现出来怎么办？其实这个顺序我们也是可以换一下的，那么这半边脸我就先上粉底液，然后再上遮瑕，给大家演示一下。 现在这边呢是上完粉底液未遮瑕的效果，这边呢是没有上粉底液遮完瑕的效果给大家看一下，还是这个曼眼的自然局拿到手一定要给他激活到这种很湿润的状态，再上脸这边的话，我的斑斑点点，黑眼圈就会更重一些了。然后我们还是大面积的拿纸给它拍打上脸， 同样我们是拿粉扑沿边缘给它自己看，只要动边缘中间不要动哦。再看这边是不是基本上也被遮住了，我们再遮下黑眼圈 这个位置啊，他是一个泪沟，泪沟的话自然就是遮不住的，得需要提亮色来遮。有很多姐妹可能会觉得我上完粉底液再上遮瑕，它的颜色可能色差会比较大，其实不用担心，因为我们后续还会定妆呀，还会提亮，还会上腮红，其整体出来的妆效不会影响这半半脸。我们上粉底的时候也是一定要给他 避开你刚才遮瑕的位置，那粉扑给他带过去就可以了，现在基本上全脸就是都遮完的一个效果了， 觉得还是很明显干净了很多，而且整个的颜色也统一了很多，像漫眼的遮瑕，我真的是用了好久好久了，老粉应该都知道，就铁皮啊，都不知道有多少块了，我已经都找不到了。我选这款遮瑕，我总结下来我为什么能用这么久的，有几个点， 一个就是它相比有很多的三色遮瑕，它不需要调色就比较适合新手小白啊，或者说你本身就不太会遮瑕的人来说。第二个点就是我是干皮嘛，然后我一定要用这种非常润的，因为如果太干的我上脸就会有点卡粉卡纹。 还有一个就是它这个有足足四颗，就是量很大了，而且性价比我觉得也非常到位，这个遮瑕呀还是就是得多用多顺手了。然后一个是手法我觉得非常重要，还有一个是产品大家一定要选对。好了，这个分享不知道大家有没有看明白，就到这了哦，拜拜。
粉丝5.4万获赞122.4万
相关视频
00:18
05:00查看AI文稿AI文稿九八年深漂女孩早八晚六的真实生活。 later 洗漱好了，现在来去擦水乳， 现在把苦瓜炒一下。 我把我这里的桌子换了一个位置，我现在就是面对着窗的感觉，炒菜的时候看着窗外的那些树啊什么的也挺好的。豆豉，我妈妈每次就是炒苦瓜的时候一定会放这种豆 豉。嗯，我觉得还是炒的挺成功的。真的，这些早餐也好了，把它们装起来。早餐吃蓝莓，我还买了枇杷，好大一个，去洗一下， 好好吃啊这苦瓜， 这个是我自己泡的仔姜， 这个是热狗饭团，里面有一个热狗好吃， 汤里面的排骨肉 吃完了， 好吃啊，就这个，他不是那种很甜的，他是那种酸甜的。 吃着吃着发现我的视频内存满了，然后，然后他自己就停了，然后我也不知道，然后我一直吃一直吃。 吃完了，上班前先来化个妆，用蒂洛威气垫打底，这个是升级款，水水润润的，都不需要水乳，能直接上脸。 粉质细腻，很好推开，不需要任何手法，用起来很方便，薄薄一层，气色一下就起来了。但是持妆一天，鼻翼这边都不会脱妆，依旧服帖纯脸上完就是这种奶油肌，很快就能打好一个底妆 好了，现在准备去上班， 九点了，现在准备去吃饭。 椰枣里面的核是这样子的，好奇怪哦， 鹌鹑蛋挺好吃的， 这个妆面真的很完整，最近上班都在用它，感觉还挺好用的。下班啦。
6146橘子酒🍊
04:54查看AI文稿AI文稿这个动作叫做面墙蹲，可以练活你的全身，改善你全身的体态。问题啊，怎么说呢，你们看啊，假如说你有头前伸，对吧？那你在蹲的时候呢，你就要 你看，你的脖子自然会推回来，但其实不是你的脖子推回来，而是你的胸椎的位置发生了，你看，发生了改变，你要去让胸去迎合这个位置，去保持着重心，你才能够蹲得下去。所以说，哎，你的胸会往前走啊，你的脖子这个前身就会恢复， 他这个位置自然会产生一个向后推的力，但是这个推的力呢，他又不等同于你在站着这个状态下去，这样子， 这样推，这样推没有用，因为你的胸椎的位置不对，是吧，你得在这个位置下，你的脖子往后面推，他才能够真正恢复你颈椎的曲度，形成一个虚灵点进的力向上啊。所以说面墙蹲，你看在蹲的时候就能达到这样的效果，是吧？你看我的脖子胸椎， 所以说啊，这个动作呢，他对很多胸曲变直的人也是有非常大的帮助啊。你看，我们通常胸曲变直会导致内脏肩胛头前伸，就是骨盆前倾的问题啊，这些他们都是 共同的问题啊，有联系的。那再看肩胛的状态，那胸曲变直的人，因为胸是塌着的啊，胸会压缩吗？肩胛没有支撑了，他是吊着的，所以呢，你为了蹲下去，你的肩胛他自然会伸出来，你看 会去往前往上提起来，你的肩胛骨的上回旋上提的能力就恢复了，你背后的张力也能够恢复，对不对？哎，你看， 就这个状态，是不是你的肩胛一种肩胛就没了，肩胛胸廓贴合了，胸廓后面打开了，对不对？好，那你再看我的骨盆这个位置，那假如说骨盆前倾的人，你为了蹲下去，你这个位置最终是要拉回来的，是要下来的，就形成一个为捋后卷，把腰松开，把这里拉开，这个位置拉开啊，你看 坐下来对不对？还有一个就是脊柱侧弯啊，因为是一个并腿的状态啊，你们看一下我的背面，并腿的状态下，你看我蹲下去，假如说你的脊柱是歪着的，你为了蹲下去， 你看他最后要回正，这时候你的脊柱的位置就能够恢复啊，他就能够变正。所以说当你能够长期在这样的一种状态下去做蹲的时候呢，就自然能够产生一个适应性啊，从而去改善你这些问题。 你必须要以墙壁为中心，去让你的身体顺着这个位置去做一个排列往下蹲，这个点就非常重要，因为我前面讲的所有的体态问题，不管是头前伸，还是胸肌变直，还是屁股往后面撅，这实际上 都是因为你全身的重心混乱出现了问题，从而导致你由下往上的排列出现了问题。所以说这个动作他就能解决你全身的体态问题，毕竟传承了几千年了。不要觉得这类动作没有用啊，没有用只是因为你没有坚持去做，那百分之九十有问题的人 在做的前期一定会出现蹲不下去，这个时候呢，大家千万别着急啊，要有点耐心去练是吧？换句话说，你直接就能蹲下去了，可能你的身体就没有问题了，对不对？ 所以说需要你们练嘛练嘛，你看古代学艺，你去拜师，师傅教你东西都是丢给你一个动作让你去练，你去把这个动作练透，练熟，自然而然你就能够打开身体很多一些没有通的地方都是练出来的。原理就是非常简单，双脚并拢，一定要并拢， 脚尖抵墙面朝前啊，面朝前就这样自然的去往下蹲就可以了好吗？没有什么其他很复杂的东西， 刚开始蹲不下去，你就蹲到这稳住，在这个位置去练呼吸都可以，就这样子练呼吸， 等你的呼吸在这个位置冲上一点的之后呢，你就可以尝试再往下做一点，或者在这位置直接起来，对吧？或者说你往后面退一点点啊，找，先找一个你能蹲下去的位置，先尝试去做 是吧？好，那或者说你把双脚可以适当的分开一点点，先不要把两腿并拢再去做，这些都是 退阶的不同方式啊，大家要反复去练。但最近我在练习这个动作的时候呢，我又发现了一个窍门啊，无意间发现的，我觉得这样蹲的很轻松了，我想要去增加点负重，所以说我就尝试了一下，提两个杠铃片是什么感觉啊？会不会更难一点？结果你猜干嘛？蹲下去之后我发现更简单呢 啊，然后我仔细一想，哎，大部分人蹲不下去，身体往后面倒，哎，那意味着你前面的重量不够，那这个时候呢，你前面有重量了，他就会帮助你平衡你的重心，就能够让你更顺畅的蹲下去，你们就可以这样提个钢钉片增加点负重 去蹲啊，当然我们尽量不要让钢钉片落地一样的自然的下去，感觉手快碰到地了，把钢钉片往上提一下，让你的肩膀有点提起来的感觉，起的时候手又自然的伸直有下，尽量让手去贴墙壁。哎， 这样去做，先把动作做顺，然后再去尝试把钢钉片扔掉，再徒手去做好吗？一步一步来，每天坚持做个五十个，一百个，一个月，很多问题自然而然就消失了。试一下。
1.4万杨哥是我☀️重庆24-26
02:53查看AI文稿AI文稿我家孩子特别喜欢吃牛肉干，出去买呢一百块钱也没有几根，不如在家自己做的划算，干净卫生。主要还是真的牛肉干香有嚼劲，吃了就停不下来。 先准备一块黄瓜条，我这一块呢大概是四斤多，我今天买的呢，三十二一斤，也不知道贵不贵，而且这块肉呢是没有什么筋膜的，纤维还很粗，特别适合用来做牛肉干 表面的这层筋膜呢，给它剔除干净。先把牛肉一分为二，我们做两种口味，切的话跟炖牛肉是不一样的，要顺着纹理切，这样吃起来会很有嚼劲，也不会松散，大概像大拇指这么宽就可以了， 太细的话呢，吃起来就没什么意思了，而且干了也不出丝，放上葱姜，一勺高度白酒，麻辣口味的就放这些配料。 我已经把这些配料的比例呢都打在屏幕上了，担心记不住的姐妹呢，就把视频收藏起来，想吃的时候随时可以过来看看。如果嫌麻烦的姐妹呢，就放一包这个搭配好的牛肉干腌料。配料表只有白糖、食盐、味精、辣椒、青麻椒、 洋葱粉、姜粉、芝麻，这些都是我们常用的调料，还有两种口味，麻辣的和五香的。里边的配料比例呢都是搭配好的，两斤肉呢，放这一小包就行了， 还可以做猪肉干，鸡肉干，我把它放在视频左下角了，喜欢吃肉干的姐妹就去拍一单试试吧。充分的抓拌均匀，盖上保鲜膜，腌制两个小时以上。 下面做五香的，放上葱姜白酒，这个五香口味的就是不辣的，可以做给孩子吃。配料呢我也会打在屏幕上，直接倒在肉里抓拌均匀，同样腌制两个小时以上。准备点竹签把肉串上去， 如果不着急呢，就放在阳光充足通风的地方，风干个两三天，然后蒸一蒸就能吃了。着急的姐妹就像我一样，用烤箱来烤，味道也是一样的，像这样吊起来放在烤箱里烤呢，受热就比较均匀，也不容易烤糊。 烤箱先用一百五十度预热十分钟，再把牛肉放进去烤三十分钟。先把表面的水分烤干， 现在表面的水分已经没有多少了，想吃更有嚼劲一点的，就把温度调到一百二十度，再烤一个小时。 这样烤出来的牛肉干不是太硬的那种，老人孩子都能吃的动，又香又有嚼劲。这两个口味都很好吃，看每一根都是拉丝的状态，跟外面买的差不多。 放凉以后吃不完的就放在密封袋子里，保鲜层保存，可以吃一个月。喜欢吃牛肉干的姐妹呢，就赶紧收藏起来去试试吧！
8335睦李
08:00查看AI文稿AI文稿九八年深漂女孩，假日找朋友吃饭真实生活。下班啦，下来去牵我的小车车，一会去跟朋友一起吃个饭。 广东人的标配。我们到这个商场啦，刚刚取了号，然后得等十一桌。我们现在就是在这个商场先逛一下，然后逛到差不多到我们了，我们再来上去。 杜鹃风，嗯，感觉戴上可以去干活了。 这个耳钉挺好看的，其实对这种也挺喜欢的，但是我的耳垂不大，所以不能戴这种，就是有挂坠的这种耳饰我只能戴耳钉。 我们现在没有逛了，快到我们了，还有三桌，然后我们在这里等一下。这不知道什么饮料，还挺好喝的。 茶叶茶的味道，东西还没上，已经开始喝这个茶。那个茶 没我第一次吃的软腻。鹅肝，我家鹅肝 像是实体原品，很细腻。金枪鱼，盐入味的金枪鱼 比较喜欢吃手抓饼，甜虾， 刚弄的铁板烧，扇贝肉，蟹味菇， 比刚刚在吃太好吃了。草莓柠檬汁 捞出三文鱼半个小时，现在这三文鱼的接受度比较高了。芝士虾， 不知道什么蒸菜里面有蟹子， 三文鱼卷里面有一颗牛油果，酸酸的蛏子，蒜蓉鲍鱼， 牛肉串，龙虾沙拉还是什么沙拉， 这个是香煎饼，木鱼要挺贵的。这个是盐烤虾串， 烤羊排少了一点孜然，弄了个辣椒 咸鱼 甜富罗，这个酱一点味道都没有。 刚刚炒的牛肉，这是薄薄的牛肉，比这种厚切的牛肉要好吃。不知道红烧牛舌还是肥牛。 看他们好多东西啊。 椰子水， 这个是汤来的，喝汤的时候没啥感觉，喝差不多喝完的时候就会有这个小金桔的香味。我们第二回又点了很多这个鹅肝， 这个鱼是真的鱼，吃起来有点像泡了水的咸鱼。这个酱应该是清口的，酸酸的，好好吃。 烤榴莲，第二个榴莲 这前面好烫呀。这个是熟的鹅肝， 肥牛卷，金针菇。到底是谁？还是自助点？荷兰豆， 鸳鸯贝，刚刚有点味道。水果， 本来已经坐电梯打算走了，然后发现冰淇淋没吃上，又倒回去挖了一勺，挖了几勺。这个冰淇淋我还没吃过。哈根达斯的冰淇淋，待会来试一下。草莓味的， 里面有草莓味的果粒，好吃。这个是香草味的，香草味的很细腻。哇，好好吃啊。 嗯，这边这个球球是夏威夷果味道的，里面也是有夏威夷果的果肉，好吃。嗯，好吃， 都好好吃啊，很细腻，就是甜甜的，但是不腻，而且这个果肉这个草莓的果肉是很大一粒的。 哇，好好吃，超好吃。现在已经十点多了，我们吃完这个准备回去了。嗯，好的，拜拜。
2709橘子酒🍊
11:41查看AI文稿AI文稿一个月就可以解锁引体向上的方法，今天分享给大家，很多女生练了一年、两年、三年都做不了一个引体向上，难道你就没有想过，为什么我练了这么久都拉不上去？好好把这个视频看完，一定能够帮助到你。在教大家正确的方法之前，咱们一定要先改变一下认知， 我们要先了解一下什么是正确的引体向上。看到没有？这个胸廓骨盆，大家注意看一下他的角度位置，他骨盆的位置，以及他的整个一个脊柱屈伸的一个配合，他的核心参与的配合，这才是一个漂亮的引体向上。但是你们很多人做引体向上是怎么做的呢？这样子 拉上去以后，屁股往后面一撅，胸口往里面顶去，练成肩，我这样我也拉不上去，胸廓骨盆不对位啊，胸廓在前面的时候，你的肩胛就无法贴合你的胸廓平面去产生滑动，也就意味着你的胳膊肘在身体后面的， 你的背阔肌发不了力了呀，在做盈利向上的时候，背阔肌他一定是主力，还有就是我们的手臂，你把你的身体限制在这个位置，背阔肌发不上力，只有你的手臂，你的手臂的力量又不够，而且你的脚在后面这个位置，你的重心是不对的呀， 对不对？你看你的重心不对，你拉到手里，你只能只能够往前面冲，你的屁股是撅着的，你的核心这里也发不上力。你们随便去看一下，真的百分之九十的女生做引体向上都是在这样子，哪怕有的人他们用这样的方式拉上去了，他们也只能拉到这个位置，看到没有， 他们只能这样子，他们根本就引不上去，他们的脚还是在后面甩着的，那如果说要拉上去的话，我们的脚的位置一定要回正，这样子才能够拉上去，看到没有？脚是在这个位置。胸廓骨盆，你看我的手臂，你看我们的肩膀，肩膀是往上往前扣的，就是你的肩胛骨，他会提会提起来，看到没有，不是这样沉着的好吗？ 就是你的胳膊肘这位置，他越往胳膊肘这里，越往下，这个位置就越往前，会给你有点耸肩的感觉，这才是正确的 好吗？这种状态下就胸阔才能够出来，就这个样子啊，不是不是这样沉着，胳膊肘在后面的，你看这样子，你胸椎是不是就反弓了？ 而且有的人他的体态也没有问题，胸椎也没有问题，刚开始的时候你可能是因为这个错误的姿势拉不上去，限制了你的力量，但是如果你长期这样练，一直练练练练练，你就真的发不上去了， 因为你的肌肉会在这个状态下越练越弱。并且在这种结构下，如果说你再用一个弹力带，或者再去使用助力引体向上这种器械，他就会放大你的这种错误的结构，没有弹力带和助力引体的时候，你顶多是哎发不上力， 那有了这个助力之后，他会把你这股力送上去，使劲这样去挺，就会让你的这个胸廓、骨盆、肩胛、胸廓，他们的位置越来越差。咱们今天要教给大家正确的一个教学，是不需要用弹力带和助力引力向上机的，那我们一共要把它分为三步，第一步 先明确我们身体启动的位置，第二步我们要明确身体终点的位置。三步我们要还原这个过程。第一个动作我们要先做悬挂 t c 静态练习和一个动态的练习，那你们可能会看到很多教程教你们去做悬挂，去练我们的握力，对不对？但如果说你的体态本身就不好，你的骨盆的位置不好，你去挂着的时候，你身体是这样子的，这样子挂着没有用，他不能够去纠正你胸口骨盆的位置， 就是你的体态该不好还是不好，所以说我们要把它变成悬挂，踢膝，把膝盖踢上来，脚踝放松，再往上踢上来，踢上来之后他会把你的骨盆从这个撅着的位置回还原到这个位置来到这个位置来了之后，我们再去找一下身体往后面淌出来的感觉，这个时候，这个时候我们可以练到我们的握力，也可以练到我们的胸廓骨盆的一个对位 完了之后是不是着不住的时候？这个时候我们可以练到我们的胸廓骨盆这个对位完了之后是不是着不住的时候，这个时候身体往后面躺，做这样的一个过程 是不是？而且在这样的一个过程当中，他还能够练到什么呢？还能够练到我们的腹部的力量，这里腹部的力量是收住的，对不对？ 你们把屁股撅着的时候，这里是拉开的，肋骨是往前顶的，再拉到最高点的时候，我们这个位置是一定要发力的，是这种提起来的感觉，腹直肌会收紧，把你的骨盆提起来，会让你的脚会有一点点往前往前踢的感觉，是这个感觉对不对？做高位下拉也是这样子的，不是这样子的 好吗？这是第一步。至于悬挂的时间和次数，这个啊，我不能够给大家一个标准，大家只能够尽自己最大的努力去做就行了。先就这样子挂着，着不住，着不住的时候呢，我们再挣扎一下，再去举腿，再去举几下，能举几次是几次，脚也不用伸直。总结一下这个动作一是在练我们的握力， 二是在练我们的胸廓、骨盆对位的一个能力，三是在练我们的腹部的力量。当然还有一点他也是在练我们的呼吸，我们在挂着的时候，我们要吸，吸到胸腔的位置，不要吸吸把肚子顶出来好吗？顶体向上，在启动的时候，他就是靠着这个一瞬间去启动的，踢的时候往上拉， 然后我们的脚不踢往上拉，所以说他是在练我们的启动好吗？那第二个我们要明确 拉到最高点，你的胸廓、骨盆以及你的手臂和背部，他们是怎么样发力的？需要借助一个凳子，我们需要跳上去，跳上去做一个最高点的一个静态的一个悬挂，同时再完成一个离心， 好吧，把凳子要放在你悬挂的这个杆的前方的位置，因为我们在蹲的时候呢，脚不是不是踩在这后面的，这样子的，这样也会让你的胸廓往前面跑，对不对？所以说我们要把这个板凳放到前面一点， 前面这个位置我们要让身体能够坐下来，看到没有胸阔骨盆对胃的状态，同时我们的背背部的肌肉要充分的延展开，是这个感觉，延展开的感觉，找到这种感觉，让你肩膀去找你的耳朵，就是耸肩，把手举起来做一个耸肩， 找到那种感觉啊，看一下是不是肩膀挨到耳朵了，对不对？在这种情况下，我们眼睛看到我们目标吸气到你的胸腔吸气，然后跳上去挂住，把你的腿伸直，就这样挂住能挂多久是多久，挂不住的时候再慢慢落下来，又回到板凳上，然后又蹲下来，屁股往下坐，右跳， 二三又落，是不是充分延展开，这一步很重要啊，有的人在做的时候呢，可能会落到这个位置，没有拉开对不对？一定要拉开，然后再往上跳，再上， 那这就是迎向上，你拉到最高点的时候，身体状态我们再看一下正面，看一下拉到最高点的时候是这个状态，看到没有？胳膊走在身体前面的胸部，脖子够出来，对不对？脚是这样子的，腹部是有发力的，看到没有？不是这样垮着的， 好吧，那第三步去还原从中点到起点他们的这样一个过程啊，同时去提高引体向上过程当中手臂和背部的配合能力。这里也分了很多版本， 如果说你是在家里面用单杠的话，你只需要手抓住这根单杠，把你的脚蹬在这个墙壁两边，门框两边，把身体这样子往上蹭拉就可以了，然后又落下来， 就像我这个学员视频当中这样子反复去练，在家里面的这种方式是最方便的，只需要一个单杠，一个门框就可以完成了。手的握距的话就与肩同宽就可以了，不要握的很宽，那是你们后面在考虑的事情，就在这个位置与肩同宽，为什么我们要用脚称而不用弹力带或者其他东西呢？第一，我们用脚 他可以去增加我们的足底的张力，他对我们的足底筋膜炎啊，这些都是有帮助的。第二，我们脚的助力他不会很多，他必须靠我们的摩擦 是不是？而且两只脚要形成一个对这样子对蹬的力，你才可以把身体稳住，那这样子的话就可以让我们的骨盆哎，能够更好的稳定住，因为这里要稳定你的脚才能够蹬上力，同时可以去帮助我们提高髋关节的一个活动，增加它的灵活性。 如果说你是踩在这样一个稳定的东西上面是一个平台，那你在做的时候呢？你的下肢在这蹬，我的手都可以不用发力的，用弹力带吊的多的话，你的骨盆，你的屁股该撅还是撅，你的身体依然可能吊在后面，这样子吊着做， 那如果说你这样蹬着就不一样了，是不是你蹬着哎，你把声音这样勾上来，然后又落下去，又勾上来又落下去，把你的背充分的打开啊，记住啊，我们在蹬的时候，我们的脚随便蹬，像我这样蹬都可以，是不是不是说非要蹬的很规整， 你怎么样能够登上帝就做？而且你手的一个握姿的话，半握，全握都可以，正握反握都可以，重点是什么呢？以能够让你的胸廓稳定，看到没有是这个状态为主。那如果说你在做正握的时候，你的胸还是习惯性的这样子去挺，那你就反握反握，把身体这样勾上去，脖子上去， 是不是？这些都是因人而异的，在你现在这个阶段，你根本就不不需要去计较，哎，你到底是正卧反卧还是对卧，重点还是我说的让你的关节能够对位，让你的身体能够手臂背能够发力，把你的身体拉上去，同时胸扩 还是在一个好的位置上面，这才是你应该选择的。那这里的话，你们就只能够根据自己的情况去选择自己适合的握法。那如果说你们是在健身房锻炼，那方式有很多，我们可以找一个这样的一个框，是不是不要很宽窄，很宽窄，你蹲不住， 我们去做同样的练习，那如果没有这样的框架，但是你有助力引体向上机，那你就可以像这位学员一样，把脚蹬在这个引体向上机的这个立柱上面啊，记住不是平台的位置，是立着的，这个柱子上面去蹬住，这样子去完成。那又或者说健身房都有很多那种小的飞鸟架，上面有伸出来的把手， 你也可以把你的手这样子对握着，手的话，对握就可以了，拉上去是这样这样的一个状态，看到没有 肩膀始终要去找杠，脖子要过杠，手要靠近肩膀不是拉着的手，身体在这样仰着，这样再拉， 你也可以像这位学员一样，脚这样蹬着去拉，都是可以的。可以用这个大的龙门架把这个主力的把手调节，这里脚可以踩的地方，刚好让你的脚可以踩着它， 把你的手够到最上面的位置，同时你的脚跳起来夹住它，再往上拉，拉上去就可以了。 是不是不需要去管其他的哪里发力，甚至在你前期的阶段，你可能感觉手臂最酸，这个没有关系，你就当他在练手臂就可以了， 只要你能够完全向上拉起，那么你的背他一定会发力的，你感觉不到他在发力，不代表他没有发力，记住一点，你只需要拉到最高，然后落到最低，感觉这里充分被拉开，然后又上去， 就是有可能别人会说你少林功夫好。那这三个动作咱们应该如何安排，如何去完成呢？首先咱们要明确，我们是为了快速解锁引体向上，那么我们训练的频率就一定要高，就是每周可以四次，五次都可以，可以每次训练三个动作都做，也可以 第一天先做第一个动作，第二天做第二个动作，第三天做第三个动作，反正这些都是根据自己的能力来决定的，你做完第一个，第二个动作，你就继续接着做第三个动作， 总之你不需要每一个动作都做的很力竭，不需要把自己搞的很累，重要的是适应性，就是你练他的频率一定要高，每个动作完成三组左右就可以了，频率一定要高，悬挂的时间和拉的次数或者踢的次数， 这个都根据根据自己的情况来，有的人可能做五次，有的人可能做十次，有的人可能做十秒，有的人可能做十五秒，二十秒，这个都不一定，反正尽自己的最大的努力接近力竭就可以了，记住是接近啊，不是让你做的要死不活的，这样子的话就会影响你第二天的一个训练， 或者你接下来的训练。有的人可能把第一个动作和第二个动作练好，练个一周两周的时间，你们再去轻轻跳着，借助这股力往上拉一下，可能你们的引体向上就已经解锁了，为了保险起见， 第三个动作也是去做一下也是挺好的，而且他也可以完全当做是我们的日常背部训练的其中一个动作，这个动作对背部的训练挺好的，是不是 他对我们的胸廓、骨盆的恢复都是有帮助的，记住练习的频率越高，解锁的速度就会越快，而且这不光是在帮助你解锁引体向上，对你的整个体态的恢复都是有帮助的好吗？祝大家早日解锁成功下课！
8695杨哥是我☀️重庆24-26
00:52查看AI文稿AI文稿江浙沪一日游，说你的要求，山清水秀，刺激好玩，玩法多样，拍照出片还要不走回头路，轻松不累的一日游好去处，那按你的要求，这个地方可以去看看。 这里是浙江杭州的偶买噶心跳乐园。在这里，可以坐着小船泛舟游一年天然溶洞，沉浸式坠入西游幻梦秘境在这里，可以在地心世界化作探险家，探索奇幻莫测的神秘世界。在这里，可以魔毯代步，在玻璃栈道和九天云廊， 满目皆是鲜活绿意。在这里，可以飞车竞速，在山野中开启一场速度与激情的挑战。在这里，可以体验童真会爬山的旋转木马，轻松不累。 在这里，可以逐浪漂流，刺激还是刺激？一路水滑，不走回头路，是真正的一日游解压圣地。
1.1万东东找景
05:46查看AI文稿AI文稿哈哈哈哈哈本期深挖那些让红姐瞬间破防的经典名场面 还行，十二号不够了也领啊，随意换杆，别掉球啊掉球 他这东西只有一把成啊，而且给观众那种爽点真的是很难的啊。 这球七号都不可能进的，你说啥玩意。谁刚才 好像这球，这球挺难。这个球这什么 啊哈哈哈哈不是，你别在那自欺欺人哈哈哈哈， 这球清好球 烦死了。 然后不啊哈哈。哎呀，这怎么回事啊，等低干一酷啊这球哥， 我看你这鹿哥干不出这事来吧。我的妈呀，别闹，干，真牛逼啊兄弟们，这球给人 k 着了，这风油把的真准啊 嘛呢，大铁牛逼，这球是左手吗？哎呦我的妈呀哎呦我的妈呀，真牛逼啊六哥。谁？ 嗯，这叫大力远推。这这饭 不是，这个是扣头。牛逼有毛病吗？毛病牛逼 别罚那么多行吗？那能行，选一个。我感觉不掉带吗鹿哥。就是啊，右，我打右边的这个底带不掉带吗？左，白白头，那就整右边这个。 哎呦我的妈呀，正常是吊带的啊，这没完了吗这， 哎呦哎，别发竿啊，那能走那去吗？ 错了哥们，真走这来了，但是还是难的，这球我不相信还能整赢你再，你再再不相信我也不相信呢关键。 哎呦我的妈呀，反正是这球免不了。哎呦我去呀，我受不了了， 十四十四万，走十走十。哈哈哈哈 红姐是不爱笑吗啊，谁坐那块谁也笑不出来啊。哈哈哈哈，老铁们就是笑。来吧，联盟，我们已经做好准备了，联盟四啊，第一步先进球，哈哈哈。 哦，妈的， 这是正常的啊，因为路哥知道大家喜欢啥。对，路哥来，路哥来。怪可爱的。路哥来了一圈，总公司给的杆是一嘴。不说啊，兄弟，不 哇哦。
198- 脑袋有点痒
04:33
05:54查看AI文稿AI文稿第一次进这么多器械的健身房，看这个全是练背的器械啊，咱们来做一下，这个比较简单，但两边的重量有点不一样， 平时我讲的这个要求是吧，胸阔骨盆联动啊，但那边重量太重了，这边太轻了啊，再看一下单手的， 看一下杨哥做的怎么样，再来看一下这个器械。刚才那一个是做反卧的啊，可能背阔参与会比较多，那这一个是正卧，并且偏向于对卧比较窄的角度， 肩身上半段这里向后这个角度会比较多，所以说他能够更多的练到我们的肩后缩，我们的背阔肌啊，和我们的斜方肌啊，看一下。 嗯，看到没有，你看我肩膀在这个位置发力就更多了，将后束参与和你的斜方肌参与啊，一样的，咱们要把联动的感觉做出来，虽然说这个重量不轻啊，再做一个鼓励的。嗯 嗯嗯，好，我们再看下一个啊，这里又来一个练背的器械。卧槽，太屌了，我真的，这个就是跟那个乡巴佬进城，没见过世面 啊。这个太轻了啊，这个器械的话就有点像高位下拉了啊，太轻了，坐着没感觉。还有个这种俯身向前的拉背啊，这个应该是拉的挺爽的啊， 脚蹬住，胸靠住，把手拽住先拉出来啊，这个靠近他直接就给了我们的胸胸廓一个支撑的一个力量啊，这个时候我们坐起来的话，我们的背的发力就更容易把这个位置下。嗯嗯嗯 嗯啊， 还有把手的区别，但是哈，咱们练习这个动作，必须你的腹内压，胸内压要维持的很好，不然你的胸口在这压着呀，你就呼不了气了要么你就用手挡在这啊咱们做一个单手的 咳咳咳。 嗯可以啊这个器械多啊咱们练着就是不一样又是这样的一个坐姿的一个水平拉他这个器械和上一个器械的区别在于哪里呢。这个有踏板他可以用脚做支撑所以我们在做的时候呢 不用把这儿压得非常死啊。那刚才那个器械因为没有脚这儿压得非常死所以说你的胸内压得维持就要非常好去做发力那这个的话你可以靠着也可以不靠着因为更多的支撑来源于我们的腿。好吧拉住 像拔河一样拽过来脚蹬住这是双侧的练习啊这是联动的我们可以做孤立一点的。 嗯好再来个单边的啊手可以扶可以不扶一二这是联动的再来一个不联动的。 肩关节深的表达要清晰啊千万不要这样子。嗯拧 拧啊深深啊来这又有一个啊。呃俯身的一个提拉啊有点类似于海报划船但是角度的话有一些区别啊对于很多俯身杠铃划船做不好的 其实我非常推荐采用这样的一个器械啊但是这样的器械的话因为胸口压在上面腹部这位置压在上面你必须得维持好你的腹力压如果你的腹力压没有你就会发现你呼吸困难好吗你的躯干也会不稳啊。那我们先来看一下 他这个可以调吗。哦我要踩下面一格一点我就感觉有点不对啊。肩膀松开肩胛胸阔骨盆假珍珠谢谢。 嗯嗯再提高一点。嗯肩关节深的表达。嗯嗯嗯耶。嗯 看到没有连着做有点累啊。你看我们在在做这个动作的时候啊，我们千万不要看一下，演示一下错误啊，千万不要这样子，提出以后这样子。嗯嗯，不要这样做， 这样去做，再站高一点，这样去做啊，大剪刀两个把位，一个是对握的，一个是正握的， 一样的胸部骨盆维持住啊。但是这种器械啊，我我发现一个问题啊，不知道是重量太轻了还是干嘛的。你让我做一个联动的，他有点甩啊。所以说我们要做的更孤立一点，这个位置看到没有， 机械，慢慢慢慢慢慢好，我们再换这个把手 我宽一点。不行，太简单了，没挑战啊。
01:37
