粉丝2.2万获赞1.5万

你们要的哑铃操横板投屏跟练来了。谁叫我是好人操师傅呢。 为你体温急升,脉搏发出呼 声,脉搏发出呼声就快发生火警。眼泪是星星, 我的苦到哭到哭。可以相信的人 你永远哭 离开我来到眉飞色 舞你说我要一拳,他 在现在就要自由, 也苦了脸颊他们。

我和那妹妹呀?把手牵有, 有没有 抱着那个月亮着笑 啊? 呦。

你们要的哑铃操横板投屏跟练来了。谁叫我是好人曹师傅呢, 一啖算咯。嗯,为 你 为你。体温急升脉搏发出呼声 急升脉搏发出呼声,就快发生火警。眼内是星星 don't you fancy 嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨 嗨嗨嗨 嗨 嗨嗨嗨 嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨 嗨嗨嗨嗨嗨 嗨。 我已太多来到眉飞 色。你说我要一拳头再打。 我现在就要自由度 过了。廉价他们说。


略微打开,屈膝,保持膝盖弹性。吸气,准备平举,中间打开,向下,吐气吸气吐气吸气, 保持呼吸的节奏,动作不求快,有控制。 最后一次,向前,现在右手向上回来,左手向上回来,吐气回来,吐气吸气吐气吸气! 三二 一,回到中间,打开,双脚再打开大一点,右手上换边,左手上打开。好,这次左手上右手上打开。吐气吸气打开,吐气吸气,打开, 最后一次,右左打开,好,现在大小臂九十度。我们准备招财猫组合向上 回来,向前回来,两边回来,吐气吸气吐气吸气吐气吸气!重复, 现在感觉手很酸了啊!这组特别特别有效! 最后一组,向前打开,回中间,双手放下,上半身向前向下,略微弯曲,膝盖打开,回来,吐气 回来,略微弯曲一点手肘,这样压力不会太大, 好,吐气吸气吐气吸气! 颈部后侧延长,不要低头往下看,也不要抬头,和你的背部在同一直线。好,最后一个,现在我们停在这边, pose 正当 啊,去感受到背部的小肌群。这个真的啊,一下就很酸爽了, 坚持一下, 最后三秒钟,二一好,回到中间,双手像锤子一样向前向右向左,始终平行。吐气吸气吐气吸气吐气吸气! 最后一个往中间。好,现在依然好像握着锤子一样,大臂贴着身体,手肘的方向始终向前,小臂收哎,肱二头肌放下,往外打开, w 字放下,吐气吸气吐气吸气, 最后一个好,回到中间,手臂平举,向外向内翻转,保持自然呼吸就可以了。 整条手臂转从大臂的根部,肩膀这转给它旋开来,往外往内旋。 三二一好,大小臂九十度,打开歪字向上收回,吐气,歪字吸气回来, 小心肋骨不要翻出来,保持不耸肩,肩膀远离耳朵,收紧后背的肌肉,背部发力向上。 好,最后一个向外收回,现在双手合起来,手臂夹着脑袋,小臂向后伸直,弯曲伸直。我们来练拜拜肉啊! 吸气吐气,吸气吐气。 手肘往中间靠拢,大臂尽可能贴着耳朵, 大臂发力向上,三二一好。现在双手来到身体的两边,大臂不动,略微弯曲,膝盖屈髋,向前向下,小臂收回来,伸直,向后 收回来,伸直,向后。吸气,吐气,吸气吐气。 三二一好。伸直手臂向后抬一点点,一点点, 向后向后向后弹动,你会感觉到拜拜肉的位置非常非常酸痛,拜拜肉的位置放炸了啊!向后向后向后向后抬一点点就可以了。 三二一好。最后两个动作坚持下就结束了。双手平举打开,向前绕圈, 手肘略微弯曲一点点, 好,现在向后绕圈,往后绕前面,后面都要绕一绕。 最后十秒钟,十九八七六五四三二一好,结束了。稍微拉伸一下, 弯曲手肘,大臂在脑袋后面,用你的后脑稍微微的给他一个向后靠的力, 好换左手,右手抓着你的左手手肘脑袋,给你的左大臂一个往后的力, 右手往前伸,指尖朝下,左手抓着你的指尖,拉上我们的手腕, 好,往边,左手 好甩一甩,结束了。