甩羊锻炼功效
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01:00查看AI文稿AI文稿你是不是这么甩呼啦圈，东倒西歪，怎么甩都甩不起来。好，今天教给大家一个正确的使用方法。首先我们用的时候，第一步是站姿，双脚打开的对比肩宽，然后膝盖保持微曲，侧面看一下啊， 膝盖微弯曲。第二步呢，就是呼啦圈给他拉紧绷直，因为软呼啦圈他没有支撑点，如果说你这样松松垮垮这么去甩的话，他肯定两圈就掉了，一定要先给他拉紧绷直。第三步很关键，第三步就是甩圈，甩的时候一定要给个给个劲， 大力的一二三，给他甩起来，让你的圈先转，人在动，圈在前，人在后，我们来一遍啊，来，往一侧拉，大力的甩出去，一圈，两圈，三圈，四圈，五圈，六圈，七圈，八圈，我在人不动的情况下，他能够在我身上转个五圈以上，说明你的力度是够的。那如果说你这样丢出去，他两圈就掉了，你的力度不够， 多练习甩圈啊，来，再来一遍，往一侧拉，大力的甩，甩出去之后一二三三圈过后，利用它的惯性，两脚蹬地，左右左右快速去扭胯。来学会的姐妹点关注。
325阳阳居家运动
00:42查看AI文稿AI文稿刚才胡安老师给你展示的这个动作，你要在家反复练习，就是每天你要对着你的镜子上提下落，上提下落，上半身不要动，你看着老师啊，上半身坚决不要动，你看提落提落 提落提落落，看见了没？就要把你的腰和胯给他练的非常非常的灵活。如果你的腰起到什么作用来， 男人想不想让自己的腰部发热？来，今天我们的腰胯这么灵活，来大家看一下。腰胯这么灵活，你走路灵活不？你那个腿还像灌了铅。不，你永远不会像腿像灌了铅，你走路超级轻松，漫步轻云的。
51静心古法锻炼
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00:51查看AI文稿AI文稿什么时候甩呼啦圈瘦的快？那当然是早起空腹的时候了。如果你有大肚腩、大粗腿，腰两侧这里一抓一大把，想要收紧侧腰练出 s 型曲线的，那你早上起来啥也别干，先跟我空腹练二十分钟软呼啦圈，这是我两位粉丝跟我坚持打卡呼啦圈两个月的变化，整个人明显的小了一圈。咱们新手刚开始锻炼，你就选我同款 软花圈，他不像传统的那种硬圈，转起来硌着咱们的肉疼。很多姐妹跟我说身上被砸的青一块紫一块的，这款它是全新升级冰豆豆，全包裹，软花圈加重加长更好上手，对新手姐妹非常的友好，尤其是他转起来的时候， 非常的丝滑，它能刺激到你整个的腰腹核心，带动你的臀腿一起锻炼起来，所以它的消耗就更高一些，关键是它不用跑不用跳，就能练遍全身。新手姐妹你就按照这三十天的训练计划坚持去练，用不了多久，你周围所有人都能看到你的变化，加油！
01:21查看AI文稿AI文稿教练你个大骗子，你说甩呼啦圈呢，半个月能下去十斤我就买了，什么我甩了半个月啊，只下去了八斤，不过腰围也小了，六厘米排的呀，也更加顺畅。哎呀，我之前说了很多次了，新手啊，你刚开始运动，千万不要太在意体重， 维度变小的还是王道。首先呢，如果说你有大肚腩，粗胳膊，大象腿，体重激素又比较大，长期啊搞不下去的，那我建议你多来甩一下这个加重的软呼啦圈，你看看我打卡群里面啊，这是他跟着我甩呼啦圈呢一个月左右的变化。所以说啊，甩呼啦圈呢，它掉的是非常快的，因为它这个里面呢，它是一个加重的合金弹簧， 所以你在转的时候啊，就必须要收起你的腰腹核心，同时啊还能带动你的臀腿一起去发力，消耗啊就会更多一点。而且你在转的时候啊，它可以促进呢咱们这里的蠕动， 尤其像有些女生呢，早上起来就不太顺畅了，还有那些激素大，体重大，膝盖不好，不能跑跳啊，做剧烈运动的，那么这个呼啦圈呢就非常适合你，你就利用啊，每天看电视，玩手机，空闲时间把这个呼啦圈呢给它转起来，时间过得非常快，相信我，用不了多久啊，你就能发现自己肚子小了，腿也瘦了，而且这个腰线呢，也越来越明显了。新手啊，你就选我手上这个软骨， 它这个表面呢是送纤维绒布冰丝材料的，非常适合咱们越来越热的夏天去练。而且它这个里面呢是有加厚的合金弹簧，所以练起来几乎是没有什么噪音的，非常适合咱们女生呢，居家锻炼去使用。 如果说你现在啊夏天到了，你还没有自律起来，或者说想要瘦肚子瘦型的姐妹赶紧给自己安排上一个这个吧，收到货之后呢，你就抓紧时间赶紧练起来，夏天现在已经到了，要狠狠卷起来啊。我在这里啊，期待你们的好消息哦，加油！
91TANK和嫂子
03:58查看AI文稿AI文稿这两天有姐妹们问学姐，你天天讲平甩宫，平甩宫，那平甩宫到底是个啥呢？那么今天就来聊一聊平甩宫。平甩宫呢，是咱们锻炼身体的一种方法， 它是属于气功的初级功法，它是李凤山师傅在萨斯那年推出来，让所有的人都能锻炼身体的一个方法。 我到现在呢，已经练了五年半的时间，我是在二零二零年十一月份结缘的平甩功，也是在咱们平台上，正好看到直播间正在练这个功，我就在想，哎呀，这个功简单呢， 他管用吗？当时我也不知道管用不管用，那我就从咱心眼里，谁不愿意找简单的功法呀，是不是甩甩手，他要真管用不更好吗？ 在那一年，说实在话，我的身体应该说是最糟糕，最糟糕已经糟糕到了极点。那个时候这个位置啊，就是大把大把的往下掉，晚上我一宿也就睡上两个小时，就是躺下一会就得醒，就是这样的，当年的皮肤是蜡黄蜡黄的， 整个的手指头肚啊，全部是瘪瘪的，这个嘴唇都是不抹唇膏出不了门，在你走投无路的时候，不知道谁能帮你一把，就是偶然间刷到那个直播间，我就跟着我刚开始练了几天，说实在话，我刚开始练的时候也没有什么感觉，姐妹们， 但是呢，实在又找不到别的事。我曾经呢健走过，曾经呢跳过广场舞，曾经呢也跑过步，但是都没有坚持下来， 哎，就这个功夫，因为正好赶在冬天吗？十一月份你不能上外头去干这些事去，那就在直播间跟着人家甩呗，甩着甩着就开始上瘾了，甩着甩着就开始停不下来了。那个咱就不多讲了啊，从那会到现在已经练了五年半的时间了， 就把它当成了吃饭睡觉一样，我这一天要不甩我就觉得跟少点啥一样，现在我是早晨甩一次，晚上甩一次，有的时候下午还再加一场。我讲一下啊，平甩功怎么样来练习 停甩功呢？还是有一些要求的啊。那么首先呢，我离远一点啊，双脚打开，与肩同宽，身型中正，左右平衡，站的时候腰背要挺直，脚踏实地，脚尖朝前，不内八字也不外八字， 在练功的时候一定要身心宁静，跟着音乐去甩。那有的家人说了说，学姐，那个我甩快一点，甩慢一点行不行？不行，它讲究的就是规律，它讲究的就是频率。 首先呢双脚打开，然后呢把手臂伸出来，从你的手指尖一直到你的手臂，一直到你的肩膀，保持平直，不要高过你的肩膀就保持平直就可以了。来，从前向后， 从前向看了吗？这叫从前向后，然后后面甩到哪里算哪里，这是七分力回来的时候呢，三分力就可以自然放松。哎， 一二三四五啊，五下的时候是需要一个蹲弹啊，来双脚打开咱们侧面的，我来给咱们演示一下啊，到第五下的时候他是两次蹲弹，来，一 二三四五，看到吗？膝盖蹲下去了，手不回来，手不动，膝盖回来啊， 哎，看到了吗？再来一次啊，一二三四 五看，哎哎，一定要保持膝盖，不会伤咱的膝盖，膝盖是有弹性的好不好，这个动作非常的简单，只要你坚持去甩就行了。
49学姐居家锻炼
05:19查看AI文稿AI文稿每天甩手十分钟，什么毛病都没有，百岁老人都在锻炼的全套甩手操，送给大家怕记不住的家人们，点赞，爱心收藏，一起跟我来锻炼！好听的音乐走起 来！双脚与肩同宽，上下摆力 甩出，健康甩出，美丽甩出好心情。 灵活肩周，激活肩颈，锻炼后背， 打开胸腔，挤压后背，看我们的身体越来越通畅。 下腰大甩，放松肩背，放松全身，放松全身的肌肉绵连， 调动全身的平衡和缓 肩酸背臀开一开，胳 膊内开一开， 锻炼腰椎放松 上下摆一上下摆力交叉一甩，甩通全身的经络一松，松 松通好身体就会更好。 锻炼大腿，让我们的胳膊越甩越轻松，甩出努力 的甩一甩， 让我们身体越甩越轻松，越甩越轻！快来大雁飞的甩， 选出全身的经络，锻炼全身，调动全身的骨子循环，每天心情好，精神更好。 让我们放松一下，放松我们的全身，放松肩背， 心情更通更畅通，心情更舒畅。 往右转，锻炼腰椎，放松腰背，放松我们的全身，让我们甩出元气满满的一整天！
42王姐爱运动
01:04查看AI文稿AI文稿老师，甩呼啦圈掉秤快吗？快，非常的快，如果你把呼啦圈甩在了呀，它的燃脂效率可是其他有氧的三倍，如果你也有大肚腩、大象腿、粗胳膊，那你一定要跟我做好以下这一套动作，用不了多久时间，你就发现你体型有明显的变化。首先甩呼啦圈六十秒， 然后做胯下击掌三十次，减少小肚子赘肉。再甩呼啦圈六十秒，做臀侧提膝六十次，减少超腰赘肉。接着再甩呼啦圈六十秒，做提膝下压三十次，减少下腹顽固脂肪。 最后做甩呼啦圈六十秒，做深蹲三十次，这个动作可以让你停止运动后还能持续燃脂。选择呼啦圈呢，要选择这种软的，而且它外面呢是冰丝的材质，非常的亲肤，在运动过程中也非常贴合我们的腰部， 不像传统的呼啦圈非常的硬，割的我们这边的肉肉团，而且这一款呢收纳起来也非常的方便。夏天到了，想要蜕变的你，那赶快练起来，评论区等待你的好消息哦！
03:33查看AI文稿AI文稿每天甩手十分钟，甩通全身的经络，一身轻， 记不住的点赞收藏！每天早晚跟练，百岁老人都在锻炼的全套甩手操， 上下摆臂 放松肩背的甩， 上了年纪不要紧，握不动。每天经常甩甩手，健康跟着走，甩通前胸和后背，浑身上下更轻松。 激活肩颈锻炼肩周 来交叉往内甩， 张开翅膀，大雁飞翔，自由的放松的甩，越甩越轻松，越甩越通畅。 准备抱肩扩胸甩， 打开胸腔的甩手，保持心情更宽阔，心肺宝贝，健康心情会更好， 拍拍肩膀更轻松，左右划拳， 甩出全身的衣服甩出，健康甩出美丽换方向， 加油！每天坚持锻炼，健康快乐与你常相伴！ 准备抱月甩手， 左右扭转，脚尖旋转，双臂向上扬，甩到最大的极限， 肩膀越甩越轻松，腰背越甩越舒服。准备转腰甩， 全身上下都轻松， 加油！
94妮宝送健康
