竹诗泉维生素真的有效吗

想全身全脸美白，但是有没有什么预算的姐妹可以参考一下这个维生素内调白白方法，就十来块钱成本，但是真的能白一两个度，对身体没有任何伤害，不用担心，但是要坚持。一共就这三个， b 三片维 c， 还有复合维 b， 具体原理和剂量我都会和你们讲清楚。 b 三片，也就是烟酰胺片， 其实烟酰胺这个东西它吃比抹更有效，主要是抑制黑色素转移的，对黄黑皮后期的改善是真的有效果。一天两片，一百毫克，两到三天一次，这个量来吃维 c 片主要是可以养提亮的， 吃够量在脸上的效果反应非常明显，一天吃十片，也就是一克，分三到四段来吃，然后复合维 b 的 话，主要是起到一个加快皮肤带一些控油的功效，会很适合容易出油暗沉的油皮去吃，调节皮脂腺的功能很好，一天两片，可以长期吃。这个方法没有任何的年龄限制，只要你们有白白需求都可以直接照搬。

平时经常熬夜，作息不规律，日常营养容易跟不上。这款竹石泉维生素 b 适合日常营养补给，多种原料科学搭配，入口温和顺口。产品近期全新升级，品质靠谱，日常补充，简单又省心。

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几百年前的大航海时代，船员们开始大批量死于一种极其诡异的症状，明明肚子里有肉有饼干，身体却在疯狂消瘦。牙龈烂的稀巴糊，旧伤口重新裂开，往外渗血。 当时的医生完全懵了，吃进去的食物去哪了？这事直到二十世纪初才被彻底翻案，罪魁祸首不是没吃饱，而是身体里缺了一帮极其特殊的工人。这帮工人就是维生素。 说到这，你脑子里肯定冒出了那个最经典的解释，维生素嘛，补充营养，多吃营养，多治痔疮病的这个说法对，但只摸到了一点皮毛，他完全没解释清楚。一件最离谱的事， 你吃进去的肉、米饭、蔬菜，全都是大块头的分子，你的肠胃把它们剁碎，变成了小分子，送进血液。 但到了这一步，食物依然只是砖块和水泥。它们死气沉沉的躺在那里，不会自己变成肌肉，也不会自己变成吸薄膜。要把这些砖块砌成一栋房子。你的身体需要一支庞大的施工队。 这支施工队的主力叫做酶。酶是一种蛋白质，它们能在十分之一秒内把两个分子拼在一起，或者把一个大分子拆开。没有酶，你吃一顿饭可能需要花五十年才能消化完，但没有个致命的麻烦。 有一大类媒，刚被生产出来的时候，是个纯粹的残次品。他们空有工人的躯壳，手却是个摆设，根本抓不住任何分子。这时候，维生素登场，你可以把维生素想象成一把特定型号的金属扳手。 一个残次品工人拿到这把扳手，咔哒一下卡在手上。瞬间，这个工人有了干活的能力，开始疯狂组装你身体里的砖块。但这个类比有个地方不够准确， 扳手只是个外挂工具，拧完螺丝还能拔下来。实际上，维生素分子会和酶的蛋白质骨架发生深度的物理嵌合。有的维生素甚至直接参与反应，在分子之间传递电子， 它们和酶融为了一体，变成了一个不可分割的精密机器。在生物学里，这把扳手有个专门的词，叫腐酶。回到大航海时代，那些死去的船员，他们肚子里有砖块，身体里也有残次品的工人， 就因为少了一把极其微小的扳手，整条流水线直接瘫痪。没有这把扳手，有一种酶，就没法把胶原蛋白分子拼起来。 胶原蛋白拼不起来，血管壁就变得像烂纸一样脆，稍微受点压，血就直接从血管里渗出来了。这就是坏血病真正死法。你身体里至少有几十种不同的流水线，对应几十种不同的酶，每一种酶需要一把形状完全不一样的扳手， 这就导致维生素的分工及其死板，完全不能互相替代。 b 族维生素里的 b 一， 它的分子结构刚好能卡进一种负责拆糖的酶里，你换一个 b 二，过去，形状对不上，卡不进去，这个酶就继续罢工。 这种死板到了什么程度呢？哪怕你体内有充足的 b e， 只要缺了微量的 b 二，另一条完全不同的能量生产线照样停工。说到这里，你可能会问，既然这么重要，身体自己造点扳手不就行了吗？ 这就碰到了生命演化史上一个非常无语的死劫。几亿年前，单细胞生物在原始海洋里飘着的时候，周围全是现成的小分子， 它们随便吸收一点就能当扳手用，根本不需要自己费力气去合成。后来，生物演化出复杂的身体离开了海洋，但这个吃现成的基因代码已经死死焊在了底层系统里，改不掉了。 人类作为演化树上最高级的分支，完美继承了这套偷懒的代码。我们只能从植物细菌吃过的剩饭里，把那些现成的小分子抠出来，当成自己的扳手。植物和某些细菌能自己造，我们不能。这就是为什么你几天不吃蔬菜，身体就会出乱子。 你以为你在吃营养，其实你是在给体内的流水线采购专用工具。更让人后背发凉的是，这条流水线的规模，你体内每秒钟都有数以十亿计的化石反应在发生，背后是数以万计的酶在疯狂运转。 只要其中某一把微小扳手缺席，哪怕缺席的比例极小，某些关键的生化反应就会开始卡壳。 时间一长，这种微小的卡壳就会在宏观层面上炸开，变成你肉眼能看到的疲劳、出血或者器官衰竭。 那既然缺了这么要命，现在的我们天天吃外卖、吃快餐，流水线是不是早就卡死了？先别急着焦虑，人类的身体其实是一台极其抠门的生存机器，对于大多数维生素，身体会开启强盗模式的吸收机制， 哪怕你今天只吃了一点点，肠胃也会像海绵一样榨干它。只要你没有把某一类食物彻底拉黑，流水线就不会轻易罢工。哪怕你连着吃了三天炸鸡，只要偶尔啃根胡萝卜，维 a 的 工序就能续上。 真正容易卡壳，是那些生活方式极其极端的人。比如连续几个月顿顿吃泡面，完全不见一点绿叶菜，或者常年把自己关在屋里，连一丝阳光都见不到，导致皮肤里捕捉紫外线的微型车间直接停工，微地断供。这种情况下， 特定流水线确实会慢慢停工，但停工的初期，身体根本不会立刻报警，他会优先把仅存的扳手调配给心脏和大脑这些核心部门。至于皮肤、牙龈这些边缘部门，直接断供。 所以很多人早期觉得有点累，有点各行各业，根本想不到其实是深处的流水线已经快停转了。这时候，很多人就会把希望寄托在药店的瓶瓶罐罐上，觉得既然缺扳手，那我多买几箱砸进去总行了吧？ 这个想法极其危险，因为你忽略了流水线的承载力。煤的数量是固定的，扳手的需求量也是算好的，你突然倒进去一万把扳手，工人根本用不过来。多余的扳手堆在车间里，就会变成极其危险的废铁。 这些废铁可不是乖乖待在角落，他们会到处乱窜，干扰别的工序。就拿脂溶性的维生素 a 和 d 来说，他们特别喜欢往脂肪里钻，你吃进去的量一旦超标，这帮家伙就会在肝脏里安营扎寨。 肝脏本来是个忙碌的中转站，现在被迫变成了优先品仓库。慢慢的，肝细胞被这些多余的扳手挤得喘不过气。这就是为什么有人狂吃鱼肝油补眼睛，最后却补出了肝硬化。 水溶性的维生素 c 稍微好点，多余的能顺着尿液排走。但你的肾脏也不是无底洞，每天过滤成吨的废铁也会过劳，高剂量的 vc 在 排泄过程中会直接增加肠震舌结的概率。 你以为在养生，其实是在给流水线添堵。流水线讲究的是个精妙的平衡，多一分则灾，少一分则废。所以回到大航海时代那个最初的谜题，那些船员真正死于什么？死于人类对自身流水线无知， 他们以为只要有肉有饼干，这具肉身就能一直运转。却不知道，在这具皮囊之下，藏着几百万把微小却致命的扳手。少了一把，伤口就会撕裂，生命就会枯萎。 但多了一万把，同样会让车间爆炸，让器官衰竭。这就是人体最迷人也最冷酷的法则。 万物讲究配比，没有任何一种好东西是可以无限量叠加的。下次你再去药店，看着那些琳琅满目的瓶瓶罐罐时，希望你能想起体内那条安静运转的流水线。它不需要你慷慨的倾倒，只需要你温和的供给。 毕竟在这场名为生存的漫长工程里，克制永远比盲目补充更接近生命的本质。这里是老吴漫画，如果这期让你对维生素的作用有了新的认识，别忘了收藏点赞关注！

老婆，再说一遍，最后一遍白发就是毛囊退化，黑色素受阻。听好了啊，名字叫卡西奈维生素 b， 啥也不涂，自己去拿。

你们千万别像我一样，到了三十才发现这么好的东西，真的要向所有女生安利这个多种维生素和矿物质，我也就吃完了两瓶啊， 这个还是我那在院里工作的闺蜜啊，他强烈安利我去试试这个。他就不像我之前在楼下买的那种单一的，因为它里面添加了烟酰胺，就特别适合我这种晚上月亮不睡我不睡，还整天盯着屏幕的。我是看了他配料表，真的很有东西啊，就直接下单了四瓶，正好他们家现在有个冲销量的活动，点开这个链接，千万别直接拍，把这里的数量手动加到四， 你看看到手四瓶啊，才多少？里面就是 b 一 到 b 十二整一个维 b 大家族一起抱团给咱们干活。除了这些，里面还有对咱们女生这这这很好的烟酰胺、叶酸、泛酸和生物素，就这么一小瓶啊，十二种维生素和七种矿物质都给咱们搭配好了，但凡 姐妹应该都知道这些东西啊，对咱们女生有多好，像我原先也买过那种进口的，好是好，但是价格是真的顶不住，他这一瓶真的就顶别人家好几瓶啊，千万别怪我没有提醒你们啊，现在已经夏天了，你的心机闺蜜们已经在偷偷卷了，但商家说了，缺点就是库存不多，如果刷到这个链接还是拍四三九块九的价格啊，就赶紧去囤。

从哪能看出一个人的身体好不好呢？看一个地方啊就可以了，头发白发变多，你千万别认为是自己老了，这是真的吗？别啥事都以为是自己老了，汽车动力不足了，还会考虑是不是该保养了。人也是一样的，也缺少了两样东西， 一个是生物素，二是维生素 b。 市面上的维生素产品啊，有很多，应该怎么选呢？选维生素啊，别选那种小瓶普通单一的维生素，要选就选每一粒都含维生素 b 一 b 二 b 六 b 十二，还包含烟酰胺、叶酸、烟酸、泛酸和足量维生素谷氨根肽的。 这几个兄弟凑在一起的威力你敢想吗？你就拿回去用上一段时间，再看看自己。千万别小瞧了这个便宜的国产品牌，它可不是普通的维生素啊，它是上市了二十多年，专注维生素领域的老品牌，仁和 品质是放心的，每天睡前吃两粒，它每瓶呢是六十粒，可以吃上一个多月，可以趁着有活动啊，三瓶五瓶的囤同款，就在视频的左下角的小黄车里。

哎，你这个儿童维生素买的划算啊，省了那么多。对啊，抖音这两天限时发大额券啊，我一领到就赶紧疼了。带过娃的都知道哈，像养好孩子，维生素真的很 重要。中国居民膳食指南里就明确说了，孩子每天要吃够十二种以上的食物种类，他的营养才算达标。说实话哈，大人都很难做到，更别说这些难伺候的小神兽了。所以我们家现在的策略就是一边慢慢引导他吃菜，然后一边用这个复合维生素给他兜底。 美盛是加拿大上百年的一个老牌子了，它确实会比市面上那种普通的维生素贵上几块钱，但是你看它的配方，真的全和面太多了。不光有 b 一 和 b 十二这些日常消耗的 b 组维生素，还有维 a、 维 c、 维 d， 甚至连贝塔胡萝卜素、钙、铁这些矿物质都有，每天就这么小小一粒，就包含了十七 几种对孩子所需要的关键营养成分，特别干净，还是酸酸甜甜的果味，孩子都是主动要着吃。孩子在重要阶段还均衡饮食，再加上复合营养兜底，双管齐下，当父母的真的少操不少心。

真正有效的护肤成分只有二十三种，而且都是皮肤学专家的共识，有凭有据的啊，专家推荐率达到百分之九十八点四的这个成分，我们国家居然禁用。有位朋友给老王发来了私信求证刚才这个说法啊，我先把这个专家共识的二十三种有效成分总结出来，做成一张表啊， 各位需要的话可以马上截图来，三二一截图，接下来我来说说啊，为什么皮肤学专家共识的只有这二十三种成分？ 这篇专家共识是去年发布的啊，而且是这个国际顶级刊权威的样子。是这样的，参与研究和刊写的是来自于漂亮国，具有极高权威认证的六十二位皮肤科专家和教授以及医生。他们首先是从历史的应用当中筛选出了三百一十八种与皮肤问题有关的相关成分， 然后又从三百一十八种成分当中筛选出了八十三种被专家广泛认可的成分，最终用德尔菲法选出了具有共识性的二十三种成分。 你别管他什么法啊，就是这个过程，你只用知道是专业的人，用专业的方法科学的筛选出来的。好，接下来我要说的很重要啊，第一，二十三种成分当中，专家推荐率最高的达到了百分之九十八点四。这么高啊，这个成分是什么呢？是氢氩，这个原料呢，在我们国家化妆品护肤品领域是禁用的。 从整体上来看，这二十三种有效成分当中啊，有七种在我们这里都是禁用的，所以这篇文献本质上是一篇医学角度的论文，对护肤品呢，有一定的指导作用，同时要说明一点，是啊，我们这里和漂亮国啊，在这个化妆品的这个监管程度上呢，就是大家要清楚啊，漂亮国呢，在护肤品的一些方向上，他们是比较激进的， 从最终他们共识的二十三个有效成分来看啊，他们的重点是这些成分能不能来解决这个问题，就是把每个领域作用最猛的那个成分选出来，温不温和，是否用力过猛，会不会造成一些不良的后果，所以才会出现有七个成分在我们这里护肤品领域是禁用的。 第二个呢是推荐率，排在第二和第三的是视黄醇和物理防晒剂，他们的推荐率都达到了百分之九十六点八，这个很明显的也能看出啊，视黄醇就是 a 醇，它是公认的， 他的地位全球就摆在这了，这没问题，东西好使，其他不要管，都别废话，闭眼上是吧你，你感受一下，我接着说啊，那物理防晒剂呢，就是说如何应对日光造成人皮肤衰老的问题啊，得，都别折腾了啊， 咱干脆把这事坐在前面，拿物理防晒剂往皮肤上面这么一盖，你太阳晒不着，就不会有这个日光造成人衰老的问题了是吧？你看，包括在对应这个红色剂，推荐率达到了百分之七十七点四，啥意思呢？修红是吧，直接上色就行了， 绿跟红一混合调成皮肤的颜色，你看它这个思路啊，就是你，各位可以感受一下啊。第三个是酶，二十三个大名单的成分还有很多啊， 比如肽类、 b， 五维 e， 波特因，还有 p、 d、 r、 n 啊，是否专家是不认可这些成分呢？你看啊，像 b、 五维 e， 包括角鲨碗、甜菜碱、多糖类的这些成分啊，这些酶啊，这些，它是属于什么呢？就是 我举个例子啊，就是如果让你选出十种这个世界上最美味的调料，盐肯定是不可动摇的。 另一个是什么呢？就是我刚才说的，他们把每个领域最猛的那个选出来，比如推荐率最高的那个青昆啊，实际上我们在化妆品、护肤品当中更多使用的是青昆的衍生物，比如说三七七六三零。那你猛肯定没青昆猛啊，但是你温和性更强，是吧？ 那酸类，比如说水杨酸的推荐率达到了百分之九十三点六，也很高啊，那我们现在更多会用一些更新一代温和性的果酸，还是那句话啊，猛肯定是没有水杨酸猛，但是我 更温和。那还有一类，比如胜肽、波司林、 p d、 r n 这些为什么没有入榜呢？原因是我刚才说过啊，就是选这个领域最猛的。另外就是这些原料在皮肤涂抹领域的时间历史够不够长？证据等 级够不够足？实验论证够不够广泛？作用机制有没有完全的明确，相应的技术手段有没有实现？还包括了参评的六十二位专家，他们之间有没有分歧，他们的意见有没有达成一致等多个原因。文献当中也说了，并不代表没入榜的成分就没效果啊，所以说只有这二十三个有效的 这个说法是不对的。好，总体上来看呢，这篇文献呢，对护肤品的选择上有一定的指导意义，但如果你要框死在这二十三个当中啊？客观的说啊，有些东西给你带来的风险啊可能更大。好，今天差不多就这样，说一说要做什么？用户关注，我说定单，我说。

给你们分享一个让皮肤白白嫩嫩的方法，如果你的皮肤有斑斑点点，我教你一个方法，自己在家可以用起来，你就去找一下这个东西，各大药房都有卖的，每天晚上洗完脸后直接涂抹至吸收就可以了。

你去健身房，更衣室里总有人在摇蛋白粉，你刷短视频，十个健身博主里，八个在推肌酸。但这些补剂到底哪些真有用？哪些可以省？怎么吃才对？我们用科学研究说话，逐项拆开看。 蛋白粉、肌酸、丙氨酸、维生素 d、 维生素 b 组五款核心补剂，按科学证据、强度排序， 先看最常见的蛋白粉。蛋白粉是健身圈最基础的补剂，也是误解最多的。原理很简单，力量训练在肌纤维上制造微小撕裂，身体需要氨基酸来修复蛋白质提供的就是这些氨基酸原料。 关键数据，每公斤体重每天需要一点六到二点二克蛋白质，一个七十公斤的人，每天需要一百一十到一百五十克， 分配到三到五餐，每餐二十到四十克，两块鸡胸肉加几颗鸡蛋就差不多了。蛋白粉的意义在于补缺口，你吃不够的时候他才上场，光喝不烈，喝多少都没用。蛋白粉是补蛋白的工具，不是增肌的魔法药水。 肌酸是研究最成本、证据最有力的运动补剂之一，它的工作原理不复杂，肌肉收缩需要 atp 功能，高强度运动时 atp 几秒就耗光。肌酸能把用过的 atp 快 速再生成 atp， 让你多做一两次 积累下来，多做的一两次就是力量和肌肉增长的关键。推荐用法，每天三到五克，包括休息日持续服用， 不需要什么加载期，那是老黄历了。可能的副作用主要是初期体重增加一两公斤，因为肌肉细胞储水增加，不是长肥肉。 肾功能不全的人需要避免。一句话，肌酸有效、安全、便宜是健身补剂的金牌标准。很多人没听说过平安酸，但它确实有科学依据。 磷氨酸和组氨酸在体内合成肌肽，肌肽是肌肉里的酸碱缓冲剂。高强度运动时，肌肉积累轻离子，产生灼烧感，肌肽能中和这些轻离子，推迟疲劳，对什么运动最有效？ 持续一到十分钟的高强度运动效果最好，比如四百米跑、划船或者力量训练里做高次数组。 推荐剂量，每天三到六克，分次服用。注意，一次吃超过八百毫克，可能会有皮肤刺痒感， 脸上和上身有针扎的感觉。这不是过敏，是无害的正常反应。维生素 d 不 仅是骨骼健康的事，近年研究发现，肌肉细胞里有大量维生素 d 受体，它直接参与肌肉功能，促进蛋白质合成，减轻运动后炎症， 改善肌肉力量。这些都是维生素 d 的 作用。室内工作者和北方人日照不足导致的维生素 d 缺乏非常普遍， 推荐剂量，每天四百到一千。国际单位维生素 d 是 脂溶性的，过量有蓄积风险。一句话，晒太阳够的人不需要补，晒不够的人值得补。 b 族维生素是能量代谢的重要储备， 碳水、脂肪、蛋白质要转化成能量，每一步都离不开他们。但根据哈佛医学院和美国运动医学学会的观点， 饮食充足的运动员不需要额外补充，因为 b 族广泛存在于全谷物瘦肉、蛋奶中。如果你的三餐正常，食物种类多样，大概率不缺偏食者和素食者，可以考虑。一句话，饮食均衡的人可以省下这笔钱。 五款补剂按证据强度排个优先级，第一梯队，肌酸和蛋白粉有强证据支持，值得吃。第二梯队，磷氨酸和维生素 d 有 较好证据，根据需求吃。第三梯队，维生素 b 足，证据有限，饮食均衡可省。 最后强调一句，补剂是锦上添花，不是雪中送炭。训练、饮食、睡眠做好了补剂才有意义，这三样没做好，买再多补剂也是白搭。健身补剂这个话题水很深， 今天我们用科学语言把五个核心补剂讲清楚了，如果你觉得有用，欢迎分享给一起撸铁的朋友，感谢收看，下期见！