100米和3000米的供能方式
掌握原理再去训练，今天来聊一下共能系统，每天非常认真的训练，我们要知道我们在练什么，要知道我们的专项需要什么，今天通过这期视频来帮大家加深一下对自己训练的理解。 首先我来给大家讲解一下三大共能系统的基本原理，然后呢，从一百米到马拉松，为大家逐一讲解每个专项的共能系统特点。 三大功能系统，磷酸盐系统、糖酵解系统以及有氧氧化系统。磷酸盐系统是无氧代谢，供能速度最快，但储量最小，持续时间只有六到八秒。主要应用场景呢就是我们一百米，两百米的起跑加速段。 糖酵解系统同样是无氧代谢，他的供能速略较快，但是他会产生容易导致疲劳的乳酸。当我们进行三十秒到两分钟的高强度运动时，会比较多的调动到我们的糖酵解功能系统，也就是乳酸功能系统， 相信跑过四百八百的都知道，到后程我们就会开始上酸，这时候就是因为我们用了太久的糖酵解系统，导致我们积累了过多的乳酸，从而让我们有上酸的感觉。 最后是有氧氧化系统，这是有氧代谢，他的供能速率慢，但是他的供能效率特别高，几乎不会产生疲劳的副产物，也就是说他可以非常长时间的为我们的运动进行供能。 当我们进行两分钟以上的中低强度运动，理论上只要我们的底物充足，也就是我们的能量够，他可以一直持续的为我们进行供能， 这也就是我们为什么在能量持续供应的情况下，可以跑完整整一个马拉松甚至百公里的挑战，从一千五百米项目往上走，基本上就是我们的有氧氧化系统来赞助到了。接下来为大家讲讲不同的专项调动到的主要功能系统是哪一个，也就是我们训练需要侧重的点，大家可以来找到自己的专项。 首先是一百米，一百米是典型的零三元功能系统为主导的，在比赛的第六到八秒达到最大功率，随后那几秒糖酵解系统开始介入功能，但是因为后面那一段时间很短，所以我们的糖酵解系统来不及给我们的腿上足够的酸，所以够用就行， 包括两百米，我们的两百米成绩也是由我们的最大速度决定的，我们的磷酸盐系统是最重要的，随后十几秒的那个糖酵解系统的功能，大部分人都是有这个能力的，所以倒也不需要特别侧重的去训练糖酵解系统。 因此大家应该已经发现了我们一百米，两百米的训练侧重点应该是什么？发展最大力量，短时爆发力和最大加速度，应该在训练中去更多的进行一些短时极限强度的间歇练习，保证我们调动到的是我们的糖酵解系统。 其次保证他的恢复调动再恢复，调动再恢复，从而不断的去强化，再到我们的四百米。我们的四百米呢是典型的由糖酵解功能系统来主导的运动项目， 但同时我们的最大速度能力又是决定我们四百米项目成绩的主要能力，所以我们也要非常侧重的发展零三元功能系统， 因此四百米的运动员，我们既要多去训练我们的磷酸盐功能系统，又要去发展我们的糖酵解系统，也就是跑跑速耐什么的， 但总而言之，这两个系统都是属于无氧功能，四百米的有氧功能占比是非常非常少的，所以有很多同学问我，我们的四百米训练到底要不要去发展这个有氧能力呢？ 我认为是不太重要的，有氧能力是不太重要的，我们去侧重发展我们的磷酸源功能和乳酸功能系统的能力， 也就是多去进行一些最大强度间歇练习来发展磷酸源功能系统，以及次最大强度的反复练习来提升我们的速度耐力能力。八百到一千五他们属于混合功能，我们的糖尿病系统和有氧功能系统是他们的贡献是相当的， 所以我们的八百和一千五运动员可以更多的去跑一些速耐，发展糖酵解系统，然后呢也跑一些有氧 来提升我们的有氧功能系统的能力。再往上我们的三千五千一万马拉松这些的话呢，就是以有氧氧化系统占据绝对的主导了，距离越长占的越多，基本都是占据到百分之九十以上，到了马拉松就已经占到百分之九十八了。 只有在进行一些比赛策略，比如超车或者最后的冲刺阶段，会短暂的调运到我们的糖酵解功能系统，这些项目我们就去侧重发展我们的有氧能力就好了，核心就是发展最大摄氧量乳酸菌和我们的运动经济性， 以长距离跑和节奏跑为主，然后的话呢，在赛中去及时的补充碳水化合物，补充能量，那些能量胶什么的 好？以上就为大家差不多梳理完了从一百米到马拉松的运动项目功能系统特点，大家去找到自己的项目，结合自己的训练，多加深一点对训练的理解，你的成绩就多一分可以提升的可能性。 以上就是本期视频内容，仔哥为大家非常真诚的分享，如果这期视频对你有用，麻烦帮主播点个推荐，非常感谢！关注仔哥为你分享更多干货！
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