内滑是滑臂唯一产生推进的阶段,这个动作始于手掌滑到肩外侧,保持住大臂的稳定,且不能过早出现下压,逐渐去小臂完成抓水。很多人在这一步就出现错误, 出现大臂下压脱肘,同时导致肘关节高度下降。不能保持肘关节的高度,那么也就谈不上后面的内滑发力。因此,大臂稳定将是成功的开始。 因此要保持住大臂和肘的高度。另外还要注意大臂的水平位置,这一点是以前没有讲过的,我们可以简单称其为高位滑水。有些人虽然保持住了高肘,但大臂仍有下压,出现了低位滑水的状态, 导致肘关节出现下降,就会缩小内滑的加力范围。要正确理解大臂的位置稳定,保持住相对的高度会直接影响到滑臂发力和加速。大臂位置越高,我们向下旋转,手臂的范围就越大。 本章要重点理解大臂水平与高位。随着手掌弓角的变化,依次向后、向下、向内应该是手掌变化在前,肘的高度下降在后。当手掌由向后转为朝内时, 整条手臂和被扩肌胸打机会形成一个突然性的对水压力,就会形成内滑的加速与加力。突然性的施加压力,必然会造成更大的反作用力,所以身体才能获得向上的升力。
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阻力的基础定义,水流阻碍身体前进的反作用力是水流被推开时产生的抵抗力,会消耗速度和浪费体力,这是物体抗拒对其速度的改变。因为水流不愿意被移动,所以也就产生了抵抗力, 这个抵抗力也被称为水组。生理的基础定义,水流流经身体和手臂时,就会产生一个向上的托举力量,可以稳住身体,抬高髋部,减少下沉。 一、形状阻力应该占到总阻力的百分之六十,形成的主要原因是身体前后形成不同的压强差,身体前面挡水,身体后面就会形成低压涡流增大的原因是 有抬头挺胸动作,导致躯干的横截面变大。当我们在保持仰角时,仰角不应该超过十度以上。另外是有耸肩塌腰,导致躯干出现了折叠线。第三点是手臂外滑过大, 移臂时过于向外撇,肢体张开的角度过大,这是身体转动不足所造成的。 第四种是打腿时下打过身,明显超出了身体的横截面范围。要想减小形状阻力,身体应该水平拉直,保持小羊角收紧核心,形成细长的流线型。二、 摩擦阻力占总阻力的百分之二十五。水和皮肤泳衣表面产生摩擦,游速越快,摩擦阻力指数越高,所以应该穿戴紧身的泳衣,运动员会剃毛,保持身体表面光滑。三、 波浪阻力占总阻力的百分之十五。身体挤压水面形成波浪,而波浪会反推身体,形成阻力。高发的动作有高位换气,也就是头抬的太高, 手和脚出现打水和砸水,溅起较大的水花,就会形成波浪阻力。 第三点就是身体的起伏较大,在下滑拉水阶段过早发力,身体就会产生斜前上方的上浮,置顶的下滑不发力有具体细节,水位越高,造浪越强,阻力肯定就越大。 还有一种是诱导阻力,手臂斜向对水产生侧向分力,多余分力就会变成无效的阻力,而建立高轴就是消除这种诱导阻力。

现代高水平王永选手主要使用两种不同的滑臂轨迹,第一种是先向外滑,就是弧线外滑启动,然后还带有继续向前的姿态,就是你在外滑的同时必须还有继续伸展的趋势, 这一点在拨动入水会有深刻体会,可以理解为既有外滑又有伸展。第三步是屈臂向后,再向内划水, 能明显看到手掌会贴近胸口,手掌会贴近身体,表示内滑充分。这种类型的滑水轨迹会产生一次较大的加速过程,这种充分内滑的推进效率更佳, 能感觉到他肌肉力量的完美释放。第二种类型与第一种截然相反,也保持着向外和向前的滑水姿态。 他缺少了下滑阶段,执行的是曲臂内滑,就是外滑结束就进行内滑加速,缺少向后滑水的动态。当他滑水结束后,手掌并不会贴近身体, 内滑结束衔接向前滑水深臂。这种类型在内滑阶段也会产生一次较大的加速过程,但速度高峰出现的相对较早。 在外滑结束,内滑开始就出现了,出现的早,那么结束的也早。加速幅度最大的阶段是外滑后期和内滑前期,这就导致内滑的后半段要处于减速状态。 对于任何一种泳姿都一样,你不加速就等于吊速。推进高峰出现较早,在手开始向前复位时,缺少了推进的辅助,可能会导致身体的阻力更大, 你能感觉到他缺少了一种向前的冲势,没有推进辅助,只能是完成身,就会缺少积极向前的冲或者扑。手掌靠前虽然伸臂速度快了,但会影响向前的推进效率,所以更推荐第一种滑臂轨迹, 第二种轨迹可以放在你体力下降后使用,只有内滑没有下滑,可以节约一部分肌肉力量, 啦啦啦。

叠腿紧密衔接长滑臂外滑不会滑的太宽,略超过肩宽就开始屈臂下滑,从最宽点斜线向下,肘关节夹角略大于九十度,如果太窄,不利于下一步的高肘发力。屈臂进入斜向阶段, 形成高肘肘关节夹角九十度一定要形成高肘,再推水,你的长滑臂才能确保推进效率。手臂一定是向后推直的,不是拿到后面放到大腿两侧发力,特点是肩和背轻发力, 不需要非常用力。向后推水主要是找水和铆定,整体划水形状就像一个六边形。主要发力是背阔肌、胸大肌和大圆肌,不适手臂硬拽到大腿两侧,背阔肌、胸大肌、三头肌同步爆发。

首先明确早抬头会增加阻力,早抬头是在外滑时头就出水, 此时还没有进入滑臂发力阶段,身体过早形成盈水,此时却没有推进力产生,就会导致前进明显。雕塑。所以头部出水应该配合手臂的发力, 在滑臂推进时,配合出水就可以抵消一部分因为头部出水所产生的减速。在滑臂阶段身体出水还会体现一个重要的技术点,就是促进肩部的积极前伸,使身体出水产生一个向前的动能。 此时身体的出水是带有加速的,一旦早抬头,肩部出水过早,就无法和滑臂推进产生配合, 积极伸肩就无从谈起。视频中的运动员出水角度过于向上,就会虚弱。肩部向前的动态, 头尽量保持和脊柱的直线,避免出水过高,保持肩的向前,多保持肩的向前,就可减少因出水产生的雕塑。 而前扑技术也是在建立少吊速的基础上,如果肩向前的姿态不足,也就缺少速度和动能,前扑动作也就无法实现。

了解下滑动作的基本原理,也是友好自由泳的关键。入水点要靠近身体中线,应该是在鼻子的靠外侧一点。看此时肘关节与手掌所处的位置。肘关节肯定是处于身体的外侧,如果继续沿着这条斜线向前伸臂, 手掌越过身体中线是百分之一百的,所以当手臂伸直的后期,要远离一些这条中线。手掌始终处于向前的运动当中,随着身体的不断转动, 手臂伸展到一定的位置就开始下碳,降低手掌高度,以确保肘关节的位置,这是能够做好后面高肘的关键。 手臂要轻缓的向前向下向外滑动,手腕会呈现略向下的弯曲,下滑时应由指尖带动滑水以减小阻力。为了使手掌心尽快的朝向正后方, 肘关节的高度要保持不变,逐渐向下屈小臂。有人会问,为什么不是直线抓水而要向外侧呢?轻缓的略向体外移动手臂有三点好处,一、可以更早的开始抓水。二、 能够使小臂下探造成的减速降至最低。三、能够在抓水的开始阶段就使小臂向后拉水。如果是直线向下拉水,就会形成手掌的直接下压阻力。昨天我们学习了推压阻力的问题, 只要不是直线向后的推水角度,就会形成身体或四肢的推压阻力。所以在此阶段一定不要去增加手臂的力量,即使不会受伤, 身体的上浮也会造成前进的减速。所以下滑应该以手指间轻快的拉水为主,保持住肘关节的高度是关键。当手臂向下弯曲接近九十度, 当掌心小臂基本已经向后对水可以开始获得推进力,时下划动作结束。

一臂要想做的漂亮一些,时机要卡准,手掌与肘关节保持相同高度,出水更好操作一些。我们来看高肘一臂的另一种变化, 同样是手掌和肘关节保持了一个相同的高度,但只提升肘关节的高度,手掌保持位置不变,就形成了一个标准的后三角形的提肘动作,需要身体转动的幅度要更多一些, 身体转动的幅度越大,越有利于提高肘关节,确保肘关节的高度能减少一臂宽度。有些同学小臂向前移动过早,当肘关节还未达到与肩垂直时,小臂就像投手榴弹一样已经向前甩出。 这种过早的甩臂动作就违背了放松的宗旨,肘关节基本形成向上垂直时, 小臂才会越过肩部向前移动,这条肩部的垂直线就是小臂向前移动的时机。 在长距离中,高肘一臂就是用来放松休息的阶段,既不要增加手臂力量,还要保持手腕的柔软,要轻松自然的完成一臂。 保持手掌与肘关节相同的高度,手臂就会形成一个整体的移动,这样可以加快一臂的速度。入水的位置既不能过远,也不能太靠近, 当手掌越过头顶时,就开始降低小臂高度,入水点差不多是另一个手掌的位置,手掌要放松的插入水中,不要增加手掌入水的力量,造成大的浪花。