合金弹头游泳技巧讲解

阻力的基础定义，水流阻碍身体前进的反作用力是水流被推开时产生的抵抗力，会消耗速度和浪费体力，这是物体抗拒对其速度的改变。因为水流不愿意被移动，所以也就产生了抵抗力， 这个抵抗力也被称为水组。生理的基础定义，水流流经身体和手臂时，就会产生一个向上的托举力量，可以稳住身体，抬高髋部，减少下沉。 一、形状阻力应该占到总阻力的百分之六十，形成的主要原因是身体前后形成不同的压强差，身体前面挡水，身体后面就会形成低压涡流增大的原因是 有抬头挺胸动作，导致躯干的横截面变大。当我们在保持仰角时，仰角不应该超过十度以上。另外是有耸肩塌腰，导致躯干出现了折叠线。第三点是手臂外滑过大， 移臂时过于向外撇，肢体张开的角度过大，这是身体转动不足所造成的。 第四种是打腿时下打过身，明显超出了身体的横截面范围。要想减小形状阻力，身体应该水平拉直，保持小羊角收紧核心，形成细长的流线型。二、 摩擦阻力占总阻力的百分之二十五。水和皮肤泳衣表面产生摩擦，游速越快，摩擦阻力指数越高，所以应该穿戴紧身的泳衣，运动员会剃毛，保持身体表面光滑。三、 波浪阻力占总阻力的百分之十五。身体挤压水面形成波浪，而波浪会反推身体，形成阻力。高发的动作有高位换气，也就是头抬的太高， 手和脚出现打水和砸水，溅起较大的水花，就会形成波浪阻力。 第三点就是身体的起伏较大，在下滑拉水阶段过早发力，身体就会产生斜前上方的上浮，置顶的下滑不发力有具体细节，水位越高，造浪越强，阻力肯定就越大。 还有一种是诱导阻力，手臂斜向对水产生侧向分力，多余分力就会变成无效的阻力，而建立高轴就是消除这种诱导阻力。

现代高水平王永选手主要使用两种不同的滑臂轨迹，第一种是先向外滑，就是弧线外滑启动，然后还带有继续向前的姿态，就是你在外滑的同时必须还有继续伸展的趋势， 这一点在拨动入水会有深刻体会，可以理解为既有外滑又有伸展。第三步是屈臂向后，再向内划水， 能明显看到手掌会贴近胸口，手掌会贴近身体，表示内滑充分。这种类型的滑水轨迹会产生一次较大的加速过程，这种充分内滑的推进效率更佳， 能感觉到他肌肉力量的完美释放。第二种类型与第一种截然相反，也保持着向外和向前的滑水姿态。 他缺少了下滑阶段，执行的是曲臂内滑，就是外滑结束就进行内滑加速，缺少向后滑水的动态。当他滑水结束后，手掌并不会贴近身体， 内滑结束衔接向前滑水深臂。这种类型在内滑阶段也会产生一次较大的加速过程，但速度高峰出现的相对较早。 在外滑结束，内滑开始就出现了，出现的早，那么结束的也早。加速幅度最大的阶段是外滑后期和内滑前期，这就导致内滑的后半段要处于减速状态。 对于任何一种泳姿都一样，你不加速就等于吊速。推进高峰出现较早，在手开始向前复位时，缺少了推进的辅助，可能会导致身体的阻力更大， 你能感觉到他缺少了一种向前的冲势，没有推进辅助，只能是完成身，就会缺少积极向前的冲或者扑。手掌靠前虽然伸臂速度快了，但会影响向前的推进效率，所以更推荐第一种滑臂轨迹， 第二种轨迹可以放在你体力下降后使用，只有内滑没有下滑，可以节约一部分肌肉力量， 啦啦啦。

叠腿紧密衔接长滑臂外滑不会滑的太宽，略超过肩宽就开始屈臂下滑，从最宽点斜线向下，肘关节夹角略大于九十度，如果太窄，不利于下一步的高肘发力。屈臂进入斜向阶段， 形成高肘肘关节夹角九十度一定要形成高肘，再推水，你的长滑臂才能确保推进效率。手臂一定是向后推直的，不是拿到后面放到大腿两侧发力，特点是肩和背轻发力， 不需要非常用力。向后推水主要是找水和铆定，整体划水形状就像一个六边形。主要发力是背阔肌、胸大肌和大圆肌，不适手臂硬拽到大腿两侧，背阔肌、胸大肌、三头肌同步爆发。

首先明确早抬头会增加阻力，早抬头是在外滑时头就出水， 此时还没有进入滑臂发力阶段，身体过早形成盈水，此时却没有推进力产生，就会导致前进明显。雕塑。所以头部出水应该配合手臂的发力， 在滑臂推进时，配合出水就可以抵消一部分因为头部出水所产生的减速。在滑臂阶段身体出水还会体现一个重要的技术点，就是促进肩部的积极前伸，使身体出水产生一个向前的动能。 此时身体的出水是带有加速的，一旦早抬头，肩部出水过早，就无法和滑臂推进产生配合， 积极伸肩就无从谈起。视频中的运动员出水角度过于向上，就会虚弱。肩部向前的动态， 头尽量保持和脊柱的直线，避免出水过高，保持肩的向前，多保持肩的向前，就可减少因出水产生的雕塑。 而前扑技术也是在建立少吊速的基础上，如果肩向前的姿态不足，也就缺少速度和动能，前扑动作也就无法实现。

了解下滑动作的基本原理，也是友好自由泳的关键。入水点要靠近身体中线，应该是在鼻子的靠外侧一点。看此时肘关节与手掌所处的位置。肘关节肯定是处于身体的外侧，如果继续沿着这条斜线向前伸臂， 手掌越过身体中线是百分之一百的，所以当手臂伸直的后期，要远离一些这条中线。手掌始终处于向前的运动当中，随着身体的不断转动， 手臂伸展到一定的位置就开始下碳，降低手掌高度，以确保肘关节的位置，这是能够做好后面高肘的关键。 手臂要轻缓的向前向下向外滑动，手腕会呈现略向下的弯曲，下滑时应由指尖带动滑水以减小阻力。为了使手掌心尽快的朝向正后方， 肘关节的高度要保持不变，逐渐向下屈小臂。有人会问，为什么不是直线抓水而要向外侧呢？轻缓的略向体外移动手臂有三点好处，一、可以更早的开始抓水。二、 能够使小臂下探造成的减速降至最低。三、能够在抓水的开始阶段就使小臂向后拉水。如果是直线向下拉水，就会形成手掌的直接下压阻力。昨天我们学习了推压阻力的问题， 只要不是直线向后的推水角度，就会形成身体或四肢的推压阻力。所以在此阶段一定不要去增加手臂的力量，即使不会受伤， 身体的上浮也会造成前进的减速。所以下滑应该以手指间轻快的拉水为主，保持住肘关节的高度是关键。当手臂向下弯曲接近九十度， 当掌心小臂基本已经向后对水可以开始获得推进力，时下划动作结束。

一臂要想做的漂亮一些，时机要卡准，手掌与肘关节保持相同高度，出水更好操作一些。我们来看高肘一臂的另一种变化， 同样是手掌和肘关节保持了一个相同的高度，但只提升肘关节的高度，手掌保持位置不变，就形成了一个标准的后三角形的提肘动作，需要身体转动的幅度要更多一些， 身体转动的幅度越大，越有利于提高肘关节，确保肘关节的高度能减少一臂宽度。有些同学小臂向前移动过早，当肘关节还未达到与肩垂直时，小臂就像投手榴弹一样已经向前甩出。 这种过早的甩臂动作就违背了放松的宗旨，肘关节基本形成向上垂直时， 小臂才会越过肩部向前移动，这条肩部的垂直线就是小臂向前移动的时机。 在长距离中，高肘一臂就是用来放松休息的阶段，既不要增加手臂力量，还要保持手腕的柔软，要轻松自然的完成一臂。 保持手掌与肘关节相同的高度，手臂就会形成一个整体的移动，这样可以加快一臂的速度。入水的位置既不能过远，也不能太靠近， 当手掌越过头顶时，就开始降低小臂高度，入水点差不多是另一个手掌的位置，手掌要放松的插入水中，不要增加手掌入水的力量，造成大的浪花。