不吃晚饭对胰岛是否有好处
看到胖女生减肥，他就讲，你晚上不吃不就好了，这么简单你就做不到。但实际上很多 bmi 超标女生，特别是苹果型身材，他其实很大概率跟我快一百七十斤的时候一样，就是自身是有胰岛素抵抗的，只是可能他自己不知道，也就是所谓的体内平衡血糖东西它失衡了， 有胰岛素抵抗的女生本来血糖就不稳定，然后你如果再不吃晚饭，然后保持十几个小时空腹，你的血糖很大概率会出毛病，你就很可能会低血糖。像我快一百七十斤刚减肥的时候就有一次，当时我甚至都不知道什么叫低血糖，但是我就是 心慌手抖，然后全身发冷，就是我必须得立刻进食才能结束这一系列的不适，而我甚至当时都不知道我是低血，因为我从来没这个概念，我不知道一个胖女生，她跟低血糖能扯上什么关系，而长期的低血糖也就是体内血糖不稳定，可能几年后你会发现你就已经糖尿病，而我们体检的时候基本上都抽那个空腹血糖，我们不看餐后血糖的， 但实际上就是你的空腹或者你的餐后水平，不管哪一个数值超标，他都是糖尿病。所以我们国人很多没有这个概念的，像我们体检也根本不会去查什么餐后血糖，有的人他可能餐前他是正常，他餐后就直接飙的 高的吓人了，但是我们不知道这件事，所以胖女生一定要注意一下你的血糖，晚饭该吃还是我们可以多摄入一点蛋白质、膳食纤维，然后注意食物的热量。
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03:39查看AI文稿AI文稿你是不是经常这样，明明晚上吃的不多，第二天早上空腹血糖却高的吓人。问题啊，可能出在你晚餐和睡觉的习惯上，晚上怎么吃啊，直接决定你的胰岛素能不能睡个好觉。我是营养师赵连华专供红糖。今天为你分享五个特别简单的日常小习惯，照着做，让胰岛素好好清洗，第二天血糖稳稳哒。 第一个晚饭赶在八点前结束，晚上八点闹铃一响就把没吃的饭菜收走，这不是浪费，是给胰岛素放长假。 夜间身体像按下了慢放间，七点后吃的任何东西，都会让疑导在你睡着后还得加班。提前吃完晚餐，相当于给他留足十二个小时的无人打扰时间，醒来时他就早把状态取满了。如果你晚上八点后还在吃，疑导就得熬夜工作到凌晨，第二天早上空腹血糖不高才怪。 第二个，先吃菜，再吃肉，最后个再考虑主食，夹一筷子清炒蔬菜塞进嘴里，嚼完再吃点瘦肉或豆腐。这个顺序啊，是给血糖装了缓冲垫，蔬菜的膳食纤维先把胃占住，蛋白质在放慢消化的节奏，等主食登场的时候，糖不会一下子涌进血管， 一导不用突然弹射，起床慢悠悠工作就行了。顺序吃对餐后血糖稳一半，顺序错了，一导忙活一整晚， 第三个晚饭多嚼几下，多吃一会。狼吞虎咽的时候啊，大块食物直接进肚子，消化负担重，血糖一下子就冲上去了。而每口饭嚼个十到二十下，食物被嚼碎了，唾液里的淀粉酶啊，提前帮你分解碳水，糖分慢慢释放。 而整顿饭吃够二十多，可以给大脑足够时间接收我吃饱了的信号，你不会不知不觉吃多，嚼的越细，吃的越慢，胰岛素越省力。第四个，睡前三小时跟任何食物说拜拜，半夜想吃点东西啊，别去翻冰箱。此刻的胰导正鼓着小被子出去休息呢，吃东西等于让他突击加班， 尤其别碰饼干、汉堡饮料这些糖分炸弹。一次宵夜可能让胰导熬夜一整晚，第二天早上血糖直接飙上去。 记住啊，睡前吃的东西啊，胰岛半夜帮你消化，你睡了，他还在干活。第五个，十一点前放下手机睡觉，把刷短视频的手指收回来，十一点准时关灯。睡眠不足的身体会疯狂分泌压力激素、皮质醇，专门跟胰岛对着干，皮质醇一高，血糖跟着涨，胰岛得加班工作才能把它压住。 所以，睡够七到八个小时，等于给胰导减负。你熬夜一小时，胰导要多干两小时的活。如果你晚上吃不好睡不好，胰导要加班到凌晨，第二天早上他还没缓过来，身体又分泌黎明现象的激素，血糖自然冲往上冲。这是为什么？你明明晚上吃的不多，第二天早上空腹血糖却高的吓人。 不是吃多了，是吃晚了，吃急了、睡晚了。总结一下啊，晚上想让胰导休息好，记住五句话， 第一句，晚饭八点先结束，胰岛素准时下班。第二句，先菜后肉再主食，血糖不会乱窜。第三句，每口饭嚼十到二十下，整顿饭吃够二十到三十分钟，胰岛素减半。第四，睡前三小时不吃胰岛素，睡得安稳。 第五，十一点前，放下手机，胰岛素不用加班，你做到了！第二天早上空腹血糖自然好看。如果觉得这条视频对你有帮助，记得转发给你身边爱吃晚餐、爱熬夜的家人朋友，让他们也知道不是早上血糖高，是晚上埋了雷。 每个人的体质不同，就像不同型号的手机，胰岛素的抗压能力也有差异。这些习惯不用胰岛素慢慢调整，让胰岛素从连轴转变成轻松干，身体才会越来越稳。 你平时有没有坚持的控糖小习惯？评论区分享一下，一起养出好状态！我是营养师赵林华，欢迎预约我的直播，咱们面对面聊，新的一年带你吃对不踩坑，控糖更轻松！
39懂营养的华仔
01:20查看AI文稿AI文稿想恢复胰导功能啊，控糖是关键！今天咱俩呢，分工合作，我来唠唠。八吃，你来讲讲。八、不吃干货，直接麻住！没问题，先听徐老师说该多吃啥，每样都藏着护胰导的小技巧。一、多吃非淀粉类的蔬菜。二、 每天必吃一个鸡蛋。三、常吃瘦肉类的优质蛋白。四、主食换全谷物的粗粮。五、无糖酸奶，放心吃。六、 每天一小把坚果。七、绿茶黑咖啡可以喝。八、优先吃圆形食物。说的太全了，接下来听我讲。八不吃，越吃 一倒越累，赶紧避开。一、含糖饮料一口别碰。二、高糖水果要少吃。三、精致主食别多吃。四、甜点、蛋糕 糖果全部戒掉。五、甜口酱料要避开。六、酒和高糖，酒精饮品别沾。七、伪健康食品别上当。八、隐藏糖来源要减少。总结一下啊，多吃蔬菜、鸡蛋、瘦肉、粗粮、无糖酸奶、坚果、绿茶、黑咖啡。原型食物 不食含糖饮料、高糖水果、精致主食甜点、甜酱料、酒精、伪健康食品隐藏糖照着做啊！一、导功能咱慢慢弄，控糖，少走弯路！
1419晚枫讲糖
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