hyrox农夫行走可以跑吗
今天我们分享的是还要死项目里边的农夫行走的训练技巧啊，那么这个项目啊，在我们的这个大众男士使用的是每只手二十四公斤的 女士呢，使用的是每只手十六公斤，接下来这个相对来讲，这个武陵的农夫行走啊，相对来讲就是相对简单一点，更考验的就是你的小臂抓握，所以说呢，在日常训练里面呢，我们可以多加入一些这种抓握训练， 就用弧形去多停留或者是吊这个杆上，可以很好的提升好，握好弧形之后起， ok， 保持好我们的核心的一个稳定啊，然后呢，不要把他自由落体一样的垂在身体上，稍微把他来回放松，上下的肩部好，可以用小步平踹 好，转身向前向后，尽量减少肩部。 然后呢重点啊就是说要在行走的过程当中啊，要把背收紧，尽量减少我们在跑步当中的上下的这种颠簸， 因为上下颠簸太多，你会发现到后边之后本身小臂就已经没力了，如果上下颠簸太多，他会非常快脱落， 握力你的手，到时候呢你的背部要休息，然后这是一个转身，还有一个我们尽量减少颠簸和一个这个训练的一个方法还在分享，不过呢小伙伴们有其他的更好的一些训练的一些技巧或者建议，欢迎大家分享到我们的评论区里边，谢谢。
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13:14查看AI文稿AI文稿go， 加油加油加油！来加油！冲， 一鼓作气啊加油 加油加油加油 加油加油 加油 加油加油！控制好自己啊 加油加油！ 好好好，跳到旁边就好。来， 加油！还有一点点啊， 还有一步，加油加油加油！美啊， 这个节奏还舒服的啊， 走那边去啊。好，去吧， 加油。哎呀，加油， 要快， 加油加油！ 美牙加油！冲一下啊冲一下 加油 冲 加油！冲上去啊 加油。可以的啊 加油 加油。 很好很好很好。 还有两个项目啊，加油 加油啊可以的可以的可以的， 还有两步啊， 还有一个项目啊，比个耶，加油 加油啊，最后一个项目我在终点等你啊 yay yay yay come on yay yay come on yay y。 还有十二个啊，努力，快点， 最后十个，加油加油！ 还有五个啊， 加油！三个两个。好， 十分。看到我们的点子向来大大众众 在这拍在这拍啊，然后灯光拉点下来。
2.2万大美伢
01:05查看AI文稿AI文稿农夫行走这一站，仗之力量弱的小伙伴看到他也很头疼这个目标啊，其实如果能做到把他提起来之后，这整一站不放下，那其实就已经很棒了，这也是最重的组别的 pro 组的三十二公斤。 其实抓这个的话也会有一些技巧，我会抓到这个拐角处，这样去抓握，用我的大拇指这样去锁一下，相当于一个锁握的方式，然后把它提起来这样锁住。走的时候呢， 尽量把躯干尽量稳定住，不要这样上下去跳动，即便我们小跑的时候也是把它做成 上下的正负越小越好，其实上下的正负越小的话，对这个力量影响的也会越小，所以尽量走的时候尽量平稳，尽量平稳去走。其实在转的时候也会有两种方式啊，第一种，转的时候假如我们到这个拐弯点这样去转，这是第一种，还有一种现在用的比较多的呃，我也会经常用的 后转转身这样的一个方式。 ok， 大家如果在这个动作上有更好的技巧，也欢迎分享一下。
1877小黑练不够
02:32查看AI文稿AI文稿但是我跟我的队友的话还是会调到四。会调到四，可能你的基本力量只有六，你非要调到十的话，嗯，反倒是并没有，你用六或者用四会更好。 ok， 好， ok， 把鞋带绑好， ok， 不 用特别的紧啊，我现在就就有点紧了，基本上就是双人的话可以嘎嘎高就下来，两个人换就行了，然后上也是调整好脚往上一勾就上去了。好，所以讲停节奏， 快拉，慢回，发力，吐气，吸气，先回胳膊回身体，屈膝蹬，后仰拉，每一次尽量让绳拉到最长，保证这个绳是直的。对，放回， 每一次都绑上它是直的，没有必要，没有必要啊，这个很累啊，非常的疲劳，同时你的节奏也不会变快。发人机的话，因为交换会比较复杂一点，所以一般我们建议我们双人的时候，比如说一个人先划二百或划二百五， 对，因为到时候比赛很着急的时候，就是这个很难摘的时候，你可能会费时间上下换一次，反正就是最少十秒的时间哈。对，然后建议的话 把二百五，然后二百五四次交换，这样子看一下，这个双人的时候，放的时候，这也很重要啊，非常的重要，一定要放好，你不要嘎的不管他了，不管他了。然后还有就是鞋这块，尤其是女生，女生的脚很小，男生脚很大，鞋很大，你放在这里不管他了，然后你的队友上来。哎，开始费时间啊。开始调，开始调，再拉， ok， 十五秒过去了，脚小的脚的那一位快速往两边一扯，非常大，然后男生脚往上一勾。 好，你开始了。对，咱们所有项目就尽量让体力好的人去开始加上收尾。 ok， ok， 让让你的另外一个队友去充分的时间去恢复。然后去。不能充分吗？尽量去恢复一点。 ok， ok， 对， 然后去保证跑步配速好，抓住前斜前方的把手。为什么抓这呢？ 这是一个三角区，你的握可以握的更足，就是一个小跑，不要去挺胸，不要抬头挺胸，你的腰压力很大，然后应该会很累，这样含着含着胸，脚步脚步 脚扑，保证不要晃来晃去的。对，我会放一次，我会可能在一百米的时候放一次。他总共是两百米嘛？双人交换。怎么交换？哎，你跟我后面，我俩是队友，我俩现在要交换，你说他一直跟着我后面跟着我后面。大家要交换了，交换了，交换了给你走。 对对对，好，这这种是非常快速的方式，当然仅限于你俩力量很强。那就可以用放下来的方式。对，放下的方式去换就行了。下课希望对你有帮助耶。
73康老师.DK
14:05查看AI文稿AI文稿go 加油加油加油 加油加油加油！来加油！冲 一鼓作气啊 加油加油加油加油 加油加油 加油 加油加油！控 制好节奏 加油加油！ 好好好，跳到旁边去。好，来 加油还有一点点啊， 还有一步啊，加油加油加油！美啊， 这个节奏还舒服的啊， 走那边去啊走去吧，加油 加油， 要快加油 加油加油！ 美牙加油！冲一下啊冲一下 啊加油冲， 还轻了， 加油冲上去来 加油。可以的啊 加油 加油！ 很好很好很好， 还有两个项目加油 加油可以的可以的， 还有两步啊 还有一个项目啊，比个耶，加油加油啊，最后一个项目我在终点南丽啊 yeah yeah， yeah！ hold on hold on hold on hold on there you go！ 加油 还有十二秒啊，努力快点， 最后十个加油加油！ 还有五个啊， 加油！三个两个。好， 十分。看看我们的比赛状态在这拍在这拍啊，灯光拉点下来 you are。
263大美伢
01:58查看AI文稿AI文稿保持好节奏，小智我不停的装扮，让他们看 我满墙怒火，该格洛克稳住稳住，看这漫天的枪火都无处 躲。加油小智，上一刻那草 势中但不罗亚 高喊目标时候会有大事发生，先把弹簧加上两棒，再吃几粒花生，趁这刮 风向浪起向跟我再耍一句，我们必须喝啊姐笑一个，打， 还说我资格牛， 难得跟国内最好的这些精英圈分在一个。我一开始安排的策划完全就被打乱了，可能是我现在年龄大，可以顶的这个时间不够长，所以说我弱的地方还很弱，强的地方还好，下一步真得写一份好的计划，好好规划一下。
2521小智triathlon
02:28查看AI文稿AI文稿哈喽，见识到我们的厉害了吧？哦， turn down！ turn down！ turn down！ turn down！ turn down！ turn down！ turn down！ turn down！ turn down！ turn down turn down turn down turn down oh the rock and the rock and the rock and the rock and the rock and the rock and the rock and the rock and the rock and the rock and the rock and the rock and the rock and the rock and the rock and the rock and the rock and the rock and turn down for what turn down for what turn down for what？ 哎呀，最后了，加油！最后了最后了， 太漂亮了啊哦，起立起立。 这次我确实感觉自己进步了很多，无论是功能站还是跑步，配速提升，力量提升都是有的。这次跟我的搭子也配合的更加默契了，希望下一次再接再厉。
2.1万胡噜胡噜ting
03:05查看AI文稿AI文稿农夫行走看似简单，但一旦技巧错误，不仅小臂和握力会提前报废，还会极大的影响我们的速度。 哈喽大家好，我是梦娃，欢迎来到标破六零精英攻略视频系列，本次内容呢，我会给大家带来农夫行走的进阶技巧，帮你轻松拿下这一战。 农夫行走的技巧核心不是要跑多快，而是省握力。在这一项中，我们因为握力不足，停下来休息的时间越少，便越能快人一步。第一个省握力的技巧是握法，记得要握住胡铃把手的外侧棱角处， 通过增加摩擦力节省小臂的力量。第二点是体态，手臂要完全垂直并且贴紧身体，千万别外摆胸椎呢，要保持自然位置，过度含胸反而会影响你的速度与节奏。好的体态是减少胡铃晃动幅度的关键，哪怕只晃一下就会多耗卧里，增加停下来休息的风险。 第三点呢，也是最重要的，我们要做步幅控制，采用小步快频，步幅呢要比平时走路小一半，确保脚落在重心的正下方，重心变动越少，握力节省就越多。接下来呢，我们再看看常见的误区，大家千万要避开。第一个误区就是用大步走， 试图用增加步幅来加快速度，其实这只会得到相反的效果，步幅增大会带动上半身旋转，意味着需要更多摆臂或者身体晃动来保持平衡，导致肩膀小臂额外的发力去控制弧铃，握力呢，会掉的更快。 第二个误区是为了省时间，不抹眉粉直接进站，手汗会直接废掉你的窝里一旦掉零再捡起来，多花的时间呢，一定会比抹眉粉多的多，抹眉粉的位置也有讲究，虎口后三指， 手掌上半部分呢是关键。用双手对搓的方式将粉压进皮肤纹理，轻拍掉多余粉，避免结块打滑。 如果想要获得不错的成绩，这一站需要在多久的时间内完成呢？男单精英里需要你用两分钟以内的时间去完成，女单精英则是两分半。而男单大众呢，需要你在一分四十秒的时间内去做完农夫行走。说完了单人动作，我们来看看双人组在交接时的策略与 注意事项。下面邀请我的搭档 mini 来为大家演绎双人交替交接那一下是最容易 弯腰受伤的，还是建议大家放到地上交接，这样不仅更安全，还能保证核心的绝对稳定。另外， 快准备交接时，一定要提前给到搭档倒计时口令，比如说三二一换，这样可以保证我们的节奏不断档。技术重要，装备也要跟上。标破精英 high rocks 定制版的 nitro elite 重 中底回弹，加上全掌 powerplay 碳纤维板带来的推进力，能让你的小步快皮挪动不费劲，不用靠小腿硬蹬。总而言之，一切的技巧都是为了节省握力，弧铃不掉，我们才有可能获得有竞争力的成绩。今天的技巧你学会了吗？我们下个视频见！
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02:29查看AI文稿AI文稿没有成绩你看见了吗？好，看到我们朋友记录在哪里？九十五厘米， let's go。 换记录了。有个什么成绩？四十一分钟，给我吓到了， 我那个心态出问题了，就是每次我那个大屏没有显示成绩，然后刚才在那个拍照的屏幕上面还只显示了四十一分钟。这个，这个问题现在能解决吗？
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00:56查看AI文稿AI文稿浩然，今天你有老板，我要挑战二婚的温州 high rock！ 对 胸触地非常好， 对手脚距离不要太宽，不要超过三十公分。锤子不需要快，但是要慢。稳住节奏可以慢一点，对农夫行走稳一点，调整下自己的呼吸。这个节奏可以慢，但是改不要离开身，中间可以休息。改，全程要在你的肩上面 对背。好，现在六 一对非常好，八对九和十。我们我们是四点五十五分开始，现在是五点十六分，二十分钟，二十一分钟，下次要打破，争取十五分钟以内。
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03:23查看AI文稿AI文稿三分钟全程沉浸式 high rocks 起跑一千米，滑雪机一千米 结束了，在一千米紧接一百五十三 k 机雪橇车五十米一趟，十二点五米会来回两趟， 加油！手 痛苦面具继续一千米，头一次尝试保平均四分配回来拉雪橇一百零三 kg 五十米 为了不踩线基本只退五六步， 在一千米完波比跳八十米， 为了保配速，最后体感真的有点差，加油！ 垫步缓缓继续冲一千米，划船机一千米跑快，上肢也累得快，动作已经有点变形了。 继续一千米，二十四 kg 农夫行走两百米 g k m 后二十 kg 沙带弓箭步一百米 出来，最后一个一千米翻上报了，加油，小猴子加油！最后一项六 kg 要求一百个， 累炸了没击中还得重扔。 最后感谢下我的杭州站混双队友和朋友们来给我拍照！加油！我们七月杭州见！我们要支持我们的女士选手！
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00:44查看AI文稿AI文稿农夫行走如何拿这个护铃是非常有讲究的，无论你握在中间还是握在头，其实这种握法，这两种握法都容易导致你的这个小臂， 他会有些过度的参与，你小臂会炸掉。那怎么去握这个护铃呢？其实非常简单啊，把你的这个四指包绕过去，用你的拇指压在你中指指尖位置上，就相当于 哎把这护铃挂在你手上，这么握有两种好处，那第一个就是他能讲减少你的这个小臂的这种参与度，第二个他能降低你的重心，你跑起来他就会更稳。
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