写一个在家里面也可以跳远的
寒假在家练习的三个动作，轻松提高立定跳远成绩。第一个动作，摸地纵跳，强化腿部蹬伸能力，就会发现起跳时爆发更强。第二个动作，展腹跳，让在空中滑翔更长的距离，就会发现蹬身、顶髋发力更明显。 第三个动作，摸脚跳，提升落地时伸小腿的能力，让落点更远，就会发现收腿能力提高，落地点更远。
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74满分体育-骆老师
04:21查看AI文稿AI文稿立定跳远居家训练方法来了，因为有很多学生的立定跳远是一个很大的问题，很多家长也都问我怎样去练立定跳远，现在我出一期视频，呃，去， 在家怎样去练立定跳远？可以跟着我的视频一块去练。首先第一个训练方法就是训练我们的脚踝，我们的脚踝它是 起跳的时候依靠我们的脚踝去发力，用前脚掌去蹬地，所以我们的脚踝的力量是很重要的，它决定了你 能否去跳起来，能否跳的有高度，有高度了你才能做后续的展宽、收腹这些动作。所以第一个动作就是训练我们的脚踝，我们的脚踝前脚掌找一个呃，有平面差的地方，前脚掌去接触这个地面， 脚底面一定是平行的，一定与这个平面平行，往上迅速的提， 缓慢的下，迅速的提，缓慢的下。女生可以做十二个，一组做三组，男生二十个，一组做三组。做完这个训练之后，紧接着去 做转化，我们的直膝跳，二十秒的直膝跳，膝盖不要弯曲，脚前脚掌去往上弹，把你的身体给带起来。 第二个居家训练方法就是训练我们的髋，我们的髋步首先可以在家中找一个床 平坦的地方就行，然后跪姿，同时你的脚，你的脚是绷起脚尖来的，是这样弓起脚尖来的，我们我们的屁股坐到脚上，同时手臂后摆， 后摆的同时迅速发力，屁股和手臂迅速发力去往上走，顶起你的髋来，让髋去打开，形成一个反弓的状态，你看我的身体， 看我的身体，它是一个反弓的状态，我们的手就要打直，不要这样弯曲，弯曲的话你的重心跳远的时候，你的重心就在后面了，你就容易撑手，呃，后倒 撑地。第三个也是现在有很多学生出现的问题，就是我们的手，我们的手一定是直着的，手也要去发上力， 我们的手如果发不上力，这样很软，这样他带不起身体来，如果他是迅速的，他肯定能把身体给带起来，带起来之后屁股发力，他就很容易去展宽， 让你的身体能够在空中去展开，而不是这样缩起来。如果缩起来的话，我们就少了一个环节，因为我们利用跳的分为三个环节，起跳阶段、腾空阶段、坐地阶段。我们这个腾空阶段是很重要的， 所以我们的手臂一定要去迅速的往上摆，所以怎样去练这个手臂呢？就是我们的手打直，迅速往上走，不用跳起来，我的脚是原地不动的，只是前脚掌去可能微微的去点起来。 来，我做一遍示范动作，大家看一下， 一定要去迅速的甩起来，这个动作一组做十二个，做两组， 之前我也录过一个呃，关于在家训练的立定跳转视频，这两个视频大家可以结合起来，有一些不同的地方，也有一些相同的地方， 所以每个视频都是很重要的，大家可以看完之后结合的训练。关注劲速体育郑教练后续跟进训练内容。
01:39查看AI文稿AI文稿发射，哇塞，瑞瑞哎，又来闯关了，今天我们挑战跳远啊，第一关走呦，成功，这个板要变远了啊，哎，看这里能跳过来不 呦，成功，厉害来，又变远了啊，又变远了，这个大河越来越越越越宽了啊， 哎，这里能不能行？当然当然呦，还真是嘞，这么自信啊。啊，又变远了啊，大河又变宽了，这里能不能行，能行是吗？来呦，还真是嘞，大河经过我的挖掘又变宽了 啊，行不行，不行我给你点个赞，来哇，这上面站稳啊，不能着急下来，要站稳了我说 ok， 成功，然后才能下来啊这，哇塞， 超级稳啊，太棒了，来这个大河挖掘一下，又边缘，你看比我的腿都长了一米一了啊，这个腿哇，啊哈哈哈哈，你跳跳这，你别跳我手上，明白吗？来，发射 啥呀这是？再来一个，快看我的跪高，蹲下来甩手嘿，哎，停停啊，来，可以了，来，准备啊，来我这边保护一下，三二一手跳， 哇塞哦，哈哈哈，太厉害了是不是这嗖就过去了，战胜自己，点个赞 yes。
00:10查看AI文稿AI文稿小学生下肢爆发力一、下坠蹲加跳箱练孩子的落地缓冲和下肢弹性。二、立定跳远练蹬身、摆臂协调能力、核心爆发力。
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52满分体育-骆老师
02:50查看AI文稿AI文稿家人们，同学们，合肥初一体测越来越近了啊，毕竟跳远是不是很多孩子的一个老大难，别急啊，今天就教大家几个能在家里面练习的一个小技巧啊，不用大场地也可以轻松的提升成绩。 首先啊，记牢三个关键动作，第一个预备啊，第二个快速的一个收腹 啊，预摆的时候呢啊，我们要保持自然的一个前后摆动啊，前后摆动身体要保持放松身体，然后微微的有一个起伏，摆一到两次就差不多 啊，最关键的时候要找到一个放松的一个状态啊，不要做过多的一个预摆， 避免浪费自己的体重。核心来了啊，蹬地可以双手放在腰间啊，屈膝下蹲后啊，同时宽膝宽膝踝啊，充分的蹬身啊，像弹簧一样啊，弹起来， 记住一定是脚前掌去发力，不要用脚后跟啊，很多孩子跳不远就是因为蹬地没有使上劲，有力用不出来啊，那也是白搭对不对？每每个动作我们可以做十二次，做个三组左右 啊，熟练后我们可以加上上下肢的一个协调配合啊，增强动作的一个整体性啊，手脚配合才能跳的更远。 落地前一定要做一个快速收腹啊，膝盖稍微弯曲，然后身体往前倾，不然的话我们容易啊，在落地的时候往后坐，这样的话一坐就少好几厘米。好，如果我们在家练习的时候，我们可以这样做，拿一个瑜伽垫 啊，找到一个沙发或者坐在椅子上啊，我们做一个快速的一个收腹，对， 好，每个动作我们可以做啊，十次到十五次啊，每天做个三组，让孩子充分的感受啊收腹的感觉。 还有两个在家就能练的，一个辅助练习一深蹲，每天啊做三组， 每组做十个，增强腿部的一个爆发力。第二个原地重跳啊，跳了起来的时候尽量把身体往上去拉高，落地的时候稍微轻一点练，爆发力，特别稳重。 这些动作看着简单啊，坚持练三到五天就能有明显的感觉到进步啊。别担心，场地小，客厅、卧室都能练，赶紧让孩子们动起来啊，体侧轻松握。
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00:27查看AI文稿AI文稿中考体育满分标准其实很低的，又不是来选拔运动员的，不就是对你身体素质的一个达标测试吗？达标就是满分这么低的标准为啥你还没达标？不是你没天赋，是你没在体育上花时间，这不能怪 你，要怪就怪文化课把咱们锻炼时间全抢占了，周末没时间跑机构，咱就自己在家练，我们的老学员都是在家跟着我们的家庭训练课程练的，快来体验一下吧。
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00:46查看AI文稿AI文稿家长告诉你个秘密，想要知道孩子力定跳远能不能满分，其实不用去操场，在家一面墙就可以做到。第一步，在墙上贴个标记，首先这个标记差不多到孩子的肩膀位置。 第二步，让孩子像我这样不起跳，只做摆臂发力，看手指能摸到墙上有多高的地方，这个高度就基本决定了孩子力定跳远成绩的天花板了。如果孩子摸不高，就证明他摆臂没有力。以后每天让他对墙练习二十次，全力摸高，练习 找到感觉的离地跳远自然就远了。成绩上不去的时候，是因为孩子找不到发力感，而我们教练的任务就是找到发力感，并且把它翻译出来。关注我，获取更多在家就能练的体育黑科技！
00:42查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，这里是周老师，距离中考体育还有最后三十天，俗话说，临阵磨枪，不快也光。近期我收到很多家长反馈啊，说不知道该怎么提高孩子的跳远成绩，所以今天一套完整的立定跳远训练动作他来了。如果有任何不懂的，欢迎私信留言。
