甲减是要多休息还是多运动
甲状腺是一个对能量和情绪较为敏感的器官，长期过度的疲劳、身心耗竭会影响下丘脑垂体甲状腺轴的调节，进而抑制甲状腺激素的分泌 转化。因此，甲减的患者首先要学会节能，避免持续消耗，给身体修复的时间。第一，注意调节情绪与节奏，避免长期陷入低落、疲惫的状态，情绪低沉和身体倦怠会形成恶性循环。学会接纳舒 缓，保持日常节奏的稳定，有助于维持内分泌的平衡。第二呢，切记久坐不动，但也应该避免突然剧烈运动。甲减时代谢偏低， 容易乏力、胃寒呃。适度温和的运动，比如说散步、瑜伽、太极拳，可以促进血液循环，提振阳气，而过度消耗反而加重疲劳。第三，饮食注重营养支持，尤其是优质蛋白、富含铁、 锌稀的食物，比如像瘦肉、蛋类、坚果等，有助于甲状腺激素的合成。同时减少生冷、油腻及过度加工的食品，避免加重脾胃的负担。规律作息，温暖身体，均衡营养，从日常细节守护你的甲状腺功能。
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01:29查看AI文稿AI文稿如果你是甲减运动，选对了，不仅有利于掉秤，还对改善指标有帮助。我们呀直接看研究那一项呢，随机对照研究呀，就将甲减人群分了四组，有氧组，力量组，有氧加力量组，还有这个不运动的对照组， 让他们呀连续用了三个月。结果呢，就非常明确，只要是运动，这个游离体四呀，血脂呀，体能呀，生活质量呀，都比不运动更好。 但是呢，只有有氧加力量的组合组，在改善甲减关键指标促甲状腺激素这个上面，以及哈就是改善心理状态上效果最突出。哎，这就是甲减运动的关键，不能光有有氧，一定要结合力量。更令您振奋的是呢，研究中的运动量并不大， 他们呀每周只练三次，强度呀，也只有低到中等指标呀，就改善的很明显。所以呢，我们完全可以参照这个量啊，给运动起来。 然后呢，再循序渐进的增加到每周三次有氧，两次力量，这个频次哈，稳定了我们的强度呀，在慢慢的往上加。那说一下这个强度怎么判断呀？我们用主观感受就够了，不影响第二天的工作和生活。哎，让我们能坚持，那就说明我们这个时间和强度是合理的。 那如果呢，你最近很累，然后还心慌呀，睡眠差呀，那我们就从温和的方案开始，下面我按照甲减常见的身体状态，给你三种有氧方案，还有一个力量方案，咱们呀看着图照做就行。那你现在哈最容易做到的是哪一种呢？评论区可以打一二三四。
156营养师谷传玲
00:22查看AI文稿AI文稿甲减你必须得运动，运动以后阳气呢它就生发起来了，气血运行也会改善，这对于甲减是有好处的。运动就是跑步呀，或其他有氧运动呀，比如散步、跑步、打球、骑车，一些保健操啊 都行，包括太极拳都可以。运动坚持久，阳气就充足了，最主要的是要坚持住，比如说你每天有半个小时运动其实就够了，就不要太剧烈，就自己能承受的范围内就行。
33甲状腺专家徐光宇
04:52查看AI文稿AI文稿假减的女性应该如何正确减肥？假减的女性可以说是减肥史上最难减肥的群体，就是你少吃，他也不瘦，多吃一点，开始疯狂的长胖，疯狂的动也不瘦，然后稍微不动了，蹭了一下，又多长上个几斤， 那假减的女性到底应该怎么减肥啊？所有假减的人群，然后并且你假减之后还是疯狂的标称的，一定要点赞收藏。那首先呢，第一个最大的误区啊，假减的人群是绝对不能节食减肥的， 因为其实你在节食的过程当中，不仅不能瘦下来，甚至说在节食的过程当中，非常容易让我们的甲状腺这个小器官进入到一个低电量模式，就是你为什么甲减？你很多人其实是不知道的，就是我们的甲状腺它是需要大量的营养的 燃料的，那比如说铁呀，比如说钙呀，比如说锌啊，比如说 c 啊，维生素 b 足啊，甚至是维生素 d， 他 是非常非常需要的。但是如果说你用节食的方式来对待你的身体的话，那你等于说什么雪上加霜，火上浇油。第二个啊，也不能采取这个运动的方式来减肥， 为什么呢？因为你这个发动机他本来已经跑的很慢了，所以你会发现甲状腺的人动完了之后，就 很多人跟我讲，哎呀，动两下这个气都喘不上来了，整个人都快倒下来。为什么？因为你的身体啊，已经进入到了手机的那个低电量的状态了，已经没电了，你还疯狂在那玩玩玩，他不仅掉电，他还非常卡，还玩不动， 别人能跳几百个绳，你恨不得一百个绳都跳不下去就要晕倒了，所以千万不要运动减肥，好。第三个啊，关键啊，千万不要去吃一些有的没的的减肥药，减肥啥减肥产品就来减肥，你们也都知道，要不就是抑制食欲的对吧？要不然呢，就是让我们的体内的这个血糖往下掉的， 你说白了你就是在这个发动机搞坏的，捣毁的边缘上面疯狂的跳舞去捣坏它，这三个一概不能做。很多人说啊，又不让节食，又不让运动，又不让吃减肥的产品，那甲状腺的人怎么瘦啊，对吧？就没得瘦的可能了，所有的需要减肥的人都觉得是要减肥，就是要 嘴迈开腿，少吃多动才会瘦，但是甲状腺的人群真的是个例外，甲状腺人群要减肥，第一件事情是降甲状腺的抗体，尤其是桥本的甲减，你的抗体指标其实是非常非常高的，把这个抗体给降下去，你的身体就不会自己跟自己打架了，自己攻击自己了。 所以对于很多桥本的人来讲，你要干的事情不是节食，一定是给他补营养，你让这个发动机他转起来，比如说氨基酸的铁剂，然后维生素 d， 包括锌、硒，再包括这个钙，那么重点的含有的食物里面有黑米，黑豆，然后这个黑色的食物，再比如说这个猪血，猪肝呢等等，如果说实在不喜欢吃，直接补充维生素也是没有问题的啊，可以短时间高密度的 进行补充。那除了这个以外，第三个关键啊，是抗盐饮食。大家都知道甲状腺问题是什么问题是内在的火火反应，是身体的慢性的火，火在闷烧，那么这个时候我们实际上做的一个重点一定是进行抗盐饮食， 帮助我们的身体把火给灭掉，因为甲状腺如果持续在着火的情况下，你怎么解释都没有用的。那抗火火饮食当中一定要重点补充三种抗火火饮食的食物。首先第一个胡皮素含量高的食物，各种各样的 菌菇类啊，花菇啊，杏鲍菇啊，包括这个苁蓉啊，松茸啊，再包括小花菇等等，它都是非常好的补充胡皮素的一些食材。那第二个呢是 花青素含量高的食物，那比如说我们的蓝莓，黑莓，树莓，他们都属于花青素，它能够非常好的帮助我们去进行灭火。第三个呢是磷脂胆碱，就胆碱类含量高的食物，那么你可以通过吃豆浆啊啊，发芽制品呢等等去帮助我们去补充这个磷脂胆碱含量高的一些食物。接下来 这三个动作做完之后，你会发现你的身体进入到了一个正常的轨道，自然而然的瘦个八到十斤。 剩下的关键动作就要去找到你最早期最原始长胖的那个原因了。那比如说有的人是激素肥，那我们重点去调整我们体内的激素水平，补充天然的黄体酮啊，豆制品啊等等的。有的人呢是什么呢？有的是压力肥， 那我们就要去补钾，让我们的心情啊，状态啊，去进行一些放松。那还有的人呢是湿气比较重，那这个时候呢，我们可能要吃一些 啊，赤小豆啊，薏米茶呀，或者是这个用这个紫苏的泡脚包，帮助我们把湿气给逼出去，关键点是找到这个长胖的原因，所以我经常说假减的这个女性减肥跟别人不一样，你用错了方法，他是难上加难。你用对了办法啊，你不需要减肥，他自然而然就会受到一个健康的 标准的体重。很多人遇到健康问题啊，总是反反复复啊，其实已经很努力了，但是还是没有好转啊。你不要再一个人摸索了，可能是根本就没找到真正问题的根源点我的头像进我的粉丝群，让我帮你一起找到这个健康问题的根源。
1.6万星姐健康咨询
04:34查看AI文稿AI文稿甲状腺疾病患者能运动吗？又适合哪一些运动呢？首先我们明确的告诉大家，甲状腺疾病患者完全可以运动，而且适度温和的运动对于我们病情的恢复是有好处的。不管是甲亢、 甲减、甲状腺结节，还是甲状腺手术以后的患者，只要不在急性的发作期，都能够根据自身的情况选择合适的运动。因为运动它可以改善我们的代谢，调节情绪， 增强免疫力，反而有助于稳定甲状腺的功能。只是呢，不同的病情啊，不同的阶段，运动的强度和方式要有所区别，不能一概而论。首先让我们来说一说 甲亢患者。甲亢处于急性期，而指标还没有控制的时候，我们会有心慌、手抖、怕热、多汗、心跳快。 在这一个阶段，我们身体的代谢过于的抗性和心脏的负担本身就很大，并不适合运动，它会加重我们的心慌， 甚至会诱发我们的心律失常。在这个阶段，我们要以休息为主，等到甲亢的指标逐渐的正常，心慌乏力的症状明显缓解以后，再从极其温和的运动逐步的开始，比如慢走、拉伸， 循序渐进。然后就是甲减的患者。甲减的典型表现是乏力、怕冷、水肿、反应慢、代谢低，很多人都会不想运动，但是越是这样，我们越要适当的动一动，因为运动本身可以改善我们的代谢，改善水肿 以及乏力，反而有助于恢复。甲减的患者只要没有严重的心脏病发作，几乎都能够运动。而甲状腺结节、甲状腺囊肿、 甲状腺癌术后恢复期的患者，只要没有明显的不适，而伤口愈合也良好，甲沟又是稳定的，运动是基本不会受限的，不用因为有结节就不敢动，结节并不会因为我们的正常运动他去变大或者是变恶性，反而因为我们长期的久坐，焦虑不活动，更容易影 响我们的内分泌状况。接下来呢，我们要讲一讲甲状腺疾病的病人，他又适合哪几类温和的运动？第一类就是散步慢走，这是最安全最通用的运动，几乎 所有的甲状腺患者都能做，速度呢不需要太快，每天二十到三十分钟微微出汗就可以了，既能够促进循环，又不会加重我们心脏负担。而第二类就是瑜伽普拉提，这一类的运动节奏慢，强调呼吸及拉伸，能够缓解压力，调节情绪。而情绪波动本身对我们 甲状腺的影响是非常的大的，很多的甲状腺疾病它都是因为长期的焦虑、生气所诱发或加重的。另外，瑜伽还能改善睡眠，终结我们颈部 的僵硬，对于我们甲状腺术后患者，他颈部的活动恢复也会大有帮助。而第三类就是像太极拳、八段锦这一些，他的动作会舒缓，动静结合，能够调节气血，平稳心率，不会让我们的心跳突然的飙升。对于甲亢恢复期甲 老年患者都很友好，长期的坚持还能改善体质，稳定免疫的状态。而第四就是慢跑、骑行，这一类都属于中等强度的运动，适合于甲沟完全正常，没有心慌症状的一些结节患者，以及甲减患者，还有术后恢复很良好的人。我们 注意要控制时间和速度，以运动时能够正常说话，不气喘为宜，千万不要去追求配速和距离，需要特别避开或者是运动呢，也很明确，例如第一类剧烈高强度运动，像我们的快速跑、跳绳，还有 大重量的力量训练，以及球类的对抗运动等等。甲亢如果没有控制而心慌明显，又或者甲减伴有心脏问题的人是绝对不能做的，很容易诱发我们的心悸、胸闷以及体弱透支。而第二类则是需要长时间的憋气紧， 局部剧烈扭转的运动，像举重啊，深度倒立啊，高强度的核心训练等等。甲状腺术后早期而颈部有不适的病人，需要避免防止牵拉的伤口或者影响我们颈部本身的血液循环。最后我们来给大家一个简单实用的运动原则，一看甲功指标，甲亢的急性期停，运动指标正常， 逐步的恢复。二看自身感受，运动中不心慌，不气喘，不疲劳过度，他就是合适的。三是坚持，需要坚持温和规律、适度，不 突然的加量，而又不三天打鱼两天晒网。很多人会担心运动会刺激甲状腺，其实只要不在急性期去乱来猛上运动，温和的运动就只会有好处，而不会加重病情，反而是长期的不运动，精神紧张，才会更容易让我们的甲状腺问题出现反反复 复。总结一下，甲状腺疾病的患者并不是不能运动，而是要会动，甲功不稳，以静养为主，稳定后选择散步、 瑜伽、太极这一些温和的运动，而避免一些剧烈高强度的项目。坚持科学的去运动，配合规律的作息以及良好的情绪管理，这对甲状腺的恢复和身体健康都非常的有益。我是甲状腺外科吕吕医生，我们下期视频再见。
02:19查看AI文稿AI文稿大家好呀，今天咱们来聊聊甲减患者在饮食上需要注意些什么。很多朋友查出甲减后，总会问，是不是这也不能吃，那也不能吃，其实没那么夸张，但确实有些小细节要多留意哦。首先说说大家最关心的点， 甲状腺激素的合成离不开点，所以完全不吃点肯定不行，但也不能补太多，就像咱们浇花，水太少会蔫，水太多又会烂根，点的摄入也是这个道理。 一般来说，日常吃加点盐，再适量吃点海带、紫菜这些含碘食物就够了，不用刻意去吃高碘补品，过量反而可能加重甲状腺的负担。 然后是十字花科蔬菜，像西兰花、卷心菜、萝卜这些，他们确实含有一些可能影响甲状腺功能的物质，但前提是要生吃，大量吃才可能有影响。 咱们平时正常炒菜吃完全不用忌口，毕竟这些蔬菜富含维生素和膳食纤维，对身体好处多多呢。 还有甲减患者新陈代谢比较慢，容易出现血脂升高，所以要尽量少吃高油高糖的食物，比如油炸食品、肥肉、甜点等。 可以多吃些富含优质蛋白的食物，像鸡蛋、牛奶、瘦肉，帮助维持身体的正常代谢。 另外，适量补充富含铁和维生素 b 十二的食物，比如动物肝脏、瘦肉、菠菜， 因为钾碱可能会影响铁的吸收，导致贫血。最后要提醒大家，饮食调理只是辅助，按时吃药，定期复查才是最重要的。 每个人的情况不一样，如果不确定自己该怎么吃，最好咨询医生或营养师，制定适合自己的饮食计划。 好了，今天的分享就到这里了，希望对有需要的朋友有帮助。你们还想了解哪些关于甲减的知识呢？可以在评论区告诉我哦！
23一石二鸟✨
03:07查看AI文稿AI文稿很多朋友查出甲减以后啊，觉得只要按时吃优甲乐就没事了，可甲功呢，却总是稳不住。其实问题往往出在没避开几个日常禁忌。甲减有四怕，尤其是第三怕，很多人都弄错了，这四个怕呀，但凡有一个没注意， 都可能白吃。第一怕吃的太咸。很多甲减的朋友都会出现粘液性水肿，而摄取过多的食盐就会加重面部和全身的水肿。所以甲减的人要适当的减少每天盐量的摄取，每天盐的摄入控制在五克以内，避免加重水肿的情况。 第二，怕是不注意保暖。因为在寒冷的环境中，人体基础代谢率需要提高百分之十到百分之十五，以维持体温。而甲状腺激素作为核心，产热调节的激素需求量会增加，但甲减患者却因为甲状腺储备功能本已受损， 面对额外需求时，待尝能力不足，进而导致病情加重。所以甲减要注意保暖，重点保护躯干及末梢温度。第三，怕是盲目运动，运动时要循序渐进，注意控制运动时的心率，在安全范围内，对于有关节疼痛的患者， 水中运动是更好的选择，一旦出现身体不适，应及时停止。第四，怕是熬夜。甲减患者切记别熬夜，熬夜会耗伤阳气，加重甲减的症状，所以关医生建议大家每天睡够七到八小时。 那为什么这四件事对于甲减患者这么重要呢？要理解这个问题，咱们得先了解一下甲减是怎么回事。 甲减发病隐匿、病程较短，病情轻的早期患者可以没有特异症状，典型的患者可出现以下症状和体征，比如畏寒乏力、手足肿胀感、嗜睡、记忆力减退、表情呆滞、反应迟钝。颜面或者眼睑水肿、 唇厚舌大、皮肤干燥、粗糙、脱皮屑。体温低，手脚掌呈姜黄色、少汗、关节疼痛、 体重增加、便秘、甲状腺肿大、女性月经混乱或者月经过多、不孕等。本病可累积心脏，重症患者可以发生粘液性水肿、昏迷。所以如果您发现甲沟拨动或者出现上述不舒服的症状，一定要及时的咨询医生，医生可能会安排一些检查， 比如甲功的监测，来全面了解您的甲功波动情况，看看甲减是否已经对心、脑、肾等重要器官造成了影响。确诊甲减以后也别灰心，这是个能够控制的慢性病。解决方法主要有这么几条， 一是听医生的话，按时吃药，不能自己感觉好了就随便停药。二是坚持好的生活习惯，正好就是我们开头说的那四怕的反面，也就是适度运动，别熬夜，正确的伙食。 三是定期监测，方便根据当前的病情调药。对于还没有加减的朋友，预防的方法也是一样，从今天起，别熬夜，饮食空点，每周抽出一些时间活动活动，别让坏情绪占了上风，你记住了吗？
209甲状腺专家关崧
00:47查看AI文稿AI文稿为什么把它停掉了？因为我吃那个我就感觉越吃越胖，我现在就都把那个甲状腺那个有甲的给停掉了。我跟你讲，你不吃才要出问题。甲状腺功能减退的话，它就会导致粘液性水肿、乏力不想动。 你这个是补充甲状腺素的，就外源性的补充，本来甲状腺素就不足，如果你把停掉了还会更胖。分了两个部分，第一个吃，第二个动，全部吃瘦肉， 鸡鸭鱼都吃瘦肉，蔬菜不限制蔬菜种类，动起来快走就够了。体育场就最好呢，跑到一圈四百米，四十分钟，十二到十五圈，三个月到半年要复查一次甲功，根据甲状腺功能的检查结果来调整你的运动，而不是自己想就停。
19微创康大夫
01:50查看AI文稿AI文稿如果家里面有荨麻疹，会甲减甲亢的，那看到他们在盲目的运动，那你就跟他讲一讲，错误的运动对我们家暴来说影响是非常非常大的。 我给大家分享一下，我上海的一个粉丝啊，他就是二二年查出荨麻疹的，那个时候他查出来也仅仅是两个抗抗身高，他只是单纯的荨麻疹两三百吧，然后白大褂跟他说没什么事，然后定期复查，他自己根本没当回事，也没往心里去啊，跟以前一样，每天就女孩子要爱身材吗？坚持的跑步啊，健身啊， 长跑啊，跳绳，反正各种各样的运动，每次运动完呢，反正他就觉得啊非常有成就感，但是一段时间之后一直在坚持，他发现自己的身体越来越承受不住这样的运动量了，他会感觉非常的累，然后第二天身体第三天身体就跟散了架一样。然后他是到了二三年的时候， 他去复查，然后就发现说已经甲减了，然后当时抗体已经一千三百多了，不仅如此，他仍然在一边运动，体重仍然一边增加，这是非常可怕的。后面是找到了我，然后我就跟他说，我说对于乔某来说，如果你这样运动 也都不如不运动，都不如天天在家躺着。所以我跟他说，你现在先把运动停下来，然后去做一些舒缓的， 要大量的出汗，比如说你可以去尝试八段锦瑜伽、普拉提，不要觉得这些东西是老人用的，老人做的动作慢悠悠的，包括坐在站桩、健步蹲，都会让你的身体感觉非常的轻快。第二个呢就是慢跑，就小区啊，公园里边，没事猪猪猪转两圈 对吧？不用追求你的速度，也不用追求你的心率，微微出点小汗，你马上就停下来对吧？既能活动筋骨，又不会增加负担，维持你的基础代谢就够了。第三个就是瑜伽拉提，这些东西高难度的就不要去做了啊， 拉伸的提升我们的柔韧性。所以后面他听了我的建议，大概是三个月到四个月左右，整个人身体状态也没有那么拉垮了。所以我想跟大家讲的是，如果你真的想降低抗体，科学的运动是很重要的，还是要找出你抗体升高的真正原因。
02:09查看AI文稿AI文稿假减姐妹，减肥靠少吃多动，不是自律，而是自毁。如果你还在一天三顿水煮菜逼自己断食，只会越减越肥，赶紧停！假减减肥的根本不是热量差，而是控糖控脂、控点，降低慢性火火，重建代谢弹性。你不解决这些，你吃什么都会胖，怎么动都没有用。我带过上万名姐妹， 除了顶抗就是甲减的最多，他们没有一个是饿瘦的，全部都是吃对才会瘦，因为你并不是因为贪吃懒动你的身体，它像一辆油路堵塞的车，你加油越多，它就积碳越重。那如果你不加油呢，那这个车呢，直接熄火，连基础的速度它都维持不了。 所以你要做的呢，就是修好这台身体的发动机，让它的代谢重新再转起来。那我给大家的建议呢，就是按照流程，按照顺序去调理。第一步啊，就是大家都容易踩的坑， 一定要注意饮食搭配，一般我会给大家一个低糖优质的抗癌饮食，主食上呢，去选择一些低升糖的复合碳水，比如说糙米、燕麦这些营养密度比较高的慢碳，然后去选择搭配一些优质蛋白，各种肉类鱼类都可以。其次油脂上也是特别需要注意的，可以多去吃一些含有多不饱和脂肪酸的食物， 比如说橄榄油、亚麻籽油、紫苏籽油，这些油的欧米伽三以及欧米伽九含量比较丰富，少吃一些大豆油、花生油，这些油的欧米伽六含量比较高，这样呢你就能达到一个平衡。第二步就是营养方面，这里面呢，大家都非常容易踩坑， 建议在专业营养团队的指导下，可以多去了解一下我接下来所说的这几种元素。第一种就是维生素 d， 维生素 d 是 免疫调节的关键营养元素，而维 d 的 缺乏它本身就是导致荞本的一个重要因素， 同时它对我们身体的炎症也是非常好的一个刹车器。还有就是鱼油，鱼油里面的 omega 三也是天然的公认的抗炎成分。最后我提醒一句，每个人的身体情况不一样，个体差异化不同，可能每个人需要的方案也不同。 当你找到适合自己的节奏，你会发现不用极端的节食，他也是能够瘦下来的。然后需要把这个目标定好，这个目标不是逆转，而是通过科学的管理，让甲减不影响正常的生活质量。当你找到了适合自己的节奏，你会发现不用极端节食，他也是能够慢慢瘦下来的。当然，如果你觉得自己一个人非常难坚持，总是反反复复， 或者平时上班工作特别忙，没有时间和精力给自己搭配，那么可以参考我打卡群里的饮食思路，直接抄作业点我头像。
86营养师方可
00:39查看AI文稿AI文稿甲状腺问题靠运动能养好吗？我是赵平，今天实话告诉你，能帮上大忙，但不能单靠运动治好。运动首先能改善甲减，怕冷、发胖、水肿没精神。其次可以降低身体炎症，对乔本结节都友好， 还能稳定情绪，少生气。甲状腺最受益，但运动不能替代药物，甲功异常，该吃还得吃，也不能替代饮食，碘、辛辣、生冷还是要控制。 还有睡眠也是，熬夜比不运动更伤甲状腺。记住一句话，药物打底加饮食，忌口加温和运动等于恢复最快。日常推荐快走、瑜伽八段锦、慢跑，千万别剧烈运动。
14术精岐黄寻访
01:46查看AI文稿AI文稿桥本甲减的朋友都懂，想运动又怕累，怕加重身体负担。我用四个半月稳稳减掉十一点七斤，全程没靠高强度，全是适配甲减体质的轻量运动。 很多桥本党问我到底怎么动才不伤身？今天我就把我的运动经验给大家分享一下。我最开始骑车通勤，单程不到五公里，要花二十三到三十六分钟， 别觉得我骑得慢，除了天气时间差，基本看当天身体状态，状态差就放慢速度，绝不硬撑 夹紧运动第一，铁律不追速度，只看自适应，微微出汗，身体发热就够了。强度太大，疲劳感直接拉满，很难坚持，反而得不偿失。除了骑车，我也会爬楼， 几层，十几层到七十多层都有，但从来不会冲到一百多层。甲减运动第二，关键， 坚持远比强度重要。我们甲状腺本来就脆弱猛烈只会透支身体，细水长流才是控体重稳状态的核心。给大家汇报我这三天的真实运动安排，直接抄作业， 四月二十二号骑车通勤十公里，二十三号下雨，午饭后散步三十分钟，晚上一节夜校的瑜伽课一个小时，二十四号骑车通勤十公里，再加上午饭后的散步三十分钟， 没有暴汗，没有虐恋，就是温和，动起来配合饮食，不仅体重下来了，精神状态也越来越好。 你们敲板加减平时都会做什么运动？有没有和我一起骑车散步控体重的？还在为运动后疲劳犯愁吗？评论区一起交流适合咱们体质的运动方式吧！
15甲减宝妈萍萍
01:45查看AI文稿AI文稿甲减患者这四个健康习惯，不花一分钱让你啊活力满满！大家好，我是内分泌科的关医生，今天呢，要给甲减患者分享四个不花钱的健康习惯，坚持做好了，身体啊，一天会比一天有活力。 首先第一个，在所有的养生里啊，晒太阳是超简单有效的，建议早晨七到九点，或者傍晚的十六到十八点，每次十五到三十分钟，避免呢暴晒伤阴。从中医的角度来看，阳光属于阳气，可温通经络，振奋阳气，帮助身体合成维生素 d。 第二个，在所有的天然护肤品里，充足的睡眠是最好的，每天保证七到八个小时的优质睡眠，就像给身体的各个器官呀，按下了修复键，睡眠时皮肤会加速新陈代谢，能让肤色更透亮，同时呢，还能让大脑得到充分 的休息，第二天思维更清晰，情绪也更稳定。第三个呢，在所有的情绪调节剂里呀，深呼吸是最便捷的， 每天花个几分钟，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸，慢慢的吸气呼气，感受气息在体内的流动。这种深呼吸和冥想的练习，有助于放松身心，平静思绪，减轻紧张和焦虑情绪。 第四个，在所有的肠胃守护者里啊，细嚼慢咽是最该坚持的，吃饭的时候呢，每口都要咀嚼二十到三十次，这样呢，能让食物在口腔里啊，充分和唾液混合， 减少胃肠的负担，还能够让我们更好的感受食物的味道，避免暴饮暴食，对控制体重也很有帮助。这些习惯呢，都不要花一分钱，只要我们每天抽出一点时间去坚持，相信大家的身体状态呀，会越来越好，活力满满的享受生活。
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