hyrox普通人能参加吗

一分钟带你 high rock！ 新手入门，普通人也能挑战！ high rock 是 全球流行的室内功能性健身赛 事，核心是跑加练循环。比赛内容，每一千米跑后完成一个体能站，共八组，累计八千米跑加八个体能站。其正式比赛分单人、双人和四人组。双人组一句话，两人必须全程一起跑， 同进同出。赛道与站点站点 you go， i go！ 同一时间，仅一人做动作，另一人休息。总量不变，分工自定。重量，男女混双用男子重量强求，女子可用更低把高。单人需全部完成所有项目， 四人组为每人以接力的方式完成任意两项站点，今年下半年还有杭州站、成都站、深圳站、北京站、上海站、广州站、三亚站。告别迷茫，从了解 high rocks 开始，迈出你的健身挑战第一步吧！学会了吗？关注我，下期带你了解怎么备赛 high rocks！

hirox 为什么能火？最厉害的地方就是在于普通人都能够参与，就这一点，让它成为了当下最火的全民体能赛。所以如果你想要用 hirox 赚钱，那你也需要发挥这个特点，那为什么普通人都能够参与进来呢？因为 hirox 的 本质就是混合训练的极致落地， 他把力量加有氧的复杂训练去基础化，即便是小白看一眼也能够知道动作是怎么做的。八公里跑加八公里，基础功能的训练精英能够去冲成绩，新手呢，也能够组队去完成百分之九十八的完赛率，让人人都能够参与，这就是大众体能的核心密码。 我们馆呢，从去年拿到 hirox 授权之后，干的第一件事情就是把它场馆化、课程化。首先直接做课程的内化，不去照搬赛事，只做场馆能够开会员能够上的课程。 像激流，是给小白入门低门槛不劝退，那火线呢，是给爱好者进阶有强度有效果。备赛营呢，是给真的想参赛的人精准的去训练，然后再把课程指教内容做成标准，教练可以在自己的背课小程序上学习指教流程， 会员也可以在教师的训练智慧屏上看到动作的标准演示。还有个细节就是我们用的心率设备是和我们的约客系统底层打通的， 就可以做到免配对和数据同步。这样呢，会员训练的强度是可控的，进步也看得见这么一套跑下来啊。去年我们场馆的火线激流，两门课程上座率都在百分之七十以上，单场十六人，每天至少要排五节课，月好课将近一千节， 光这两个课程，单月好课收入就贡献了将近十万。现在我们的火线和激流课程也对外开放培训了，如果你也正在考虑增加混合训练的课程，欢迎后台找我了解。

我今天又刷到有人在问，说我尝试了一下跑一公里需要发现需要九分钟，不知道这样的话还能不能参加 high rex。 然后呢？我看到评论区里面就有人在说，都九分钟了，那你还嗨什么 rex 呢？还有就是说那我走路一公里都只要九分钟，还有就是都九分钟了，咱就就别参加了，行不行？不是， 我真的不明白为什么不能参加呀？这个赛事官方他没有任何对于运动员本身能力的这个要求， 当然除了你自己还是要清楚自己能力，这个赛事的本身对于男女老少他都是欢迎大家参与的，而且没有关门时间， 对于有一些有运动爱好和向往的人来说，真的就是普通人能够感受到这种呃，综合赛场氛围最好的比赛之一了。就是为什么要说别人就是你跑得慢，你就没有必要参加呢？我真的很不明白这个世上又有几个人能去当真正的运动员呀？ 有这样一个能够让全民都参与进来的一个赛事难道不是一件很美好的事情吗？每个人在赛场都要有自己的定位，像我和我的队友，我们在三月份参加的这一场，呃，虽然我们撸铁都是很多年了，但是 hi rap 它更加注重，呃，有氧，注重耐力，还有它的综合性。我们在备赛的这两个月当中确实是有感受到这个比赛的难度，但是 他没有说到一个高不可攀的一个程度，所以我们当时定的目标就是我们只要能完赛，因为第一次参加我们是完赛就行，不管怎么样的成成绩都可以接受，然后赛前我们模拟的时候，两两次模拟都是大概一个小时四十分钟到五十分钟之间这个时间段我们完成的，但是我们到正式比赛的时候，我们一个小时三十分钟就已经完成了。 当然这个成绩确实也就，你要是跟精英运动员去比的话，那确实也没什么可比性，但是谁要跟他们去比较啊？我们就是超越自己不就行了吗？我觉得报名就是为了超越自己，或者说你想和队友一起去面对困难，然后感受这种经历，一起去经历的艰难险阻，然后最终一起牵手冲向终点的这种感觉， 这这就很好啊，就这个你参加就可以感受了。当时我记得我们在冲向终点之前就是我的队友，我们在最后一个项目是要求他做完最后一个要求的时候，然后我们就立马就转身要往那个终点线那那边跑，然后他跑的比我快， 我当时使劲追他，我，我追半天我才追上他，然后跟他拉到手了之后我当时就整个人就全身都充满了电流，然后就是这一个半小时的这种热血和这两个月备赛当中这种热汗的回忆通通都在我脑子里，就是走马灯， 就是那人生到底是在追求一些什么呀？是追求就是但凡咱们有比赛，我就要和精英运动员去比肩吗？不是吧？这还不明显吗？这还，这还要说吗？咱就是说有一些人，我觉得那些评论的人你少操点别人的心吧，就是那些想参加但是又对自己没有太多信心的人，我觉得 首先你肯定还是不能真正的去无脑的去参加这种比赛，肯定还是得有备赛，都有准备，然后去做模拟，然后测试一下，多多模拟几次，但是你不用因为就是觉得自己好像因为自己比较慢，或者说因为自己不够标准，然后就放弃，更不用因为别人觉得你九分配你就没有资格参加，你就真的觉得自己没有资格参加了。 ok， 相信自己好吗？就是在我们身体健康的前提之下，就对自己的运动能力有一定了解的情况之下，我们去参加这样的比赛，我们就是跟自己比完赛就好了，第一次参加就是完赛好，重在参与，感受赛场氛围就就很好，会得到很多你意想不到的这个感受，大家相信自己好吗？

满十六周岁好像就没有了？ hello 大家好，我是很菜又分享站台的峰哥前两天和大家分享了 health 报名常见的问题， 然后就有小伙伴问 health 报名需要什么条件？那因为国内暂时没有 young stars， 也就是 health 儿童青少年赛，而成人赛的要求就是比赛当天你必须年满十六周岁，然后上线。好像就没有上线，不管你是六十岁、七十岁还是八十岁 都可以参加 health， 而且就算身体有不方便的残障人士，或者是已经怀孕的准妈妈，只要本人愿意，自行决定，都能参加 health 比赛，而且主动联系官方，他们会根据你的实际情况来调整动作规则、重量等等。 但无论是官方还是本人，都强烈建议赛前最好去咨询专业的医疗人士，避免风险。好，今天我们就补充到这里，那下一次我们会来说一说 hellos 参赛前，比如说出发时间如何取得，应该穿什么样的衣服，穿什么样的鞋子等等问题。那我们下次来分享，拜拜，祝你今后的比赛都能上台！

three two one 很多东莞的朋友还不知道 pair 到底是什么，它不是专业运动员，专属普通人健身爱好者，跑步爱好者都能报名。 全程一公里跑步加一个力量功能项目，循环八轮游雪橇划船波比跳负重行走。这些项目 不用跑得快，不用力量很强，只要坚持就能完赛。我已经锁定八月黑尔赛事，现在专门找东莞同城备赛，搭子新手野兽，我们一起团练，一起备赛，一起玩赛， 有兴趣的赶紧私信我吧。

八、分配，能不能参加 high rocks？ 先说结论，能，但成绩不太体面。好了，我的首次 high rocks 女单开始了。第一站，滑雪，这是我第一次参加单人，为了向我的会员们证明，菜如我也是可以在 high rocks 里活下来的。如果我都可以， 你们一定可以。第二站，推雪橇，这是我第二次嗨 rocks 报名北京站的理由，很朴素，因为这里没人认识我。可以沉浸式三小时。是的，我的目标完赛时间是三小时。经过精准计算。第三站，拉雪橇，这是我第三次不为工作来北京，第一次来故宫找历史，第二次来环球影城找快乐， 第三次来嗨 rocks 比赛现场找答案。第四站，波比跳说真的，想死，赛道向前无限延伸，没有底。我对自己讲，时间是限性的， 十分钟以后，现在的痛苦和焦虑就不会存在，但我错了，是十四分钟。从这时候起，我开始和自己对话。第五站，划船 最舒适的项目，心率终于从一百七降到了一百三十四。我又想起了纳瓦尔的那个访谈，现实世界中除了可能给身体带来痛苦的事情以外，并没有问题。 其他一切都必须先在你的头脑中成为一个问题。你必须看待它，解读它，并创造一个蓄势，说它是一个问题，然后它才成为问题。第六站，农夫行走所以我现在的身体痛苦吗？还行，因为我实在太慢了，慢到卡路里消耗还不及赛前跑 l s d， 所以 我没有任何问题。来月经不是问题，小毛小病不是问题， 跑的慢更不是问题。第七站，负重弓箭步问题来了，这两天酒店枕头不喜欢，颈椎老毛病又犯了，沙包正好压在痛的地方，天旋地转。不过我还是完成了，因为有借口说明还有退路，我都已经站在这里了， 无路可退。出来后小腿有点酸胀，停下来跺跺脚，走了五六步又跑起来了。这也是我唯一一次在跑步道走路。下一次再有人嘲笑我，说跑的比别人走路还要慢，我就会告诉他，我在北京的赛道上一共超过了四十六个走路的人。 在最后一圈跑步的时候，我被身后一个男人撞飞到场边，等稳住脚步，已经错过了大屏幕，保险起见又跑了一圈。在那本不该存在的一圈里，我跑出了本次比赛最快的配速。第八站。强求八分配是我的真实水平，上个月开始正式跑步， 只要不来月经，我每个礼拜平均的跑量是二十公里。二十公里有八分配很漫长，五公里，八公里，十公里，慢慢跑，总能跑完的。强求也是丢一个，丢三个，丢五个，一百个总能丢完的。冲线了，没有大海，没有发泄，默默的给自己一些掌声。完成了，该去领香蕉了。 我在晚上九点回上海的飞机上写下这段话，可以参加 highox。 这件事从来不是靠成绩来证明的，它不需要体面，不需要跑进多少分钟， 他只需要一个人站在起点，然后一步一步把自己完整的送到终点。我们花了太多时间来担心自己不够格，却忘了人，不需要等到准备好再出发。如果有人在赛场上，在这些文字里， 在任何地方看到这样的我，也能觉得自己可以，那这就是我完成这件事全部的意义，不是我影响了谁，是我先做到了，然后你知道你也可以。

为什么减脂的人应该试试 hirox？ 跑步很容易无聊，健身却不知道练什么。但 hirox 不 一样，它有跑步，有力量，也有体能， 一套练下来，你不会觉得在减脂，你会觉得在挑战自己。很多人不是不想瘦，而是找不到一种能一直做下去的运动， hirox 刚好就是这种。如果你想减脂，其实可以先试试这个。

你们花七百块钱跑 hirox， 真的 是为了体能竞技吗？恐怕未必。 hirox 的 底层逻辑本来就是给大众提供一个可量化可对标的全球竞技平台，你可以和世界各地的人在统一标准和规则下进行比赛。 可当他在国内开始一票难求， hirox 就 有点变味了。七百块钱的报名费越来越像圈层筛选器，一百九十块钱的照片也是为了打造一张能晒在朋友圈的身份名片。 大家不再关心自己的排名是多少，反而更在意我参加了 hirox 这个标签本身没人纠结下次怎样做才能更好，反而更看重身处这个赛场的归属感。 如果以竞技为初心的运动最终变成了中产的身份认同，变成了圈层的入场券，那我们追求的到底是体能的突破，还是一份被圈层认可的自我价值？这背后也有可能不是比赛变味了，而是这个社会下孤独的灵魂们想要找到知己而已。

所以说我对 hairx 和 cf 的 看法， cf 的 话上手难度其实不高，包括 hairx 更是 cf 的 简化版，但是长时间一次想比赛的肯定都是满身伤病。 他对于普通人比较好的就是首先练到体能、敏捷性，敏捷性等等。但是细观 cf 的 动作和 hairrest 动作，无非就是从大力士项目 或者田径项目等等去把动作库搬过来，自己进行了一个整合，就像我们现在新能源车一样，经过商业的包装。 嗯，他很有商业价值啊，因为大家有一个小团体的氛围性等等等等。但是长期 因为去做训练是在单位时间完成的，速度越快，你可以理解成单位呃，你一共也完成那么多的数量，但是你用的时间越少越好， 所以说你动作的标准性，完整性肯定是很差的。长时间练对关节各方面损伤是很大的，所以大家在选择的要做动作要谨慎哈，不要过度的去追求那个成绩啊，应该把动作做标准， 因为那他用的动作很多，但是都可以说什么都想要啊，练的就是不专业，动作各方面不专业啊。

i missed the oh oh oh oh kaiya shake on the go kaiya！ 这是我的第九场 hirox 比赛，如你开头所见的那样， 我终于拿到了心心念念的那面白旗。我不是来分享比赛过程的辛苦，更没有所谓的参赛技巧，只是想真实地记录下来一个四十多岁职场女性和一个五十多岁已经退休的姐姐，是如何的记录下来一件热爱并认为值得的事。 我们的对手从来不是别人，而是那个曾经被年龄、身份、工作和家庭困住太久的自己。我想在家庭和职场的缝隙里 找到属于自己的身体表达，而姐姐也想在退休后的空旷自由里，重新找回一种属于自己生命力的节奏。我经历过低谷和迷茫，所以更加珍惜在赛场上直面煎熬与疲惫的感觉。每一个想放弃的瞬间，在极限坚持中认清自己，接纳自己 内心杂念净树清空，烦恼与焦虑也夹杂着汗水一点点从身体里流淌出去。年轻时取悦世界，中年后取悦自己，不再解释，不再讨好，不再内耗，而是社会人生的主动权，把心放回自己身上。 人生也如这赛场，是面镜子，照见脆弱，也照见坚韧。跑过生活的荆棘，也跑过赛场的极限。跑的越远，离自己就越来越近， 把速度带起来。视频的结尾，我想邀请你一起沉静式体验最后强求的部分。世人皆奔赴生活，而我们奔赴赛场，不为扬名，不为输赢，只为挣脱平庸，冲破制故在极限坚持里，遇见最坚韧、最鲜活的自己。 三哥加油！高一点 啊 啊 哦吼哦吼哦吼大姐哦吼。

今天这五个动作对标 h y o x 赛场，五个动作全覆盖，新手也能快速找到比赛感觉。动作一，滑雪机练心肺续航加全身耐力赛场最好体能的项目，先把底子稳住。动作二，负重杠铃上台阶，一百千克负重模拟推雪橇上肢和核心稳定 关弓下肢力量输出，练的就是持续顶杠能力。动作三，龙门架蹲拉复刻拉雪橇发力模式强化，胯腿软全靠它。动作四，隆 不行走，核心稳不住，握力差，这个动作直接拉满整体刚性。动作五，波比跳高模拟赛场波比跳远电爆发力加心肺耐受强度，一步到位。五个动作为一个循环，完成三到四个循环，你就超越百分之八十 hirok 新手。

最近这个 hirox 特别的火，但是我发现有很多所谓的专业人士破防啊，具体的话 我刷到的有练力量举的那些硬拉两三百公斤的，或者一两百公斤的，还有就是练健美的，肌肉块很大的，还有练那种短跑的，长跑的水平都很高， 但是他们一来参加这个比赛，发现自己啥也不是，然后就破防了，发视频发牢骚，说这个比赛动作不专业，重量不够大，速度又不够快，又是一个拼盘的比赛项目，反正就是挤了一大堆这个还不错的理由。 其实我觉得他们发表这些观点最大的核心就是他们来参加这个比赛，发现自己原来的专业领域来到这个比赛 拿不到好的名次，拿不到好的成绩，破防了。我个人觉得这个比赛虽然说他的动作一般，重量也不大，然后速度也不快，我反而觉得这是 运动提示人最好的一个综合的表现，它包含的这一动作都是我们人体最基本的生理活动的功能，在相对比较大的程度下的一个运动表现，我觉得这是相当好的一个运动模式。