圆肩驼背头前倾怎么矫正
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01:37查看AI文稿AI文稿有含胸圆肩同时伴随颈前伸的姐妹，盲目做大量高位下拉和划船，这种侧重训练大小圆肌和背阔肌的动作反而可能加重体态问题。正确训练思路应该是把重点放在明性肌、中下斜方肌和肩后束这部分外旋肌群上。 不知道具体练哪些动作的姐妹，下面这五个直接按顺序跟练。首先宽距划船可以同时练到这三块肌肉。选择肩宽一点五倍左右的把手，手肘保持往外打开成肩胛骨，往后收缩，带动手臂，将把手往上扶方向拉，然后慢慢放回到手臂微曲。 注意往后拉的时候身体不要接力往后倒，保持垂直地面。动作二，面拉，拔出卡扣，把滑轮调到我们额头高度，手背朝上扣住把手， 大臂全程保持平行地面。呼气，将把手往两侧打开，拉至耳朵两侧，注意上半身垂直地面，保持稳定。动作三，颈后高位下拉，腰背打直，俯身往前枕肩，保持肩胛骨稳定。 呼气。将把手往下拉到后脑勺位置，吸气，有控制的放回到手臂微曲，全程都要保持肩胛骨的稳定。动作四，俯身飞鸟全身面向自己大小臂九十度左右， 微微俯身，保持身体稳定呼气。以肩关节为轴点，将整个手臂外旋至与背部齐平，感受肩后束的挤压，手臂夹脚全程不变。 最后直臂下压，滑轮调到头顶高度，掌根压在把手两端，手臂微曲，保持夹脚不变。呼气，背部发力，带动手臂，将把手往下压到大腿位置，吸气，放回到大臂平行地面。姐妹们快一起练起来吧！
3071生椰辣妮
00:45查看AI文稿AI文稿超千万人观看的超火体态矫正三个动作解决头前倾、驼背富贵包！第一个动作，矫正头前倾 into the sake of it into the sake of it into the sake of it ugg 第二个动作矫正驼背 第三个动作矫正富贵包 记得点赞关注哦！
3260Kane大王
00:42查看AI文稿AI文稿请大家一定一定一定一定要去尝试一下这个外网超级火的改善体态的方法！不需要天天做，我就跟着练了两次，我都感觉煎开了，看着不疼不痒，但是练完巨酸爽！体态真的直接决定气质！话不多说，我要赶紧去练了！ feeling shorter yeah first step hands up against the wall and back end out extended inches from the wall end hands up heads up bended and touch it i'm a cabra neck hug try this。 快去主页练习更多变美干货吧！
36.5万沈子丞
03:24查看AI文稿AI文稿圆肩驼背头牵引，乌龟颈，看起来没有气质，你也是这样的体态吗？那今天我们来看一下这样圆肩驼背头牵引的体态是如何演变而成的？然后你又用身体的什么样的方式去带上，让你体态看起来更好看？好，侧面给大家看看，这是我们正常的一个人啊，他是这样子的啊， 正常的腰椎的生理曲度应该是向前顶出去的，然后胸椎的生理曲度是向后顶出去的。在我们人的长期久坐啊，运动又少，他很少有人有这么标准的体态了。嗯， 那看圆肩驼背是怎么来的啊？这样子，平时是不是这样子，窝在那里玩手机，然后敲字打代码，对不对？那你看这个时候是不是 你整个人看起来是没有精气神的，你的整个胸口和胸廓他是往下压的，所以这个是网上特别流行的一个词，叫胸廓压缩。你看，当你的胸廓往下压的时候，你的小腹就很容易凸出来啊，你的小腹很容易凸出来，你的盆底肌和你的骨盆的压力就会很大，人是爱美的对不对？ 那当你这个样子的时候，你的身体他是不好看的，你想为了让自己变好看啊，所以你只能啊把你往上顶，所以顶到这个样子，顶到了我们说的 平背和军姿背啊，然后就会有胸椎反弓这一条。刚才老师讲过，他应该是往后凸出来的，但你这样子的时候，他就是往前凸出去的， 往前突出去的时候，你本来胸阔已经没有太大的扩张能力了，然后你后面这里原本是应该向后凸出来的空间，他向前顶了，所以你可以理理解为你前后夹击，全部去把你整个上胸扩，胸腔的位置往下沉了，这样的时候你的盆底肌的压力会更大，你的骨盆压力会更大。 好，那么来看富贵包是如何形成的啊？当你来到这样的体态的时候，为了变好看啊，这个时候我们的胸椎该有的活动度他就没有了， 好理解吧，那胸椎没他的活动度没有了，他就会向上下两个关节去带长。向下去带长什么向下去？你的腰椎去带长啊，以至于你的骨盆去带长，向上就会带上你的颈椎，所以啊，你的颈椎就会 经常啊，这里他经常一直在做工，在发力，他就会变大，富贵包就这样出来的，那你想我们经常练臀 会变大，那你经常练，经常这里莫名的被吊着，他这里也就会变大，所以富贵包就是这样出来的。等一下，富贵包头前引的最大的元凶是你的胸椎该有的灵活度是没他没有了，那我们今天居家或者办公室教大家一个小方法，就可以很好的让你去练到你的胸椎的灵活度。用沙发，用 一个椅子都可以微微屈膝啊，然后把你的臀向后坐，腰要向前顶啊，不要向后，这样凸出来，这样是不对的，腰要向前顶，所以你要翘一点屁股， 一个手放在胸口的正前方下去，另一个手放在耳朵一旁，吸气的时候让你的胸口向上向外扭转，去找天花板 啊，重点是现在你的骨盆锁在这里，骨盆不要跟着往后跑，骨盆定在这里，然后吐气，身体回来吸气，向上向外扭转，打开吐气回来，两边都要做一边哈，做五十次都不为过的，多做一点，两边都要做。
78阿福教练
