颈后拉背练可以改善体态吗
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00:37查看AI文稿AI文稿颈后高位下拉不仅能改善圆肩驼背，还可以让你的背部更好看。但是很多人总是做不对，首先挡板不是卡在大腿前侧，而是卡在大腿根部，让身体更稳定。 握距选择一点五倍肩宽，双手不是全握，而是半握把手减少小臂发力。肩部不是向上耸起，而是保持双肩下沉。 身体不是完全坐直，而是略微向前倾斜一点角度。下拉时，肘不是向身体后侧发力，而是向前夹肘发力。这样再去坐颈后高位下拉，发力就都在背上面了。学会记得分享给好朋友一起练哦！
2317金牌赵教练（教学版）
01:03查看AI文稿AI文稿哈喽，大家今天是每天学习一个练背动作，指颈后下拉。颈后下拉可以很好的改善圆肩驼背， 让我们的身形更挺拔，快和我一起学起来吧。颈后下拉的重量要比高位下拉重量要轻一些，两手握杆一点五倍，肩宽， 用滚轴卡紧大腿，保持沉肩，上体微前倾，下巴收紧，背部发力，带动手臂向颈后拉， 向上时手臂保持微屈，核心收紧， 呼气下拉，吸气回一组，十二到十四个做四组。快把这个动作加入到你的训练中去吧。今天就到这里了，下次见。
843初馨馨馨（健身版）
00:47查看AI文稿AI文稿竟然还有一位到现在不去做颈后高位下啦，他不仅可以收紧你的上背，重点是可以让你的体态从这样回到一个正常状态。抓杆注意了，不要抓的太宽，比肩稍微宽一点点， 开握抓，抓住感，坐下来卡住身体，脚顶实。注意我们上半身不是直立的，看我们上半身微微向前倾斜，低头状态，肘关节位置不要朝前打，是朝后打开，和我们上半身是一个鞋子的直线发力点是我们肘关节，肘关节发力 向下去收杆拉到后脑勺位置还原的时候注意啊，身体保持不动，把杆慢慢往上去放，然后肘关节发力向下去拉，主动夹紧肩胛骨，因为啊，想要上背收的紧，体贴好颈部高位下拉要训练。
2110嘿！亦菲健身了
05:20查看AI文稿AI文稿长得这么漂亮，就是窄了一点，所以我们要练什么？要练宽是不是？那我们应该练什么？练背下拉好，然后就颈后高位下拉。今天我们练颈后高位下练宽啊，先看看你这个动作怎么做的啊？来，不错，继续 作为反面教材。你很典型啊，把该犯的错误基本都犯了一遍。好，站起来。你刚刚说到一个问题，就是你坐的时候会怎么就肩膀不舒服是吧？就是大概是这个位置，是不是，是不是这个位置，然后有没有人跟你说你有点共舞迁移啊？有，你有没有自己感觉肋骨有一点外翻？ 就是这个这个地方肋骨下角的位置会有点翻，感觉撑上去了。哇，其实就是因为你的体态导致的你，你侧面看过去，胸椎是偏直的，整个胸是往前移的，然后这个时候你的肩膀就这么往前顶了，然后你再做这个动作的时候，你再进一步反弓，那这个骨头进一步再往前移， 对不对？你的这个体态问题就放大了，然后肋骨就更翻了。那今天我们一边要让你背能练宽，一边又要把你这个问题解决掉，怎么做来好，上去啊？一步一步，按照我说的来。好，先抓着杆，肩胛骨先往前推。感觉什么意思呢？拿你的大屁这样往前包， 对，轻微往前包，人轻微，略微有点含胸，含胸，对，把肚子这样感觉塞进去，压下去，把肋压下去。好，然后手已经施上张力了，背已经施上张力了，带着张力坐下来， 脚卡住，蹬脚顶住，感觉你拿脚跟点起来之后，随时能卡住他，然后手往上送，然后记好了，刚才你做的时候是下来的时候挺胸，但我现在要让你下来时候含胸，承肩，含胸，对，不够背还可以再拱一点，继续 吐气，含胸继续加油。夸张一点可以夸张一点，含胸不要怕，不错。 对，好，上去的时候可以挺胸，下的时候含胸，对对，伸展含，伸展，屈伸展屈压腹。就是刚才除了这个发夹的那个影响啊，就是你做这个动作，刚才做的时候有没有感觉好像肩膀没有那么难受了， 是不是？是不是，这个就是跟挺胸的区别，然后你的背有感觉吗？应该是背的两边感觉会更多一点吧。 是吧是吧，忘了忘了哈，反正练到就是赚到，就告诉你啊，其实你的高位下拉，包括你练背的任何动作，其实就是应该含胸。为什么？因为你的胸是正常有一个弧度的，如果你过度挺胸的时候，你的肩胛骨就缩在里面了，这个时候等于说你的肩胛骨不能随着你的 弓骨一起运动，那这个时候的话就会造成什么关节不对位，肩峰撞击肩膀就老不舒服了。哇，下次我告诉你一下啊，练胸练肩练背的时候都带着含劲去做， 再来做位子，刚才因为有发家的影响，下一个含胸，带着含胸的感觉做，你其实可以不要挺胸，就直接带一直带着含胸去做。含，你现在只是在磕头，含胸是这个地方塞进去来做，做好一点屈，再屈一点，对，往后拱。哎， 有这个意思了，已经在做的过程中，肋已经压下去了，起码肋骨外翻的问题动作中已经解决掉了，然后看他的弓骨，弓骨前移的问题也相对缓解了，你看一双肩甲，一双肩甲也相对好一点，但是因为他的厚重格比较紧张啊，暂时还打不开，但是他有这个意思了。可以甩啊，屁股可以立顿甩。 ok， 不 错哈， 怎么样可以吧，牛逼。好，我们看一下这个美丽小姐姐啊。就是哈，当然很有气质。我承认挺胸的时候很有很有气质，但是你看他的后侧胸廓其实是偏直的，等于说整体胸廓前移， 但是他现在情况是什么呢？他无法主动的让自己的胸廓或者后座往后顶开，那这个时候我会让他干什么？让他让他含胸 含胸会不会或者说压肋降肋？哎。对对，是什么感觉？你的整个人的力啊，往你的胸部柄下端这个地方胸下面这个位置去汇聚什么感觉？就像我现在从这个地方打你一拳你要往后让让回去，哎，你看 是不是他弧度就出来了。那其实我们做任何动作时候就需要有这种意识，这个就是主动降肋，主动降肋去维持自己框架和胸区啊。就是刚才的问题其实就是他的胸椎的问题，但是我一直说过的我们的力是由脚起的。 然后你看很多女孩子骨盆前倾什么状态做个骨盆前倾给人家看看。就是撅着屁股对吧？胸往前移然后肋骨外翻然后胸椎直，腰椎曲度过大对吧？当然很好看啊，但是这个的话其实是对你的框架的一种摧残。 而现在的问题就是他因为后纵隔这样被压缩了啊，胸廓前移了，后侧被压缩了他的呼吸都不能把他的背撑开，那就造成了他深呼吸都无法去释放压力，就会造成紧张，呼吸浅的话人就会紧张。那你想想人什么时候不紧张？ 紧张的时候呼吸是不是非常急促？那这个时候就可能什么叫交感神经过度兴奋，晚上有可能睡不着觉，对不对？睡睡眠会比较浅。好，这个是废话啊，后化了，后化了，然后最关键的，其实我们只要一步就能把他的这个后侧胸廓压迫后胸椎指的问题解决掉。那其实看啊，骨盆前倾状态的人，重心是靠前的脚跟抬起来 啊。对，这个是前挺状态，那我们需要用后挺去抑制，他该怎么做到？脚跟，对吧？重心后移，那刚才我们骨盆前挺，他的骨盆是往这个方向翘的，那我们应该往这个地方后挺，怎么样？塌屁股，塌屁股。 哎，看起来好像是塌屁股，但是我们回过头来看，他的胸区是不是有一定弧度了？当然他现在没有完全把厚度给顶开，因为还是压缩状态。但是他长期这么做，在训练过程中带着后侧张力支撑，并且 把脚跟踩实了，臀大肌激活了，后侧链支撑的话，他的这个框架问题能慢慢缓解。这个其实就是以练支撑力，还 ok， 可以。
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00:22查看AI文稿AI文稿都知道颈后下拉可以改善圆肩驼背，但对于肩关节受限的人，只会增加受伤风险，那么可以试试这个绳索的下拉，将上斜凳调到七十度，双手采用掌心朝前握法， 肩胛骨下回旋带动肘部去找，侧腰吸气，缓慢还原。注意肘部不要往后，要跟背部在一个平面，这样背部感觉嘎嘎好，赶紧去试试吧。
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