瑜伽适合年龄
姐妹们，女人必练的五个瑜伽动作，让你越练越年轻！动作一，纤细苗条侧腰伸展腋窝，保持八个呼吸，左右交替做。动作二， 改善虎背熊腰，拥有女神气质，静态保持六十秒。动作三，修饰线条，提升气质，促进面部供血，美化臀腿线条。动作四， 灵活胯部，让你更年轻，静态保持三十秒。动作五，开肩美背，柔软脊柱，点亮红心，练起来吧！
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02:24查看AI文稿AI文稿人这一辈子啊，不同年龄练瑜伽，练的根本不是一回事。十岁练瑜伽，练的是身体的规矩，站得稳，坐得正，走路不塌，呼吸不乱， 不急着讲道理，先让身体有个好底子。二十岁练瑜伽，练的是体态和自律，好看可以追求，但别把瑜伽练成一场焦虑。 三十岁练瑜伽，练的是呼吸，开始管得住身体。这个年龄，不能只拼体式动作了，要开始懂呼吸，懂恢复，懂分寸。 四十岁练瑜伽，练的是把自己从打仗模式里头接回来，不是你没事就烦，是身心一直没机会关机休息。 五十岁练瑜伽，练的是内外同调。哎，脸上有光，眼里有神，身体能力， 人就不容易被岁月推倒，不是让你装年轻，而是呼吸在里面不乱，外面自然不垮。六十岁练瑜伽，练的是分寸。哎！在瑜伽，你在生活中不用什么都管，什么都扛，什么都解释， 身体知道边界，心也开始知道边界。七十岁练瑜伽，练的是生活节奏慢，不是退步，是终于不再被外面的东西拖着跑，吃饭、走路、说话睡觉都有自己的节律。 八十岁练瑜伽，练的是自在，起得来，坐得下，走得动，睡得安。人不需要赢过谁，能安住自己就是福气。九十岁练瑜伽，练的是生命守护， 动作可以小，但觉知还在，呼吸还顺心亲密。这个时候，瑜伽已经不是给别人看的，是自己和生命静静的相处。 所以瑜伽不是某个年龄的运动，他是从生活到生命的路。先把身体练回来，再把呼吸练稳，再把心练安定。年轻的时候，瑜伽改变你的体态，中年以后，瑜伽开始改变你的活法，到了最后 不是你在练瑜伽，是呼吸的稳，慢慢淹透了你的生活。那你现在在哪个阶段呢？
353元来说瑜伽
00:52查看AI文稿AI文稿姐妹们，四十五岁到五十五岁的女人应该练什么动作？在我看来，内在的调理更应该注意。 据调查显示，中国女人平均年龄大约在四十五岁，调节情绪和内分泌是非常重要的事情。点个赞，我们来看动作吧。把瑜伽垫卷起， 放在胸腔后侧平躺，双手搭在肋骨两侧，去感受胸廓的扩张，让呼吸变得伸长缓慢。脚掌相对膝盖向两侧打开，保持三到五分钟。这个动作有效的释放焦虑和情绪， 以及很好的去调节内分泌的作用，每天坚持练习，轻轻松松度过特殊时期，家人也要给予更多的包容和关怀哦！
9.1万老妈瑜伽专注肩颈腰
03:26查看AI文稿AI文稿年龄跟运动方式有关系吗？四十多岁的年纪，瑜伽、普拉提健身该怎么选呢？最近啊，有好多姐妹问到我这个问题，我也查了些资料。说实话，普拉提和健身本来就是为能扛的身体设计的， 他们能解决四个问题，外形、控制感、成就、反馈。这对四十岁以下的人非常友好。为什么？第一，普拉提和健身反馈快呀，你做对了，马上有感觉，腿抖、腿酸、出汗、燃脂、紧致， 年轻人的身体对这种刺激是正向反馈的，我在变强，我在变好看，这是本身就能上瘾啊。但瑜伽呢？瑜伽很多时候给你的反馈是慢的、模糊的，甚至没有那么明显的。瑜伽有点高冷，他不着急着奖励你。第二， 普拉提和健身符合用用力解决问题的世界观。年轻人往往相信一件事， 大力出奇迹，问题是可以靠努力解决的。所以多练一点，狠一点，再自律一点，这是年轻人最熟悉的逻辑。而普拉提和健身正好强化了这个逻辑，用力控制，对抗进步。但瑜伽的底层逻辑是反的， 瑜伽不问，哎，你能不能再多给一点力啊？瑜伽问的是，你有没有哪一刻发现自己是在乱用力，哪些力量是可以省下来的？ 这个问题，四十岁以下的人几乎不会关心。第三，瑜伽不讨好还没被身体逼过的人。有一句很扎心的话，如果一个人从没被各种疼痛折磨过，从没被情绪失眠卡住过，从没被身体反复提醒，哎， 别硬撑了，那瑜伽对他来说就是好像有点用，但也就那样，因为他还不需要身心系统的全面调整，普拉提健身更容易解决局部的、短期的、可塑化的问题。那为什么过了四十岁，画风突然转变？ 因为身心开始换算法了，恢复速度变慢，情绪不再靠硬扛就能过去，他会影响你的睡眠、呼吸、内脏、气脉、 神经系统，一个一个的问题都开始冒头了。这时候你突然发现，线条救不了疲惫，力量压不住焦虑，外形 控制不住系统。于是你开始弱弱问一句，我是不是一只都用错力了？瑜伽就是在这个时候开始显示真正的价值。所以不是年轻人不适合瑜伽，而是身体还能扛的时候， 很少有人愿意学怎么省力。直到有一天，身体说，你这套硬扛的逻辑我扛不住了， 你才蓦然回首，瑜伽就在灯火阑珊处等着你。如果你现在更喜欢普拉提健身，觉得瑜伽好像就那么回事， 那很正常，说明你的身体底子好啊，油箱足够大。如果你已经开始觉得用力，好像解决不了所有问题，这个时候瑜伽 可能更适合你。在每一个体式里面，关照呼吸，只管呼吸，让呼吸带你回到身心的当下。评论区聊聊吧，你更偏重外形与力量，还是呼吸与身心呢？ 我有一个零基础的瑜伽社群，专门聊瑜伽、呼吸与生活。关注我，留下瑜伽两个字，我拉你！
18红小红Yoga
02:00查看AI文稿AI文稿你是不是觉得自己的身体很硬，练不了瑜伽？我今年三十八岁，二十六岁开始零基础练瑜伽，十二年的瑜伽经验告诉你一个真相，身体越硬，反而越适合练瑜伽。为什么这么说呢？首先，硬是身体对你的提醒， 你是不是老坐着不运动，压力大，并且随着年龄的增长，你感觉自己对身体的控制大不如前，这些都是因为你的肌肉和筋缩紧了，关节也很卡， 身体在告诉你，嘿，该调理了。第二，身体硬的人练瑜伽反而不容易受伤。我们真的没有必要去羡慕那些身体柔软，随意就能下腰的人，他们很多都是过度依赖天生关节的灵活性，很容易因为肌肉的力量不够而拉伤韧带。而你呢，身体硬， 关节也卡，一做动作你的肌肉就会启动，所以你的拉伸感会特别强烈。当你觉得拉的太疼了，你的身体就会本能的退回一点，这反而保护了你，让你不容易受伤。 而且因为你身体硬，你每一点的进步都特明显，今天你的手能够再向下一点点，明天你的膝盖可以再向前伸直一丢丢，这种成就感实实在在，他会推动的。你一直一直的坚持下来，不知不觉我就坚持练到了今天。 第三，练瑜伽松的不只是身体，不知道你发现没有，当你身体很紧的时候，你的心其实也是紧绷着的， 跟随着呼吸一点点的打开身体，其实也是在把你内心的烦闷一点点的排出去。每次瑜伽每一个动作都是你在跟自己的身体对话，告诉自己一切只会越来越好， 所以别让僵硬伴着你，这才将是你开始练习瑜伽的最好契机。刚开始结束瑜伽的你，还有哪些疑问，欢迎在评论区告诉我，我会一一为你解答。
42从零零开始瑜伽
00:32查看AI文稿AI文稿七十岁也能身姿轻盈，只要睡前经常练习这五个瑜伽动作。动作一，坐立前屈拉伸全身。动作二，大帽伸展开肩开胸腔。动作三，束脚式滋养骨盆。 动作四，坐脚扭转保养腰背。动作五，鸽子式美化臀腿。每个动作保持不少于一分钟。
4142佳玲老师瑜伽
00:55查看AI文稿AI文稿我作为一个瑜伽老师，想和四十岁左右的姐妹们说句心里话，如果你之前完全没有运动基础，刚开始我不建议你只盯着瑜伽练，因为咱们四十岁的身体啊，和二十岁的时候啊真不一样，二十岁的时候身体像一块海绵，练什么它吸什么。但四十岁我们更注重的是保证肌肉量，对抗地心引力。 所以啊，我更建议你把力量训练加进来。为什么？第一，力量训练相对固定简单，咱们零基础的小白很好上手，不容易受伤。第二，他能最直接的刺激到你的肌 肉群，提升肌肉力量和含量，效果来得快。第三，他能让你的身材比例变得特别好看，线条更紧致。当然，不是说让你完全放弃， 瑜伽的拉伸和放松也是极好的。最好的方式是用力量训练打造紧致的骨架，再用瑜伽来放松肌肉，调整体态，疗愈身心。两者一结合，坚持一段时间，你和你女儿走出去啊，别人可能真的会以为你是他姐姐。
00:30查看AI文稿AI文稿六十岁六十岁开始练瑜伽，最后我终于选择了瑜伽这个道路。嗯，为什么？因为我认为瑜伽它是一种很全面的运动。对。那么这样对我的老年人来讲呢？哎，更适合一些。所以我就选择了这一个， 一直做到现在，练了二十多年了。嗯，今年我虚岁二十六了，终于二十五岁多了。所以我觉得瑜伽对我来讲有百利而无一害。嗯。
727瑜伽爷爷杨金海
01:09查看AI文稿AI文稿女性，比如说你上了四十岁，甚至是说三十五岁以上，我觉得就不要做大量的消耗身体的练习，而是都应该练习什么练习功能就身体的功能，因为三十五岁以后，我们的身体功能是在老化的，到了四十二岁以后，这个老化度就开始变强了，它的功能在退化。所以说我们 多练功能，使你的身体本身的那个结构不会过早的失衡，这就是维持年轻度的一个状态，而不是说我要去跑步，每天让我的肺活量多么大啊，这种不是耗， 你可能在跑步的时候啊，你会觉得哇，我很有精神，但是我想知道，就是说人要的是所谓的那种多巴胺的兴奋呢？还是你真的有精气神？你跑步的时候可有劲了，可一回到生活里，一回到工作上，你就觉得你没有劲，那么我觉得这个不是跑步带给你的 东西，可能跑步更多的消耗了你，所以我自己个人会觉得到我这个年纪我就不会去练那种消耗大量出汗，需要更多体力完成的一件事情。我一定是注重练习我身体的功能，把我的功能练好的话， 我的身体的气就会存住，我会存住气，如果我的功能不好，你练再有体力，那么你的气存不住。
88刘娅丽弓瑜伽
01:02查看AI文稿AI文稿阿伟老师，什么样的人适合练瑜伽？瑜伽，所有的人都适合练瑜伽，三岁到五岁的孩子可以开始练瑜伽，然后年轻人更应该练习瑜伽，因为身体需要健康。中年人身体已经开始有有一点点疼痛， 他也需要练瑜伽，然后你怕老，那你应该好好练习瑜伽，一直保持健康 啊，保持年轻。 ok， 然后如果你已经老了，身体已经开始疼痛，那你更需要练瑜伽，就是练习简单那些练习瑜伽，比如说肩膀疼不舒服了，难受了，就开始让你的肩膀放松放松，缓解疼痛的， 缓解呃疲劳， ok， 呃，改善睡眠这些就有各种很多的，非常简单，练习瑜伽没有那么难，谁都可以练习。 ok， 加油，好好练习，一起加油，一起健康。 number three。
