丁老师健身效果
粉丝1.9万获赞14.8万
相关视频
00:27查看AI文稿AI文稿如果你发现双腿并住，这样下不去，只有双腿打开的时候才能下得去，而且腰这里还是弓着的，很不舒服，说明你需要收胯，受大腿内侧了， 让身体处于四足支撑，把一条腿放到身体中线的位置，一条腿从膝盖前穿过，这样你的骨盆就已经开始收紧了，然后吐气，身体向后推，还原吸气。就这样每天左右各完成二次五组，最后再保持这个姿势坐上一分钟，骨盆收紧了，假胯也消失了。
4006丁老师讲运动康养
00:44查看AI文稿AI文稿坚持三天就能看到效果的急性子瘦小腿计划，如果你明明全身都很瘦，唯独小腿特别粗壮，还伴随着外翻，那么每天十分钟再加根练，就能练出又细又直的小腿。第一个动作，坐姿提臀，能够有效改善小腿粗壮，消除水肿，蹬起时用大拇脚趾抓地。每组二十次，完成三组。 第二个动作，坐姿弹力带提重，能够强化小腿深层肌肉，过程中一定要慢，感受到小腿前侧后侧都酸，那就对了。每组二十次，完成三组。第三个动作，扶墙弓步拉伸，放松小腿后抬肌肉，还能拉长小腿线条，防止小腿越练越粗。不要抬起后脚跟，充分拉伸。每侧二十秒，完成四组。 第四个动作，下犬式拉伸，这个动作能够拉伸我们整体后侧线条，注意脚后跟不要抬起来。每组完成二十秒，完成四组。
2754丁老师讲运动康养
00:44查看AI文稿AI文稿坚持三天就能看到效果的急性子瘦小腿计划，如果你明明全身都很瘦，唯独小腿特别粗壮，还伴随着外翻，那么每天十分钟再加根练，就能练出又细又直的小腿。第一个动作，坐姿提臀，能够有效改善小腿粗壮，消除水肿，蹬起时用大拇脚趾抓地。每组二十次，完成三组。 第二个动作，坐姿弹力带提重，能够强化小腿深层肌肉，过程中一定要慢，感受到小腿前侧后侧都酸，那就对了。每组二十次，完成三组。第三个动作，扶墙弓步拉伸，放松小腿后抬肌肉，还能拉长小腿线条，防止小腿越练越粗。不要抬起后脚跟，充分拉伸。每侧二十秒，完成四组。 第四个动作，下犬式拉伸，这个动作能够拉伸我们整体后侧线条，注意脚后跟不要抬起来。每组完成二十秒，完成四组。
2209丁老师讲运动康养
00:39
00:15查看AI文稿AI文稿晚上喝一杯两百毫升的温水，一张指压板，一个人看着自己喜欢的视频，踩三十分钟，坚持踩指压板，相当于整容，虽然没有那么夸张，但是眼睛会变大，鼻梁会凸显，人会瘦一圈，体重越大变化越明显。
00:19查看AI文稿AI文稿凯格尔运动的顺序你知道吗？顺序做对效果翻倍！先从蝴蝶拍开始，如果你能完成一百次蝴蝶拍，那你就能做凯格尔桥。如果你能完成一百次凯格尔桥，那你就能做钻石腿举。如果你能完成一百次钻石腿举，那你就能做跪姿臀充。如果你还能做一百次跪姿臀充，那你就可以做婴儿式拉伸放松了。
242丁老师讲运动康养
04:57查看AI文稿AI文稿我总共会拍七个镜头，其实我们从拍摄到发圈十五分钟完全是可以搞定的，那今天我就带大家一步一步的去实操一下，看一下我们是怎么完成的。首先拍摄如果你想要画面清晰，其实跟我们的手机设备没有关系，很多人觉得相机才行，其实不是的，我们重要的注意就是这个灯光， 我们首先室内的灯光全部都是会打开的，最重要的是这种日光其实拍摄它是最最最柔光的效果，而且我们拍摄出来高清还有自然它的光源给我们的感觉会让我们手机拍出来的照脸会很低，但是大家如果太阳光过曝就可以把它拉上，如果太阳光 没有那么保守，就可以像我们把它拉开，整个环境我们可以看比较漂亮。那现在我们工具全部都准备好了，我总共会拍七个镜头，建议大家先拍七个不同的镜头下的这个照片，最后我们再组成拍摄出来的照片就会更有故事感。第一个我们先把这个空景拍了，等会我们在拍摄的时候用人像模式的 三倍拍摄，那在这个时候我们调一下曝光，大概调到负零点三，负零点三是我会比较用的，第一个先把这个角度拍了。第二个很多人在拍摄的时候最重要的是拍摄素材太少了，那同样一个姿势在他的正侧面去拍，或者是我会在他的斜上方 四十五度角去拍，或者是我会在他的斜后方去拍，这个是我会比较常找的三个镜头。那接下来我就直接在他政策上拍，之后首先远的镜头拍完了之后，我就会靠近这个镜头，再去拍 完了之后，我就会从上往下再拍一个他的，借他的肩膀拍一个特写，我有可能会再拍一个他的手部的局部特写，再去拍一些局部的一些空景和借景。我还会让人站在这个旁边，聚焦于我们这个视觉的外面，把人站在旁边虚化掉就可以了。 大概是拍这样的一个状态，让他站在我的前面，只要露出我镜头的一点点就可以了，重点是拍外面的景虚掉的，这样会比较有意境一点点。接下来我给大家看一下我们整个照片的成果，那我们修图怎么修呢？很简单，用我们的美图秀秀点开图片美化，点到刚才我们做的这张图片， 但如果我们角度和光源拍摄比较好的情况下，是不需要过度修图的，所以我就只会在这个美图配方在精选里面， 通过这十二张滤镜直接就是找到它。因为这个精选里面的十二张滤镜是美图根据这张图片匹配出来最好的一个滤镜，所以我就会每一个滤镜先去尝试一下，看一下它比较适合哪一个滤镜，我就会用哪一个滤镜， 然后我找到我比较喜欢的这个滤镜就可以了。注意一点，一般我不太会用字，所以我会点这个地方，然后把字全部都给它取消掉，取消掉之后我会点右上角的这个保存存为我的配方，然后再点保存图片。 接下来我每一张图片都是用同一个配方，就很快了，比如说刚才我在拍的这一张图片，选择我的，然后看我刚才的配方，就已经在这保存好了， 直接在这里面，如果要修一下人脸的话，直接在这里面保存就行。怎么去把朋友圈发出来？那我发朋友圈我会很注重排版，接下来我们第一张先发的是，我会通过这几张图片去挑选一下，看一下哪哪几张图片是我比较喜欢的，先给大家看一下， 我们在发朋友圈的时候，我会这样子去做这样的一个排版排图，那这三张排版里面我会去挑，我不是随便去选三张的，这里面我先给大家示范一下，我会首先先选三张图，然后看一下，先点这个地方预览，预览了之后调一下顺序 长按往左边，我会这样调下顺序，换一张，用一个阳光的这三张图我觉得还可以，那我就先发这一张为第一张，第二张图，第三张图，然后最后这样我发好了之后，发好了之后，这个还没有叫一个完整的朋友圈，我还会发一条完整的朋友圈， 把剩下的四张发了，接下来把它重新排版一下就可以了。那文案怎么写呢？我这个时候我可能会用豆包把我这个图片扣上去，扣上去之后呢，然后去输出一个文案，让豆包直接生成一个文案粘贴， 然后直接发送。你看从我们拍摄到发圈，十五分钟不到的时间，我们就全部已经发好了，而且发出来的朋友圈大家可以感受一下，这样的一个排版 就会很有感觉，而且很有感染力。而且我想表达的内容，比如说我是在这样的一个环境，这个时候下西洋呢？然后我用的是什么工具？我在这里练习的，感觉大家可以看一下，像这样的一个四宫格的组合，就是比较戏精的。最后给大家总结一下，首先第一步 一定要拍摄七张不同景别的照片内容，这个在我们发圈做排版的时候就特别好用。第二个就用美图秀秀你的 选直接生成我们的图片滤镜，然后直接采用就行了。第三步就是注意一下朋友圈的排版，尤其是三张大图的排版很重要。第四步就是用 ai 豆包生成一个文案，这样十五分钟不到就一个发圈就完成了。
3597丁馆长-聊健身美学
05:06
01:12查看AI文稿AI文稿大家好，我是丁老师，喜不喜欢看我跳舞啊？喜欢。来点掌声祝大家国庆节快乐啊，祝我们的祖国繁荣昌盛啊，国富民强。谢谢大家，现在我们来一曲祝福祖国。丁老师的原创好不好？好，掌声热烈一点。好， 不错，开始。
207丁老师曳步舞
