脚吸地的正确方法
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04:14查看AI文稿AI文稿九城人练脚，膝地时拼命抓地崩脚，反之气血上浮。王强斋先生在大成拳谱早已点破足非钉耙膝底如此银铁针传足底，膝腹法分三步，核心先在松足调制。 第一步，松足如踏雪，先把脚底活过来。千万别学鹰爪抠地，也别绷着足弓，硬撑抓地会封死涌泉穴，地气不得入内，绷脚则筋脉紧绷，气血难达足底， 完全违背站桩以松活为根的核心。正确做法是，双脚轻踏地面，脚趾自然舒展，微张如初春嫩芽破土而出，不卷不抠，不崩不僵。 足弓无需刻意挺撑，当如水中映月，柔和且附弹性，重心沉落于足跟与前脚掌之间，脚掌平铺端正，不偏不斜。 意念中，涌泉穴含着一颗盈润露珠，将坠未坠，以虚灵之意接引地气温阳，疏通足底气血与足三阴经，为后续吸附助劳根基。第二步，磁吸声，暖意瞬息才见真效。 站桩讲究吸而不僵，松而不断，膝盖后方的霍窝要始终松软，仿若夹着一团棉絮，切记紧绷僵直。 吸气时，观想足底化作磁石，以需柔之力，轻缓将地气吸入体内，顺足三阴经上行。呼气时，体内浊气顺着涌泉穴直泻而出，一吸一呼，顺应自然，绝不刻意用力。 王香斋先生密传吸飞用力如入腹底，无需刻意抓拽，足底自然轻负地面方为真传。练至此处，足底会缓缓生出温热暖意，体感清晰可辨，这便是地气入体，气血通畅的征兆。 第三步，地气贯随海，让暖流通达周身。待足底暖流漫过脚踝， 观想这股暖意沿腿部足三阴经上行，经大腿内侧，直抵腰底命门穴，再由命门贯入髓海，如溶金入水般缓缓充盈全身，同时气血顺足，三阳经回落足底，形成完整循环。 此法经姚宗勋先生亲身验证，真正深安足底吸地之法者，站桩越久，根基越稳，全无硬撑踩地的质色感。凡有足与地合的浑然之力， 脚下轻盈灵动。每日站桩七分钟，循序渐进，足心暖流会日渐浓厚，仿若他于温泉周身，飘逸清零。 这是根活气顺的自然成效，绝非刻意追求可得。很多人练站桩，只执着于上身架形规整，却忽视了脚下的吸附根基。站桩本就以下根为基，上身为用。根是精气之源头， 根基不活，即便上身架形再标准，也是死桩，难有养生练身的失效。 这三步，将足底吸附融入站桩核心，始终紧扣一个松字，松则根活，根活则气顺，气顺则站桩不费蛮力，功效自然显现。 此处的松，绝非贪软无力，而是松而有撑，松而有灵，是褪去肌肉紧绷，回归自然本真的状态。 以此法修习，既能扎稳下盘根基，疏通周身气血，调和脏腑机能，站桩的真功夫也会慢慢凝聚于自身，而非流于表面架形。 如果你也想学站桩评论区想学，拥有五十年站桩经验，老师亲自指导你！
01:15查看AI文稿AI文稿脚踩地不等于接地气，大师姐一句话点醒你，很多朋友贴地装饰下去了，但问我，老师，怎么才算接到地气，感觉不到啊？记住，接地气不是玄乎，你今天站完，腿是更沉了还是更轻了？ 是感觉扎根了还是飘着的感觉不对，可能只做了样子。今天传你一个新法，别想着往下接，要想着往上涨。 把你的脚掌想象成树根，脚底五个点，前掌后跟，大脚趾、小脚趾球像树根一样张开，轻轻地抓住地面，不是死死抠地，是若有若无的。贴住 重心微微往前移一点，放在前脚掌，体会身体重量像水一样通过小腿、脚踝均匀渗到地里去。 同时头顶百会穴感觉有根线轻轻往上提，这一沉一提之间，中正就来了，地气也就通了。 你接上的那一刻，身体会告诉你，脚底是温热的，腿是松沉有力的，站一会反而觉得精神更清爽，像充满了电。 回去试试。重心前后微微移动一下，找到那个最踏实最生根的点，那就是你的接地气。找到感觉的评论区打个接了，没找到的，把你的问题留下来。
131圣原古法锻炼
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05:31查看AI文稿AI文稿我们脚踩地的能力属于是身体最基础的能力啊，其实怎么强调都不为过，我们前面的练脚的视频呃，讲了，如果你你的前脚掌很僵，脚趾头很僵，那你就很难把前脚掌踩住， 如果你的足背区受限，那你就很难把你的脚后跟踩住，那如果这两个你的脚趾都很差，都踩不住，你就很难谈这个脚踩实地是种什么状态。而把脚踩实，他在所有的运动体系里面，他包括健美、武术、摔跤 都是非常重要的。你的脚踩地能力如果足够好的话，那你就完全不用担心跑步、跳跃啊，各种的运动，他对于膝盖会有什么压力啊？我们今天讲就是 当我们前脚掌这里的，这里的能力亮出来了，然后足踝的能力亮出来了，那么我们下一步让我们的脚踩踩实，他是怎么去达到的？然后我们如果想让我们前脚掌踩的更实， 但这个是建立在足背区够用的前提下啊，很简单啊，就是重心往前脚掌靠看，很简单，单腿双腿都一样重心啊，蹲的时候也一样 重心往前脚掌去压，那如果想让你的脚跟踩的很实，他要你也只有一个，把股骨头往后往后塞， 那么股骨头往后塞，它会形成一个结果，就是你的这个副骨沟这里这个骨关节它会咬的很紧，你看股骨头往后，你的副骨这里就咬的很紧，你的臀就能很充分的你看体现出来， 你的这里股骨头越往后，那么你的副骨沟就咬合的越好，那么你的脚后跟就踩的越实 啊。所以你的如果你的腹沟很僵，导致你这个股骨头没有办法往后，你就没有办法办法去弹这个脚后跟踩实一样的，如果你的股骨头的位置他很位置靠前，你看如果是这样子的， 看看区别，如果，如果我这里不刻意去咬实，就是这种很松散的下来和这样子啊，刻意的往后， 他对于脚后跟的受力，嗯，区别是很大的，但他这个他不仅仅限于我们蹲的这么低，包括我们蹲一点点在这个状态，这个状态你的股骨头的位置越往后，后跟也会踩的越实，再低一点 也一样啊，再低一点我们做做了深蹲，看到吗？那如果说你这里咬不住，你看这里是松的，后跟就是虚的，这是一个基本的规律， 所以我们嗯在做类似的下蹲的，或者说是单腿的，他的意思就很就很明确了，在你的足背区和你的前脚掌功能健全的前提下， 几乎意思都一样啊，重心往前，往前，到你的后跟不能腾空啊，如果你往前这样子的，那肯定不行啊，副勾往后，这两个他是，你看一前一后，这是一个矛盾的力量啊，重心往前，副勾往后， 在这个意识里面，你的前脚掌踩死，后脚跟他也能踩死，然后越这么练，那么你的股骨头的位置就会越好，他的结构穿透力就会越好 啊，把这个矛盾一前一后的矛盾力当中找到平衡，那么你的身体就会呃，结构力就越来越足，那么你膝盖的压力就越来越小。 当你把这一前重心往前，股骨头往后，这一前一后的意识能够平衡的时候，那把你的脚就踩的很实了 啊，重心往前，股骨头往后，重心往前，股骨头往后，不断的去加强这两个意思，他这个不仅是在我们刚刚做示范，这个单腿的意思里面，他包括什么双腿也一样的，我们这样待住，重心往前，股骨头往后， 这个时候重心往前的时候，这个前脚掌我们在这个状态也可以配合膝盖往前压， 膝盖往前压，他也是压到什么程度，也也不能压到你的脚跟起来，就他前后都要确保你的两个脚掌都要踩住，这个是最基本的啊，你看他蹲的时候 这个是不是有点像那个站桩啊？也一样站桩， 站桩类的运动，他也是让你的脚能够踩的更实，他也是靠这个意思，你脑袋里面有这个有这样的一个意思，重心往前，股骨头往后。 呃，做力量训练也是这个意思，做硬拉，做深蹲，重心往前，股骨头往后，你的结构就越来越好，然后你的脚踩的越来越实， 那么你踩脚踩的越实，你的整体力线越流畅，刚性越足，你的关节就越安全，你的这个关节的使用寿命就特别长。
233罗教练（修身）
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