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拍拍手,两手永远不发抖。一二三,拍拍头,大脑小脑血长流。一二三, 拍拍肩,我们健康要领先。一二三,拍拍肚,帮助消化有好处。 一二三,拍拍腿,幸福快乐永相随。一二三,拍拍背,争取活到一百岁。

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早上好,家人们,我们一起加油,欢迎回家 增加助攻,我们还有我们小腿的力量,一起加油,助之体重准备好了吗?我们开始向后挤压后背, 把肩背打开了,日常穿啥衣服不好看了,一起加油了!向后挤压后背了,把空调关了, 换招财猫,腿向前伸,一起加油, 换脚后跟砸地面。李三娇手从胸前小腹提到胸前,反转抬头看手下落。李三娇,一起加油,坐在这里锻炼肩颈背腰细腿 慢慢的落下来,踩下腰,脚后跟砸地面,再抬起来,我们一起加油,坐在这里锻炼肩颈背了,腰膝腿了,四肢灵活了,身体通畅了,告别僵硬了,加油了, 准备好了吗?招财猫,腿向前伸, 换李三 娇 来拍手向后挤压我们的后背来,收收肩了,加加背了, 肩背舒服了,状态也美了,一起加油了!早上好呀,欢迎回家,我们一起坐在这里来锻炼哦!加油换招财猫,腿向前伸, 换李三江, 动作不用停,动作不用换,我们再来一遍加油! 踹下腰脚后跟砸地一面,再抬起来, 放松一下身体啊,家人们,我们一起坐在这里锻炼肩颈背,锻炼腰膝腿,来吧,让我们肩背挺拔,腰腹舒坦。 每一首音乐不一样呢,那我们每一组锻炼的感觉就不同,他动作也不一样,不用站,不用跑,不用跳,我们坐在这里锻炼全身,一起加油来输了家人们 核心收紧,腰背立直,肩颈放松,准备好了吗?来吧,三二一来,接着出发。恰恰腰勾勾我们的脚尖,脚尖向上抬,感受我们小腿前侧有点酸,没有点累,没肌肉的增加,一起加油, 后背立直,不要向前趴,稍微往后躺一点,后背立直,他消除后背了。拍拍手,我们一起再加加倍。 准备好了吗?来,一起开始!向后挤压后背, 换手,从下向上提,腿向前伸, 换,勾勾脚尖,甩臂 换胳膊伸直来抬腿, 一起加油, 来,叉下腰,勾勾脚尖,放松一下身体,接着加油!坐在这里锻炼肩颈背,锻炼腰膝腿。 准备好了吗?拍手向后挤压后背, 把肩背练好了,整个人变轻盈了,穿啥不好看了,加油啊! 换手,从线向上提,腿向前伸, 明天早上好呀,欢迎回家,感谢灯牌守护好了咱们的直播间,换摆臂, 感谢小心心,一起加油! 换胳膊伸直,打开回来的时候向上抬腿,另一边稍微的定一下,感受我们大腿的酸和累。一起加油! 甩臂 来,踹下腰,勾勾脚尖,放松一下身体, 一起加油,坐在这里锻炼肩颈背,坐在这里锻炼腰肌。推 好收了,家人们,来吧,准备好了吗?我们接着出发,开始我们第三首的音乐了,来吧,家人们!脚后跟砸地面,再抬起来,增加足弓还有小腿的力量。 一起加油!锻炼肩颈背,摇起腿,灵活四肢,身体同塌。加油!准备好了吗?拍手,向后挤压后背,每天在这里练一练了,越练越潇洒了,健康呢,看得见呢,加油! 换双手,放腿上,抬腿向前伸,一起加油! 早上好呀,欢迎回家,感谢关注,我们一起加油来,不疼也不累了,快乐永相随了,加油了,换双手, 换手,从高位拉下来,向上抬腿并一下,换我们另一边,抬腿,卷腹, 换脚后跟砸地面,再抬起来,我们一起加油!坐在这里锻炼肩颈背,锻炼腰膝腿,一起加油! 准备好了吗?拍手向后挤压后背,展,展肩了,夹夹背了,开开肩了,美美背了还驼背吗?一起加油了! 换双手放腿上,单手向上抬,腿向前伸,一起加油! 换一起!双手 换手,从高位拉下来,向上抬腿,做一个卷腹的动作,一起加油! 早上好呀,欢迎回家,感谢关注,我们一起加油锻炼肩颈背,一样是腿来,换手向上抬,腿向前伸,一起加油!锻炼完了,一起健康!又长碎了,再加油吧,回到十八岁了, 换一起!双手 熟啦,放松一下身体核心手颈,以腰背立直,调整好呼吸,为我们第四首音乐做准备,一起加油! 来收了家人们,准备好了吗?二、一来摆摆手,手举过头顶,腿向前伸 回,正慢慢的在我们胸前落下来。腿向前伸,一起加油! 回正,勾勾脚尖,掐掐腰,我们一起加油锻炼肩颈背腰细腿,跟着音乐踩热点了,越练身体越强健。准备好了吗?拍手加倍 换跑步,腿向上抬,另一边稍微定一下 来,换手举过头顶摆一摆,腿向前伸, 慢慢地落下来,在胸前摆一摆,腿向前伸 回正叉下腰,勾勾脚尖,调整一下呼吸,接着加油。 准备好了吗?拍手夹背 换跑步,抬腿 换手举过头顶摆一摆,腿向前伸,一起加油! 早上好呀,欢迎回家,一起锻炼肩颈背了,腰腹腿了,肩背变薄了,脸部垮了,走路带风了,脊脊匀称好看了,慢慢的落下来的,胸前腿伸直,一起加油 哇,来,勾勾脚尖,拍手向后仰后背。早上好呀,欢迎回家,我们一起锻炼肩颈背喽, 筋骨舒展了,疲劳少了,腰酸背痛的赶走了,加油了! 来,叉下腰,放松一下身体,勾勾脚尖,为我们第五首音乐做准备,一起加油,让我们揣着梦想走一走,一起加油啊! 收了,放松一下,身体,准备好了吗?核心收紧,腰背立直,肩向下沉,我们音乐起,加油了!脚后跟砸地面,再抬起来, 动作简单,一学就会,不用站,不用跑,不用跳,坐在这里,一起锻炼,一起加油!准备好了吗?拍手向后,加倍, 揣着梦想走了,我们一起潇洒的去追求! 换手,从胸前推出去,拉回来,向上抬腿另一边,早上好,欢迎回家,我们一起锻炼肩颈背了,一觉虚腿了,精神焕发,不嫌累了,加油! 来,加油!脚后跟砸地面,再抬起来,坐直脊中,小腿助攻的力量增加起来,他走路稳定带风,一起加油! 闭气口呼, 来,拍手夹背, 换手,从胸前推出去,拉回来,抬腿 来换,拍手夹背,一起加油!肩颈背,腰细腿练一练,四肢灵活了,身体通畅了,一起加油了,活力自然看得见了。 换手,从胸前退出去,拉回来,抬腿 再来一个,好,收了脚后跟砸地面,再抬起来,一起加油! 收了,家人们,来吧!肩背,僵硬的腰背,酸痛的腰膝无力的,来吧,动起来呀!来,音乐起,加油了,勾勾脚尖 来,手举过头顶下拉,抬腿卷腹。 早上好,欢迎回家,感谢关注,我们一起加油哦!膝弯弯,脚点点,腿型匀称好看,加油!来,换!左手向上举,腿向前伸, 换,勾勾脚尖来,左手转圈,转不动了再回来, 我另一边 换一级高位下楼,抬腿,一起加油!动起来,动起来,我们一起互相见证我们自身的改变。加油。有你呀,有我呀。 叉叉腰,勾勾脚尖,放松一下身体。 早上好,欢迎回家。感谢分享,一起加油!锻炼肩颈背,咬起腿,左手向上抬腿向前伸, 换勾勾脚尖,右手左手转圈,右手掐腰, 而另一边 换高位,有效的下拉抬腿 来,掐掐腰,勾勾脚尖,放松好身体,一起加油。 每天坐在这里练练肩了,练练背了便变薄了。肩背薄了整个人轻盈呀,是不是好看,一起加油啊。
