健身多重才算大重量
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01:08查看AI文稿AI文稿别人说的卧推重量到底有没有算杆子？卧推的那个杆子重量是多少？注意看关键部分来了，卧推重量要不要算杆子？我的回答是，一定要算。不要小瞧这根杆，别看它又细又长，一根 长得像根竹竿，看起来和你家晾衣杆差不多，但他实打实的有二十公斤，也就是四十斤，比饮水机十九升的桶装水还要重。桶装水有多重，干过的人一定深有体会。我推杆比你想象的还要重很多，所以按照国际管理，我推重量一定要把杆的二十公斤算进去。全球所 所有的健身房都会把杆的重量加上。不管你是卧推二十公斤还是一吨，都要算杆的重量。我的所有视频，包括其他博主说的卧推多少公斤 都是敢夹片的总重量，之前没有算敢中的，现在把这二十公斤夹一下，是不是瞬间进步一个门槛？千万不要小瞧这二十公斤，大部分新手第一次给我推用的重量就是二十公斤，就算不放片也会很摇晃，手臂抖的也很厉害。因为没有对胸肌进行过孤立训练，没有足够好的肌肉目 附近能力，才会出现蝴蝶。正式一样的卧推，有了新手还需要辅助才能推系，这些都是正常的现象。如果你也是刚开始健身，不要因为用了空杆就觉得不好意思，用空杆不会丢人，因为没有人会嘲笑曾经的自己，更不要因为自己用的小重量就觉得尴尬。每个人都会尊重想要改变的人，谁又不是从新手过来的呢？给我猛！
3564源子蛋
01:04查看AI文稿AI文稿停！如果你还在用摇晃的身体、憋红脸的大重量来堵增肌，你可能正在浪费百分之九十的训练时间。 今天告诉你一个健身圈内公开的秘密，刺激肌肉从来不是重量秤说了算，是不感觉肩膀没练大，腰先酸了，胸没起来，手腕先疼了。因为你错把举起重量当成了目标，而肌肉的生长的目标是感受重量。记住这个公式，增肌等于肌肉在发力下的时间乘以发力感。 一个用二十公斤靠惯性甩十次的二头弯举，远不如用十公斤。花四秒慢放 在最低点不放松，全程收紧做八次。后者制造的代谢压力和微损伤才是肌肉生长的黄金信号。下次训练，三秒缓慢下放，落到底部，停顿一秒或两秒，用力举起你平时重量的百分之六十，你又获得肌肉的灼烧感。这种控制才是通往脖而有力身材的捷径。 健身是大脑指挥肌肉的雕刻，而不是骨头搬运重量。从追求重量到追求质量，是训练认知的提升。
138渠铎
01:38查看AI文稿AI文稿我就问你，深蹲一百公斤十二次和一百五十公斤五次，哪个积累的身体疲劳更多？思考一下回答我。 答案肯定是后者积累的疲劳更多。很多人都在那无脑说自然健身一定要怼大重量，这是非黑即白的二极管思维。健身中重量代表着强度，也代表着对神经疲劳的刺激程度。但是训练容量也是增肌的关键要素。 你不要只看训练强度，大众的疲劳积累是更多的。这也是为什么练力量举的休息日安排那么多的原因。回到刚才的问题，一百公斤十二次和一百五十公斤五次哪个训练容量高？ 想都不用想，肯定是前者，但是要无情的告诉你，前者的增肌效果也比后者更好。这是不是打破了你的认知？小中药怎么比大重量增肌效果好呢？这就涉及到了训练有效强度这个 问题。假如你的深蹲 e、 r、 m 是一百公斤，一百公斤的百分之六十到七十五就是增肌的有效强度了。低于六十没增肌效果，高于七十五，神经疲劳增加，肌肉刺激减少。你可以增肌遇到瓶颈了，用力量级的方式增加一下力量水平。 但不能说自然健身增肌就得对大重量，这样的方式绝对不会让你一直进步。大重量会增加你的神经目击能力， 但绝不是增肌的唯一法则。愿力量举的还有增肌容量周期呢？怎么到你这就可以一直怼大容量了呢？你听谁忽悠你的？ 你说祖师爷罗尼还各种大重量怼的，我就问你，你有他那个激素水平吗？你知道祖师爷退役后一身伤，关节都废了吗？所以不要非黑即白，自然健身就要怼大重量，只要做好增肌有效强度就行了。学会思考，大块头有大智慧，今天你学废了吧，嘿嘿嘿。
4414土豆哥
00:56查看AI文稿AI文稿用体重去评估自己是不是大体重，不太严谨也不科学。通常大体重的计量方法是用体重除以身高的平方得出来的数字超过了三十就偏向大体重了。以上这些练习 每周三次，每次十五分钟。作为日常的训练，先要减重，低于三十以下，我们可以用小步高频的方式开始，降低速度，减少步幅，提高步频，将一步的步幅 画作两步，保持每步三十到五十公分，每次时长从二十分钟开始，每周两三次。这样可以很大程度的降低损伤风险，安全增大消耗。如果膝关节坏，关节出现了酸胀反应， 要配合跑休做好基础的力量性训练。跑鞋也要选择支撑系列的奥特曼十二中底，加入了机械缓震波浪片，可以平均分担角落在地面上的压力和重力，弥补了体重大所带来的关节和肌肉不足造成的损伤风险，十分适合大体重的出跑者。每个大体重都是潜力股，你坚持的每一步都算数，加油！
1118唐涛腿叔
00:36查看AI文稿AI文稿健身应该如何选择训练重量以及次数呢？首先要了解二 mrm 是指最大重复次数，比如深蹲一百四十公斤，你只能完成一次，那么这个重量就是你的一二 m。 一到五二 m 的训练主要是发展肌肉力量，但是也非常容易造成疲劳，尤其是频繁的冲击，极限重量可能会导致受伤，建议普通爱好者呢，还是量力而行。 八到十二二 m 的训练是增大肌肉体积最好的选择。十五到二十二 m 的训练，锻炼是我们的肌耐力发展，小肌肉群雕刻肌肉线条。二十五二 m 以上的训练，锻炼的是我们的肌耐力，可以起到减脂、增加心肺功能的效果。所有的训练都有意义，主要是取决于你的训练目的。
5467UP健身
00:40查看AI文稿AI文稿我们每一个人都想要快速的增肌，那么大重量训练就是一条必经之路。自然状态下的增肌对于大重量的依赖程度可能高到你无法想象。但所谓的大重量并不是一个绝对的数值。 我是一个相对的量。一对五十公斤的哑铃，对别人来说可能很轻，对我来说就是大重量。而从基围大的角度来说，其中最关键的是距于身体各个部位肌纤维所展现的特性。大重量对于每个肌群的含义也都是不同的。 由对于胸肌、骨头肌、臀大肌、手臂二头的肌纤维类型来说，四到六次是名副其实的大重量。然而对于肩部、背部、手臂三头来说，十到十二次才是真肌最需要的大重量。那么今天你有学到了吗？
2521张迪Nash张
00:43查看AI文稿AI文稿甄姬训练到底需不需要大重量？答案是什么？需要的。那么何为大重量呢？不要这个地方产生误区，很多人都觉得分量举得越重越好。错了， 你这个分量一定要你能够全程能够控制的前提，下面竭尽全力做六至八个，这个是你的极限重量， 你要是只能做三到四个，那么受伤的概率呢？就会提高。你要是只能做一到两个，甚至于只能做一个，那么我建议你不要做，受伤的概率相当大，而且对肌肉的增长不一定就有效啊。
4994水天翮
01:27查看AI文稿AI文稿你好，康哥。呃，是不是只有大重量才能练出大肌肉？是啊，这肯定是这样的，我一直在强调，就是 很多人在看我的视频，都以为我是做所谓的高次数，只是做高次数，但是我做大重量的时候，很多做大重量，一些视频没有往外去发，很多人都以为我是只是做高次数，实际上高次数它并不是为了去增加你的肌肉体积，你你如果想要去增加肌肉体积，一定是做鞋只能做 六到十二次的力竭。什么叫做切只能做六到十二次力竭？也就是说在这样一个重复次数的区间内， 比如说做六到十二次，做完之后，下一个你起不来了，被压了，这才叫力竭。在这个时候是让你的增肌的受益是最大化的，因为在这个时候最能够目击到你的二 b 型肌纤维， 因为普通的训练，我们就是用到我们的抗阻力训练，其实最活跃的二 a 型肌纤维随便都可以目击到，但是它的增长潜力其实只有百分之二十五，你如果想让你的肌纤维横截面增大，一定是要目击到二 b 型肌纤维，但是二 b 型肌纤维它很不活跃， 所以说你一旦把他给目击到之后，他的增长的潜力，他的横截面能够增大百分之百，所以说他的增长潜力是最大的，所以说要目击到他，但目击到他的前提就是做起来只能做六到十二次的力竭，所以说大重量你说要不要 去做？好好，谢谢。
9014训练怪兽
