宋慧乔无法下蹲原因
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03:58查看AI文稿AI文稿hello， 大家好，欢迎来到我的第一期正式视频。呃，在上一期的仙岛片里，我和大家简单聊了一下，我做这个初衷就是想运用这个运动康复的视角，帮大家解决日常生活中这个身体的一些小问题。 今天我要说的主题就是深蹲受限，也就是无法完全下蹲。 问大家一个问题，大家是否有时候下蹲时脚后跟无法完全着地，或者说是不是一蹲就坎坷？很多人以为是自己的腿硬，柔韧性差， 拼命压腿拉伸，练了很久还是没有用。其实深蹲受限根本不就是根本不是单纯的柔韧问题，主要就是两个核心原因， 髋关节灵活性不足，或者是踝关节的足背区能力受限。 呃，在这里教大家一个很简单的初步判断的方法，当然这个不能作为这个嗯，判断 到底是哪个地方受限的金标准就是你如果在下蹲时候脚后跟总是抬离地面踩不实，大概率是这个足背区受限，那如果你那个脚后跟能踩稳， 但你依然蹲不下去，就感觉有骨盆卡压，那就主要就是髋关节灵性不足了。 那要怎么解决这两个问题呢？首先我来说足背区受限的问题，大部分原因是这个小腿后侧腿长肌和比目鱼肌紧张，跟腱短紧， 导致了这个限制我们这个脚踝往前的活动。我们可以用这个泡沫轴去松解小腿后侧，再做这个靠墙压踝，改善我们这个足背区。 当然我们也可以去松解一下我们这个胫骨前肌，这样也能有效的帮我们改善这个足背曲受限的问题，坚持的这样练习下蹲会明显得到改善。 再说这个髋关节灵活性不足的问题，我教大家三个动作，第一个动作是双腿之间放放置一个障碍物， 当然你是哑铃也行，或者说像我一样放置一个这个呃，水平也行，保持这个上半身的挺直，做这个以髋啊，一定要以髋为主导的这个练习用你这个腿伸直去越过这个障碍物再放回来。 第二个动作是这个九零九零骨盆转体，重点是要用骨盆旋转，不要扭腰。第三个是这个在网上跟这个谭振毅谭老师学的这个青蛙趴，还是要记住这个重要的重点啊，就是你向前趴的时候，你要做一个对抗，你的骨盆要后倾，向后收回的时候，你的骨盆要前倾。 以上就是我本期的视频，希望对大家有一些帮助，下一期将大家当下一期视频带大家了解如何正确减脂，我们下期视频见。
107古朗月行
02:03查看AI文稿AI文稿器械深蹲时骨盆翻转、下背离开靠背应该如何处理？大家好，我是大雷，一个懂训练的康复师。今天这位客户在做器械深蹲时，下背无法紧贴靠背， 下蹲到底时会明显出现骨盆翻转，同时深度也受限。他一开始认为是踝背区不足，所以做了很多踝关节调整，但始终没有改善。 经过评估后，我发现他双侧髋关节内旋极度受限，同时外旋也存在一定受限，并且被动屈髋角度偏小。 这说明他的问题并不只是踝的问题，更大的限制来自于髋关节本身。当髋内旋活动不足时，在屈髋和下蹲过程中，股骨就很难在髋踝内完成良好的旋转与折叠。一旦髋无法继续提供足够的区区空间， 身体就只能通过骨盆翻转去待产。最后表现出来的就是下背离开靠背，下蹲深度不足，甚至出现腰宽不适。所以处理上我先松解了卡腰肌、梨状肌以及臀中肌，先把过高的外旋张力降下来， 接着通过仰卧九龄去促进胸廓与骨盆重新对位，同时恢复髋关节内旋能力。然后再通过跪姿梨状肌拉伸以及 站立位单腿罗马尼亚硬拉，在拉伸外旋结构的同时，进一步促进内收内旋能力恢复。最后再通过仰卧三跃式去激活核心和屈髋肌，让新的活动度重新建立稳定控制。 复测后，他的髋内旋得到恢复，外旋回到正常范围，被动屈髋角度也明显改善。随后再进行下蹲动作练习，去建立新的神经控制策略。最后回到器械测试时， 可以看到他在较窄站距下，骨盆已经不再翻转，下蹲深度明显增加，而在较宽站距时，也能更好的完成屈髋折叠以及更深的下蹲幅度。 所以很多时候深蹲中的骨盆翻转并不只是踝的问题，真正限制动作的往往是髋关节旋转空间和屈髋能力，没有真正的把动作表达出来，那么这期视频就到这里，我是大雷，关注我，让训练不再痛！
118大雷的健身笔记📒
01:02查看AI文稿AI文稿对，很严重的一下蹲，他就是岔开这个就是叫那个划圈增压性，然后走路平常有外八字吧？走路走走看看 就走得快，你是应该有点外八的。对，走路是稍微有点外八的。对对，可以可以，过来就是一个典型的臀肌软缩，可以做一个微创手术，基本上跟正常差不多要求能做完，要能跷二郎腿的。哎。 啊，要练一半靠手术一半靠练。对对对，你先登记吧，这个可以做。这个应该目前全球我做的最多。哎，成绩来说，因为这个毛病啊，他本身发病率很低，除了中国其他地方没有 哎，所以中国做的最多，就是全球做的最多。哈哈哈，做个微创手术就行了。这个做的是大手术还是微创？微创打洞的，打两个小洞 啊？一一侧打两个小洞，把那个粘连的，这个粘连带，把它那个松开就行。
241骨科袁锋
00:50查看AI文稿AI文稿四十五分钟告别下蹲受限！很多人想正常下蹲，却始终蹲不下去，勉强下蹲，膝盖、腰还出现各种不适。我们以为是腿部力量不够， 拼命苦练深蹲，却越练越僵硬，受限问题反而加重。其实根本不是力量问题，而是踝关节、髋关节活动度不够，大腿后侧筋膜紧张粘连，骨盆对位不正，身体死死卡住，自然无法顺畅下蹲。 整个过程都是无痛调理，一次调整过后，会然当场就能轻松自然转蹲，动作流畅不别扭，身体瞬间舒展通通痛。 真正的专业体态调整，从来不是盲目训练，而是找准根源，疏通卡点，回归正确发力模式。不用死磕训练，对症调整，肉眼可见改善。轻松告别下蹲受限困扰！
67中山体态纠正徐教
00:19查看AI文稿AI文稿第一个特点不能跷二郎腿，跷二郎腿只能这样翘不上去。第二个特点就是不能并腿下蹲，一下蹲就岔开。第三个特点呢？就是走路要走外八字，没法做到走一字步，甚至交叉步。
132骨科袁锋
00:21查看AI文稿AI文稿严重脚踝扭伤后，巨骨会向前移位，限制胫骨往前滑动，日积月累就会造成脚踝活动受限，无法下蹲，便伴随着外侧肿站。 首先找到脚脖子的凹陷处，将巨骨向后推回原处，固定好往前顶膝。在运动过程中使巨骨归位，每组做十五个，做三组。
01:08查看AI文稿AI文稿在蹲下来的过程中，我们能看到右侧的膝盖跟左侧的膝盖，他是偏高的，为什么？因为我们的胫骨往前移动的，他是变少的， 也就证明我们踝关节的背屈受限，这种受限的话，像这种情况的话，我们要多去松动我们的巨骨，巨骨的松动可以拿胡铃去练习勾脚或者勾弹力带，或者用手法的松动，这些都是可以解决的。 巨骨的松动怎么做呢？在松动之前我们还要放松一下我们的肌肉来，要把我们的小腿看完全松下来，揉开小腿的肌肉啊， 松开以后去做一个根骨的长轴牵引，也就是往外拽，往那个方向去拉扯，在在拽的过程中，能感觉到整个踝关节的腔体空间是变大的，再用我们的手卡住我们的巨骨哈， 拽住这个根骨去做活动度的背屈，这个动作就可以松动踝关节，让你的背屈角度变大，再去下蹲的时候，我们那个膝盖就感觉差不多一样了。
01:00:008717Apple 曹
01:25查看AI文稿AI文稿无法进行单腿蹲，屈髋时感觉腹股沟挤压，以及伸髋时骨盆相对前倾，脊柱伸展，这个动作通过松解和控制重建髋关节，骨盆深层对位和旋转控制的能力，让骨盆回归旋转的能力，避免腰椎断的待长 髋外旋，改善下肢的力线，置放髋内旋的活动范围之后，再激活髋外旋的功能，再用动态的动作重建屈髋，伸髋，感受近端主导带动上肢的屈伸，能有效的激活下肢的力线。 俯身提高骨盆相对的稳定性以及改善脊柱伸展，激活髋前侧的肌群，高效提高中轴的稳定性。 当我们学会躯干稳定以及近端的关节灵活之后，安排相对孤立的髋内外旋，激活髋周的肌群，同时注意脊柱不要主动的伸展，为单腿蹲打下良好的基础。接着尝试刚刚说过的无法主动的单腿蹲，尝试主动的 直接减少踝关节背屈的需求，让屈膝主导变为屈髋主导，不需要膝盖的过度太长，髋骨关节挤压直接消失。最后再安排一些功能性的跳跃。单腿的有助于骨盆的单侧旋转，改善双侧髋踝力线不对称。
148唐一
00:24查看AI文稿AI文稿如果你下蹲时脚后跟会抬起，且膝盖无法超过脚尖，那说明你踝关节背屈活动度不足，就会导致你下蹲时抬脚跟 或腰部过度弯曲带长。正确方法，下蹲时可以把一只脚踩在垫块上，然后向前顶膝以拉伸小腿后侧，接着让身体前倾，双膝弯曲，并且左右移动身体重心，以改善此关节活动范围。
2859PT吕鹏运动康复师
01:07
00:44查看AI文稿AI文稿膝盖外侧疼痛，走路发力刺痛，下蹲跑步酸胀难忍，这就是典型的恰劲术综合症。多数人只放松膝盖外侧，忽略根本问题，髋关节力线不稳， 臀中肌、臀大肌无力才是反复发作的主要原因。我们采用冲击波靶向处理紧张僵硬的恰劲术，快速松解粘连筋膜， 消除局部炎症，立刻缓解外侧压痛与摩擦痛感。同时重点激活强化臀中肌、臀大肌，稳固骨盆与下肢力线，从根源减轻恰 劲处牵拉磨损，松解放松，结合肌力强化，标本兼顾，摆脱顽固膝外侧疼痛，轻松恢复日常活动与运动能力。
01:24查看AI文稿AI文稿如果你也有蹲下去感觉膝盖特别顶或者特别卡的情况，那么这个视频你要去看一下。我们在线下处理学员的时候，他做了一个下蹲，我们可以看到他蹲的时候这个膝盖会感觉特别的顶， 而且他会觉得膝盖压力特别大，他蹲不下去，然后我们可以看到他整个的髋关节啊，他整个的大腿都会向内收啊，导致他做这个深蹲动作的时候特别不连贯，很多人往往会以为是他的膝盖有问题，所以一直在处理膝盖一些问题， 但是发现处理了很久都没有作用。那么我们进行对他的处理，就是去评估了他的踝关节的一些内容。 我们可以看到现在这个视频里面展现就是他踝关节做我们足背屈的时候，他是非常的受限的， 那么我们通过手法的一些处理啊，帮助他这个足背区增大之后，我们可以看到他的深蹲现在发生了这样的一个改变。所以我们说你膝盖如果觉得特别顶的情况，注意一定要去看一看我们的脚踝，脚踝一定是非常重要的，那么现在这个视频大家也可以跟着自己去做一下 啊，找到一面墙，我们左脚在前或者右脚在前，后面一只脚就放在他的后侧正后方， 保证两个脚的前脚掌，脚后跟都竖直朝前，然后我们去做膝盖去顶墙的一个动作，我们先可以去看一下你的膝盖是否能碰到墙，做这么一个简单的测试，去看一下脚踝是不是有些问题。
13有个奥赛梦
01:07查看AI文稿AI文稿一个细微的动作其实就可以发现一些问题，即便是专业的运动员，在做这个动物流的前踢腿的时候，我发现很多人的支撑脚的脚后跟是无法完全贴地的， 我们很多现在的孩子也是这样，这个就提示了踝关节灵活性的问题，这个久而久之会连锁的导致更多的问题，比如说下蹲的不顺畅，膝盖和腰椎去进行带场，影响蹬地和起跳的发力的速度。 站在给秦宇轩的这次训练当中，我就马上加入了这个踝关节灵活训的一个训练，并且在最后的力量训练结束以后，我也特意跟他交流了一下正确的这个高脚背深蹲的这么一个技术动作，帮助他在负重的这个前提条件下去建立正确的一个蹲的一个模式。在他拉伸的时候，我也 看了看他鞋底的磨损的程度，并且跟他聊了一下这个问题。对职业运动员如此，对我们的孩子和爱好者也是如此，很多莫名的膝痛，腰痛， 有可能他的根源是在脚踝，一次真正的训练不是死板硬套的去，我一定要完成一套训练计划，是在这个动态的过程当中去发现问题，解决问题。我是老罗，关注我，让你变得更强。
505老罗不懂体育
