怎么判断自己有没有烟瘾

判断一个人是否有烟瘾，以及烟瘾的大不大，一个重要的指标就是看一天可以抽多少支烟，如果每天抽烟超过二十或者三十支以上，会有非常大的几率呢，患有肺癌。但是每天少于十支烟， 患癌的几率呢，会有所减少，但也远远高出不抽烟的人群。那么有人问呢，应该如何戒烟呢？首先，戒烟最重要的就是自己有一个强大的意志力，我们俗称为干戒，戒烟成功的人，往往都被人尊称为恨人，这是因为呢，戒烟所需要的毅力并不是所有人能都具备的。 其次呢，戒烟需要一个强壮的体魄，这是因为戒烟的过程中呢，会对身体产生严重的戒断反应，让人的身体产生巨大的不适，在心理和身体上折磨着人的意志力。此时一旦没有强健的身体，身体 受不住，这种阶段反应之后呢，很可能让一切都付诸东流。那么第三呢，是有一个幸福的家庭作为后盾， 这其实是最容易被人忽视的，戒烟成功的人呢，往往家庭比较稳定和谐，那么戒烟容易失败的人呢，往往可能家庭会容易出现纠纷。我是武医生，点个关注，带你了解更多健康小知识！

戒烟后，想知道自己还有没有烟瘾怎么办？今天就安利两个检验方法。现在很多人都会问呐，我戒烟成功了吗？戒烟多久才算成功？想要戒烟是否成功，可以观察自己在心情不好的时候，压力大的时候，生活中发生了重大变故的时候， 是否还想抽烟。如果还想，那说明还有烟瘾繁殖，也算是戒烟成功了吧。 为什么说也算是呢？今天我们就聊点玄学，乃是怀瑾先生在讲药食经时说，人要断饮食的念头和习气是很难的，只是靠不吃饭不行，还不能想吃的，不但不能想，就连梦见吃的都不行。 男老师还讲，他自己有一回在梦中大吃起来，一醒来他说，我知道通通完了，为什么？因为你所有习气的种子都爆发了，这是假修行。看到这，你是不是也觉得习气的转变很难？戒了烟的小伙伴，你梦到过抽烟吗？ 我自己在戒烟后的三四年里啊，总梦见抽烟，有几次甚至抽一半了，在梦中想想，哎，自己已经戒了，然后就掐了，很有趣是不是？这可是我亲身经历的，所以说，断了抽烟的念头，只能算是戒烟成功，但还不彻底。只要梦到过，说明你还有抽烟的习气， 还要继续努力，当然这个要求很有点高。点赞关注啊，我置顶的笔记有英光老师推荐的宣传戒烟神访，更有针对戒烟反应的应对方法，可以帮你轻松又安全的戒烟。

如果想知道您的烟瘾程度是什么，那大家可以使用我手上这样一个量表来进行自我评估。这个量表主要是通过六个问题，大家可以根据自己的实际情况勾选进行评分。 其中最关键的就是早晨起床想不想抽烟，以及起床之后多久开始抽烟，以及起床之后吸烟量是不是比其他时间更多。 这两个问题主要反映您身体对尼古丁的躯体的依赖程度，因为睡了一晚上觉之后，您在睡觉过程中是不需要吸烟的，而在晨起之后，您的第一反应体现了您身体对烟的这个需求的情况， 所以晨起吸烟的情况是最反应烟瘾大小的一个非常客观的一个评价的问题。一般来说呢，是零到三分是属于轻度依赖，而四到六分属于 中度依赖，而大于七分的话，那您的烟瘾的程度就非常高了。我们建议对于烟瘾属于轻度依赖的人，可以尝试使用挺毅力戒烟的方法， 但是如果您的烟瘾评分达到了四分以上的话，还是要建议您配合使用药物来戒烟，这样才能够最大程度的提高您戒烟成功的可能。

家人们先问你一个扎心的问题，你是不是觉得早晨起床能忍住不抽一根烟，不喝一口酒，就说明自己没瘾？想戒随时能戒。如果这么想，那你真的被骗了。很多人用早上能扛当成自我安慰的借口，却忽略了真实的依赖 根本不在早上，而在深夜里，藏在你刻进骨子里的习惯里。今天我就从成瘾学的角度，把这个最害人的误区讲透，帮你认清自己真实的依赖程度，别再耽误了戒瘾的最佳时机。 我在临床上见过太多这样的患者，早上说的好好的，我能戒，结果晚上一到毒处刷手机的时候，直接破防，复吸复饮。为什么？因为早上能忍，不代表你没瘾，只代表你的躯体耐受度不一样。我们先搞懂一个医学真相， 晨起是否使用烟酒，确实是判断躯体依赖的一个参考。比如有的人早上不抽一口就会手抖、心慌烦躁，这是典型的戒断反应，说明身体已经离不开烟酒，这是重度躯体依赖，但这只占成瘾判断的一部分。 成瘾的核心是大脑奖赏回路被长期重塑，形成了生理加心理的双重依赖。很多人晨起没有明显的阶段反应，只是因为身体扛得住，不代表大脑没被烟酒绑架。反而夜间的渴求、场景化的冲动，才是更真实、 更顽固的依赖信号，远比早上能不能忍更靠谱。跟大家分享两个真实的信号，能证明你的依赖藏得是不是深。第一个信号是深夜独处、无聊、失眠时那股按耐不住的冲动。大家仔细回想， 白天忙工作、忙社交，注意力被分散，你可以靠意志力暂时压制冲动，可一到晚上独处刷手机、熬夜、躺在床上睡不着的时候，那种想抽一根烟，想喝一口酒的强烈冲动会突然的冒出来，甚至越来越强烈。甚至你坐在那里，明明告诉自己 再忍忍，可那股冲动直接让你坐立难安，不碰烟酒就根本静不下来心。这不是无聊想找点事做，是大脑的多巴胺系统发出的真实渴求信号。烟酒长期刺激你的大脑，让奖赏系统形成了固定的反馈。白天外界干扰多，冲动被压着，一到夜间安静 缺乏外界干扰渴求啊，就会暴露无疑。哪怕你白天能克制，深夜忍不住的那一刻，就已经说明依赖已经形成。而且这种夜间冲动越强烈，依赖程度越深，和早上能不能扛住毫无关系。第二个信号呢，就是饭后聚会日常场景 下意识的行为惯性。这是最隐蔽的依赖，也是很多人戒不掉的核心原因。比如刚吃完饭，下意识的就摸烟盒，不抽一根就觉得浑身不自在。朋友聚会，大家聊到开心处，第一反应就是找酒，不喝就觉得融不进圈子，甚至上厕所、 开车聊工作、看剧，不抽一口烟就觉得别扭，少点什么。这些不需要刻意思考的下意识行为，就是大脑形成的条件反射性依赖。烟酒已经和这些场景深度绑定了，到场景就触发冲动，一离开就觉得不自在。 这种依赖比单纯的身体依赖啊更顽固。你早上能忍，不代表你遇到这些场景能忍。这就是为什么很多人早上说的好好的，结果一到饭点聚会直接复习复习，那么医学判断的标准到底是看什么？ 从成瘾医学上来讲，判断依赖程度从来不是单看晨起行为，而是啊，三个关键，第一是否有强迫性的使用冲动，明明知道不好却控制不住。 第二个呢，是否因特定的场景触发渴求，到饭后聚会就想找烟酒？第三个是是否离开烟酒后出现心里烦躁，坐立难安，情绪低落？ 晨起能忍，只能说明你的躯体阶段反应较轻，但夜间渴求强烈，条件反射明显，就属于中轻度以上的心理依赖。这种依赖啊，更顽固，也更容易复吸复饮。下面咱们分享三条自测标准，别再骗自己，别再用早上能不能忍 判断自己有没有瘾了。只要满足下面的任意一条，就说明你已经存在真实依赖只是隐藏的更深，被早上的假象掩盖了。 第一个就是夜间独处无聊失眠时是否会强烈的想抽烟喝酒，不碰就坐立难安，根本静不下来心？第二个呢，就是饭后聚会日常场景是否会下意识的找烟酒，没他就觉得不自在，连聊天啊就没滋味。 第三个是明明知道不好却控制不住的冲动，抽完喝完又疯狂的后悔，只要满足其中的一条，就别再骗自己，我没瘾只是偶尔抽喝了你不是没瘾，是依赖的程度比你想象的更深，别再被错误的判断耽误了。 最后给大家一句关键的提醒，成瘾从来不是看你早上能不能忍，而是看你的大脑奖赏回路有没有被长期重塑，你的行为习惯有没有被烟酒深度绑定？早上能忍，只是给了你虚假的安全感。 真正的戒戒是正式深夜的渴求破解场景化的惯性，用科学的方法摆脱控制，早一点识别真实的依赖程度，才能早一步走对路。我是成瘾医学课的王聪医生，如果你有任何烟酒依赖的问题，欢迎评论区聊聊。

直奔主题啊，你照做就行了。先评估一下你是什么程度的烟瘾。第一个阶段先是减量期，每天比前一天少抽两只，提前你把数量分配好， 把熟悉的吸烟环境换成陌生的吸烟环境，然后把吸烟的时间呢固定一下，打破那种条件反射的心理 记录，你每次吸烟的触发点，到底是无聊了还是压力大了，还是别人给你递烟了？下次遇到这种情况，提前给自己做心理干预。 第二个阶段就是正式开始戒烟和戒断期，这个时候你的身体就开始出现烦躁、犯困，想抽烟，注意力不集中等戒断反应。不用慌啊，这个时候你的身体在开始排毒了， 一般是一到两周他就会慢慢缓解。我正处在这个阶段。分享一个亲测有效的好办法，就是烟瘾上来的时候延迟十分钟，这个期间你就去泡茶喝水， 然后看看冰箱里头明天你想吃什么，爬楼或者洗脸，就是去做你立刻能做的事情。大部分的时候啊，你的这个烟瘾他是会消退的。 再一个就是随身带个腕力球，像这种啊，解压球或者是无糖的口香糖 代替无聊的时候你想抽烟的冲动，避开酒吧饭局这些高危场景，彻底清除掉打火机、烟盒、烟灰缸这些相关的物品。 如果你实在坚持不住，去医院门诊挂一个戒烟科，医院呢，有尼古丁替代法，还有非尼古丁的药物，能比你单纯的靠毅力提高成功率。 第三个阶段就是巩固期，身体的阶段反应他开始慢慢消失了，但是心瘾还在，比如压力大了，喝酒的时候还是想抽，重点是防腹泻。我的计划是把省下来的钱每周奖励自己一个呃，不舍得买的礼物。用物质强化动力， 把健身使回来，然后玩玩模型，看看漫画。那你有什么爱好？转移注意力的同时充实生活。如果，如果你不小心抽了一个，也不要自责，这也很正常，就立刻停止，分析一下原因，第二天重新开始复习啊，不代表戒烟失败， 提高成功率的小技巧呢，有多喝水，多运动。再一个就是多看跟戒烟有关的内容，和同样戒烟的人相互分享，比一个人硬扛容易 避坑。提醒啊，千万不要完全戒掉，千万不要喝酒或者是吃糖代替，也不要忽视家人的支持。 最后想说，戒烟其实和减肥是一样的，它不是一天的事，是慢慢的和烟瘾告别的一个过程。 你能主动戒烟，其实已经迈出了最关键的一步。刚开始你会感觉非常难受，但坚持下来你就会发现呼吸更顺畅了，精神呢，也更充沛了，健身的时候也更有劲了，真的开始没有口臭了， 戒烟只有好处没有坏处。我会持续分享跟戒烟有关的后续，我们一起加油啊！

新闻都看了吧，集体四千七百万人已经开始戒了。你可以不相信我，你可以相信新闻，相信抖宝。现在还在坚持的不知道还剩下多少。我已经从去年的十一月份开始断崖试的，而且试了很多款全网最火的体验棒。那从便宜到贵开始排，需要 这个小 t 西子呢？说给你省口粮他是没问题的，但是你追求那种劲他不行。这款的口味也挺多的， 但是他的阻力感毫无察觉，这个呢是放到鼻子里的，嗯，就那种凉感，但是这里不行。这垫子呢就不用说了，一样是有小泥小钉，它最后就是混浊丑。这两个来讲是我目前用过最还原贼还原的，但他拿在手里真的很重，他阻力感和肌活感是没得说， 而且口味嘛，大差不差，再加上他这个头啊是铁的，咬感贼到位，拿在手里基本还原雪茄了。 嗯，重点是它有个茅台风味，茅台的酒香再加上冲凉的笔感，有点像你小酌了口芥末，直接给你冲到这了。而且它的口味吗，不止一种独特，这陈皮跟柠檬的也非常值得一试，它一包里面是有三根，它这么一根呢能抽到五到七天， 而且还给我们送一个这个皮套，平时出门就给他挂在身上，那焦虑感一来，你直接给他掏出来就能给你压得住，就你带上飞机或者是高铁，没有人能拦得住你，而且也不害怕有饿手的危害。没有烟没有物的戒烟，有段位的话那肯定是这个了。