悬垂腹妈妈臀调整效果
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01:19查看AI文稿AI文稿姐妹们，我一定要把我的私教瘦肚子课程分享给你们！一胎二胎超大的肚子恢复成这样，真的要抓住黄金恢复期，如果说你还在哺乳期，就先做，别急着减脂， 改善悬垂腹腹直肌分离。细节来了，先躺在垫子上，腰部贴实，找到骨盆最突出的位置，然后用泡沫轴在颧骨位置垫高， 记住是骨盆突出的这个位置哦。做动作的时候千万不要挺腰，这样子的话会伤到腰，腰酸。全程呢，保持微微卷腹，收紧核心 鼻，吸口呼呼气时，脚轻轻的落下，速度别快，找准发力点才更有效。错误示范，核心松散，脚碰地面，尽力弹起， 这样练的话，小心你的要废了。第二个动作也是一样的，收紧核心鼻息，口呼呼气时，脚轻轻的落下，速度别快，找准发力点才更有效。记住了，一定是核心收紧，然后这样子抓紧，慢慢往下放，然后起， 这样子的话会锻炼到我们的核心肌层更多一些。亲爱的产后妈妈，真的不用太着急，产后修复从来不是一场和别人比速度的竞赛，而是我们女人一生的必修课，给自己一点时间，慢慢来，坚持做，身体会慢慢恢复，好好的爱自己就好了。
6522二胎垫底辣妈Amie
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09:22查看AI文稿AI文稿瘦腰瘦小肚子和喂包的跟练视频来啦！这是我之前喂包大肚子大腰线还特别不对称，用力呼吸收核心的时候还是一大坨掉下来，这是我现在的样子，腰围五十八，快一起练起来吧！第一个动作，前后释放腹压。 把瑜伽球放在我们的小肚子下方，双脚的脚趾蹬地，膝盖抬起，然后支撑着我们的身体前后进行移动，释放我们的腹内压。 我们练臀的时候也非常容易引起我们腹内压的不平衡，导致形成悬垂腹。这个动作呢，可能会有一些轻微的胀痛感，这是非常正常的，但如果是非常痛的话，这个动作您是不可以做的，请立刻停止。 第二个动作，左右式放腹压， 和上一个动作起始的位置是相同的，只不过是左右移动，一定要保持呼吸，同样轻微的胀痛是非常正常的，如果很痛，请立刻停止这个动作，不要做。 第三个动作，静态死重式。 首先呢，我们的下背部一定要贴紧地面，大腿一定要垂直地面，并且与我们的小腿形成九十度的夹角。注意哦，要保持呼吸，不能憋气。 第四个动作，仰卧卷腹， 瑜伽球呢，还是放在我们的屁股下方，要找到一个自己腰部足够放松的一个位置，双腿并拢弯曲向上，卷腹向下呢，脚尖点地，还是要注意，一定要保持呼吸，不能憋气。 第五个动作，分腿卷腹， 与刚才的起始位置相同，但是我们的双脚是分开的，与髋同宽，我们的脚在往下落的时候是不落地的，要始终保持离心，同样要注意保持呼吸。 第六个动作，交替点地 与刚才相同，双脚分开与髋同宽，交替上下起落，尽量的下放，但是脚不要着地，一定一定要保持呼吸哦，要慢慢做，充分的感受发力。 第七个动作，仰卧举腿， 瑜伽球呢，依旧是放在我们的屁股下方，双腿并起来上下的进行举放。这个动作呢，会有一定的不稳定性，大家可以用手扶一下我们的瑜伽球，保持稳定， 并且一定要均匀的呼吸，有控制的进行起落，充分的去感受我们腹部的发力。 最后呢，让我们进行拉伸舒缓。 首先第一个动作，手臂推直，上半身抬高，保持呼吸，感受我们腹部和胸腔的拉伸。 第二个动作，把我们的双手伸到最远处，脚背贴近，收紧腹部进行拉伸。
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