床上王氏八段锦教程
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08:08查看AI文稿AI文稿睡醒先练这套卧式八段锦，头发疯长，气血充盈跟练板。第一是顺逆呼吸唱气机，吸气时下腹鼓起，呼气时腹部内收， 再来作逆呼吸，吸气时腹部内收，呼气时腹部鼓起，交替进行凝心静气，保持气机的通畅。 第二是掌心互搓型血脉，两手抬起，手臂垂直来回搓，搓到掌心发热，刺激手部穴位和经络，促进气血运行。 第三是调理脾胃虚膜，腹以肚脐为中心，顺时针、逆时针各三十秒，能健脾胃，调节消化功能。 第四式，微汗天柱屈膝伤，双手落在身体两侧，头转向左侧，头回正面向天花板的时候把双肩上提，随后头再转向右侧，同时肩部放松，刺激颈部大椎穴，缓解神经疲劳。 第五式，屈膝勾攀梳筋骨，双手自然放在身体两侧，面向天花板，腰部紧贴床面，双腿伸直交替抬起， 也可以微屈膝盖，抬腿，像蹬车轮一样交替伸直，双腿乏力关节，拉伸膀胱经。 第六是伸腰隐肾立阴阳。双脚打开，膝盖微屈，双脚踩在床上，两手扶宽，吸气的时候同步上台，呼气的时候回落，有点像瑜伽的臀桥，坚持一分钟，通调督脉，振奋全身的阳气。 第七式，展臂推掌行气力，双手上抬，手背向后抬到头顶，双手从头后移到胸两侧推，掌心向上悬腕握空心拳到肩膀，双手沿着身体两侧复位，缓缓落下。强筋健骨，提升精气力。 第八式，足背屈身定心神，双脚并拢绷直。脚是人体的第二个心脏，可以疏通经脉，明心安神。
340是炳炳吖【养生版】
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00:53查看AI文稿AI文稿睡醒一定要练这套床上八段锦，气血充足，面部才红润。一、搓耳，双掌搓热后，从中间搓到两耳部，可以明目从耳二、搓鼻，手掌搓热后放在鼻两侧上下来，会促进面中气血，秒变气血的美女。 三、手指梳头食指分开，指肚法里梳遍拳头，可以固发养发，清醒大脑。 四、神龙摆尾，肩和腰，左右摇摆旋转，腹部不畅，脾胃不好的人可以多做这个动作。五、延展脊柱，前后左右最大程度运动整个脊柱，活动肺腑，按摩五脏，尤其适合久坐的人来练。六、推弹中穴弹中穴是气会之穴，能够调节胸部气机， 宽胸理气，使气血运行更加顺畅。七、扩胸双手握拳，向后扩胸，疏肝排浊，提高心肺机能。每天早上一遍床上八段锦，养出元气健康美！
06:01查看AI文稿AI文稿第一组，左右摆腿，帮助灵活性和活动范围，预防僵硬小腿后抬。左右摆腿。四个八拍一二三四 五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八好放下腿抖动放松。 第二组，攻势，伸展脊柱，改善含胸驼背，促进消化，美化背部线条。双臂伸直向后，双手握住脚背，慢起慢落。四个八拍 一二三四五六七 八二二三四五六 七八三二 三四五六七八四二三 四五六七 八好放下，双腿抖动放松。第三组，侧卧抬腿，提高身体稳定性，缓解腿部疲劳和肿胀。右手扶在耳侧，左手放于胸前，上下抬腿。四个八拍 一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七 八好放下，双腿抖动放松。接下来反侧练习，左手扶在耳侧，右手放于胸前。四个八拍 一二三四五六七八二二三四五六 七八三二三四五六七八四二三四五六七 八好放下腿，平躺放松。一组棒式开合腿，主要锻炼同中肌同小肌，改善骨盆前倾。侧卧，双膝微弯，双腿并拢打开并拢。四个八拍 一二三四五六七八二二三 四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七 八好平躺。双腿抖动放松。接下来左侧练习，左手扶二侧，右手放于腹前，双腿并拢，上下开合。四个八拍 一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七 八好放下腿，平躺抖动放松。 第五组，灵活足弓放松全身，使走路更轻便。双腿与肩同宽，双脚左右摆动。四个八拍 一二三四五六七八二二 三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七 八。好，练完了不要划走，留下一句完成让我知道我的分享对您有帮助。
112格格床上八段锦
00:55查看AI文稿AI文稿睡醒一定要做这套床上八段锦，气血充盈，面色才红润。一、双手搓热后，从中间搓到两耳部，可以明目充耳。二、搓手热之后，放在鼻两侧，上下来回搓，促进面部气血，秒变气血版美女。 三、手指梳头食指指腹发力，梳遍拳头，可以固发养发，清醒大脑。四、神龙摆尾，肩和腰左右旋转，对腹部不好的人可以多做这个动作。五、延展脊柱 前后身体最大程度整个活动，按揉五副，特别适合久坐的人。六、推弹中穴弹中穴是气会之穴，能够调节宽胸理气，使气血更加顺畅。 七、扩胸双手握拳，向后扩胸，梳端排余。关注妍妍妈，让我们一起养出元气健康美！
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