高效瘦肚子普拉提小球捏腹跟练板动作一，小球垫在背的下方，双手两侧打开，向上举过头顶呼气，手带身体去找膝盖吸气，两侧打开。动态十次 吸气，手臂向上举过头顶吐气，两侧打开带身体起，手臂就是画向反方向的圆。 动作二，双手互抱后脑勺，上身卷起屈左膝找右手肘。动态十次 换到左手肘找右膝盖。动态十个 动作三，小球夹在膝盖中间，脚掌勾住，双腿蹬直，双手可以再次放在后脑勺绷脚勾脚动态十足 动作四，腿向上伸直，脚勾紧，从大腿根开始，带动你的整条腿往外转，让脚趾朝外，越多越好。动态十个 动作六，在脚趾朝外的基础上吐气，腿部下降，吸气腿拉回来 动作七，上身卷起交替腿传球吐气，肚子扁进去，肩膀放松，不要缩起来。动作匀速，不要着急。 最后一个动作了，手肘顶住球，双手抱住耳侧，膝盖弯曲，交替伸直腿，先保持你整体的稳定，如果感觉这个状态可以把控，尝试让你身体往侧面转的角度更多一些。
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00:39查看AI文稿AI文稿久坐悬垂腹，小肚子久坐突出，不用再跑，不用再跳了，一个瑜伽小球帮你搞定。第一步，肚子垫球，来回滚动五十次，你会发现全垂腹那块立马就舒服了。第二步，反向卷腹一百次，感受到没，肚子里的胀气全排出去了，腹压一下子就释放了。第三步， 交替点地一百次，这个动作小肚子越练越紧，比你做一百个仰卧起坐都管用。最后，仰卧举腿五十次，配合呼吸核心大腿一起练，整个肚子都收紧了。这款可比大学要好用多了，十几块钱在家就能练，小黄车直接冲！
14朱曦曦155
00:25小腹凸出 产后悬垂腹 肚子松松垮垮往下掉 一个瑜伽球 三个小动作轻松搞定 生娃多久都可以练 每天10分钟 坚持半个月 肚子的惊喜变化你绝对想不到#悬垂腹修复 #产后修复 #居家锻炼 #瑜伽球 #瘦肚子查看AI文稿AI文稿这种肚子的姐妹，求你们别再做卷腹了，这是我半个月之前的肚子，释放腹压，肚子就平了。动作一，把小球放在肚脐下方的位置，利用瑜伽球的弹力左右揉肚子，注意揉的是下腹部， 不是背。动作二，整个身体推着小球上下滚动，能感觉到肚子里的气往外排。动作三，用小肚子压住小球，青蛙趴，静态保持十分钟，排掉腹内压，坚持十五天。你会回来，感谢我的。
25一条小海鳗
01:38查看AI文稿AI文稿超虐腹九个普拉提小球动作超强瘦腹一周见效动作一，找三次腹部下压。 动作二，右手和右脚对抗小球，核心收紧，全程腰椎压实呼气，左手左脚延伸伸出吸气收回 练习十次。动作三，左手和右膝对抗小球，激活腹内外斜肌，左脚和右手延伸十次。动作四，核心发力，双手掌心对抗双腿， 双手双脚延伸十次。动作五，胸部卷起十次。 动作六，胯下运球二十次。 动作八，胸部卷起加左右屈膝十次。动作九，双手抱头卷腹，左手肘碰右膝。
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23丫丫又瘦了
04:17查看AI文稿AI文稿哎，虎牙，你别走，再说一遍，瘦肚子最快的时间呢，就是晨起空腹的状态下，尤其是啊像这样的身材，你看他侧躺的时候啊，整个肚子啊是流下去的，你看他跪着的时候呢，整个肚子呢又是往下坠的， 你看他平躺的时候啊，整个腹部呢，他又收进去了一大半。像这样的身材，咱们早上起来第一件事情呢，不是你去刷牙洗脸，也不是去吃早餐，而是你把接下来这个动作呢，你给他学会了，每天呢给他给完全掌握了。 看像这样的身材呢，他整个跪下来的时候呢，这个腹部呢是往外凸的，而且呢是往下坠的。咱们再来看一下他的后面，你看他这个腰呢，他是反弓的， 屁股呢又是往后撅的，这就是咱们这个腹压过大导致啊，骨盆前倾，如果你不把这个腹压给他排出去，把他释放掉的话呢，你会经常感觉到这个腰啊，哪哪都不得劲，尤其像这样的身材，你可千万不要想着，哎去疯狂的跑步啊，你跑上一辈子也拿不到一个漂亮结果，又或者这么 疯狂的就各种蹦蹦跳跳，跳上两辈子也拿不到一个你想要的结果。像这种运动呢，它属于剧烈运动，万一一不小心啊，咱们拉到这里，伤到这里，反而得不偿失，你可千万不要说你不想学，你看我这个学员刚找到我的时候，那大概是一百六十多，就是用了这套方法之后，一口气下到了一百三，至今呢都没有反弹。 整个过程当中呢，没有节食断食，也没有去做一些什么蹦蹦跳跳这种剧烈运动，而是他每天啊空腹的时候非常自律的在完成这组动作，到底是什么样的好方法呢？就是世界公认的瑜伽小球深层揉腹法， 今天呢不管你给不给虎牙点这个免费的小爱心，虎牙都会细节满满的把这个好的方法分享给你，怕记不住啊，一定要点个小红心把它收藏起来。那接下来呢，咱们来学动作，你就把我接下来要教你的这个动作呢，你给他拿出来空腹的状态下练上个五到十分钟就能够啊，紧致腹部清晰我们的马甲线，你可千万不要跟我说你不想学， 在这锻炼之前呢，咱们就准备一个这样的瑜伽小球，一定要去选这种比较厚实的，如果说你家里还没有的话呢，网上或者超市都有，咱们准备好之后呢，你就把这个小球呢放在你的肚脐下方，放下去之后呢去调整一个比较舒适的位置，不要去压到咱们胃腩的位置，稍微朝下一点，在这个肚脐周围一点这个区域就可以了。 然后呢咱们去做一个前后移动啊，在移的这个过程当中呢，先让这个球呢就在中线的这个位置就好了，不要去往旁边去侧，动作呢尽量缓慢。 在这个瑜伽小球的帮助下呢，你会感觉到整个腹部呢，他有一种上提和收紧感，可能在做上个二十个到三十个之间的时候呢，还会有一点想要打 嗝或者排气的感觉，这个呢正常的咱们不用去担心，你就这么每天啊空腹的时候就去给他做一做，你会感觉到哇有这个小球这种深层刺激下，咱们这个腹部的这个深层肌肉啊也得到了一个强化和锻炼，那咱们这个腹部啊就会越来越紧实，而且的话呢，你把这个腹压给他排出去之后呢，他这个消耗能不达 你可能做上第二组的时候呢，你会发现哇这个肚子还会有一种微微发热的感觉，这个非常好证明啊，咱们把它给充分的锻炼到位了，做上个六十个。这个之后的话呢，咱们再去做第二个动作，就是你去把这个球啊放在这个中斗线上做一个顺时针的这个画圈，画圈的时候呢也是高度不要去超过你的胃腩，就在这个区域中 可以了。顺时针画上个三十个，之后呢逆时针呢再去给他画上个三十个，你就把这两个动作呢给他交替着去做。最后呢咱们再加一个充分的收缩我们下腹部这个力量，然后把我们这个骨盆呢给他往回拽回来一点。怎么去做呢？咱们仰 卧好，双手呢双手呢咱们放在体侧支撑住平衡，然后把双脚呢离开地面，离开之后呢保持哎，打平就好了，打平对脚后跟拎起来，好在这个位置呢，先把我们肚子的这个力量呢给他 收住，它往下收挑一下，有点肌肉收紧的感觉，再把你的右脚的脚尖往远处点地，点地对了，然后再回来，好在另外一个脚点地，你就这么娇气的给他做上个二十个，一组做上个三到五组，做上一会之后，你能够明显的感觉到整个下腹部这个区域 全部被充分的锻炼到了。以上这三个动作呢，可以接起来做一个循环，咱们连续的给他做上三到五个循环，记住一定是每天空 腹的状态下去完成它，持续一段时间，你再去看看你腹部的一个变化，那个时候我相信啊，你会带着你平坦的小腹回来。感谢虎牙的。最后再提醒大家，在选择这个瑜伽小 球的时候啊，一定要去选择这种加厚防爆，没有任何异味的，而且能承重三百斤以上的，如果说你家里还没有，又怕在别的地方选不好的话呢，我把这个同款放在下方了，大家可以去看一看，咱们盘一个，每天进行这种空腹的瑜伽小球深层柔腹法，练出一个自己想要的样子，加油！
28虎牙健身教学
![瑜伽球练腹2分钟完整跟练来咯，我产后71天身材恢复就是练瑜伽球[强]#居家锻炼 #自律 #好身材练起来 #瑜伽球#产后修复](https://p3-pc-sign.douyinpic.com/tos-cn-p-0015/ooaClf0AKkQGzCycD2i79tedBqBLWRIUAIeQ4K~tplv-dy-resize-origshort-autoq-75:330.jpeg?lk3s=138a59ce&x-expires=2099412000&x-signature=D5JhPxmlxSpw8zFKytjjNSvNR4w%3D&from=327834062&s=PackSourceEnum_AWEME_DETAIL&se=false&sc=cover&biz_tag=pcweb_cover&l=20260715020408478D432948880151F831)
