后背僵硬怎么疏通最快
肩膀僵硬的，后背堵塞的，腰粗粗的，双腿不利索的，你千万不要去练那些乱七八糟没有用的，点个小红心收藏起来。跟着我做下面四个动作，动作一，击掌侧步。 动作二，侧踮脚举 臂。 动作四，倒肘抬臂。 记住了，学会了也不要着急划走。记得在评论区给黄老师留下两个字，谢谢，让我知道我的分享真的有帮到你，让我们一起越来越好。
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01:40查看AI文稿AI文稿有没有同款困扰的朋友？久坐刚起身，后背中间又僵又刺痛，早上起来一撑身，胸椎那段酸的直不起来。上班坐一天，后背中间始终闷闷难受，揉一揉，扭一扭，当时舒服一会，没过几分钟又打回原形， 怎么都摆脱不掉。很多人以为是受凉缺钙没活动开，其实真正的原因特别简单，长期久坐导致腰椎累了，然后人不自觉的弓背塌腰， 胸椎和腰椎交界的地方压力一下子被拉的最大，筋膜被死死挤压，久而久之都变成了固定的酸痛点。如果你也经常久坐痛，起床痛、弯腰久了痛，后背中间一片难受，跟我做下面这些动作，帮你真正告别反复的后背酸痛。 第一个动作，增加胸椎旋转活动度。可以像我这样一边腿伸直，将这边腿搭过来以后，将你的肘放在腿的位置，身体向同侧旋转，保持三十秒，之后可以做另外一侧。 第二个动作，我们坐在凳子上，将双手交叠在腹部，这样快速打开胸椎，然后连续做十五次。这个时候你可以再感受一下后背中间疼痛的位置，基本上就不痛了。 侧躺于床面或瑜伽垫上，下方腿自然弯曲，上方腿伸直，腰背保持自然放松，不要刻意挺腰 或弓背上方手轻扶后脑勺，手肘自然打开，缓慢将上半身向后方旋转，旋转到最大舒适幅度后保持三十秒。如果你觉得这一期的视频对你有帮助，别忘了一箭三连，支持一下。
489运动康复丛老师
01:04查看AI文稿AI文稿有人的肩背部特别僵硬啊，下手一摸，里面呢像插着钢板一样，他自己的感受呢，就像背一个锅一样，特别的难受。那其实在瑜伽里面呢，有一个动作对这种情况非常的有效啊，那我们呢由四脚板凳式进入， 手放在双肩的正下方，双手食指大大张开，然后双腿垂直地板，脚背压实。 好。接下来呢，把意识啊放到我们的整个脊柱，让整个脊柱有意识的放松下来。好，胸慢慢的向前向下，好，然后向后 向上。对，你发现的是脊柱呢像波浪一样慢慢的开始流动起来，你可以在心中去想象此刻的自己呢， 化身为大海的波浪。这个建议大家呢，每组做十个，每天做五组，坚持一段时间之后，哎，你会发现自己的整个肩背开始变得柔软有弹性。
4438体态管理师梵梵
00:54查看AI文稿AI文稿下面这个动作呢，锻炼我们背部的肌肉，对背肌筋膜炎啊，颈椎病啊，还有肩周炎啊等等有很好的保健作用，还是我的徒弟来操练，我来的描述，仰卧位， 背部紧靠床面，两手伸直往天空探去，慢慢吸气，吸气的时候让我们的背部压紧床面， 然后再吸气挤压床面，呼气，身高也得压进床面，这个动作要领啊，无论你是吸气还是呼气的时候，都要让这个背部紧贴床面。 另外在呼气的时候呢，我们为了增加他的压床面的力度，两个手尽量往天空呢探距，这样的效果更好，大家记住了吗？
1406疼痛专家刘长信
00:59查看AI文稿AI文稿脊柱这个位置很僵硬，并不肌肉僵硬。我们连颈扭转，由膝盖休息好，由脚不能太休息。 右脚放到左膝盖的位置，两个手扣颈部后面扣住。好，先打开，并不停止。好。吸气。呼，右边转转。 你转他的能力是光这么吗？ ok， 他的就可以转到光线吗？看现在你的右手，点你的右手放下，抓到你的右大腿内。左手这个打开，一直打开，说慢点吸吸。 who 感觉到啊。扭转。七 who 可以吗？还可以选吗？ who 可以了，可以了。 one one 可以吗？我可以吗？ two three four five 非常好。
2.6万Arjun印度瑜伽
01:15查看AI文稿AI文稿肩颈僵硬的，后背堵塞的，腰突突的，双腿不利索的，你千万不要去练那些乱七八糟没有用的，点个红心收藏起来，跟着我来做下面这四个动作。 第一个动作，扩胸，开肩，注意看啊，双脚并拢，双手体前合十，打开双臂，打开肩膀的同时扩胸，抬头向上延伸，整个腰背部向上拉伸， 吸气还原，呼气，打开一组，做二十次，每天做三组。第二个动作呢，我们呀，在双手向上举起的时候，我们侧步点臂，手臂尽量向上举的越高越好，然后收回再换另一侧，每一天去做五十次。紧接着第三个动作， 我们做一个划船侧步，双手抬起与肩水平位，我们侧步的同时呢，双手抓回来，往后划船的动作，然后吸气还原，再向回抓。最后动作呀，咱们在 双手手臂放在身体两侧，抬臂向后的同时，侧步向后，咱们就这样左右交替，我们每一天去做五十次这四 个动作，学会的话，你也不要总是着急划走，记得在评论区啊，给孙老师留下一句，谢谢你让我知道我的分享真的有帮助到你，关注孙老师，让我们越来越好。
263孙瑞芬国际健美健身
00:32查看AI文稿AI文稿很多人啊，久坐了，后背特别的僵硬，那么今天教给大家一步手法，那我们让顾客双手抱头，我们把手搭在顾客对侧的大臂的位置，我们另外一只手呢，搭在他脊柱旁，一边向上延展，同时我们的手指向内去给他进行按压， 反复操作三到五遍，做完身体的同侧，我们再去身体的另外一侧再去操作，那么这两侧都操作完毕之后，你会发现他的后背啊，会轻松很多，你学会了吗？
125金玥老师讲手法
00:51查看AI文稿AI文稿后面肩胛骨缝特别不舒服，背部特别僵硬的，你就练这个动作，以左侧不适为例，来把我们的右手放在我们的左边肩膀上， 左手放在脑后，胳膊肘呢向内去贴住我们的头部脸颊处，然后先向我们的右侧做一个扭转， 看到吧胸椎段做一个扭转，然后再做一个低头，在这里去保持十个呼吸，每一次吸气的时候都去感受我们这边的肩胛骨，去给他撑开，呼气的时候从你不舒服的肩胛骨缝里面给他呼出去，你去感受一下。好在这里保持十个呼吸， 十个呼吸之后起来感受一下，你会发现这边的肩膀无比的轻松，赶快去试一下。
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00:45查看AI文稿AI文稿久坐不动，吹点凉风，后背就僵的像背了块大石头，紧绷绷的舒展不开，连胸口都在发闷。哎，这是我们后背膀胱经堵了，浊气排不出去，气血运不上来。接下来教给大家一招特别简单的在我们手上。 首先拿出我们的大拇指，放在你这个鱼际穴上，在鱼际的下方，在这里呢，去找找哪是最硬的，最不舒服的，有疙瘩那个点，你把它推开，你推完之后你会发现，哎， 后背立马清爽了，胸口也不闷了，整个浑身还通透舒畅了，精神头直接拉满，干啥都有劲。注意这里，要经常做一做啊，怕学不好，学不会的关注我，不会让你失望的。
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00:46查看AI文稿AI文稿这个地方打不开，人就会感觉特别容易累。这个地方就是我们的腰背，当这一块像木板一样僵硬，你会感觉坐不住，站不直，走几步路就想找地方靠着。今天给你分享两个动作，练完以后，你会感觉到整个后背到腰立马轻松一大半。动作一原地后撤步， 我们一组去做个二十次，一二三四，做个二十指相扣左右侧提膝，每组做二十次， 一二三四。我们每天坚持做两组，你的腰背会越来越轻松，人也更有精神了。
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02:08查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们来分享一个八字摇背锻炼动作，能有效的缓解因为长时间低头或者不良坐姿引起的肩颈僵硬、背部酸痛，还能够增强颈肩部肌肉力量和韧性。 通过八字摇背这个名字，我们就可以想象到他是用双笔画八字的轨迹来活动肩胛和脊柱的。做法是保持站立的姿势，两脚分开与肩同宽，两手十指交叉握紧，翻转手腕，手心向外， 手臂伸直，不要弯曲，然后以肩关节为轴，带动两臂在身前或者头顶做横着的八字轨迹，感受肩胛骨向后拉伸和脊柱的涌动。向上到最大幅度再向左下到最大幅度再向左上， 在线右下，这就是一个横着的八，也就是无限的符号。随着手部的运动轨迹，整个背部的经络也会逐渐的舒展开来。注意动作的幅度才是关键，并不是速度， 对腰部和腿部不要迎合，手臂幅度应该有意识的固定。下半身，专注于肩背发力。背部是我们人体躯干的后侧部分，有脊柱肌肉群、神经和筋膜共同构成，承担支撑身体、保护脊椎和维持姿势的重要功能。 长期久坐、低头看手机或者伏案工作，都会导致背部肌肉比如斜方肌、竖脊肌持续的收缩， 引发乳酸堆积和僵硬。拉伸能够放松紧绷的肌肉纤维，增加关节活动范围，减少酸痛感，又通过增加肌肉血流量，帮助输送更多的氧气和营养到背部组织加速修复。 随着年龄增长或者缺乏运动，胸椎还有肩胛骨周围的关节容易出现活动度下降，表现为转身困难或者抬手受限。 这动作能够设计多个关节的协调运动，能够充分的活动胸锁关节、肩锁关节还有椎间小关节，维持关节囊和韧带的柔韧性。好了，这期视频就发到这，我是易阳，咱们下期见。
114衣洋健康
