神龙摆尾有几种慢动作教程
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01:33查看AI文稿AI文稿哎呦你个善龙摆位，睇起来好劲嘅银纸啊！我又辅助一下，哈哈哈。好简单嘅银纸啊， 卧槽做不了！哈哈哈哈，我终于知道为什么做不出神龙摆尾了，原来是今天还没有练核心！今天我把教学课程里的核心训练动作重新组合，免费分享一组出来。不管你有没有训练基础，都是用第一个动作，俯卧哑铃法，锻炼上肢肌肉的同时强化核心， 重点是保持躯干稳定，髋部不要旋转。三十个一组做四组。第二个动作，矢虫伸展对动作标准要求比较高，上下时对称触摸，再慢慢平底。十个一组做三到四组。第三个动作两头抬，看似困难，实则不顶。 这个动作最考验的是核心爆发能力。十个一组做五组。第四个动作，负重俄罗斯转，双脚要离开地面，具体负重重量根据自己实际能力的安排。三十个一组做三到四组。 第五个动作，看起来简单，实则非常重要，侧身三十秒，一边做三到五组。如果你有基础并且有器械的话，可以根据个人情况加入杠铃、站立、支撑并拉单杠、卷腹、倒立等稍微进阶的动作。除了核心稳定，也要练核心爆发和核心抗衡，这样你不仅会拥有好看的腹肌，全身的爆发能力也将非。 如果你也想学习神龙抱月，那上面这几个动作你要赶紧练起来！
603越动体育–线上弹跳训练
01:04查看AI文稿AI文稿今天我学了一个新动作，我给他取名字叫神龙摆尾，给大家展示一下啊，准备神龙摆尾 这个纯属搞笑的啊。然后呢？这个这个这个这个动作的情况下又连成一个舞蹈动作，给机会了，但是呢，听音乐还不会给大家展示一遍啊？摸转摸，呃，坐 顶胸顶两个，然后摸摸，哎呦我的妈，哈哈哈哈哈哈看看看看， 然后是哈哈哈我就摸哈哈哈再挺胸两个，挺胸，然后是摸摸，哈哈哈下叉，哈哈哈。一二三 成了。这个神龙摆尾连体舞蹈怎么样？不孬吧？刚学第一天就会了哈哈哈。
174小平子
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