蒋丽莎为家庭和工作透支睡眠什么综艺
蒋丽莎完全是超人妈妈，五年诞下四胎，还要照顾家里这么多事情。四个娃有老公 哇？老公随便你讲。卖了五六十单哎，有没有啊。有哦。大家好，我是陈浩明，他就是在我眼里面是个贤妻良母，家庭失意两坚固的一个 都市女性，我们家一家六口，然后我老公的父母，然后他的妹妹，亲妹妹亲妹妹，还有三个孩子，然后呢？我父母我姥姥我也接过来跟我们一起住，十五十六个，我在生活当中就是助理，就是你能想到所有琐碎，助理的事我全干，一个人全包了。 那你觉得你需要崇洋哪些方面呢？我，我觉得三个方面吧，第一就是直接就能改善到我的一个睡眠。 你们都好早哦。我都是早上六点以前差不多就会起床，就拿着手机直播，然后紧接着就是给孩子们做早餐，然后的同时他们在吃早餐，同时给他们做午餐。嗨，吃饭了。酸奶两个味道都好吃。 高能量姐姐，谢谢。 go go go baby go go go。 拜拜拜拜。你看我们最近正好赶上了一个搬家，这个会不会好一点？装修连个钉子，连个墙纸，连所有的电控布线，所有里子外子，很多事也需要去操心去打点， 紧接着就是去街市买肉买菜，就赶着回来得直播。嗨，我来啦。直播十二点到四点真的好累，我从早上到现在没停过。我昨天两点半快三点睡。我早上五点多就起来了。哎呀，耳朵又开始耳鸣了。哇，耳鸣好厉害，宝宝 讲的每句话都耳鸣。我是属于冬天我都能穿短袖的人，我这一次就真的还是累还是累，四点差不多就开始做饭，做完饭然后我们有的时候晚上有个应酬，姐妹们想买的想囤的今天能拍就能发。谢谢你们陪了我这么久，现在也一点半喽，你们要早点休息哦 哦，这个时候脑袋飞速的在运转，很难说你一回房间洗个澡你就能入睡，而且我躺床我还给复盘，每一天的时间几乎二十四小时里面，我至少利用到了十九个小时 到二十个小时的这个时间，还有就心重，就是从要我的心让自己心能更静，我面对谁我都特别特别的从容，但反而我面对 家人有的时候莫名的就会急躁。你要欢喜了。你怎么搞的？嗯，中 you。 家里已经够乱了，事情够多了，又要直播又要录节目，还要整理东西，还要吵架， 我觉得好累，自己身体很不舒服的时候，然后小朋友又很有情绪，其实那个时候我自己也有情绪，然后我凶完他之后其实我每次心里都难受。第三个就是因为有可能有很多人对于我五年生四胎争议也很大，我也想问问专家基于医学的基础之上，他们是怎么看待这个问题。
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00:45查看AI文稿AI文稿养生可不只是按摩那几下，你按下去的不只是酸痛的肌肉，松的是打结的经络，痒的是流动的气血，活的是沉睡的代谢，排的是积压的浊气，调的是失衡的身心，补的是透支的元气。它能换来什么？换来你枕枕就睡的踏实睡眠，换来百毒不侵的强健体魄， 换来家人安心的笑容。其实，养生养的不单是身体，养的是你作为家里顶梁柱的底气，调的是你的状态，养的是你的精神，减少的是你的痛苦， 树立的更是你长久的健康。智者，养生是未雨绸缪的远见，今天你为健康流汗条例，明天才能从容享受生活。记住，身体才是我们最大的本钱，别等到亏空了再后悔。
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05:29查看AI文稿AI文稿大家好呀，感谢大家为自己的身体健康做一点点的停留，我们今天来聊一下那些透支身体健康的习惯，但是呢，我们却没有意识到或者把他们不当一回事，那么我们一定要去正确的认识到这些东西对于我们的危害有多么的大，然后尽可能的去避免，因为这事关我们的人生幸福和身体健康，这两件事情 是一定一定要重视的。第一个，长期睡眠不足的危害可大了，比如说免疫力下降，然后就容易感冒啊，激素的混乱，容易长痘，容易脱发， 还有血糖调节的能力也变差，更容易胖。同时呢，对于我们的大脑的伤害也非常大，大脑代谢排毒的这个过程，受足记忆力啊，专注力啊严重的下降，还有对于心血管疾病的风险也会大大的增加，所以睡眠真的特别特别的重要。而睡眠不足怎么 去判断的典型的表现是什么呢？对，熬夜到凌晨，熬夜到十二点以后，然后，但是呢，你睡够了，但是你的睡眠质量又差，同时呢，睡觉不规律，老是换一段时间去补觉。睡眠好的表现只有三个，第一个睡够七八个小时，第二个作息睡眠规律，第三个 睡眠质量好，也就是说没有做梦，就一觉睁眼闭眼，好像天亮。这三点是可以判断你的睡眠质量到底好不好，希望大家真的一定一定要重视睡眠，睡眠是排在任何事情的第一位的，其实啊，从某种程度上来说，你的睡眠其实决定了你的事业还有人生的幸福度， 因为当我们睡眠睡不好，大脑的记忆力，专注力下降，做事的效率，工作学习的效率严重下降，并且出错的概率大大提高，那么我们的事业，我们的工作学习会好吗？很难变好， 同时为什么关乎到我们的人生幸福度呢？因为睡不好真的会特别特别的影响我们的情绪，情绪不好看，什么事情都不爽，而这些不爽的事情进一步加深了你这个情绪的不好，这种坏的情绪会影响 我们的人生走向，影响我们人生的趋势，如果长期下去，那么肯定会走向一个负面的循环，对于我们的人生幸福真的太有伤害了，所以大家一定要睡好觉。第二个久坐不动也是特别特别坏的一个习惯， 而且我们应该特别的注意它有哪些伤害呢？血液的循环变差，同时呢肌肉会流失，那么肌肉流失之后，代谢能力就下降了，还有胰岛素的敏感性也会下降，增加糖尿病的风险。 久坐不动真的很恐怖，对于心肺功能啊，对于心血管都有负面的影响。久坐不动怎么判断呢？就是你一下做就是两个小时，做一个上午，并且不起来去运动，这样对我们的心血管，对于我们的身体健康是非常非常坏的，所以大家做了一个小时，真的要赶紧起来，动一动，走一走。第三个不好的习惯就是 饮食上的失衡，高油高糖高盐。这里主播跟大家诚心的去提醒一下，就是很多女孩子很喜欢拍些美照，特别是饮食上的，比如说像这些， 大家有没有发现这些东西看着很好看，很诱惑，很有食欲，但是他们真的完全的符合了高油高糖高盐的这种三高垃圾食品的这种标准看是不是？所以呢，很多时候美丽的食物，漂亮的食物，或许对我们的身体来说是一种诱惑，但是这种诱惑背后的代价就是伤害了我们的身体健康， 所以大家其实真的是需要去有意识的去控制一下这种高油高糖高盐的这种饮食啊，它给我们造成伤害，比如说血糖大起大落，容易造成疲劳和饥饿， 还有内脏脂肪的堆积，慢性炎症的增加，同时对于心血管疾病也有很大的负面影响。还有一个非常值得重视的就是肠道的菌群失衡，肠道的菌群他更喜欢自然的食物，更喜欢膳食纤维，蔬菜水果啊这些东西，而我们看到这些小吃，真的完全没有太多的蔬菜，所以对于我们的肠道将会有极大的负面影响。所以呢， 平时啊，还是要注意外卖奶茶、油炸食品的摄入，避免过量的摄入一些精加工的食品，少去一点小吃街，小吃街的时候基本上没有太多健康的增加一点蔬菜啊，蛋白质的摄入量，他们对于我们身体是必须的，并且对我们的身体健康有好处。第四个 非常不好的习惯，也是大家很容易忽视的习惯，就是长期的压力大，却不释放，典型的表现是什么呢？脑子停不下来，总是担心焦虑，然后很少的放松，认为放松是一种罪恶， 大家千万不要把放松当成一种罪恶感，一种负担，觉得放松是不正确的事情，适当的放松是有利于我们的工作学习的，因为我们的大脑高速运转的过程中，如果这个时间一段持续很长，那么效率会大打折扣，而这个时候你放松一下，反而对于身体的健康，对于大脑的运转有着非常非常积极的作用。 所以呢，大家一定不要把放松当做一种不正常的现想，要允许自己放松，放松是为了更长远的把这件事情做好做下去。主播写到这里的时候，想给大家分享一句话，就是一个总是担忧未来和澄清过去的人，总会过不好当下，而当下过不好未来会很糟糕很糟糕的。所以说为什么主播要 劝大家就是少操点心，然后少惋惜过去，少后悔过去，然后注意把手头上的事情做好，如果实在集中不了注意力，那么去外面走走，去放松放松都是很好的，就怕你一直卡在这个点上，然后给自己不断的去施加压力，这样对于我们的身心，还有对于这件事情的推进都是非常非常有问题的， 适当的放松是为了让我们走的更远。这里也提一下长期的慢性压力啊，对我们的伤害有哪些呢？第一个，皮质醇的长期升高，而皮质醇长期升高会伤害我们的大脑和免疫系统，同时呢造成我们容易焦虑啊，失眠，还有会影响到我们的消化功能，让我们消化功能衰退，同时呢 容易让我们暴饮暴食，而暴饮暴食对我们身体伤害是非常非常大的。还有一个大家也值得注意，长期的慢性压力会加速我们的衰老，所以呢，大家一定要学会好好的愉悦自己，自己的睡眠，自己的饮食，自己的心情 是非常非常重要的，因为我们来这个世界永远只有一次，我们要关心与自己的人生幸福息息相关的事情，那就是睡眠、饮食，还有我们的心情。
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03:42查看AI文稿AI文稿如果每天只睡一小时、四小时、八小时，那你的身体将会分别经历什么？是越睡越死，还是睡得少变得更聪明？今天一喝就从睡眠时长一小时到十二小时。解析，每个不同睡眠阶段对应的到底是安全区还是重症区， 进入最极端的情况。如果你每天只睡一到两个小时，那这已经算不上是熬夜了，基本上等同于修仙，属于纯透支生命的行为，它会使你的身体快速全面崩盘。人类的大脑是需要通过在深度睡眠中来清理废物和修复神经。 而长期只睡一到两小时的人，就像二十四小时连轴转的机器，只要保持三到五天，你就会明显感觉反应迟钝，记忆力暴跌，而情绪也会极度烦躁、易怒或焦虑，甚至会出现精神恍惚、幻觉，严重影响日常生活。你会不敢开车上路，对工作失误判断严重偏离， 这些都是脑神经长期得不到修复，已经受损的信号。而更恐怖的还是你的心血管系统和免疫系统，你的血管会持续紧绷，血压居高不下，心脏被迫连轴转。所以网上那么多年轻人的猝死心梗就这样熬出来的。 同样你的免疫力也会暴跌，自然杀伤细胞。就你身体里的抗癌特种兵，他们的活性会直接下降百分之七十多。 百分之七是什么概念？就明天来个流感病毒，别人都扛得住，而你则是第一个倒，严重时伤口甚至难以愈合，还会增加患肿瘤风险。如果说睡一到两个小时是在玩命，那只睡两到四个小时就等于慢性自杀。虽然不会快速出现幻觉，但健忘、注意力不集中也是常态， 白天昏昏沉沉，就算是喝咖啡也提不起精神来。而在血管方面，虽然不会短期猝死，却会慢慢熬出高血压、冠心病等难根治的慢性病，免疫力明显下降，小毛病也会反反复复，而这些伤害就是在慢慢消耗你的健康。别以为年轻就没事的， 等你年纪大了，就会集中爆发了。如果你每天只睡四到六个小时，这应该是大部分打工人的常态，也许你觉得够了对吧？还有好多人觉得睡六小时是自律，那一哥跟你说个反常识的，如果你连续一周只睡六小时，那你的认知能力下降程度跟连续两天完全不睡的效果是一样的。 你以为你醒着，实际上你的大脑已经把你半关机了。为什么你在开会的时候根本听不进去？为什么下午三点看文件时每个字都认识，但连起来就是看不懂？ 是你不努力，是你长期处在一个半睡眠剥夺的状态里。如果你每天能睡六到八小时，那么恭喜你，你要会得到一副非常健康的身体，这是公认的黄金睡眠时长，刚好能完成四到五个完整睡眠周期。那如果你在睡眠中出现好几次频繁醒来，或者一直处于做梦状态， 那这种碎片化睡眠对于大脑的伤害其实不亚于只睡了几个小时。所以才会有些人觉得自己明明是睡够了，可醒来却还是昏昏沉沉的。 然后最颠覆的来了，如果你每天能睡八到十个小时，甚至十个小时以上，你是不是觉得这才是最健康的？周末睡到中午，把一周的觉补回来？但研究数据真的让一哥我也有点意外。过度睡眠会直接打乱生物钟，让内分泌彻底混乱。而长期睡眠超过十小时的人，死亡率会上升百分之三十， 房产、心衰等心血管疾病风险暴增。为什么？因为当你长期需要十个小时以上的睡眠来弥补时，那就说明你的身体已经出现问题了， 他正在向你发出危险预警，所以才需要多睡觉来强行待场。说到底，睡眠是维持身体健康最基础也最重要的环节，没有之一。你睡太少可能会猝死， 睡太多可能是你身体已经出了问题。所以，千万不要忽视睡眠的重要性，更不要抱有侥幸心理，每次熬夜，每次乱睡、每次透支，都在悄悄影响未来的健康，好好睡觉才是最顶级的养生。所以，昨晚你是几点睡的？
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04:53查看AI文稿AI文稿为什么晚上一定要早点睡觉？如果你经常熬夜到凌晨一两点，刷着手机舍不得睡，那这段话可能会让你重新审视自己的生活方式。我不是在说教，而是想和你分享一些你可能不知道的科学真相。你有没有发现，那些看起来精神状态特别好的女生， 皮肤透亮、思维敏捷、情绪稳定？他们几乎都有一个共同点，就是作息规律。而此时的你可能正躲在被子里刷着毫无意义的短视频。 你以为你是在享受这一天中唯一的自由时间，其实你是在悄悄透支自己的健康和精力。哈佛医学院用二十年的时间跟踪了一群女性，结果发现，长期睡眠不足的人患上抑郁症的概率会增加百分之四十。这不只是心情不好的问题，长期下来会导致大脑神经功能出现不可逆的损伤。 当你每天熬到凌晨一点甚至更晚，你的大脑认知功能会以一种你无法想象的速度衰退。根据顶级医学刊的数据显示，长期熬夜的人大脑老化程度比同龄人要快四到七年。也就是说，虽然你今年只有二十五岁，但你的大脑反应速度可能已经到了三十多岁。 我们来拆解一下这背后的身体逻辑。诺贝尔生理学讲的研究早就证明了人体内有一个精准的生物钟，晚上十一点到凌晨三点是身体生长激素分泌的黄金时段。如果你在这个时间点还睁着眼睛看手机，身体的修复系统根本就不会启动。 这就好比一家工厂，机器运转了一整天，本该在晚上进行停机维护和零件涂油，但你为了多生产一点没用的东西，强行让机器继续空转， 结果就是零件磨损，家具垃圾堆积如山。在你的身体里表现出来的就是胶原蛋白流失，免疫系统功能停滞，内分泌彻底乱套。很多女生觉得平时熬夜没关系，周六周日多睡几个小时就能补回来。 斯坦福大学的睡眠研究中心给出了明确的结论，长期累积的睡眠债无法靠周末补觉完全弥补。你欠下的每一个深夜都会变成你脸上的细纹和身上挥之不去的疲惫感。那种三十岁看起来像四十岁的状态，就是这么一点点累积出来的。 你要明白，熬夜偷走的不仅仅是你的容貌，还有你控制情绪的能力。大脑里有一个区域叫前额叶皮层，他负责管理你的理智。如果你长期不睡觉，这个区域的功能就会减弱。你就像一台没有刹车的车， 所以你会发现自己变得敏感、焦虑，甚至因为一件芝麻大点的小事就想崩溃大哭。这种情绪的失控会直接影响你的工作效率。加州大学的研究发现，睡眠不足会让人的记忆力下降百分之四十。你以为熬夜多出来的那几个小时能让你完成更多任务，但实际上你第二天的思维速度会变得极慢。 这种低效率的忙碌不仅没有产出，反而让你陷入更深的焦虑。再说说内些被你忽视的护肤品，却舍不得在十一点前闭上眼睛。 皮肤科医生公认，充足的睡眠是性价比最高的护肤品。晚上十点到凌晨两点，皮肤细胞的修复速度是白天的几倍。如果你错过了这段时间，再贵的精华液也救不了你暗沉粗糙的脸。最深刻的影响在于，长期熬夜会慢慢减弱你对人生的掌控感。 当你习惯了在深夜通过刷手机来逃避白天的压力，你其实是在选择一种最廉价的快感。这种快感会消耗你的意志力，让你在白天变得无精打采，面对困难时只想逃避。这种恶性循环会渗透到你生活的每一个角落。 反观那些作息规律的人，他们拥有的不仅仅是好身体，更是一种极强的自律精神。能够按时睡觉的人，通常也能按时完成工作，按时执行计划，这种对生活的掌控力，才是他们能够保持自信和稳定的底气。如果你现在想改变，其实并不难。 神经科学证明，只需要连续坚持二十一天的规律作息，你的大脑就能重新建立生物钟。你需要做的不是立刻在晚上十点睡着，而是从今晚开始尝试一种新的睡前仪式，给自己定一个时间，比如晚上十点半，在九点半的时候就强行关掉手机和电脑， 把这些会发射蓝光、刺激大脑兴奋的设备放到客厅，不要带进卧室。你可以去洗个热水澡，或者翻看几页纸质书。刚开始你可能会躺在床上翻来覆去睡不着，这很正常。这时候不要心急，更不要伸手去拿手机，让你的身体保持静止，告诉他现在是休息时间。 如果你担心错过什么重要电话，可以把手机调成只接收特定联系人的来电。坚持一周之后，你会发现早上醒来时头脑不再是昏沉沉。 坚持两周，你会发现镜子里的肤色开始变亮，眼下的青黑也会淡化。当你坚持到一个月，那种精力充沛的感觉会让你上瘾，你会发现原来你可以不需要咖啡就能高效工作一整天，你也不会再为了小事而情绪内耗。早睡并不是一种对生活乐趣的牺牲，而是一笔回报率极高的投资。 你投资的是未来几十年的健康，是你在任何年纪都能拿的出手的状态。那些真正活的通透的女性，都懂得把身体当成最珍贵的资产去维护。你的人生不应该在不断的自我透支和深夜的焦虑中度过， 你完全可以拥有清爽的早晨，拥有那种掌控自己身体和生活的力量感。这一切的改变，其实只需要你今晚把手机放远一点，闭上眼睛好好睡一觉。改变从来都不会太晚，只要你愿意。从今晚十点半开始，我是七度心里，我们下期见！
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