hello focus star 的 朋友们大家好我是演员李青我觉得他们是需要正能量的东西所以我也想他们可以在我身上看到快乐。 呃这个名呢是来自一个成语然后是刘永的一首词才子赐人字是百艺倾向 就像生命中一万次的春和景明吧因为毕竟志若春和景明波澜不惊上下天光一碧万顷沙鸥想起景明游泳岸上听那雨蜻蜓很符合有生命力的故事就是形容春天的 我觉得是每一天都像破土而出因为每天都是新的一天嘛你也不知道会发生什么样的事情 感谢你没有放弃未来的自己。 呃翩翩公子温润如玉这种气质吸引了我。是这一点 呃我觉得他让我变得沉稳了很多因为呃在刚开始琢磨这个人物的时候我是稍微有点偏急性子这种的 然后慢慢跟他相处接触下来之后比如说走戏的时候你下戏慢一点然后喝茶的时候柔一点啊这种的 他真的会让你的性格变得没有那么浮躁然后变得沉稳很多这个是他带给我最大的呃好处也是呃提升了我很多的表演上的追求的东西 我觉得心境上可能有一些变化吧因为啊我要后面塑造的每一个角色或者是权势的每一个角色都一定不能就是比公孙颖差对我对自己的要求其实就是希望可以 越来越好的去权势每一个角色对我来说还是有挑战难度的。旅游一定是旅游放松一下自己 没去过的地方都想去只要是有风景能够吸引我我在网上能看到的我都挺想去的。 有啊,比如说今天的拍摄特别开心,然后见到了很多小朋友,他们是患有孤独症的小朋友嘛,然后在现场拍摄的时候我能感觉到他们的这种感受,其实心里还是比较复杂的。这个情绪呃也是短暂的接触了一下。 呃怎么讲呢?我希望能更多的人能够关注到他们这个群体,然后也希望大家能够多多的去呃保护他们,爱护他们,然后关注他们的成长。 哎也是小时候比较贪吃,虽然现在也贪吃吧。那个时候就爱吃,就汇总了这么多东西。 有大家在不管是二创也好,搬运也好我都有刷到过也都有看到过,挺好玩的,我自己都会看好几遍。刷到了很早之前。 一八年还是一七年的时候。我忘记了啊,那个那个时候,呃。几个男生一块打水仗的视频看的我真的我想找地方钻进去 啊。我基本是不怎么挑食,然后还是爱自己家乡的美食。 我希望是角色,因为我想把每一个角色都做到最好,让观众记住的是这个角色,然后可能以后角色饰演的多了,大家就会知道这个人。是哦,是我演的,是我演的。对,希望是这样。 呃。只要是我感兴趣的或者说有难度性比较大的,我都想去挑战啊,体验人生百态。 有这其实都想尝试,因为你作为一个演员来讲你什么样的角色这辈子可能都会去遇到,然后提前遇到并不是件坏事,然后他也会帮助你快速的成长。对我来说是这样 一步一个脚印吧,做好每一个角色。呃,专注提高自己。 小时候有两个梦想已经实现了一个,第一个梦想就是考入北京电影学院,然后第二个梦想就是能够拍上电影。对,这是两个最大的梦想,然后第二个再慢慢的去努力吧,去实现, 不是说想成为,而是把他们作为榜样,把他们作为偶像,因为以前特别喜欢。呃,小时候的偶像像梁朝伟,然后荣星驰,呃,就是很能够激励我在这条路上一直走下去, 做自己,然后不要怕别人的眼光,勇敢去走,有什么样的工作就做什么样的工作呗,然后专注做好每一份工作。 近期我在凤舞九天里面饰演的是司空摘星,然后大家可以在上映之后多多期待一下 啊,我觉得他们是相辅相成的关系,因为演员的本质嘛,就是你要演好,去演好,塑造好每一个角色。我觉得跟公益也是息息相关的,你学艺先做人嘛,把人做好,把才能把戏演好,然后我觉得公益也是一样的, 然后大家也是要多多要有爱心。嗯,得多去关注这样的公益活动。 呃,对,因为今天我也是第一次接触这种患有孤独症的小孩,然后我刚才也讲了,就是其实心里是比较复杂的,我很想去融入他们,很想去跟着他们玩,但是呢,我在他们身上感觉到好像他 有一丝丝的抵触,但是呢,我不是说因为这种抵触而不去跟他们玩怎么样,因为我想去打开自己的那种世界,给他看看是什么样的,然后我希望可以以后有这样的机会多多去关注,去了解, 然后慢慢的不是说帮他们改善也好或者怎么样也好我只希望了解他们然后让他们有一个更好的环境也好去能帮助他们就尽力去帮助他们。 有是以前学播音主持的时候啊每天都要出宫然后练声发声然后讲好普通话以前觉得可能没什么用但现在觉得是真的有用 哎太多了身边的好朋友在我最难过的时候都会帮助我安慰我。 呃还是像我刚才说的呃也希望大家也呼吁大家能够关注到这么一个群体然后也希望大家可以尽自己的一份力量去关爱他们呵护他们。 嗯每一次呃大家出现在我的生活当中的时候我看到他们其实我特别能理解他们也很辛苦也很累 啊从各个城市过来也好从不远万里来也好他们就是想见我一眼然后看我一眼所以我不能在他们来了之后还是表现的出啊 把自己我也可能有不开心的时候但我不能把这种能量再带给他们我觉得他们是需要 呃正能量的东西啊所以我也想他们可以在我身上看到快乐。嗯有一些 困境也好比较难处也好他觉得可能见到我哎他就会开心一点所以我不想让他看到我不开心的我想让他知道。嗯我是开心的你就是开心的我们是共同进步的这样一种关系。 呃大家其实我对大家的生活还挺还是挺感兴趣的大家吃了什么呀或者去哪玩了。呃但是最近可能真的有一些我翻不过来太多了然后但是我看的话肯定是会去看。呃,我可能翻的没有那么快,因为我想翻一个人的时候, 哎,我不知道大家能不能知道我的私信,现在是我可能点这个人还没点进去,可能滑到另外一个人那个私信里面了,包括或者大家的评论也好啊,我都会去看一些有有意思的评论回复大家的 啊。只要你们一直陪伴我,我就一直不会离开你们。温柔善良,然后坚韧不拔和无所畏惧 会飞。领导,我觉得我像 小小狗吧,我想做,我想做医生。我每套都喜欢, 每套风格都不一样,风景自拍和小动物。什么东西抽象啊,热爱啊,积极潜水旅游,拜拜。谢谢大家。拜拜。
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男孩子肯定会翻烂的一本杂志啊!就是这本问天少年,它是航空知 识杂志社,专门为咱们国家需要的新一代儿童少年量身打造,主审大部分都是国家院校亲北北航的教授、科学家,聚焦在航空航天,居 新式武器科技前沿。打开看一看啊,全部都是那种高清图、实拍图,解释航天器的原理啊,解释中国怎么制造大飞机啊、仿生技术等前沿话题。一年一共十二期,每期就讲透了一个专题,就好像是请了十二位科学家,亲自给学生讲了十二个学科。关键是每个专题啊,都是孩子感兴趣的。现在点头像订购,还赠一个三 d 的 航空拼叉模型,赶紧来!

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哈喽呀大家,这是一期开箱视频,这个开箱真的太倒霉了,我后面才发现后面居然没有聚焦上,太可惜了。首先呢,拆的是一个小米的定制笔, 这个定制笔我在网上看的时候就感觉特别的好看,然后就去下单了,两个到手,也是非常的好看,好吧, ok, 我 们来拆我们的杂志,从这里开始就没有对胶商了, 这个杂志的话我是买了三份的,所以说这个盒子好大呀,我上一个杂志他就是拿一个泡沫袋发货的,还夹了一个硬纸板, 这个真的特别重,厚厚的。这里也没有聚焦上,都不用给信息单打码了。 这里主播还在划开,后面才发现,原来能直接撕开啊,好吧,还是太笨了。 这里主播也是直接撕开了,感觉白划了一下泡沫袋,收到了零点零零一的伤害,这里搞半天搞不下来,最后划一下终于下来了。 ok, 让我们来看看杂质吧, 特别的重,特别沉, 到手的话是三分哦,展示美貌,这个巷子真的太帅了, 展示一下封面,这个怎么是反过来的,还楞了一下, 这里终于对胶上了。 这个杂志感觉还是可以的,尤其是里面的一些语录, 让人看的真的是心里暖暖的。这里发现翻错了,直接蒙了,怎么是香奈儿啊, 看半天才发现自己拿反了,真的是太蠢了。这是我家宝宝,太萌了,对焦一下, 戳戳小李又吸焦了,真给我气死了。 ok, 一 见倾心。翻半天怎么没翻到我家孩子呀? 哦,翻到了, 在哪里?哇塞,这个这个 t o p 好 漂亮!这个封面的 t o p。 ok, 快 速的过一下,找一下我家宝宝。嗯,对,怎么找不到, 不是时代风君,我孩子呢?我行家呢?不是,在哪呀,我怎么翻半天呀。哦,哎呀, 想看看还有没有了,结果发现没有单人了。好吧好吧,依旧迅速跳过一下,好吧,终于找到了。这个就是收集的一些画,当时在微博上看到的时候就非常的感动,这里再详细的看一下。 这里也不知道在展示啥,都没对调上,还在这展示。 ok, 终于对调上。好吧,就是这里真的非常的感动,觉得自己不是一个人。亲爱的,你从来都不是一个人。 what? 居然把小卡给忘记拆了。好吧,那我们现在来拆一下吧,我们就差一份看一下哈。 这个好难拿出来,我够半天,结果发现自己够不到,气死我了,然后后面挪动了下,小卡终于给我拿出来了, 好帅好帅,简直就是蓝色的 m 豆,萌萌的。 这个拍立得也非常的好看,而且还是签名的。不是这个怎么有个瑕疵呀,这个人生四宫格真的特别帅好吗,这个航将怎么这么美萌啊。 ok, 这就是这期开枪,拜拜。

它是中国最会拍的本土杂志。在遍地流于表面的新中式潮流里,这本扎根中国风土、由国人创办的东方美学刊物,真正读懂了非遗之美,拍出刻在骨子里的东方韵味。欢迎来到 fashion scope, 本期为你带来上城市。 上城市的诞生是为了打破偏见。创刊人伦斯伯曾远赴纽约专修服装设计,却亲眼见识到西方世界对中国文化生硬又不伦不类的解读。 他决心创办一本纯粹聚焦中国非遗文化、只讲中式底蕴的杂志。在时尚圈,明星常被贴上洋气标签,被精致滤镜和华丽造型束缚。但上城市偏偏跳出这套刻板规则,放下大牌高调摒弃网红摆拍,把明星放进山河市井、 民俗烟火之中,褪去明星光环,还原东方人本真的气质风骨。曾因英语不好被时尚圈排挤、被佝偻不够洋气的赵丽颖,在上城市年刊里彻底卸下浮华旧错。老屋间一身红衫,满头簪花,一头扎进人间烟火。 没有刻意精致的包装,却自带扎根土地的中式古韵,洗尽铅华间,尽显温润包容的地母气韵。迪丽热巴跳出华丽时装的锋芒,在非遗文脉的浸润里,沉淀出岁月赋予的 超级质感。恍若李长歌穿越千年,重回长安故土,邂逅盛世安宁。一项以酷飒都市形象示人的宋家,放下品牌大使的摩登气场,演绎黄山习武风骨,身姿挺拔松弛,自带正气与沉。 刘诗诗泛州桂林山水,踏成百米巨龙。杨幂走入北京寻常街巷,融入市井烟火。在镜头下,他们不再是遥远的明星,而是温润从容的东方文脉诉说者。不止顶流女星,新生代艺人也在上城市里解锁中式本味文集。漫步公园,随长者习练太极,走进喀什古城, 与少数民族同胞载歌载舞。赵鲁斯已坐古院长椅,把秋日庭院的静谧读进了眉眼。白鹭敬坐苏州园林,一盏清茶,读懂江南雅致。余承恩身背竹篙斜,草木青灰,与德化白瓷一同权势肃静清明的东方底色。 上城是权势的新中式,从不是刻意富庸风雅,而是把山河风月、民俗日常烟火人间融进生活本身。上城是尤为偏爱东方 女性独有的地母气质,不追求单薄的精致感,主打内敛、柔韧、温润、厚重的东方底色。叶桐立于纳西族群之间,安稳笃定如引路长者惠英红,身处中式意境中,气场内敛却底蕴十足。东方女性从不是柔弱的符号,而是温柔自持、柔韧坚定,默默撑起山河风骨。 真正的东方美学,从不刻意堆砌古风元素,它藏在非遗文脉里,藏在山河烟火中,藏在东方女性沉静温柔又有力量的骨子里。而上乘是以镜头为底,让大众看见了独属于中国人的雅致风骨。

气泡跟红包提示是两个字是一个美食。美食是的,泡泡红泡包。红包 一个什么字?福包吃的。对,跟包子有关是吧?不是第一个泡泡泡椒泡芙。对这是三个字 门星歌这个是门星歌是什么东西?四字歌应该是四字成语四字成语这个这是上 拍手啊鼓掌上鼓叽叽叽第三个字肯定是叽第二个字是鼓。鼓什么叽长什么叽啥长叽啥是吧。上拍集合上拍集合 一拍即合。对对哎我真聪明。鸡星星蛋糕手电筒吉星高照对眼部 星眉这个字肯定是眉对吧。对好我猜到了望梅止渴。那我最后一个 嘴太阳这手是吧?第三个手信最后肯定是信,应该是信用的信一个是嘴,然后口口什么什么信?阳光太阳口阳啊光不对,你是最后一个字是信对吧?对, 你啥口什么什么信嘴什么什么信说什么什么信。这是成语吗?这不是成语这是是一个特殊的一个 跟主语有关的吗?没有,跟春天有关跟春天有关光什么什么信。这算做一种文案吧。你提示一下春天它第一个是一个嘴唇。嗯那就张嘴的意思。嘴嘴嘴嘴嘴。第一个是嘴。哦我刚说是嘴唇唇然后我提示跟春天有唇光 换法不是纯纯日要信纯光要信差一点差一点就差一点。纯光要信。纯日给信纯日偷信纯日拿信纯日要信。 我投降了我投降了。那我告诉你什么春日来信就是像一种发文案一样朋友圈发文案。哦春日来信这个信他不是信他是美好是这个意思。然后我们挑战失败的话会就是会跳一个手势舞。

今天咱们这个内容呢,是要聊一聊睡眠剥夺对身心健康的影响啊,这个是我们根据一篇最近发表在美国生活方式医学杂志上面的一篇综述啊,来给大家做的分享。 那这篇综述呢,其实是整合了过去十几年呃,几十项大型的研究 得出来的一些结论。那我们会先给大家介绍一下这个研究的基础啊,以及一些核心的发现。之后呢,我们会讨论一下哪些人群更容易受到睡眠不足的影响。最后呢,我们也会给大家聊一聊目前这个研究里面还存在的一些不足啊,以及给我们带来的一些 实际的启示。好的,那我们就开始吧,直接进入今天的内容。咱们先来聊第一个大块啊,就是这个研究的基础和核心的发现。 那第一个我们先来聊睡眠剥夺和全因死亡率的关系。这个是一个非常大的话题啊,就是你说睡眠少到底会不会让一个人更容易死亡?对,这个其实是有很多大规模的研究都已经证实了,就是如果你每晚的睡眠时间少于七小时,那么你的死亡风险是会明显增加的, 就呈现出一个 u 型曲线,就睡太多或者睡太少都会有问题。听起来好像睡太少确实是有点危险啊,没错没错,而且这个呃甚至有数据表明,就如果说你 夜里的呼吸暂停非常严重,就是每小时超过二十次的话,那么你五年的死亡率是超过百分之十一,八年的死亡率是接近百分之四十。 ok, 那 如果是说你有这种慢性的睡眠障碍,那肯定也是会让你的寿命大打折扣。那睡眠不足为什么会让我们的心血管系统变得这么脆弱?对,这个其实就是 你如果说持续的每晚睡眠都不到六小时的话,那么你冠心病的风险是要高将近一半的。 ok, 那 包括你心力衰竭的风险以及中风的风险都是有显著增加的,而且它是独立于其他的一些传统的风险因素之外的一个风险因素。这个背后到底发生了什么?其实就是你缺觉的话,会让你的身体一直处于一种应激的状态, 那你的皮质醇激素是会持续的偏高的,然后你的交感神经是抑制兴奋的,所以你的血压降不下来,你的血管得不到休息,同时你血管的内壁也更容易受损,久而久之就容易出现动脉粥样硬化。 那如果你再有一些呼吸暂停综合症的话,那你这个风险就会更高了,因为你会反复的缺氧,心脏的压力也会很大。 很多人可能觉得,哎,我熬夜只是会觉得累啊,那他到底会对我们的这个心理和认知功能会造成什么样的后果呢?就你缺觉的话,是非常容易让你陷入一些负面的情绪。 ok, 比如说抑郁啊,焦虑啊,这些风险都是直线上升的。 那包括你如果是说有睡眠呼吸暂停的人,他也会经常的因为这个夜间反复的缺氧,然后导致你情绪很不稳定,甚至有的时候会有自杀的倾向,这听着确实挺让人警惕的。而且你一旦长期的睡不好的话,你的这个大脑就像你一直开着一个没有清理缓存的电脑一样, 你不仅注意力下降,你处理事情的能力下降,你连这个大脑里面的这个清理废物的这个系统都罢工了, ok, 那 你这个老了之后得老年痴呆的概率也会飙升, ok, 就 哪怕只是一晚上不睡,你大脑里面的这个有害的蛋白质的沉积都是看得到的增长。然后咱们接下来这个部分就聚焦在人群的差异,就是到底是哪些人会更容易受到睡眠剥夺的影响呢? 比如说年龄和性别会不会带来很大的不同?比如说青少年,就是他如果缺觉的话,他的这个神经系统还没有发育完全嘛,那他就会注意力啊,情绪啊,甚至行为控制上面都会出现很大的问题,那严重的话他可能连癫痫都有可能诱发。 那对于年轻人来讲,就是二十来岁的这些年轻人,其实他们反而是在熬夜的时候最容易出现这种大脑突然间断电, 就是你会出现几秒钟的这种微睡眠,而且这个微睡眠的概率是要比年长者要高好几倍的, 而且尤其是年轻的女性就更容易出现这种状况。哦,那就是说女性和老年人也都有各自的风险。对,没错没错,就是女性的话,她在月经、怀孕和更年期这几个特殊的阶段,她本身就容易睡不好。 然后呢,一旦他长期的缺觉的话,他的认知下降呀,抑郁呀,各种风险都是要比男性要高的。那老年人的话,就是他虽然说他好像能够熬得更久,不容易困,但是其实他一旦缺觉的话,他的这个心脑血管意外的概率是暴高的,而且他 本身老年人深睡眠就少,他的这个激素分泌也少了,他很容易就会因为一些慢性病或者说用药而导致他的这个睡眠质量进一步的恶化。那就是说为什么同样是缺觉,为什么有的人就只是困,有的人就会有这么严重的健康问题呢? 其实这背后的原因是非常复杂的,就包括你身体里面的激素的波动,你大脑里面的神经环路的调节,你这个昼夜节律的这个指挥,他都是有影响的, 然后再加上一些外部的压力啊,你的生活方式啊,甚至你的基因都在决定着你到底有多敏感, 所以就说不是说你年轻,你就可以随便熬夜,对,就有的人他可能天生就能够扛得住缺角,但是像比如说年轻的女性啊,然后有慢性病的人啊,压力大的人啊,其实都是非常非常容易受到伤害的, 而且他可能会留下一些长期的,比如说记忆变差啊,或者情绪不稳啊这样的一些隐患。我们聊了这么多关于睡眠剥夺带来的各种危害, 那其实对于不同的人群有什么具体的建议能够帮助大家去降低这些风险呢?像比如说青少年啊和年轻人,最重要的是要保证每天晚上规律的作息,然后不要去熬夜,不要去沉迷于电子产品。 那女性的话,尤其是在特殊的生理阶段,如果发现自己睡不好的话,一定要及时的调整自己的生活方式,必要的时候去寻求医生的帮助。 那老年人的话,就是除了要积极的管理自己的慢性病,多去活动,多去晒晒太阳之外,其实合理的用药,营造一个安静舒适的睡眠环境也是非常关键的。 那高风险的职业,比如说司机呀,医生啊这种,就必须要严格的限制自己的工作时长,去科学的安排自己的休息, 这样的话才能够真正的去保护自己的身心健康。然后咱们来进入第三个部分啊,今天我们要聊的是睡眠剥夺的研究到底有哪些局限性?嗯,这个我特别想知道,就是说这些研究到底在哪些地方是有比较明显的短板。其实就是 啊,很多研究都是靠大家自己去填问卷,说我睡了多久,那这个就会有很大的主观偏差,那就算是有一些研究用了那种比较专业的仪器去监测,但是他也只是监测了很短的一个时间,那也没有办法去代表这个人长期的睡眠情况, 所以就说这个数据的可高性其实挺受影响的。对,没错。然后呢,大部分的研究呢,他都是这种横断面的研究,就是他只能看到一个时间点的情况,他没有办法真的去判断说睡眠不足是不是导致这个疾病的一个原因。 再加上就是他的这个样本大部分都是西方的人群,那对于亚洲的,或者说对于不同的种族啊,不同的文化,下面的这些人群的研究是非常少的。那另外呢,就是说对于这个睡眠障碍的这个分类啊,也很粗糙, 很多研究都没有把一些混杂的因素啊,比如说这个人的心理状态啊等等的一些因素都没有考虑进去,所以这也让他的这个结果的解释变得很有限。我们其实从这些 睡眠剥夺的研究当中得到的最实用的一个启示是什么?我觉得就是,呃,要推动医生去主动的询问病人的睡眠状况,然后使用一些标准化的工具去筛查, 去根据不同的人的情况来制定改善睡眠的这样的一些策略。嗯,包括把认知行为疗法作为一个一线的推荐啊,药物治疗作为一个补充啊,还要重视 同时存在的一些慢性病和心理问题。听起来好像不仅仅是个人,好像政策层面也有很多可以做的事情。没错没错没错,政策制定者可以把睡眠健康纳入到这个公共卫生的监测体系当中。然后呢去支持一些社区的 睡眠的干预啊,包括推动一些健康的作息啊,包括推动一些职场和学校的改革啊,也可以 加强一些科普啊,推动一些创新的研究啊,那这样的话整个社会的睡眠环境才会真正的改善。我们其实聊了这么多关于睡眠剥夺的研究啊,其实我觉得从这些科学证据当中,我们还可以读出哪些更深层次的东西? 我觉得就是,呃,现在的研究呢,其实还远远没有把睡眠的所有的奥秘都揭开。嗯,对,但是它已经非常明确的告诉我们了,就是睡眠健康 绝对是健康老龄化的一个关键的指标,然后也是每一个人和整个社会都值得去优先关注的一件事情。 对,所以我觉得未来我们一方面是要继续的去探索睡眠的机制啊,睡眠的干预的手段呢?另一方面就是要把现在已经有的这些知识真正的落地到每个人的日常生活当中去。对,今天我们其实聊了很多关于睡眠剥夺 对我们身心的各种各样的影响啊,然后也聊了很多不同的人群面临的不同的风险啊。其实归根结底睡眠真的是我们健康的一个根基,对,每个人都值得把它放在生活的优先清单上面。