龙门架有用吗
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00:27查看AI文稿AI文稿如果你这样握紧绳索，拉向髋关节两侧，练到的是你的背阔肌，显得腰更细。如果还这样抓握绳索，大臂夹紧身体，下拉，练到的是你的掰掰肉，紧致手臂更显气质。 如果这样抓住绳索拉向耳朵两侧，练到的是你的肩后束，改善圆肩驼背。如果还这样抓住绳索拉向胸部，练到的是你的上背，打造背沟到三角，你学会了吗？主页还有更多器械教程，记得点赞关注练起来！
3.2万艾登教练
02:22查看AI文稿AI文稿兄弟们，你们见过四十多万的龙门架吗？什么龙门架要四十多万？他就是亚坦蒂斯，我美丽的加拿大女孩。而且这款龙门架目前全国的保有量一共是三台，是国内第一台全新到货的。那我们一起来看一看它到底值不值这个价钱。 这是一款八站位，两个高拉，两个划船，还有一个蝴蝶机和三处绳索。首先就这个划船啊，相信大家已经在其他品牌上看到过这种形式的划船了，但是亚特兰蒂斯绝对是这种形式的首创，每个踏板针对不同类型的划船，但如果你问我上面这个是干嘛用的？ 一个双把位的蝴蝶机，不过是纯直角靠垫，它又过于板正了，阻力非常的均匀，无论在行走何处都没有力变散、张力丢失的情况出现。但整体框架稍大，可能并不太适合女生。此外，高拉划船均使用双轨的动滑轮， 极具特点的挂钩，更粗的钢线，更粗壮的钢轨，更稳的力力紧跟着你的运动走。而且每块配重片之间设置的垫片，就算你狂砸也不会出现刺耳的铁片声。因为配重，所以调节方面使用的是双锁定结构。 而且啊，不过亚当林斯的这个框架实在是太大了，他也更适合那些一八五一九零以上的身形，虽然配备了脚踏，但如果身高不够的话，根本调不到最上端，还有引体向上。比较细心的是，无论是划船还是高拉处都设置了辅助脚 踏，刚好用来给辅助做一个踩脚支撑的地方，以及还设置了扶手，方便你做一些单侧动作时稳定 的地方，不然这个大家伙真的会非常霸道的占领你很多很多的。 这个漆面厚度真的非常夸张，给你们看一处划痕的地方，你们就能知道他这个漆面有多厚了。 此外，高二的价格并非局限于外在的奢华，而是吸塑轻铸于内在的性能。如同为几支选手们打造的 座驾内核充满着野兽般狂野的承载力。所以实际的训练体验和感受，还是需要你亲自来和这位美丽的加拿大女孩约会，那感兴趣的兄弟们赶紧分享给自家健身房的老板们，二零二六，争取让她全款拿下！
3573健谈
00:17查看AI文稿AI文稿如果你这样握住绳子拉向你裤兜的位置，这样主要会练到你的背阔肌。如果你这样握住绳子拉向你的鼻子，像这样主要会练到你的上背。如果你这样握住绳子，像这样拉到头顶，这样主要会练到你的肩后束。
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00:23查看AI文稿AI文稿如果你这样握紧绳索，拉向腹部两侧，练到的是背阔肌，显得腰更细。如果还这样抓握绳索，大臂夹紧身体 下拉，练到你的拜拜肉，紧致手臂更显气质。如果你这样抓住绳索，拉向耳朵两侧，练到你的肩后束，改善圆肩驼背。如果还这样抓住绳索，拉向胸部，练到你的上背，打造背勾到三角，你学会了吗？
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00:21查看AI文稿AI文稿当你不小心把龙门架讲到了，给我守住了，一个龙门架就能把你的肩给练完。这么握往上举，这前束不就练到了吗？ 这么握向上提，你肩膀不就翻了吗？这么握向后拉，你这个后束不就肿起来了吗？照着练。
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01:53查看AI文稿AI文稿由于你侧身之后这行程是变大，不要超过肩膀，但是你会发现哈，如果你长期这样不超过肩膀的话，那是不是上面这一段就会缺一些？ 是不是就肩台这个位置是不会缺一些缺点？肉可以收缩不充分，环桥结构收缩也不充分，那我为了收缩充分，我是不是得举很高？哎，我是不是得举到这个位置是不是得？这样你又会发现一个问题， 你的肩关节率可能没那么好，你要是举超过肩膀是不是有可能肩膀会疼痛，会弹响，会挤压，会撞击是不是？好， ok， 我 再告诉大家一个小方法啊，小技巧， 我正常的做侧平举对不对？好，举到这的时候我不是这个肩胛下间隙不够了吗？我坐外前 看到了吗？啊，看我手掌的变化啊，看镜子里我手掌的变化啊，我是从一开始这样的是吧？好，我上到这里是不是开始做外旋？是我把那个小节节绕进来是吧？我把大节节绕出去了，小节节绕到这个肩峰下面去了，这样是不是又间距了安全， 又保证了整个肩膀动作的形成？那我在相同的训练量的情况下，那我的收益是不是就比别人高一些？还有一个好处， 中后连接也会被你练到。呃，关于呃哑铃侧平举的一个小提升啊小提升。所以你会发现那些练的好的人，他们就是训练方法可能会比较 超前一点。比较前一些？什么意思？可能他大家都是练侧平举的动作，大家都是练肩周处，由于大家选择的动作不一样，可能带来的这个训练效果也会不一样。
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00:22查看AI文稿AI文稿今天带大家看看这台大家伙到底能不能撑起您的训练野心！立柱采用二零幺不锈钢材质，两侧搭配万向飞鸟，可完成飞鸟夹胸、绳索面拉、直臂下压，搭配深蹲挂钩，深蹲保险，可完成 自由深蹲、自由卧推，可使用后侧联动模式来完成高位下拉、提拉划船。这样一台占地空间小、功能全的器械，你心动了吗？
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00:19查看AI文稿AI文稿行情再难，也不能丢了品质。市场再乱，良心永远是底线，我们用真心换信任，用实在赢人心。顾客愿意一次次选择就是最好的证明。我始终相信，守住初心，方能行稳致远。不负信任，才能留住人心。
00:46查看AI文稿AI文稿嗨，兄弟们，给大家推荐一个练肩动作，龙门架单臂飞鸟。首先握把保持与手平齐位置，握住握把靠内侧， 另一只手扣住龙门架手臂，完成预拉动作，让肩膀预设张力，身体倾斜约二十度，肩胛保持稳定，躯干保持刚性，身体处于中立。绳索在大腿前侧做好准备后向外向上发力。 下落时，我们让肩膀张力跟着绳索一起向内侧缓慢下落。感觉手要去摸那个滑轮， 你的手和滑轮点始终保持一个力线，下落到我们大腿前侧。肩膀要全程保持张力，动作不要变形，躯干要保持稳定，用可控制的重量完成十五次，大家学会了吗？
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00:28查看AI文稿AI文稿你还为选择家庭器械而烦恼吗？我推荐身后这款终极三合一，搭配飞鸟机头，可完成飞鸟夹胸绳索面拉直地下压， 搭配深蹲挂钩、深蹲保险，可完成自由深蹲滑块，并配有高速静音轴承，可完成史密斯深蹲、史密斯硬拉、史密斯卧推，可使用后侧联动模式来完成高位下拉、低拉划船。这样一台练遍全身的器械，你喜欢吗？
