抬髋向上的正确姿势
如果你做前屈的时候，你的腹部已经能够贴到腿上，但是你在做倒立的时候，始终没有办法让你的这个腿 慢慢的离开地面的。同学一定要多去加强你大腿前侧上提，然后髋往上拎的这个力。 今天我给大家分享几个练习，可以帮助我们去找到这个髋能够向上提起来的这个角质。首先第一个动作，把你的双手落到垫子上，脚打开，大概和你的骨盆一样宽， 抬头，眼睛看下眉心的位置，手掌向下推，找到肩胛展开的这个力，吸气的时候踮起来你的脚后跟，然后用你的左腿看左腿在这个位置抬了以后看要有一个往上抽高，去踢你的手腕， 踢你的小臂的感觉，然后肩甲始终保持展开，不要掉下去，提着收着肋骨，然后把你的骨盆有个往上抽高，这个脚踢往上提 好，往前往上拎回，往前往上拎回，然后你在这里单边去做，十个为一组，两边都要做，每天做三组，然后这个位置你就可以慢慢的找到上提的力了。接下来第二个动作，来到一个轴板的位置， 让你的小臂落地，手肘和肩膀一样宽，脚向后保持，肋骨收，肩胛展开，找到肩背的力稳定好，然后屈你的左侧膝盖，屈膝以后，膝盖往前往前去找向你的大臂的位置，然后向上抬一次， 慢慢的向后，然后屈膝往前向上找下你的腋窝，一次往后。单边也是做十个为一组，两边都要做，每天做两到三组。接下来第三个动作，可能会稍微有一点点累啊，先来到一个下犬式， 好，现在呢？把你的右脚屈膝往前勾脚，用脚去勾到你对侧手的这个小臂，如果可以 把你的腿伸直，脚往上提，这个时候你的右腹沟会明显有一个向上拎的这个力，如果还可以把后方脚往下踩下去，但你的脚始终要有个往上提的力， 两边都要去做，单边可以停留十个呼吸，然后每天坚持去做这三个动作，慢慢就能够找到髋往上提的这个力了。
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01:08查看AI文稿AI文稿三步教会你提胯，也是超级简单。第一步还是双脚打开，与肩同宽，就不能再宽了啊，与肩同宽就可以了。然后让你的左脚，我们用左脚做例子，左脚向前点地， 但是点地的时候是脚尖点脚跟抬起来的啊，你不是脚跟踩下去的，脚跟抬起来。然后第二步，膝盖微屈膝，双膝放松，没有膝盖绷直的 微屈膝，不是弯曲膝啊，膝盖放松为的是把重心往下沉，无论是点胯、提胯还是绕胯，重心都是往下沉的啊，往下沉。然后第三步，找到我们这个髋骨，这个骨头的位置，带着你的这个屁股的肉往左上方提 坐提坐，你看提上去的时候你的膝盖他也是微屈膝，不是绷直的，绷直坐起来就很奇怪了啊，微屈膝坐， 提坐，哎，然后呢，你做的时候，刚开始练习你就慢一点，一拍一动，一拍一动，等你熟练之后，你的脚呢，不用用力去杵地，轻轻的搭一下就可以了，可以加快。哒哒哒 哒哒哒哒哒，就有点把屁股上的肉推坐，推坐推坐，这种感觉啊，很简单，可以试一下。
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