30天瘦18斤方法
这是我三十天之前的样子，整个人看着特别的油腻，肥头大耳的，我自己都看不下去了。这是我现在的样子，脸部线条非常的利落干净，整个人显得特别的清爽，而且看着年轻了很多。 你要是想短时间内在夏天之前让自己瘦上一轮的话，你可以来听听我给你的建议吗？当然，我这个建议他只针对小激素啊，大激素我是没有任何办法的，因为大激素短时间内他瘦不下来。减肥肯定要从吃这方面入手的，自从我减肥以来，我几乎就没怎么吃过精米精面了。 呃，现在几乎已经有六十天了，我没有吃过任何的米饭和面条，真的，我始终坚持减肥的第一个观点就是减肥期间尽量少去 碰精米精面那类的精致碳水。并不是说这类食物没有什么营养，而是这种东西它太好吃了，你知道吗？它很容易让你吃多，你吃一口就停不下来了。 那在减肥期间，为了预防这种情况的发生，那我的建议就是干脆就不碰这个东西了。那不吃米饭面条吃什么呢？很简单，吃红薯，吃玉米，吃土豆，吃南瓜，吃这类蔬菜为主的慢碳水，这类碳水它升糖很慢，而且饱腹感很强，就是不会让你再花心思再吃这个方面了。 第二点呢，是我独创的一个吃饭思想，我觉得这个习惯非常的棒。以前我们叫做什么？叫做菜和肉配饭吃，始终是以大米饭为主要的地位对不对？现在我们把它变一下，把它变做什么呢？叫做饭配菜和肉吃， 把菜和肉当做你的主食，把饭当做你的配菜，减少你摄入碳水的比例，增加你对那个蛋白质和膳食纤维的摄入，这样就是一个非常棒的饮食习惯，这样吃的后果就是我们俗称的那个碳水脸真的会消减下去，就是你的脸不再像之前那样肿的像气球一样特别的浮肿，而是像我这样，看着特别的硬朗，线条感特别明显， 因为我对这个碳水的摄入真的控制的非常严格，所以才造就了我现在，对吧？整个皮肤看着特别白皙，而且看着特别有线条感。 第三点，一定不要去撑着吃饭，包括吃减脂餐也是一样的，很多朋友他，对吧？我把平常的饭换成我的减脂餐，但热量很低，那我就多吃一点，千万不要这样，就是我们在减肥的过程中一定要秉持一个心态，就是不论吃什么东西，我们只吃一个七分饱， 哪怕你端上来什么山珍海味对吧？什么蒸修佳肴，我只吃那两口，吃个七八分饱就行了，绝对不撑着吃，绝对不仗着吃， 自己心里有数的，除非你是干体力活特别重的那一类人，对吧？那肯定要多吃东西，那你像咱这样普通的上班族，对吧？坐办公室里敲敲键盘上上班，那你吃那么多干嘛呢？你还减什么肥呢，是吧？所以一定要秉持一个心态，不论吃什么东西，只吃七分饱，最多最多八分饱，对吧？让自己的肚子感到不饿就可以了。 最后总结一下，马上夏天就要来了，对吧？你想在夏天之前变瘦，你听我的，这两天你控制一下，你稍微饿一下，真的变瘦很爽的，变瘦干什么都都得劲，你知道吗？穿衣服很好看，拍视频也很上镜是吧？拍照也特别有自信， 真的瘦下来特别爽。你哪怕夏天过去了，你到秋天，你到冬天，好好的吃一吃，把这个脂肪囤一囤都没什么，对吧？那夏天吧，这么美好的季节，让自己变得帅气一些，让自己变得轻盈一些，让自己变得自信一些， 何乐而不为呢，是吧？那在这里祝各位减肥成功，对吧？有什么不懂的或者有什么疑问的，你都可以私信我，私信我，我看到都一定会回复的。好吧，那祝各位早日减肥成功。
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03:38查看AI文稿AI文稿这是我三十多天前的一个状态啊，肥头大耳，满脸油腻啊，但是我仅仅只用了三十天不到的时间，就变成了现在这个样子， 想短时间内瘦下来，绝对是要靠吃来实现啊，我给大家分享一下我是减肥怎么吃的，我的饮食是五天一个循环，什么意思呢？假如说前五天我每天吃的东西都不一样，但是一旦到了第六天，我每天一个循环进行下去，你可以称之为五天为一轮。 好，我们先来说第一天早上吃什么，早上可以吃一个水煮玉米，两个鸡蛋，然后一定要喝一大杯水，这是早饭，中午你就吃一小碗米饭，然后配一个清炒西兰花，里 面加点瘦肉片，然后鸡胸肉，猪里脊，什么都可以啊，自行搭配，只要是瘦肉片也行，虾仁也行，对吧？自行搭配，晚饭你就吃一个玉米和五个草莓就行。然后我强调一点啊，什么叫一小碗米饭？ 看见我手里这个碗没有？就是正常吃饭的一个碗对吧？一离一个食指深度。好，记住不要让饭高过这个碗的平面，这叫做一小碗，然后不要压的特别实，不要欺骗自己好吗？ 就是很松松的，然后放进这一碗，不要超过这个平面就可以了，这叫一小碗就可以了，饭只能吃这么多，打住就行了。并且强调一个吃饭思想，一定要多吃菜，少吃饭，把你脑子里的菜和饭的地位这么转换一下，原来是我们菜配饭，对不对？现在叫做饭配菜吃 来说第二天，第二天早上可以吃一个红薯，依旧吃两个鸡蛋，然后喝一大杯水。中午依旧是吃一小碗米饭，然后可以配一个韭菜炒鸡蛋，依旧是多吃菜，少吃饭。晚上可以吃一个红薯，然后配五个草莓。如果感觉还是打不住怎么办啊？ 去吃两块百分之百纯黑的巧克力，可以很好的抑制你的食欲，这个去网上自己买的啊，卖的都有啊。第三天的早上可以吃一块蒸南瓜，然后喝一杯牛奶，再吃五个小番茄，或者一整个大西红柿也行。 中午吃一小碗米饭，然后可以配一个什么呢？清炒包包菜呀，都可以，但是多吃菜，少吃饭。晚上吃一块蒸南瓜，还是可以加五个草莓，如果感觉不够，再啃一根黄瓜，感觉还是打不住怎么办？吃一块，吃两块黑巧克力。第四天的早上吃一块蒸土豆，然后吃两个水煮蛋，再喝一大杯水。 中午吃一小碗米饭，然后你可以吃一个菠菜拌豆芽，里面可以放一些木耳，然后比较健康的蔬菜都可以。这个油呢，你就正常吃就行，不要放的过于多就正常拌就可以。依旧多吃菜，少吃饭， 晚上你就吃一个土豆，然后你啃一根黄瓜，然后还是感觉不够，你就吃黑巧克力就行。第五天早上你可以吃一块蒸山药，然后吃两个水煮蛋，再喝一大杯水。午饭你可以吃一块蒸山药可以多一点，肉可以多一点，因为我们要什么呢？要 呃饭配菜吃啊，要多吃。晚饭你就吃一节蒸山药，然后啃一根黄瓜，如果还是不够的话怎么办？去啃两块黑巧克力就可以了，这样每五天一个循环的饮食还是非常的简单，很容易上手的，对吧？你只需要按照这个计划去做就行了，当然这个计划也不是很死板的，你可以灵活的替换掉里面的食物， 换成你爱吃的一些健康食物都可以，但一定要注意量。另外强调一点啊，是在吃饭的时候一定要注意一个思想，叫做饭配菜吃，多吃菜，少 吃饭。那第一个五天的时候，你的身体肯定会有一些不适应，会感受到饥饿。那饿就对了啊，饿就说明我们成功的制造出了热量，吃字，你的身体正在减肥，然后请你一定要坚持下去，因为等你坚持到第二轮的时候，你的身体已经适应了 啊。等你身体适应的时候，你会发现你整个人的状态都会神清气爽，那就说明你已经步入减肥的正轨了，慢慢慢慢的你就会瘦下去。好吧，加油。然后我会把这五天的一个早中晚饮食都会发在评论区里面啊，需要的自己取就可以了。好吧。
8193吴仁越
04:01查看AI文稿AI文稿虽然现在我只有零个粉丝，但是我还是要告诉你，你离减肥成功其实就差这一步了。很多人以为呢，胖瘦只看体重数字就可以了，但是像我和孙怡身高都是幺七零，但是我们两个的身材看上去完全不一样， 体重相同，体型可能差非常多。所以呢，在这个夏天想要真正减肥成功，第一步不是节食，也不是疯狂运动，而是先搞懂自己的身体。 我们呢需要准备以下数据，就是我们的性别，年龄、身高，体重，腰围、臀围和颈围。我们是先要计算我们的 bmi 来判断我们整体的胖瘦，再测量我们的体脂率来看我们身体真正的脂肪含量。相信看到这里呢，大家可能一个头两个大了， 但是别担心，我已经把 ai 指令都给大家准备好了，或者呢，我们可以直接买一个体脂秤，接下来呢，我就会手把手的教大家怎么用这套指令。 我们可以先打开我们 deepsea， 把我们的指令投喂给他，按照他的提示把我们的数据填写进去，他就会先把你的信息给罗列出来，你可以先核对一下他给你的数据是否的准确。第一阶段呢，他会根据你的基础数据精准的测算出你的体脂率来划分你的体脂等级。他会明确的告诉你 你现在的体脂数值是属于一个偏低，正常轻度偏高，以及是需要减脂还是需要增肌来提升代谢。第二阶段呢，他会通过 bmi 和腰高比 来判定你的基础体型是属于标准偏瘦还是偏胖。腰臀比其实和腰高比是不一样的，腰高比呢，主要是用来判断我们整体胖瘦和内脏肥胖的一个风险，这评估我们全身脂肪状态的一个关键指标。 接着呢，我们会再结合我们的腰臀比和我们的肩臀比，进一步的划分我们的身材类型，比如说我们是梨形、苹果形、沙漏形、矩形、倒三角。 因为不同的身材，我们减脂减重的重点是完全不一样的，只有找到我们身材类型才能高效快速的减重。接下来第三阶段呢，它就会自动的帮你计算专属减肥目标，像瘦体重的话，就是我们能瘦的极限，然后健康体重的下限就是在不伤害我们身体的前提下，你能瘦到 最低最安全的体重。这套 ai 呢，会自动算出你的瘦体重，健康最低体重，同时呢，也会给出你一个合理的目标体重区间。但是呢，我建议大家是一定要在他给出的这个最低安全体重之上去设置自己的减肥目标。这样呢，其实你的心理是大概为预期的， 不会定一个盲目不切实际的目标。接下来呢，我们就可以输入自己享受到的目标体重，它会自动给我们的高效每周能瘦多少， 达成这个目标一共需要多少周，多少个月，还会帮助你评估这个目标体重是否合理。很多姐妹可能测完就想说，哎，你这个一周才瘦一两斤也太慢了， 别那一周那么瘦七八斤的就是那种方法呢，在我这里我不做过多的评价，就是你看你用完你反不反弹就完事了。这个 ai 指令得出的所有标准全部都是依据国家卫健委 体重管理指导原则和美国运动医学 n c s m 等权威机构的数据，所以这个不是我瞎说的，它是有科学依据的。其实对应到我们普通人每周就是健康不反弹的瘦，一到两斤，一个月呢就是四到五斤，两个月就是八到十斤，但是这个前提是你不会反弹的情况下，这个速度真的不算慢了， 我们不要被网上那些离谱的减肥观念给带拼了。另外呢，前期你掉秤比较快，大多掉的水分，而不是你的脂肪，等到水分排完了，你减重的速度就会自然而然的放缓，甚至到平台期，这都是正常的减肥呢。你一定要记住一点，慢就是快 快的减重呢，会导致我们肌肉流失，我们基础代谢下降，就更容易掉秤。而且我们每天能消耗的脂肪是有限的，短期急速的暴瘦或者是节食的饿瘦，我们的身体就会拆解我们的肌肉供给我们的代谢就会越减越低。所以我们大家不要再天天盯着体重秤的数字而焦虑了， 比起体重呢，我们更应该去关心我们身体维度的变化。接下来呢，我会带着大家一起打卡三十天，用三十天的时间让大家养成易瘦体质。
00:52查看AI文稿AI文稿幺五五，一百二十五斤，从此减肥挑战三十天瘦二十斤。还有几天就进入六月了，这二十斤的肉必须得拿下来上个测进入体重是，哎哎哎，六十二点三五，还有一碗薏米山药黑芝麻糊，再加点红枣补气血，再来杯酸奶，喝完就去拉粑粑，哦对了，还有两赞， 好喝的很好喝的很，干干净净喝的喝完我感觉我气血十足，跑呀跑呀，运动调动起来，我来借助力量训练，促进脂肪燃烧，提高脂肪代谢。 我了我了，减肥人的午餐只有这么简单。晚上呢，又来跳一支舞蹈啊，我这一天的运动量，我真感觉自己像雄鹰一般的女人啊。晚上呢，吃了一点水煮菜，一下一丢丢碳水，忘记拍素材了。今天呢，就到这里了，对了，跟上我的脚步，我们一起狂瘦二十斤，拜拜。
27卿卿容（减肥版）
00:10查看AI文稿AI文稿减肥从明天开始到六月二十三日结束，挑战三十天减十八斤，我负责三餐食谱，你来跟上不花米加入的姐妹开始报名了，看见了我拉你。
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01:17查看AI文稿AI文稿他三十天从一百八十斤瘦到一百六十八斤，没有节食，没有代餐，全是我们日常见到的最基本的食物。你也可以，首先我告诉你，早餐我们一个水煮蛋，一杯无糖豆浆或者是纯牛奶， 一杯燕麦片，再来一盘清炒的叶子菜，比如说菠菜呀，生菜呀，油麦菜呀这些都可以， 菌菇类的海带、紫菜这些的话也时不时的换着吃。中午的话我们首先要喝一碗清汤，然后吃半盘的绿叶菜，再然后吃我们手掌心大小的一块瘦肉， 比如说牛肉啊，鸡胸肉啊，鱼肉啊这些都行。最后吃我们大概一拳头大小的杂粮米饭。晚餐的话和中午差不多，但是我们主食要减半，要多吃蔬菜和瘦肉。一定要记住吃饭的顺序啊， 先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃主食。主食的话我们要注重多吃一些，比如说糙米呀，燕麦呀，玉米呀，红薯啊，甜面馒头啊这些， 你像油炸的、油煎的甜饮料，肥肉、咸菜这些的话，我们能不碰就不要碰，记住早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，按我说的吃三十天回来告诉我你的变化。
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