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于老师瘦三十斤秘籍大分享！这三个多月时间，于老师几乎每天都在做的三个动作，今天和于老师一起分享给大家。第一个动作是什么啊？超慢跑，你超慢跑就是你要在一个平地上，他主要是用在消耗嘛，所以我们就是一哒滴哒， 叮当叮当，他是有一个节律的，然后你又不累，然后你追着一个剧跑上四十分钟啊，能消耗四百卡路里，对，消耗量是很大的，而且这个好处就是几乎所有人都可以去做，但是大家注意不要把腿抬的太高，我们就稍微抬一点点腿，然后落地的时候前脚掌先去着地，做这个动作的过程当 中，我们的强度就保持像我一样，可以一边说话一边做就可以了。对对对，不累的。第二动作呢，其实他是一个肩背操，你看 这样子他就像举手投降一样的，哈哈。哇，还有一个就是转肩，往前转，向后转，这就是一个非常非常日常的啊。然后还有一个就是 扩胸，平时运动量很少的人来说，其实我们每个小时就这么轻微的活动一下，又可以很好的去活动我们的上肢，这就是我每天消耗一千卡， 对，让你慢慢变瘦的细节，都藏在我们日常的这些活动，看今天我今天已经有七百七十四卡，最主要是于老师现在已经养成了随时随地动一动的习惯，所以你们不要羡慕我有一名明星教练，你们也可以跟着明星教练学。对，然后第三个是腹式呼吸，我上一次瘦到一百二十七 斤，我都没有腹肌。对，第一个呢就发现我的肋骨外翻，有的时候你顶出来的不是肚子，而是你的肋骨，所以要学会腹式呼吸 把肋骨。那刚开始他们就有一个很好玩的，就是要我吹一个气球，但是我每次都吹爆吹爆吹爆，所以后来就给我的呼吸训练器，然后在吹的过程当中你就会感觉到，哎，我们的肚子是整体向内收紧的，你可以通过 哈气的方式，所以这三个动作你学会了吗？还有更多的干货细节等着我和于老师后期慢慢分享给大家，关注我们，对。
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06:40查看AI文稿AI文稿怕疼可真不是娇气，而是神经太敏感，时不时就会给大脑来一个假警报。如果这种假警报一直在想停不下来，那很可能就会演变为难以断根的慢性疼痛。 我们常年有颈椎疼、腰椎疼的朋友，肯定懂这种甩都甩不掉的被折磨的绝望。那以前呢，对付这种敏感神经，办法非常粗暴，直接用高温给它烧断。烧断以后，疼确实是不疼了，但他这个疼痛神经连着的那块肉 也没感觉了。这就像是你家厨房着了火，你不是去灭火，而直接把厨房给炸了那不过，这几年，疼痛科出现了一个称得上是开挂的小手术，他不是去炸房，而是直接跟那团脾气不好的火啊！讲一讲道理，火就慢慢变小了。那这个小手术呢，叫做脉冲射频技术 p r f 那 我知道，大家可能一听到手术，可能就会感觉害怕，那这个脉冲射频啊，它是一种微创手术。而一提到微创，大家第一反应可能想到就是切个胆囊，哎，切个肿瘤现在都会用微创， 可哪怕是微创，好歹也得来一个全身麻醉，哎，肚子上要开几个小洞，事后怎么着都得留个疤。而脉冲射频的厉害之处，它就在于，它不需要全麻，只需要一根比抽血还要细的针，精准深入到那根正在冒火的神经旁边。啊，那开挂的部分就要来了， 这根针到了位置，既不刺也不切，它是靠发出脉冲式的电波，在神经周围形成一个隐形的高压电场。您可能会奇怪啊， 高压电难道不会把神经给烧坏吗？哎，放心，这根电极针头，他的针尖温度被死死的控制在了四十二度以下，连洗澡水的水温都不到，而更加不要说去破坏神经了，那这时候脉冲射频，它就像一个物理调音师一样， 把那根在疯狂爆甲警的神经这个音量给硬生生的拧小了，从而达到一个镇痛的效果。那不烧断神经，光靠电场，他又是怎么来止痛的呢？ 很简单，传导痛觉的那根神经啊，很细，就像绝缘皮很薄的电线一样，所以漏个电啊，抱夹紧啊，那确实是有可能，而高压脉冲电场，它就能够穿透这层薄皮，给漏电的神经做一次系统性的 物理重启。而正常负责触觉那些粗纤维，它的绝缘皮啊，比较厚，所以几乎就不受影响。更有意思的是，它还能在这个局部产生类似布洛芬一样的消炎效果， 而这种止痛效果不需要你吃药，不经过胃，所以也不会有胃肠道反应，一次十到二十分钟的治疗效果，却可以持续几周甚至几个月，那术后的疤痕啊，也只有一毫米，所以啊，才在这几年被赋予了疼痛科神器的称号。 而正是因为这一手绝活，不管是号称天下第一痛的三叉神经痛，还是那种折磨死人的带状疱疹后遗症，它都能够精准拿捏，目前在临床上的适应非常多，我们可以来看一下。它管那么多，我们可以来看几个非常有代表性的实验数据。二零二零年发表在 the journal of pain research 的 研究显示， 针对三叉神经痛的脉冲射频，术后六个月，有效率能够达到百分之七十八，而且无一粒面部感觉丧失传统切断神经的那种射频热凝术啊，它的短时疗效确实要稍微高一点，但是在术后，面部麻木的发生概率 在百分之五十到百分之九十之间，所以脉冲射频可以说在这点上是降维打击了。二零一九年刊登在 knee surgery 的 随机对照实验显示啊，针对膝关节疼痛，在使用了脉冲射频以后啊，它疼痛评分下降明显，哎，这个是分越高越疼啊，而且膝关节功能改善的效果 持续超过六个月。而针对坐骨神经痛的多项研究表明，脉冲射频在不损伤神经的前提下，不仅能够显著的缓解疼痛，同时还降低了口服止疼药的需求。那上面我们看到这些数据，真的是不愧神器称号 那然后开脑洞时刻要来了，很多科学家，他看到了脉冲射频的底层逻辑，不是给咱们过度敏感的这个神经可以降，你把它的音量调小吗？那么这一套逻辑是不是也能用来对付咱们人体身上其他过度敏感的地方呢？ 比如让很多男同胞都难以启齿的时间管理问题。原来这方面的一线治疗是口服药物， 但是因为效果短，用药麻烦，副作用大，成本也不低，所以绝大多数人一年就停药了。而局部的外用麻醉剂，它也是麻烦，起效也慢，同样是会增加那种麻木感，触觉的敏感度也下降。可是为啥射频脉冲技术在这个方面能管用呢？那各位想想， 所谓的提前交卷，不就是因为那根传导的神经太敏感，给一点刺激他就泛滥了吗？所以啊，顺着这个逻辑， 科学家们在外周神经的调节上面进行研究，也复现了同样的结果。二零一零年，土耳其团队的研究成果是把时间从十八秒拉长到了一百三十九秒。二零二一年，埃及团队的研究显示，脉冲射频不仅能够把时间拉长， 还具备提升长期稳定性的效果。二零二三年，俄罗斯的团队也正是类似的效果，跨越十三年的一系列研究，都指向了同一个方向。脉冲射频做到了不依赖药物也不牺牲感受的前提下，让信号灵敏度回归到了正常的水平，可以说是给广大男同胞这个时间管理难题 提供了一个全新的物理管理方向。其实在医学界有一个铁律，就是所有牛叉的技术啊，最终都会走向家电化。就像曾经占满了半个房间的心电图机，现在，哎，就成了智能手表。 曾经 icu 专属的学氧仪，现在则成了几十块钱就能包邮的家庭标配。脉冲射频也正走在这条路上，把吓人的穿刺针换成了体表贴片，把复杂的医学参数做成了智能预设的模式，几十万的手术设备，最终浓缩成了一个口袋大小的居家产品。 自从二零二一年美国 fba 开了绿灯，那这一项技术算是彻底下凡了。不管你是想放松肩颈腰腿疼，可以去找一找高频脉冲舒缓仪，还是想在家悄悄解决时间管理问题， 可以去找高频脉冲节律管理器。那这些不打针不吃药的物理训练器啊，已经悄悄的走入了我们的家庭。就好像原来为了减肥还得天天纠结啊，上健身房啊，一定要跳操，一定要用杠铃举铁，哎，现在不是了，一副哑铃。其实只要科学训练，您在家 一样能够练出好看的线条来，而这正是科技最浪漫的地方，不靠吃药，不用硬扛，用物理的方式让咱们的身体回归原本的节奏，而这个才是咱们现代人该有的体面。那好了，如果您觉得今天的内容对你有所帮助的话，不妨就把这条视频转给您身边有需要的人， 知道一点，巡回体面，咱们下期再见！
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02:33查看AI文稿AI文稿昨天说了胸痛的问题啊，有朋友留言说啊，心电图显示惰性心率，是有什么问题吗？心电图上的 stt 改变是要心梗了吗？心脏可以说是人体中最重要并且最勤奋的器官了啊，从生命的开始一直跳到结束， 他要是稍微有点停顿啊，那就是危机生命的事情了。心脏跳动正常与否啊，要看跳的频率和节率，频率就是跳动的次数，一般来说每分钟跳六十到一百次。另外呢，就是跳动的节率是规整的啊，不是快一下，慢一下。 那心脏主要有两种细胞构成啊，一种是心肌细胞啊，这是负责跳的。另外一种呢，是自律细胞啊，他可以产生和传导心脏跳动的信号。其中洞房结是天然的起搏器啊，是心脏跳动的 总指挥，他按照一定的频率和节律发出信号啊，心脏呢，就按照这个信号去跳，这样做出来的心电图就是正常的心电图啊，也就是斗性心率啊。所以说斗性心率是正常的，是没有问题的。 心律失常，就是心脏的跳动节率和频率不对了，比较常见的你像动性心动过缓啊，有动性这两个意思，就是说他跳动的信号没有问题，是来自动方节的节率正常，但是呢，跳的慢，所以叫过缓。那动性心动过速呢，就是跳的快。 还有什么防性早搏，实性早搏啊，那就是在新房或新史的某个地方，也会偷偷的发出一个跳动信号，想夺窦芳杰的心脏跳动控制权，在动性心率的基础上，插进来一次跳动的信号，那心脏呢，就提前跳一次，这就是所谓的早搏了，这些问 问题啊，可能都需要再做一下动态心电图啊，看看二十四小时内心脏的整体跳动怎么样，去评价有没有什么病理性的问题，需不需要进行医学的干预。也有朋友说心电图有 stt 改变，是要心梗了吗？ stt 呢，反映的是心室负极的过程啊，确实像心绞痛啊，心梗啊等等缺血性心肌疾病会表现出明确的有特征性的 stt 的改变，但是 这个呢，也要根据 stt 的形态改变以及病情的综合情况进行评价。在心电图检出的 stt 改变中，有很多是非特异性的，就是虽然有异常，但是呢，它不代表有疾病， 不是有 stt 的改变就一定会出现心梗。如果做完心电图啊，医生看了说没有什么太大的问题啊，那就不需要太担心，按照要求定期复查就行了啊，我说清楚了吗？
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01:06查看AI文稿AI文稿我们的心率正常值是六十到一百次每分钟，如果超过一百次就叫心动过速，那如果节率是斗性的，就叫斗性心动过速，那斗性的是好的节率啊，所以得不用盲目的担心。但过速呢，确实是个问题， 那心动过速分两种场景，一种是疾病来的，一种是非疾病来的。那我们说说疾病来的。如果查完心脏不是心脏原因来的，那还有一些其他非心脏性疾病，比如说甲亢， 比如说贫血，比如说心理性疾病啊，抑郁症也会血律快。那我们说说非疾病类的心动过速，比如说你不爱运动 啊，一年也不动一步，那你一走十步，你就会心动过速，这因为心心输出量不够用，这是你生理功能不足以来承受这个运动量了，所以要加强锻炼。第二个啊，那还有呢，就是我们抽烟、 喝酒、熬夜这些不良的生活习惯会导致你交感神经兴奋，出现心动过速。最好做一次全面的体检，再排除其他疾病。同时呢，看看检查自己有没有不良生活习惯，修正一下。
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11:49查看AI文稿AI文稿哈喽各位小姐，我用了半个月的时间读了一点文献，试图把这个框架做的更加的结构化，但是呢，我意识到相比于板正的书面语，大家应该还是更想听一点人话，所以今天呢，请假设我是一名你的女性好友啊，带你去一次健身房， 那在此之前我们都要经历哪些流程，做哪些决策和准备呢？那么首先第一件事情是，很多人在去健身房之前，他不会去思考，但是一定是非常重要的一件事，你做任何事之前，你的目的是什么？ 在这里我们把它分成三类啊，男的女的都一样。首先第一点就是肌肥大，就是练肌肉嘛，练线条。 第二点呢，是增强你的绝对力量，比如说我下次坐高铁的时候，可以把自己的行李箱单手这么提溜上去。第三点呢，减脂，它其实跟力训并不是直接挂钩的，但是它是很多人去健身房绕不开的一点，所以我们也把它 拎出来讲一下，总之就是你一定要想清楚自己的目的，才可以不绕弯路的实现。举个例子，现在很多人鼓励女生去做什么小重量多组数，这在增肌这方面是行之有效了，但是如果你的目的是下次坐高铁能拎起四十斤的行李箱， 那就很难卷北折了。所以明确目的之后，我到底该如何挑选适合我的方式呢？我们可以简单粗暴的划分一下，如果今天我就是追求 练出肌肥大的效果的话，那我就去做小重量多组数，用它来雕刻自己的肌肉线条，因为肌肉的生长它是取决于你每次训练的容量就是你的 volume， 它等于你训练的次数乘你的组数，再乘你单次举起的重量。 所以发现了吗？它不取决于你的绝对力量，它取决于你一共练了多少，这才是肌肉生长的逻辑。如果你想增强自己的绝对力量的话，我们就要考虑大重量中或者 低次数，它才是一个行之有效的方式。那有没有发现，既然肌肥大的效果取决于总的容量，那我去做大重量中低次数是不是也可以达到练出肌肉线条的效果呢？当然 当然，在总的 volume 一 致的情况下，你用这两种方案所实现的增肌效果其实是一致的，那我就会觉得其实还是。呃，第二种方案好像更划算一点嘛。那你如果说郑老师我去健身房就是为了减脂呢？ 那我依旧给一条效率最优的方式，我们去做三十分钟以上的纵吐有氧好吗？他从效率上一定是最优，而且从心情上也是最愉悦，最不累的。那你说现在我们解决完了第一个问题，可以进健身房了吗？不可以，因为我们要先干嘛？先吃饭饮 食。在力量训练这个领域，我认为是占比可以高达百分之五十到百分之六十的，所以我今天不拓展，我只想给三条我认为非常有效的意见。 首先就是女性不要去做任何的空腹训练，特别是空腹的力量训练，不要看男的在健身房不吃不喝，拿一杯冰美式框框就是干就去学，没有任何的参考价值。因为我们处理能量可用性的方式是不同的， 空腹的训练更容易让女性的身体进入一种压力模式，就是生存模式。在这种情况下，我们的皮质醇会升高，那皮质醇升高会带来什么副作用呢？ 我们的血糖会波动很大，我们晚上睡觉会睡不好，那我们就会疯狂犯猪炎，想吃一些高油高糖高脂的东西，那么我们的肠胃消化，他们的压力又会进一步的传递到我们的大脑， 那我们的大脑把多余的神经都分到这方面了，我们训练的恢复能力又会变差。所以发现了吗？这是一个循环，在这种情况下，高强度的训练他反会成为我们的负担。所以不要空腹训练啊。那既然不要空腹，我们吃什么呢？ 一般来说，如果我去健身房的前两个小时，我有吃一顿正餐的话，我就不会再额外的吃东西了。但你们知道我都是早上去健身房，那我就会把我的早餐掰成两份吃，保证每份都有大概。呃，三十克的碳水加十五克的蛋白质，其实就是酸奶加燕麦， 呃，吐司加奶酪，然后三明治那些有的没的。那么说到蛋白质了，又有人会问我到底一天应该吃多少颗蛋白质？我这里给你写一个标准答案好吗？就是把你的体重乘一点六倍，就是等于你每天要吃的蛋白质的数量。 那有的小姐会觉得我是真的吃不了那么多肉怎么办？没关系，你可以去喝蛋白粉的。呃， 它的形式不重要，重要的是你每天要有这么多食脂蛋白质的摄入。那我的第三条建议就是多吃还原型的食物。 每天我都能看到有评论区在下面问我金老师，金老师到底是怎么每天看起来这么有劲的？答案就很简单啊，多吃还原型的食物。那么什么是还原型的食物呢？一言以蔽之，就是你拿到它的时候，你要吃了，你一眼就可以看出来它是什么做的。 那 which means？ 能吃卤牛肉就不要吃牛肉丸，能吃大馒头就不要吃小饼干，少吃，也不能说完全不吃吧，少吃那些精加工的，然后你根本就看不出来是什么东西的 零食。在你一天的饮食结构里，你吃到的还原型食物的占比越高，那么我们的身体消耗它，处理它所需要耗费的精力就越小。 那根据能量守恒定律，剩下的精力会到哪里？就在自己身上吗？对不对？好，第二个问题说完了，但是不好意思，我们还是不可以进健身房。 为什么呢？因为我们是女的，有生理周期的呀。今天你怎么知道今天适不适合自己锻炼对不对？什么月经第几天不能练，什么黄体期不能练，这样那样。网上的图大家肯定都看到过很多，但我个人的观点就是，在目前这个领域的研究是非常的薄弱的， 他的说服力很弱，而且不同的人他往往有着不同的理论，甚至还有研究表明，就是这个生理周期，他对实际的训练效果，包括训练水平根本就没有影响的。 那我们该怎么办呢？不办，我更想教大家的是如何去根据自己当日的状态去调整自己训练的侧重点。你大可以忽略掉所有的这四个因素， 在没有病理性反应的前提下啊，我们来考量这三个指标，这是我自己总结出来的，首先呢就是你绝对的力量， 举个例子，今天可以举起来多少重量？那么第二点呢，就是考虑我们的神经中书，浅显一点，就是今天我的脑子转的够不够用， 我做这些动作的时候顺不顺，我的四肢协调不协调，特别是我们在做像深蹲硬拉一些的复合动作的时候，我是盲目的做，我还是我是有意识的在标准化自己的动作，带着脑子做的，这一点非常重要，这是由我们的神经中枢纽来决定的。那么第三点非常重要的是恢复能力， 我今天完成了这组训练之后，我今天这一天，剩下的这一天我还有电吗？我还能不能就是正常的运转下去？考虑这三点是非常重要的，我拿我自己结合这四个时期给大家举一个例子好了。 在我月经的开始的第二天到第十三天，十四天，也就是排卵期前面那几天，我的恢复能力，力量还有神经中抠 三点都是拉满的，我觉得自己像一个超级赛亚人一样。所以我的关注就是两点，首先是给自己上重量，其次是增加一些辅助的心肺能力的训练。 但是一旦过了十四天这个节点，一旦过了排卵日这个节点，我整个人就不行了，接下来一周我都像被炮轰过一样，我的恢复能力和力量在此时此刻是奇差无比的， 但是我的神经中枢纽好像还在线，那我在这段时间该怎么办呢？我听起来挺惨的，不怎么办，很简单，就是听自己身体的声音， 饿的话就多吃一点，累的话就少练一点，然后去专注动作的细节。举个例子，我平时深蹲做组的话，大概是六十公斤做组，但是我在这个时期我可能就做 四十千克的组，但是我会调整占距，我还会每蹲一组做的慢一点，我来复盘一下刚才那组动作质量怎么样，而且我也会在这个时期用一些小重量去解锁，去学习一些新的动作， 这都是非常行之有效的。就是在我们非常虚弱的时刻，并不代表我们的时间被浪费了，我们还是可以利用他们去做更多有意义的事情，一切只是测重点不一样而已。 而且你整个人状态不可能一直是非常燃的，一直燃肯定也有问题，在这种时刻让自己冷静下来也是非常非常有意义的。那么到了下一个阶段，到了我的黄体期，特别是黄体晚期，我的状态是什么样子呢？就在这个时候，我的力量其实是非常在线的，有时候我自己都惊讶， 但是呢，我的恢复能力非常的弱，而且我的神经中风能力只能说是一般般吧，其实也没那么好，就有时候我做着做着，可能力量我还在线，但是我脑子突然荡机了，那在这个阶段呢，我一般就会考虑啊，维持自己正常情况下的力量水平， 并且巩固自己在之前那段时间学到的一些新动作，这对我来说也是一个非常好的方式。总之，我举自己的例子是想说明一件事情，就是 所谓的健身，所谓的力量训练，到了最后，其实不是在把自己往一套科学的模板上面推，不是那样的，其实我是在做更加个性化、更加定制的内容，我要 听我的身体要跟我讲什么。摸清这个规律，最简单的方式其实就是记录，你拉一个表，就记录每天自己睡了多少小时，你早上起来睁眼的时候，你启动的状态是怎么样的。 然后你今天处于生理的哪个周期，你做了什么训练？你的练后反馈是什么？今天一天大概吃了多少东西？我的还原型食物占比是多少？然后我的精加工食物占比又是多少？ 你坚持两周以上，其实就已经可以从自己的身体反馈中挖掘出来一些非常有意思的规律了。然后我觉得这个也是非常值得的。反正今天就是先讲这么多吧， 讲太多我怕我剪不完了。然后我有点想笑，叽里咕噜讲了一仗，讲这么一大堆，结果我们连健身房的门还没进呢。呃，接下来这一部分可能会讲一些 我们的器械选择，比如说你是做孤立器械还是自由重量？你该怎么选？我看经常有人问的问题，几分化的问题。私教还是自己练？我练到什么程度可以去脱离私教？我先提前说吧，一句话总结，这不是一个可以拿时间衡量的事情，这是一个要考验衡量自主学习能力的一个事情。 然后还有就是我已经被催了很多次的补剂。呃，就很多人在评论区问啊，郑老师，你每天都吃什么补剂？我一直没做这视频是因为，哎呀，我一做这种理论化的视频，我就有点压力，我好像老是想把这种东西写成文件综述一样的东西，但是， 哎，没必要吧，反正，呃，大概就是这样。对，最重要的还有最后后面则声明， 首先我不是专业的，我不是健身教练，我也，呃，甚至现在目前都还算不上资深的健身爱好者。我只是一个初期的爱好者小白吧，但本人就是不才，特别擅长呃信息解剖，看文献，还有就是对各种的方法论和理论，结合自己的身体经验进行一些 评述，就像我今天给大家展现的这样，所以这个东西大家可以看作是百分之八十 我的信息搜集所得。然后百分之二十是基于我自己经验的一个感知。如果你觉得你和我的体会不一样的话，那也很正常，毕竟每个人的体质都不一样。那么先这样吧，我要回家睡觉，再见。
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