伤心脏的运动有哪些
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03:16查看AI文稿AI文稿大家好，我是心血管内科医生金辉。我们都知道适度的运动能够增强我们心脏的功能，保护我们的血管，减少心脏疾病的发病风险。 但很多人不知道，运动也有禁区，尤其是本身有心脏基础问题的人，不仅不能护心，还可能诱发心慌、胸痛，甚至心梗，得不偿失。 今天这条视频就跟大家讲清楚哪些情况不能硬运动，以及如何科学运动呼吸。 首先先明确一个误区，不是所有的运动都适合所有的人，也不是运动越剧烈对心脏越好。 对于心脏健康的人，十度的中等强度的运动，比如说快走、慢跑、游泳、太极拳等，能锻炼心脏的功能。但对于有基础心脏病或者身体状态不佳的人，剧烈运动就是风险项。这四种情况，再想动也别硬抗。 第一种，出现胸闷、胸痛、心慌、头晕等不适时。不管是运动前还是运动中，只要出现这些症状，必须立即停止休息观察，必要时及时就医，这可能是心脏供血不足的信号。 第二种，感冒发烧期间，身体免疫力下降，心脏负荷本身就加重我们心脏的负担，容易诱发心律失常。 第三种，血压控制不佳时，比如说我们的血压持续高于一百六一百毫米汞柱，运动可能导致血压剧升，增加脑出血性梗的风险。 第四种，刚吃完饭，血液主要集中在胃肠道消化食物，此时运动会导致我们心脏供血不足，容易出现心慌乏力的症状。 再给大家说一说如何科学运动呼吸分三点，第一个就是选择我们合适的运动类型，优先选择中等强度的有氧运动，避免剧烈运动，比如快速的跑步、 大重量负荷训练心脏健康的人每周运动五次，每次三十分钟左右即可。第二，运动前要热身。运动后要拉伸热身五到十分钟，让我们心脏和身体慢慢适应，避免突然运动给心脏带来冲击。 第三，循序渐进，不要一开始就追求高强度、长时间，比如平时不运动的人，先从每天十到十五分钟快走开始，慢慢增加时长和强度。 另外提醒两类人群，一是有高血压、高血脂、冠心病等基础病的人，运动前一定要咨询医生，根据自身的情况制定适合自己的运动方案，不要盲目跟风运动。 二是老年人运动要量力而行，优先选择温和的运动，比如说太极拳、慢走，避免摔倒和心脏负荷过重。 运动的初衷是护心，不是逞强，科学运动，避开禁区，才能真正保护好我们心脏的健康。如果不顾我们身体状态，硬运动反而会伤害我们的心脏。记住适合自己的、适度的运动才是最好的护心方式。
217心内科晋辉医生
