枕鹅肌收缩技巧
别再做那些乱搓脸的按摩了，咱们的脸会垮，会长纹，真不是地心引力的过，是你脸上的肌肉在偷懒。和身体健身一样，面部肌肉也需要锻炼。咱们先来提上面部，从眉毛到后脑勺这一块肌肉叫枕额肌，头脸一张皮，你想象一下，如果这块肌肉紧了，就会把你的脸往上提。手掌压头顶，施加一个向前的力， 闭上眼睛想向眼球向后脑勺后缩，枕额肌向后发力，和手掌做对抗，保持五秒放松。熟练后呢，可以睁眼坐，可以用手放在后脑勺上感受发力感。大家可以看到我的枕额肌，他是向后向下发力的，保持五秒钟。五四三二一 回来。接下来我们进入跟练，三二一开始一二三四五放松 二三四五 二 三放松 二 三四五放松一二三四五放松 二三四五二三一二三 五。下来的宝子们感觉还好吗？把你们的感受打在公屏上，现在拍张照片，坚持两周后再拍一张对比照，你会回来感谢我的。欢迎大家每天打卡跟练，记得记录你们脸部的变化。
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00:26查看AI文稿AI文稿这块肌肉呢叫做枕额肌，一般来说他比较容易向这个方向收缩，就会导致抬头纹，但是我们换一种收缩方式变成这样子的话呢，就会让我们的发际线看起来不那么高，让发际线能够往前面来一点，同时有的人会出现额骨后倾，额骨后倾 就是往后这样栽，那么我们去练习头皮往前走的话，额骨的位置也会受到力学的影响，慢慢的回来一点。
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00:29查看AI文稿AI文稿枕下肌群一紧张，就容易出现头晕眼花、走路发飘的情况， 长期低头看手机、用电脑，就非常容易造成这块肌肉紧绷。怎么解决呢？一个筋膜球就能搞定， 把筋膜球顶在枕骨下方，左右两侧轻轻滚动半分钟，帮助松解紧张的肌肉，大家可以试试看。
02:26查看AI文稿AI文稿之前评论区有朋友问怎么放松这个枕下肌群，因为头晕头蒙后脑勺紧，跟这个枕下肌群紧张导致的脑供血不足有关系。把这个枕下肌群放松下来以后，松解下来以后，会缓解这个头晕头蒙后脑勺紧的这个症状。今天我就给大家来说一下我自己用的方法。 第一个就是找到这个，一个是脖子两侧，就是这个位置，拿手一扣，这有个窝， 这有个有个窝，然后这个后脑勺和这个颈椎中间，这还有一个窝，这三个窝，这三个窝，你可以是，你可以拿这个手三个手这样弯起来扣这个窝， 这么揉这边也可以扣这个窝后脑勺，这也是两边去扒一扒这个这个窝两边的肌肉， 但是这个呢，就是你没扣一会，可能手就酸了，然后接触工具会好一点，要么就是用这个筋膜球怼在这个窝这，没事干就这么揉这边，也是 因为这个，呃，筋膜球这个面积比较大吗？可能还是有人觉得不够酸爽，那就用这种 拨筋棒也是怼在这个窝这，哇，哎呀啊，这是去借助工具去 放松这三个位置。第二个就是做拉伸啊，这种挺胸抬头做好，把这个颈椎回到这中立位就收下，然后用一个手去顶住你这下巴，嗯， 别低头，然后另外一个手去扒住你的后脑勺，这样往上提，嗯，感觉你这个后脑勺的肌肉都往起拉了，往起拉伸了，嗯，做个十秒，觉得累了就拉伸十秒啊，去拉伸这个这个位置。 第三个就是我每天晚上会这个力度稍微大一点，就拿着鸡毛球把这放到后脑勺这个窝这个位置上面， 握这个手顶住墙，哎，靠在靠在墙上面，这样左右左右慢慢去揉他左右，这样可以控制力度，你，你使劲顶他就力度大一点，不使劲顶他力度就小一点，哎，这就是我自己用的方法。
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03:05查看AI文稿AI文稿大家好，我们今天来说一下跟腱关节挛乱相关的第七块肌肉，也是我们这个系列的这一块肌肉，整厚肌群， 整厚肌群呢，跟我们胸椎骨质肌相似，它其实跟我们腱关节挛乱没有特别直接的关系，只不过呢有一部分患者呢，他可能是由于体态引起的，或者说他的体态不好，那么会出现这种整厚肌群的紧张不适所引起的一系列的问题。 那么首先呢，我们要知道整合肌群呢在哪里啊？我们可以看这幅图片，它是在我们的一个后枕部的位置，然后呢跟我们颈椎之间啊， 它是由好几块小的肌肉所构成的一个肌群，那么整合肌群紧张的原因有哪些呢？首先第一个，我们长期的这种低头玩手机， 那么这种长期的低头呢，我们枕后肌群他会一直处在收缩的状态，目的呢是让你的维持住你头部的这个姿势啊。第二个呢，就是头前倾的这种体态，在这个体态下面呢，其实我们的上颈椎段，他是处在一个过身的这种状态， 这种状态下呢，你的枕后肌群长期处在缩短的状态，他也容易变紧啊，所以呢，这个就是枕后肌群变紧的两个很重要的原因，那么他的表现有什么？呃，首先第一个表现呢，就是 枕部这个区域会有比较明显的这种疼痛感，压痛感啊，那么第二个呢，就是活动颈椎的时候，他会有一定的受限啊。第三个就是跟枕大神经有关啊，因为我们枕大神经呢，他是从我们的枕后 枕后肌群穿出来的，那么当枕后肌紧张之后，会导致枕大神经的张力改变，那么会引起一个后枕部的这种放射性的这种麻木或者疼痛啊，所以呢很多患者呢就是 会出现这种枕部这种不适啊，所以说要高度怀疑是不是枕大神经出现了卡压啊，那么 呃，我们给大家做放松的方法，首先呢要找到放松的这种区域啊，可以看这幅图片啊，在我们的一个整外隆突以及我们的第二颈椎疾突之间这个区域啊，就是我们需要去放松的这个部位， 用你的拇指去按进去先，然后去做一个横向的按摩啊，去做一个横向的按摩啊，然后呢除了做这种放松之外，也可以去做一个呃拉伸啊，方法呢就是双手交叉放在你的头的后方，然后呢手跟头做对抗， 把你的头尽可能的去做一个下巴内收的这种动作，然后呢手跟他对抗，让你的上段颈椎做一个曲曲 哦，就是会感觉到你的后枕部会有比较明显的这种拉伸感啊，坚持三十秒钟，当然最重要的就是平常还是要去注意自己的体态，避免过度的头的长时间的低头，以及这种头前性的体态啊，才是真正能去放松到他的。好， 谢大家，拜拜！有任何叶核关节方面的问题需要咨询或者是治疗需求的，可以先添加我的好大夫线上详细问诊。
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01:11查看AI文稿AI文稿你是不是后脑勺发沉，有的时候后脑放射的连着这块也不舒服，怎么去缓解？用手指指腹按住枕骨的枕骨的下沿，下沿这个凹陷处稍微低下头， 然后在这里边横向的去动，横向的去按摩，然后打圈去按摩， 打圈去按摩，放松我们的枕肌。 当你用指腹呢按摩一段时间之后呢，也可以用更硬的手指关节去按摩， 用手指关节，因为手指关节更硬，它的这个刺激程度会更大。然后接下来呢，在耳朵后边，耳尖的这个后边这块找你最酸痛的区域。我最酸痛的区域是这块 可以左右的去按摩，上下按摩，然后打圈去按摩。可以，你可以找一下你最酸痛的位置，我最酸痛的位置是在这里按摩三十下，就是竖向十下，横向十下，转圈再十下。
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00:28查看AI文稿AI文稿如果你能每天侧卧在床边，头部悬空上下移动二十次，能增加颈部侧向支撑力，让你的侧颜线条更分明。紧身屈肌是改善头、肩心的核心肌肉，激活它让脖子自主回归中立位，从源头打击富贵包。俯卧旋转动作不仅能松解紧张的整下肌群，还能激活长期休眠的深层小肌群，找回颈部的灵活性，让脸部视觉上更立体 紧致。最后，通过俯卧伸展强化后侧动力点，为头部提供强大的后方支点，有效拉长颈部的视觉比例，拒绝短脖子即视感，每天三分钟，让你的气质全开！
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06:53查看AI文稿AI文稿这种体态在练习前一定要松解，长期的压缩已经导致我们的肌肉非常紧张顿缩了，我从这样的体态到现在这样松解是必不可少的，松解做到位，效果好一半。今天是一期松解跟练视频，平时颈颈不舒服的也很有用。第一步，松解胸锁乳突肌三十秒。 混边另一 侧三十秒， 混另一侧三十秒。 第三步，松解胸小肌三十秒， 换另一侧三十秒。 第四步，松解整下肌群三十秒。用泡沫轴放在颈下，左右慢慢滚动。 第五步，松解胸大肌。侧躺在钉子上，把腋窝和胸大肌压在泡沫轴上，前后移动三十秒， 换另一侧三十秒。 第五步，放松整个后背，把泡沫轴放在后背，松解整个背部。 第六步，拉伸颈肌肌肉三十秒。 最后一步，拉伸胸大肌，找一面墙，肩膀和手臂持平，身体向前倾斜，保持三十秒， 换另一侧，保持三十秒。
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00:55查看AI文稿AI文稿斜方肌特别酸痛的时候，我们直接去放松，斜方肌可能用处不是很大，一会就又酸了，但如果我们去放松一下胸锁、乳突肌、斜角肌和整下肌群的话，这个放松的效果就会更好。我们偏一下头就可以看到这根特别粗的肌肉，然后我们用手捏住中间这一段比较好捏的位置，然后我们这样给他捏一分钟的时间， 可以上下移动一点点。好斜角肌呢是找到锁骨，然后往上找这个三角区， 我们用手戳进去，按到比较硬的组织呢，我们就滑动，注意不要太用力啊，轻轻的滑动会感觉啊有酸痛僵硬的感觉。滑动一分钟，然后我们耳朵对应的后脑勺 连接到脖子的这个区域，用指头按住也是滑动一分钟左右的时间。放松完这几个点，再去感受一下肩颈的区域，是不是放松了很多呢？
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02:16查看AI文稿AI文稿从这个姿势啊，你可以看得出，你的枕下肌群啊，是处于被动、短缩、紧绷的状态。正是因为枕下肌群的紧张，很多人反复出现头痛、头昏沉，还伴随着头晕、脖子发紧。 今天我们就来剖析颈源性头疼最常见的慢性疼痛综合症及发病机制。枕下肌群作为头颈背动力电的关键枢纽，负责头部的轻微生长、 旋转以及头部姿势的维持，并且也是人体肌缩密度最高的区域之一，承担了传递头部空间位置、运动速度及平衡信息的重任，其深层还包裹并保护着整大神经、整下神经以及我们的椎动脉。 当人体长期久坐，维持不良的姿势，如头前伸、圆肩、驼背或反复的过度使用颈部时，整下肌群就会产生持续的肌肉张力，进而引发一系列的连锁反应。第一，神经卡压机制， 整下 t 群啊紧张会让肌基膜增厚变硬，直接卡压穿行其中的整大神经，引发后脑勺跳动，单侧或双侧的头疼，疼痛还会放射到头顶、眼眶周围，这就是典型的颈纹性头疼。 第二，血流动血障碍，紧张僵硬的肌肉会压迫到椎动脉，导致颈椎的肌体动脉供血不足，大脑和小脑的供血下场，人就会变得昏沉发闷，头重脚尖呢，非旋转性头晕，尤其是仰头转头的时候啊，会明显加重。第三，本底感觉床位混乱， 肌肉一僵硬，传给大脑的位置信号就会出错，导致视觉、前庭、本底感觉三者无法正常的整合，进而出现方向感差、走路发飘、平衡不稳的情况。 从姿势异常到体态异常，到深层关节的排列异常，再到表层的肌肉的功能异常，这个过程啊，从来不是一天两天形成的， 绝大多数人呢，是经过十年二十年慢慢累积出来的。那为什么有的人真的来得早来得重，有的人却来得晚来得轻呢？一个很关键的因素，那就是你的情绪和生活方式。内心敏感，追求完美，爱操心，容易生气，性格固执，交感神经就更容易长期处于兴奋的状态，肌肉也就跟着一直紧绷， 症状自然才会更明显。日常餐饮久坐，几乎不怎么运动，身体机能不断变差，运动表现能力逐渐下降，是导致曼妮特的出现以及加重非常重要的一个因素。
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