自由泳瘦哪里

有很多人问我，游泳到底减不减肥？其实啊，要看你怎么游。第一，想收紧腰线，甩掉腰两侧赘肉的，多游自由泳。第二，想紧实大腿内侧， 提升臀线的主攻蛙泳。第三，想打开肩膀，改善圆肩后背的，我们试试仰泳。第四，想强化背部轮廓，练出倒三角的，可以挑战叠泳。 游泳呢，是全身性的有氧运动，这些局部瘦更多指的是肌肉线条变得紧致，从而在视觉上显瘦。另外，游泳后非常容易饿，记得一定要控制好饮食，否则之前的消耗就白费了。 兄弟们，先吃补一补啊，一定要对自己好一点。

为什么有的人游泳真的能越游越瘦？秘诀就是游泳加上补蛋白，瘦的快还不反弹！游泳说实话，真的对减肥太友好了，水有浮力，不伤膝盖，不伤关节，大体重也能轻松的练，自由泳瘦手臂，蛙泳瘦大腿， 仰泳瘦小腹，燃脂效率超级高，游完了还能持续消耗。但是要记住，光游不补等于白练， 练完了不补蛋白，肌肉一掉代谢变低，一吃就反弹了。练后及时补鸡蛋啊，鱼虾啊，牛奶啊，豆腐这类的优质蛋白，既能收紧线条，又能抗饿，防暴饮暴食。 游泳负责燃脂，塑形，蛋白负责稳住身材不反弹，这一套组合拳才是减肥不反弹的关键！

蛙泳就想瘦，难怪你游了半年没变化，你是不是也这样？每次去泳池只会泡在水里蹬蛙泳腿，觉得只要动了就能手？醒醒吧，单一泳自由半年，可能还不如别人花样游一个月瘦的快。 我虽然轻松，但主要靠腿发力，上半身和核心几乎躺平，燃脂效率直接打对折。而且长期只游蛙泳，还容易导致膝盖内扣，体态变差，人肉不说，反而越游越丑。想让游泳减肥效果翻倍，必须学会泳姿组合拳。第一，自由泳加蛙泳交替游， 自由泳调动全身肌肉，蛙泳放松腿部，指竖行两不误。第二，试试仰泳瘦腰腹，仰泳时核心肌群持续发力，游玩腰围直接小两厘米。 第三，不会复杂，泳姿也没关系，腐板夹在膝盖间，游啊泳强制收紧腹部，效果比单纯游啊泳强三倍。别在死磕一种泳姿了，换着游才能瘦的更快更匀称。

第一次感受到自由泳对瘦腿的杀伤力，主包游泳八天瘦了七斤，战绩可查，崇拜翻萝卜腿，秒变又细又直筷子，每天下班空腹直奔游泳馆，游前喝一瓶不勾兑的椰子水，想象自己是一根烤肠，轴心不动，左右旋转，保持一定的频率和速度上下打腿，游完四十分钟后再在水中慢跑二十分钟，燃脂效率直接 三倍，留完半小时内必吃牛肉香蕉，补充快碳和蛋白质。之前也没人教我，练完我啥也不敢吃，结果一斤没掉，睡眠也差点要命，现在几头白脸啃一包牛肉才一百多块，吃的饱饱的。回家路过烧烤摊也不流口水了，皮脂跟过山车似的掉，现在两条腿嘎嘎有劲踢人都更疼了。等六月份去小韩酷酷出片，想想不要太爽。

第一次直观的感受到自由泳对瘦腿的杀伤力。主包去年夏天前靠游泳二十天拿下十七斤，战绩可查，直接从外翻萝卜腿变成又细又直的筷子腿。下了班直奔游泳馆。去的时候带椰子水和搓澡巾，下水前先来瓶不勾兑的椰子水，想象自己是一根烤肠，轴心不动，左右旋转，保持一定的频率上下打腿狠狠游，一个小时后搓个澡老吓坏了。游完不管多晚，一定要及时补充蛋白质，排碳 前游完饿昏也硬扛着，啥也不敢吃，结果一斤没掉。主包试过最有效的是牛肉肠，加上香蕉和馒头。牛肉肠蛋白质含量高，热量低，能拉高代谢，这种连筋带肉的更适合减脂，配上香蕉馒头还能降低皮质醇，这样一点没受皮质醇的影响，还嘎嘎掉秤。现在两条腿嘎嘎有劲，踢人都更疼了，短裙短裤随便拿捏，简直不要太爽！

自由泳瘦哪里？一个视频解答，自由泳是全身燃脂加局部塑形，主要瘦这五个地方。一、腰腹最明显，转体加核心发力，小肚腩游泳圈掀下去。二、手臂划手练手臂， 胳膊变细，线条紧致。三、大腿内侧打腿持续燃脂，大腿不松垮。四、背部，背部紧致，改善驼背，人显精神。五、全身减脂，整体体质下降，脸脖子都跟着瘦。 一句话总结，自由泳等于瘦腰，腹加瘦手，臂加瘦腹加瘦背，全身线条都好看。勤皇导学自由泳就找于教练。

第一次直观感受到自由泳对瘦腿的杀伤力。主播五一前游泳两周瘦了十三斤，战绩可查！从外翻的萝卜腿秒变又细又长的筷子腿。想要有效游泳，记住这三点，一、游前炫一瓶不勾兑的椰子水，能多燃烧百分之十五的脂肪。二、想象自己是一根烤肠，屁股去够水面，双手使劲往前抓，然后保持一定的频率和速度，交替大腿游泳四十分钟加水中慢跑十五分钟，等于三倍掉秤。三 半小时内吃牛肉香蕉，补充快碳加蛋白。刚开始游玩啥也不敢吃，一斤没掉，现在急头白脸啃块牛肉也才一百五十卡，搭配一根香蕉也没受到过皮质醇的干扰。专门挑的蛋白最高的大米龙部位，很适合健身党。回家路过烧烤摊都不流口水了，皮脂跟坐过山车似的，现在两条腿嘎嘎有劲踢人都更疼了。五一出去玩，美美出片，想想不要太爽！

第一次直观感受到自由泳对瘦腿的杀伤力。后续来了，主包游，半个月拿下十斤，战绩可查！从外翻萝卜腿秒变又细又直筷子腿，每天下班直奔健身房，游前炫一瓶不勾兑的椰子水。游的时候忘掉自己是直立行走的人类， 想象自己是一根烤肠，轴心不动，左右旋转，保持一定的频率和速度，上下打腿，大腿带动小腿，膝盖不要弯曲。回家一定补充蛋白质和块炭。牛肉肠是主包精挑细选的，蛋白很高， 牛腱子肉做的常比同热量的鸡虾拉代谢都猛，能让咱们的脂肪燃烧更快。回家晚了吃着也没负担。现在两条腿嘎嘎有劲，感觉能踢死一头牛！五一出去玩，穿露腿的小裙子不要太爽！

想瘦腿真的可以去学自由泳，前期体重可能变化不大，当然你的维度会变小，肌肉线条会更流畅。自由泳最核心的也最重要的就是打腿。自由有牛自由有牛自由有牛！自由泳自由泳游的牛不牛，先看你腿打的好不好。 很多小白都觉得自由泳打腿不就上下倒腾几下吗？那你就太小看自由泳了。自由泳打腿是边撞，打腿 是大腿，带着小腿有节奏的去编打，作用一共有三个。第一个，维持身体姿态，你去泳馆看看，有很多人都游的快竖起来了，站着游，这种姿态游起来啊，属于是费力还不往前跑。好的腿啊，能防止下肢下沉， 保持你的流线性。第二个，带动身体转体转肩，只靠手推着转太累了，游长距离的基本都是腿，配合着转肩转，这样更省力，发力也更顺。 第三个才是获得推进点。所以啊，自由泳对腿部的要求很高，这种高频低阻的编打动作，能持续的燃烧我们腿部的脂肪，同时塑造长细型肌肉，而不是那种粗短块状的肌肉。所以啊，腿的维度会减小，线条更流畅。

想靠游泳瘦下来，先弄明白四大泳姿都瘦哪里？减肥事半功倍！第一，想收紧腰线，甩掉腰两侧赘肉的多游自由泳。第二，想紧实大腿内侧，提升臀线的主攻蛙泳。第三，想打开肩膀，改善圆肩后背的，我们来试试仰泳。 第四，想强化背部轮廓，练出倒三角的，可以挑战叠泳。游泳呢，是全身性的有氧运动，这些局部受更多指的是肌肉线条变得紧致，从而在视觉上显瘦。另外，游泳后是非常容易饿的，记得一定要控制好饮食，否则之前的消耗就白费了。

第一次感受到自由泳对减脂塑形的杀伤力，我是典型的小个子，苹果型身材，三月份我的体重在一百一十二斤，腰围已经夸张到达到了八十厘米。加了 一个月之后，我腰围瘦了六厘米，没有靠节食，也没有饿肚子，也没有卷腹，纯粹靠的是自由泳。自由泳对小基数打的不是体重，而是厚度。说人话就是你在体重秤上掉了一到两斤，但整个人肉眼可见的就薄了一圈。比如说自由泳转体划水的时候， 我们的背阔肌在全程发力，首当其冲的背部肌肉就直接被削掉了。自由泳打腿动作更狠，消耗的是我们的核心深层的脂肪，也就是我们小个子最顽固的腹部脂肪。 那种持续中高强度的消耗比做一百个卷腹还有效，而且最重要是它不伤腰。自由泳等于有氧加无氧的结合， 无痛减脂塑形是存在的，但是一定要记住这两点，第一个，要睡足够的觉。第二，规律吃饭，晚上七点以后就不要再吃任何食物了。要问为什么，问就是代谢窗口。其实不管是游泳也好，跑步也好，跳绳也好，只要睡好加吃对时间， 任何运动和这个组合起来都是王炸组合。评论区晒一晒大家游泳减肥的效果怎么样？