含胸是什么
粉丝2103获赞2.9万
相关视频
02:40查看AI文稿AI文稿如果你的孩子也是这种站姿，每次喊他抬头挺胸，把背挺直，过不了几分钟啊，又会塌下去。别骂孩子，这不是他懒，而是因为他根本挺不直。首先啊，要搞清楚，孩子的驼背可能不仅仅是胸椎的问题， 它的本质啊，其实是前后肌肉力量的失衡，导致身体出现结构性的代偿。正常情况下，咱们身体的前后力量是平衡的，脊柱啊，会有个自然的弧度。但是现在的孩子长期低头写作业，玩手机、看平板，整个身体啊，都缩在了一起。 前面的胸小肌、胸大肌和深层的颈曲肌持续处在缩短紧张的状态，而后面负责支撑的竖脊肌、菱形肌、中下斜方肌和肩袖的一些肌群会被动的被拉，长时间久了，力量就会越来越弱。肌力啊，不平衡，长期处在前面紧后面松的状态下，身体啊，为了维持视线的水平， 不让孩子摔倒，就会出现了带长脖子，不自觉的就会出现了带长脖子，不自觉的就会向下压缩。 比如啊，变成了一个 c 型，孩子就会因为觉得往前趴的这个姿势啊，更舒服，呼吸更顺畅，而下意识的就习惯了这种体态。这个时候，如果一味的让孩子挺胸，加倍来改善这种体态，不仅可能没什么用，反而还会让他错误的用腰椎发力， 把腰啊向前顶，用腰椎的带长，假装挺胸。最后不仅驼背没治好腰疼的毛病，还找上门过度挺，胸椎的曲度变直，变成平背，进一步压缩，胸胯上一装，肩胛就 出现。所以，这种含胸驼背、头前倾的体态想改变，就要从根源上出发，强化后背肌群的力量，分解前面紧张的肌肉，让身体前后重新恢复平衡。再把被压缩的胸廓打开。 第一，找一个门框，手肘成九十度，让小臂紧贴门框，靠近门框的腿向前弓步，身体前倾，感受身体前侧胸肌的拉伸感，坚持十个。深呼吸为一组， 每次做五组。第二站姿，手臂伸直撑在墙上，吸气时身体下落，肩胛骨向内收。呼气时向前把身体推起来，外展肩胛骨。这个动作可以很好的激活前聚肌，帮助稳定肩甲。二十个为一组，每次做三组。第三站姿，身体紧贴墙面，手臂弯曲九十度， 缓慢向上滑动手臂再慢慢放下，全程紧贴墙面。这个动作能有效的锻炼斜方肌。下数十五个为一组，每次三组。第四，四足支撑，双手与肩同宽，一只手放在颈后。吐气时，胸椎带着颈椎一起向外旋转打开，停留两秒返回。注意腰椎骨盆 保持中立不动，这个动作可以充分打开胸廓，灵活胸椎。十个一组，每天五组。
2.3万王立恒博士
00:54查看AI文稿AI文稿直到我恢复了呼吸功能，我才意识到头前引含胸驼背都是为了更顺畅的呼吸，从而带长所导致的。按脚固有韧肌会认为胸锁乳突肌缩短，向斜方肌拉长无力，导致头前引含胸驼背。 但是，当你发现挺直背部时，你的呼吸会变得短浅，而当你一驼背，你的呼吸就不那么费力了。 造成这一切的原因都是因为你的胸椎曲度变直，厚重格无法顶出来。因此，在自然状态下，我们就选择含胸驼背来让我们胸椎被动地屈屈。因此，想要改善这些问题， 必须先恢复我们的胸肌曲度。你可以这么练，趴在床边，我们的屁股坐在我们的脚后跟上，双手拿一个弹力带，这样能更好激活我们的前臂肌，把气吸到我们的后背里。慢吸快呼，每天四组，每组十五个呼吸。
11.3万康复课代表
00:38查看AI文稿AI文稿你现在试一下，深吸一口气，如果你是这样，肩膀在抬，胸口在顶，那你基本就是含胸的体态问题。不是你的坐姿，是你的胸根本动不了。不是不会顶胸，是你的胸已经卡住了， 因为胸扩活动首先会直接影响呼吸效率和体态排列。再试一下，把手放在肋骨两侧，吸气的时候看能不能把手撑开，大部分人根本做不到。 好。跟我做一个动作，吸气，肋骨向两侧打开，呼气慢慢收回。注意不要抬肩，不要顶胸。每天做两分钟，胸会慢慢打开，含胸会开始松弛。
837333
01:23查看AI文稿AI文稿你还在通过拉伸胸大肌来纠正含胸吗？明确告诉你，这样并没有什么用，要想根本上解决，必须进行强化训练。顾名思义，含胸就是一个肩带的关节排列错乱，我们的胸锁关节发生往前的移动，呈现出含胸的姿势。在这个姿态下，胸大肌缩短。所以 普遍的纠正手段是去拉伸胸大肌，但是拉伸后很快被打回原形。其实真正的原理是长时间不良习惯导致肌肉习惯于缩短。在缩短的状态下才能帮助你更好的完成动作，才会更有力。相反，他在 拉长的状态下没有力量支持你完成动作。所以我们需要训练肌肉在拉长状态下的力量，从根本上解决含胸。选择一个固定物，手臂外展九十度， 将胸大肌被动拉伸到最大幅度。在这个状态下，手臂施加给固定物一个压力，持续发二十秒。含胸的力，让胸大肌收缩，发力程度尽量大，但是不能有 关节运动。在这个阶段，强化胸肌在拉长时候的力量。二十秒以后，发一个跟含胸相反方向的力，去达到更大程度的胸肌拉长 发力。维持二十秒。在这个阶段提升更大的运动幅度。做完一侧，再做另外一侧，这样为一个循环，一天不间断练习五个循环。做完之后，你会感觉肩膀前所未有的舒畅和力量充沛，并且 且肩膀不会轻易回到含胸的状态。除此之外，平时在有意识的情况下，避免身体出现含胸的状态，坚持下去，你这个体态很快会彻底纠正。
477徒手训练师
00:41查看AI文稿AI文稿凹胸驼背，以前时候，嗯，含胸塌背，这个不叫含胸，这我们会叫凹胸驼背。其实真正的含胸拔背是什么？因为你有体感就特别好，就是你胸背这开了， 你胸背这开了，这个地方就是胸是胸背是背了，他俩没有障碍，又各司其职，但是他俩又是互相关联，他是通的，就是这没有压迫，这没有压力，非常舒适， 就是感觉不到胸背就是真正的大背头，这脖子都弯不下来，不，也不能弯不下来，就他很自然，对，他感觉这样很舒服，这样很舒服，对吧？就自然就正了，对下，就你注意这个地方，就是你这个地方，稍微，每次你稍微把玉枕穴轻轻要后靠一点，这样是最轻松的，能感觉到吧？每次固定关注一下这个点就行了。
670刘洋功夫
01:18
01:13查看AI文稿AI文稿你看，就这样看，你看你这往前勾，勾着头往前十二长得个子倒挺高的吧。啊？为啥呢？姐，我抖音上看见了，我说给你，他是他有点驼背，啊呦啊呦，你看这驼背对吧？外观上不好看啊，双双侧肩还可以，主要是往前趴趴的，含胸驼背， 往前弯，弯腰，我看看，弯腰，这两个骨头你看都不直，哎，弯弯腰，我看看这两个啊，这个还基本上是直的，他主要的问题就是含胸，这样正常是这样的，对不对？他这样， 对，对，你看，就这样看，你看，你看，往前勾，勾着头往前勾，勾着头，你看，我们来看这个片子， 这个边的脊柱侧弯还好，你看这脊柱基本上还是直的啊，就你这个要进行锻炼呢。来看我像手这样，手这样抓住头往上仰，头这样，哎，哎，拉回来，往上看，往上看，拉回， 哎，往后头，往后仰，好，把这个机会坚持锻炼，来，再来，哎，对，哎，对，头往上仰，好，这样，再来， 哎，你这往上拉单杠啊，你看拉东西啊，这样好，对啊，这样，好吧，回去坚持锻炼锻炼含胸驼背的。好吧，关注收藏，看病看本治就找孙新治。
3056孙新志骨科郑大一附院
00:18查看AI文稿AI文稿往下一拉到前面头头，你看这条绿线嘛？对，他这，他，他这上面头，他肩膀一定打得开。嗯，打不开的话，这一块整个胸啊背，胸往下背这边往外翻也显得宽。
1130陈非凡头型释放
02:06查看AI文稿AI文稿嗨，大家好，我是 mat 的林老师啊，很多人都听过挺胸抬头啊，很多人也会问什么含胸驼背而苦恼，很多人也会觉得自己的体态不够挺拔而苦恼，但是你有没有听过一句话，在挺胸抬头的前面有句话叫含胸驼背， 那么我们现在只记住了后一句话，没有记住前一句话，所以就造成的时候，我们在所有人在调整所有所谓的 什么含胸什么驼背的事，比如说你是这样的状态，他们会说你不好，他们调整你时给你调整成这个姿态，这叫好，其实这个叫不好，我已经输在视频里说过很多次了。 首先这个不好呢，会使你的肋骨外翻，会使你的胸椎过直，会使你的腰曲变大，会使你的骨盆过度前旋，会使你的整个重心做更多的后裔，会使你的颈部前伸。很 很多人是不明白这些道理的，我们经常说呀，我们现在这个行业也是充满着科技和很活，美与健康是毫无关系的啊，大家要明白，你认为这个叫丑，这个叫美，但是我会跟你，我会认为这个叫好，这个叫丑，所以在美上面是个很主观，主观就与健康没有关系。 那么我今天给大家一个方法，就是含胸把背。首先你如果是一个这样子放下来的姿态，把你的胸椎略微往下放，往膝关节往下放一放的时候，在不向上伸展胸椎的时候，把你的背部看 向上拉起，在背部向上拉起的过程中，你的髋关节也会自然完成一个伸展，这个才是好的。挺胸抬头，含胸拔背，拔背的过程中，是你的背先拉起来，不是你的胸 往前伸，一定要区分开，含胸好，拔背 ok， 之后再挺胸抬头好，这才完成了。在你们心目中，好的东西， 好的东西是有标准的，而这个标准其实跟你们是没有什么太大关系的，你们只是韭菜中的一份字，在芸芸韭菜中成为一个新的韭菜，希望你们能能能明白不。
2259Lucem林老湿
