苹果自律模式功能

二零二六想自律，今天就用 iphone 自带功能，三步，教你做出自律打卡桌面。第一步，打开 iphone 自带的提醒事项，右上角新建列表，下面可以自定义颜色和目标。用同样的方法，我还建了月目标、周计划以及今日代办。 接着点击右下角加号，新建提醒事项，可以设置提醒时间和重复频率，在列表里选择二零二六目标，还可以打奇标，设置优先级保存就可以了。第二步，把打卡系统放到桌面，长按屏幕后，点左上角编辑， 添加小主键搜索提醒事项，添加合适的大小主键，点一下可以选择要显示的列表，这样完成一件事就可以在桌面上打勾。第三步就是一键切换桌面，点一下就能自动切换成对应的使用场景。 先准备好不同场景的桌面，接着打开设置里的专注模式，新建自定义模式，选好图标和颜色后，勾选刚刚准备好的学习桌面和提醒总页面。 设置好以后呢，只要打开学习模式，手机就只剩下这两页桌面了。我还给他做了桌面控制台，点一下会切换对应的场景和状态。如果还想进一步减少干扰，可以在快捷指令里建立一个黑白切换。 我还顺带加了个休息时间，点一下就能直接回来到原来的桌面那如果你对刚刚的桌面控制台感兴趣的话，可以点进我主页里蹲一下。我下期视频今天分享的桌面方式就到这里啦，我们下期再见，拜拜！

iphone 手机能让人变自律的功能。打开设置点屏幕使用时间，点 app 限额，点添加限额。这里可以给每个应用设置使用时长，超过设定的时间会自动锁定。

如果你总是想要早起，但死活就是起不来，或者醒了又睡。今天我说的这个方法你可以试一下，分享一个能够提高你早起积极性，让你整天变得更有效率，更有调理的一个方式。简单来说就是你需要跟自己斗智斗勇啊，你得 把你必须要做或者说你很期待要做的某件事故意留到第二天的早上。什么意思？就比如说你第二天想早起对吧？你就不要给自己制定什么看书啊，运动啊，学习新知识啊这种鬼都不会信的计划 啊，你还不了解自己吗？你，咱不是那块料，就这种可做可不做的事情，你不会真的为了他早起的。那你想了，你的第一反应一定是，呃，要不明天再说吧，对不对？ 所以你得找一些你真的不得不做或者是真的特别想做的事情，他们先能让你从被窝里出来，你懂吧？就这就已经成功一大半了。比如你买的喜欢的东西快递到了啊，忍住，先别拆，你规定自己第二天早上才能拆， 或者比如说你爱吃东西啊，喜欢做饭，你可以给自己预定好第二天早上，嗯，可以做自己喜欢的早饭等等 就总之你得去设计这件事，你得哄着自己去早起，但确实咱们也不能天天哄自己，对吧？这个成本太高了。所以我经常做的一件事就是逼自己， 我会把一些需要做但又不是特别着急，而且相对来说会比较简单的事项故意留到第二天的早上啊。我直接给大家看一下，就是我嗯，前天的一个图度吧， 一剪乐队 cover 视频二给乐队规划日程安排任务。三、给新歌找调。四、买新家必备需要添置的 东西。五、练琴。六、补录一句唱七、推进两个 ppt 方案。当然，我一天可能干不完这么多事，对吧？我只是把当前需要做的都先列了出来。 呃，当我发现自己可能要做不完的时候，我就会去想有什么可以往后推。一推适合放到明天早上再做的吗？首先，把马上带烂的排除，把可能关联和影响到别人的排除，比如规划日程这种事，那我不推进，别人也没法推进，我就不得不先做。 然后把一些可干可不干的事情一定要排除，比如练琴这种事，他跟什么看书啊、运动啊这种事一样，你永远不能想着明天。嗯，你就是当下想起这场的时候就去做最好， 不然你永远都没时间干。嗯，所以最后我就故意把剪乐队 cover 视频的这个事留到了第二天的早上去做。其实它就非常适合啊，它需要做，但又不是那么的着急，而且它相对来说比较简单，不需要你费太多的脑子，就很适合 早上还不太清醒的时候去做。这样既可以减少我当天的工作压力啊，第二天早起也会对我来说变得轻松一点。同时，因为我是早起工作了嘛，所以这一整天都会变得相对来说更有效率和调理一点。 这个东西真的没有办法，大家都是普通人嘛，都会懒惰，都会给自己找借口。所以 你想要做更多，想得到更多，你就得付出更多。嗯，哄着自己也好，逼着自己也好，你得跟自己斗智斗勇。嗯，跟自己博弈，这样就一定会进步。

如果你总是隔几分钟就想刷手机，试过很多借手机的方法都失败了，那不如跟着我打造一个学习型手机。这是我现在的手机，我把它分为工作、学习、生活和睡眠四种模式。打开手机就是自己需要的 app 或者是小组建。既然借不掉刷手机，那就干脆打造一个学习型手机，刷手机的同时也能提升自己。 那如何设置一个这样的学习型 iphone 呢？首先我们来把自己的生活分个类，然后分别创建相应的桌面，每个桌面放上对应的 app 或者是小程序，这是我的次屏桌面，可以供大家参考。 挪动 app 的 方式很简单，只需要长按屏幕，然后拖动 app 到相应的桌面就可以。如果要添加小组键，我们可以点左上角的编辑点添加小组键，然后搜索，我们需要一个番茄中，那我就搜索番茄 to do， 然后选择一个合适的模块放在桌面就好了。 设置完桌面，我们再到设置中找到专注模式，可以选择系统自带的分类，也可以自定义，我在自带的分类里选择工作，在这里我们可以自定义桌面和主屏幕页面，我们就在这里找到自己刚才设置好的桌面，打开智能启动，添加好定时。如果周一到周五上午十点到晚上七点工作， 如果你不想手机自动切换，也可以不设置，每次下拉屏幕，在专注模式这里手动切换。按照这个方法把其他几个模式都设置完之后，我们就拥有了同款学习型 iphone。 如果你和我一样想借手机，但是又总是失败，真的可以试试这个方法。

还在怕玩手机停不下来？定时约束，让做事更有规划性。打开时钟，点击计时器，计时结束时使用，点击停止播放，选择设定，点击开始计时就好啦！

我的 iphone 不 用解锁就能看天气，记心情一夜专注工作学习一夜出门社交一夜健康管理，那整个手机不用乱翻 app， 所有功能都能安排的明明白白。这个还是我研究三天才研究明白了，因为用起来太顺手了，我今天迫不及待想要教给大家。那第一步，先教大家设置锁屏，不用解锁，关键信息能直接看。 我们先把手机滑到锁屏页面，长按锁屏空白处，弹出选项之后直接点自定义，然后点右上角添加小组键，依次添加三个使用的小组键。 左边呢是天气小组建，出门不用解锁，一眼就能看清楚温度跟天气，这样子我每天穿什么衣服我就一目了然。中间呢是点手机小组建，向右滑找到录音功能，随手就能记笔记录语音，超级方便。右边呢也是手机小组建的心理状态，不用下载第三方 app， 我 们点一下就能记录当下的心情。 三个组建摆好位置之后呀，直接点击右上角完成，再保存壁纸，组合锁屏就设置好了第一页，工作学习主屏，这一页是我的效率核心， 所有代办日程学习都安排在这里。那第一步，我们长按桌面空白处，等图标抖动之后，点右上角加号添加小组件。那顶部是日历小组件，直接搜索日历添加就能看到明天的日程，起床运动呀，化妆安排呀都在这里， 不用再点开日历 app 查看。那右中呢是提醒事项小组件搜索提醒事项，添加显示生活提醒列变像普拉提呀 a 啊，训练代班事项一目了然，真的很方便。 接下来教你们设置重复提醒，我们打开提醒事项，点击加号加任务，然后点击后边的感叹图标，设置重复频率，那每天就会自动提醒，像记性不好的人再也不用靠脑子死记，然后忘东忘西了。右中呢，是图书小组件，我们搜索图书添加调小尺寸 碎片的时间，我们不用点开 app， 拿一手机都能看书，还能看到阅读的目标进度。然后下一页也是播客，也是找到播客小组件添加，像洗澡、化妆、运动的时候就直接可以点击播放，很便捷。我经常听杨幂片，真的，你们听哪个？那这一块呢，是我常用的文件夹分类，我们按住图标拖在一起就能生成文件夹， 把办公、学习、搜索常用的工具全都分类收纳，桌面整整齐齐的，我们找组建能一秒到位。第二页，出门社交专用页，这页是我的出门专属页，那所有的出行呀，社交呀工具都集中在这里， 出门不用再来回翻页。那这个也是长按桌面空白处新建一页桌面，同样也是点击左上角添加小组件。那顶部呢，是某地图小组件，我们搜索它添加公交地铁、打车、定酒店就能一键直达出门，导航也超方便。那这个呢，是电池小组件，我们搜索电池，添加 我们的手机跟 apple watch， 电量一眼就能看清，出门我们就知道自己要不要带充电宝，这样就不怕没电失联了。那这个呢，是支付组建，出去买东西的时候，直接点击就能扫一扫付款或者是收付款，那再也不用找半天软件了。那这个是我的豆包 app 小 组建， 一键就能打电话，开视频，像我查东西啊，逛博物馆呀，我都不用找导游，直接跟他视频通话，或者是想问什么东西，直接跟他语音打电话就可以帮我完美解决，真的很方便很方便。那下边就是我的 app 文件分类了，像剪辑、 p 图呀，相机呀，通讯社交呀， 视频类 app 全都放在这一页，我们刷视频、修图，和朋友聊天，随手就能打开，他们是息息相关的关系，真的很方便，而且不用左右来回跳着转。第三页，健康生活管理页，那这一页是我的女生专属健康页，运动生理期身体数据一眼就能看完，超级省心。 这一页也是长按空白处向左一滑，新建最后一页桌面，我们长按空白处添加小组间，那顶部呢，是健身小组间，搜索健身添加活动训练战列的数据一目了然，我今天消耗多少卡路里，运动了多久都能看的清清楚楚，你就知道今天该吃多少东西了。 那中间呢，是经期跟踪小组建，就用健康 app 里边自带的经期跟踪组建，记录生理状态，真的是女生必备哦。那这个呢，是我的生命体中睡眠小组建，我们也是搜索健康，添加记录睡眠跟身体数据， 随时随地能看到自己作息状态。那这一套超适合女生的 iphone 桌面布局，实用性直接拉满，每处都贴合日常使用习惯。你们还有什么手机使用小技巧， 评论区可以跟我聊聊哦！喜欢这一期的内容，别忘了点赞、收藏、关注哦，下期给大家分享更多的干货。好了，今天更新就到这里了，我们下期再见，拜拜，记得关注再走哦。

一个人到了六十五岁，每天四点多起床，可以一直主持召开六个小时烧脑会议，每天要回复五六百封邮件，你第一反应会怎么样？我觉得，哇，这个人太赞了，这经历怎么来的？前两天呢？苹果换 ceo， 我 才留意到，原来库克已经六十五了。刚刚提到那些就是他的日常。我们从来源比较可靠的公开报道来看，库克 仍然保持着非常非常惊人的工作负荷和工作耐力。他在硅谷呢，就是一项以主持马拉松式的会议而著名的深度的分析和决策，不光是耗脑力，同时对体力也是一个巨大的负荷。所以他是怎么做到的呢？我很好奇这一把才清楚。他的经历其实也是管出来的。第一点就是有规律的常年早起。 get up really early like it for four to five i spend my first hour doing this i read emails from a lot of customers and employees before i go to the office i go work out。 这种极早起床，先工作再锻炼的模式，他已经保持多年了，这就等于每天 多出来了两三个小时归自己使用。那第二点呢？库克非常重视高质量的睡眠，他自己说每天尽量保证七个小时的高质量睡眠。倒推一下，他基本上是九十点钟就要上床睡觉了，这还是挺难做到的， 要特别赞。那么第三呢，就是锻炼。库克曾经公开表示过，有规律的运动是他顶住压力的关键法宝。他没有去选择去瑜伽呀，慢跑啊，快走啊这种，而是把撸铁长肌肉这件事放在最重要的位置。 他在播课里曾经提到过，自己专门聘请了私人教练来逼迫我自己做那些我在本能上并不想做的事。这也是种自律吧，他每天锻炼的一个小时里面呢，排除一切干扰。 i do no work during that period of time at all i never checked my phone okay， i'm just totally focused on working out。 为了保持运动的专注，专门跑到外面的健身房去做晨练，就是为了避免遇到员工和他交流，那可以说他是非常标准的沉静式锻炼。第四点呢，库克是对自然环境超级热爱的，徒步旅行啊，攀岩、自行车都是他生命中 不可或缺的一部分，在大自然里，徒步对他来说就是一种有效的冥想。最后一点呢，是饮食。不得不说，酷可最反人类，但也最科学的地方就是他的饮食非常的功能化，几乎完全是为工作服务的。纽约时报呢，记录过他的一顿经典的早餐，黑咖啡炒鸡蛋白，无糖的麦片，无糖的杏仁奶，精致碳水很少， 血糖的波动也就更小了，基本上都能避免上因为血糖波动带来的疲惫和脑误。那库克午餐的关键词是蛋白质，他最常吃的是鸡肉和米饭，但是前面提到，库克经常要主持很长的会议，所以留给他自由吃午餐的时间并不多，蛋白能量棒反而成了他最常见的午餐选择。 说到这，我其实还挺同情他的。那库克补偿自己的方式呢，就是在非工作日的闲暇时间里，他会享受一些高热量的碳水，还有葡萄酒。 所以你会发现呢，库克的健康秘诀并不神秘，早起早睡，规律运动力量训练，控糖饮食，远离干扰，亲近自然。真正难的地方是把这些事情长 期的、稳定的、有规律的执行下来。吴海军那句话，对普通人来说，我们可能也很难去照搬人家的作息，但是他的原则我们是可以学习的。所以从今天开始，就建立一个更适合自己的健康节奏吧。

早上起来先不要着急吃东西，空腹来一杯苹果山楂无花果茶。很多人不知道，苹果搭配山楂是天然的碱性花茶，如果你每天上班都要坐八小时，晚上还要吃宵夜，建议你每天来一杯苹果山楂无花果茶， 为了新衣服挑战喝上一个月。苹果、红枣、橘皮、茯苓、无花果、山楂这六种碱性好食材，科学配比，配料，饼干干净净，每次一包热水冲泡，入口就是苹果的清甜味，还有山楂的酸爽。你知道它是干嘛的吗？评论区里说说看，买它！

苹果手机专注模式怎么设置？我们苹果手机的这个专注模式其实有很多可爱的表情可以设置，首先我们打开苹果手机的设置，然后找到专注模式，然后我们点击这个小加号，点击自定义，可以输入一起来学习， 或者输入其他你喜欢的文字，你需要的文字下面选择需要的表情和颜色，我选择了紫色表情，我选择了一个小爱心，然后我们点击下一步自定义专注模式， 这样我们可以下拉点击专注模式，就有了刚刚设定的这个点击它，这样在手机上面也会出现我们设定的这个爱心的图标，在锁屏的情况下，我们下面也会出现这个图标。

苹果加洋葱呀，垃圾全赶跑。就苹果和洋葱你们家家都有吧，把这个苹果切成小方块，再把这个紫皮洋葱也切成小方块，你就把这两个食物呢给我一起放到锅里面来。重点来了啊， 一定要加入一小把的花椒粒，加入适量的山泉水。有的人喜欢默默的看视频，有的人呢喜欢给你点个赞，鼓励鼓励支持支持。 有想瘦的朋友听好了，你把这两个水煮开之后，记得把汤给我倒出来，咱们趁热呀喝下去。那最后如果说你学会了不要着急划走好不好，点个爱心留下加油两个字，让我知道你来过这个夏天啊，我们一起瘦下来，加油。

自律管理期早餐我都这么吃，最好的膳食纤维苹果，最好的碳水是燕麦，再来一点红枣碎，补中益气。一起煮三分钟，打一个鸡蛋，提供蛋白质，最后关火，加入纯牛奶，搅拌均匀， 加点枸杞就可以喝了。高膳食纤维，高蛋白，吃起来清甜不腻，早餐你就这样煮，营养均衡又美味。

这苹果加鸡蛋哈，你们这么去吃，五天时间，裤子是能小一圈的。姐妹，家里面这种普普通通的苹果还有鸡蛋，你搭配在一起，能够让你中断的这个小肉肉一圈圈的往下掉。首先啊，家里面的苹果是不建议直接生吃了， 今天呢，陪姐分享一个土方法，叫做苹果鸡蛋刷脂汤。这个方法呢，好在哪？就不管你三十岁啊，四十岁啊，还是六十岁，七十岁，全部都可以用这个方法来，我害怕你记不住，你点个小爱心把它收藏起来，用的时候照着做就好了。 苹果先买回来给它洗干净切成块哈，放锅里面，记住加五颗去了核的红枣。这个很关键啊，去核的红枣才去火啊，不上火。然后呢，你倒入适量的矿泉水，水开之后煮个八分钟， 关火，打一个土鸡蛋进去，盖上盖子，小火再焖煮个八分钟好了。用它代替什么？代替你的晚餐？有条件的姐妹哈，早上起来再安排一杯，你就坚持五天，你都不敢相信你整个人的变化， 学会的姐妹也不要着急划走哈，留下三个七让我知道你来过。另外呢，我也准备了一个适合春夏季的掉秤食谱哈，我要带着有决心的姐妹们好好的冲刺一波，加油！