为什么我没有天依食谱

阿玲，呃，小笼包，呜呜，天一，不是我不想给你买，零花钱实在一分不剩了，我都只在自家公司食堂吃白米饭了，你也将就一下吧。哎啊， 当当最适合洛天一的联名出现了，虎帮辣酱，这次洛天一约了新名图，洛天一 经典长短袜配上黄色系小裙子，简直跟一颗小太阳一样。它吧唧饼图和工艺的适配度超高，超级和谐好看， 冰箱片超级厚超级透，我刚好偏爱亚克力制品，喜欢没税票，甚至你拿到手的时候他是有票夹的，非常美味，能欣赏到更多。这个饼的美丽之处， 是我这三个联动周边里最喜欢的。不仅如此，它里面四种口味的酱也是非常美味。招牌牛肉辣酱、名嘴牛肉辣酱、鸡蛋酱、 香菇牛肉辣酱，吃辣和不吃辣的锦衣卫朋友都可以下单。就凭虎帮辣酱这次的美味程度和用心程度，反正我是冲了，大家跟上！

完全理解大家想要食谱的心情，因为那是最直接最具体的。我以前呢，也一样，收藏了无数个 减脂餐的食谱，但后来我发现，真正让我瘦下来七十五斤，且保持住的不是一个固定的食谱，而是一个可以应对所有食物的底层逻辑。我的饮食航海图就是这个逻辑的导航仪， 他不告诉你今天必须吃什么，而是教你判断你面前的任何食物应该放在你生活版图里的哪个位置，以及吃多少多久吃一次。 这个底层逻辑呢，就是控油、控糖、控辣。结合我们的平时的饮食习惯，不是彻底的推翻，而是做精细化的调整。控油，不是不吃炒菜，而是热锅冷油，用喷油壶或者是喷的油，多吃蒸煮。第二个， 控糖，不是戒掉甜味，而是警惕隐形糖。学会看配料表，用天然水果代替甜点。 控辣不是吃水煮菜，而是火用香辛料，比如说葱姜蒜花椒十三香，减少耗油酱油、酱料的用量。这是原有饮食习惯的健康化升级，而不是痛苦的与原来的生活习惯、 文化割裂，身体和味蕾都能平顺的过渡，所以才能坚持一辈子。所以呢，比起分享一个我今天的食谱，我更想邀请你 下次做饭时试试这三个微调整中的一个，用航海图的颜色，蓝 绿黄红，给你今天吃的食物归个类。当你开始这样做呢，你会发现，你不再需要我的食谱，因为你已经能为自己和家人创造出无数道适合你们的健康食谱了。

十天就十天，一天一个小目标，你就按照我的方法来，不好用，你回来直接取关我。我本人是三次大技术上岸，这次是我今年刚刚从一百六十多斤到现在一百二。那今天我分享给你一个十天恶法，如果你也想在今年夏天之前逆袭一把，赶紧收藏点赞关注，保存起来，照着做。 方法其实很简单，首先你要明白，你要瘦就得饿，但是很多人你都饿，不明白为什么有的人就能上岸，而你饿的没用，白天饿的要死，晚上像仓鼠囤粮一样，这一口那一口，嘴塞的满满的， 饿了三天，第四天赶紧去吃了一顿大餐，回到解放前。所以你永远都上不了岸，就是你没有忍住想上岸，你就得持续的饿，但是很多姐妹，三十天一百天听着就很长，你坚持不了，所以这次我就给你十天， 这十天我让你饱着饿，营养均衡的饿，天塌下来也就这十天，这十天不能有什么欺骗餐，不能有什么放纵餐，一定要自律，反正死扛也这十天扛住。 那这十天到底怎么饿呢？我给你们食谱，早餐你就动物蛋白配上植物蛋白是最好，两个鸡蛋配上一杯豆浆，没有豆浆就换成咖啡或者茶。 午餐你就准备一个大馒头，然后加上鸡蛋或者牛肉或者鸡腿或者鸡排，这几样可以轮换着吃，然后再加上几片生菜叶子，做成一个馒头，汉堡馒头，三明治。晚餐呢，如果你特别馋主食的话，那你就一个馒头，其他都不要吃。如果你不馋主食的话，那你就大虾配西兰花或者鸡腿配黄瓜，这三样轮换着吃就可以了， 十天饿死了也就这十天，更何况咱也饿不死。评论区留下你现在的体重，我在这等你的结果，我的套路就是让你少走弯路。

来整一口吧兄弟们我替你们尝尝啊！兄弟们今天给大家来点狠货吃点这个类似于锅包肉的东西。为什么我不敢说做锅包肉呢？因为这道菜的争论实在是太大了哎，你是说放番茄汁啊还是说放橙汁啊， 还是说就酸甜？所以说咱们今天啊就谁也不得罪自然一道新菜啊，吃完肯定让你们狂翻跟头就完事了呗。 来吧咱们开始制作。兄弟们就像锅包肉这种菜啊，我已经看出很多回了，为什么一直没给大家做呢？因为这种菜的成本实在是太高了，你看做这一回啊得霍霍多少油，这个油虽然说能二次利用但是呢你也利用不了几回就以我现在这个经济状况啊， 呃，再做这种过油菜再做个三五回哎我也就该断更了。兄弟们看看兄弟们现在这个状态呢，就是非牛顿流体看看啊 这个状态咱们需要再加一点水啊，再稍微来一点咱们往里边少来点豆油啊，到时候做出来那个色好看给这个肉扔里边啊。然后兄弟们咱们今天为啥说做的不是锅包肉呢？其实除了这两片肉啊咱们还有其他的设计哎，等一会下锅的时候我给你们展示啊， 咱们试试油温啊，兄弟们整一嘎来 看没？兄弟们直接浮上来了，这油温就差不多了。这菜说实话能不能成功我心里也没数啊，没咋做过咱就试试吧啊整一遍 哎，动点手动点手吧，咱们上手吧 炸成这样咱们就给他捞出来哦。哎整的奇形怪状的，凑合吃吧兄弟们就这条件神出来了，他也打颤，太冷了，哎呦我的妈， 看看兄弟们，瞅着还不错，就是形态有点各异了，这玩意挂浆你挂的吧，你要挂多了，他就变成那种黏糊状态，你要挂少了，他就露肉了。哎，就挂成这样哦，兄弟们，上边薄薄一层是吧？不往下滴的哎，也不挂太多， 往里一下。咱们今天来一个什么小巧思呢？咱们把这个菠萝夹在这个肉中间是吧，哎，看能不能做出那种像小甜品似的风格是吧，来吧！ 哎，就这样了，看兄弟们这两个大巨无霸这个头，咱多炸一会啊，要不然炸不熟啊，太冷了。 看看兄弟们，这是炸两次的效果啊，咱们一会再给他再炸一次，然后兄弟们，咱们最后做一个什么口呢？咱们做一个甜咸口吧。为什么不做正经的那个糖醋的呢？正经糖醋的那个实在是太不下饭了，来点酱油啊， 再勾点白糖，咱就瞎做，反正做出来我肯定爱吃就完事了啊。再来点陈醋啊，再来点菠萝， 啥都有，有了吧，咱们今天又自创了道神菜啊，这道菜我给他起名叫啥呢？就叫锅包天下，非常的有气场啊，咱们再稍微给他勾个小芡是吧，也不错，来啊，勾个小芡就瞎做呗，稍微来点水，喷个汁， 在这个火最大的时候下过。咱们的肉好出锅，没地方出锅，兄弟们，就搁这吧，没地方往出出了，兄弟们，就这样吧啊，看看怎么样？兄弟们，反正肯定下饭啊，来整一口吧！兄弟们，我替你们尝尝啊！ 哎，是那么个意思啊，兄弟们，再来尝一口咱们自研的这个玩意啊，里边夹了一块菠萝，来吧，整一口啊，尝尝什么味。 哎呀，真不错呢，兄弟们再来一口啊，里边这个菠萝直接爆汁而出，然后兄弟们防止有人又说没熟啊，这是啥呢？就是土豆淀粉放多了，哎，他熟了之后就变成透明状了，反正你们总用这个土豆淀粉的应该知道。来吧， 再来一个巨无霸啊，看看怎么样 拿这个小菠萝解腻啊，特别好使，搭配一口啊。我一直想尝尝这个咸口的锅包肉啊，今天从我自己这实现了，来，再整一口。 在我看来啊，兄弟们，你别管是番茄汁的还是橙汁的，还是说酸甜的，做好了他都好吃，你要是没做好他全难吃。这就是我对这个美食的评价啊。哎，忘忘狂欢了，兄弟们忘狂欢了，那这口狂欢吧。哪口狂欢不是狂欢，来吧， 最后的狂欢吃饱了，兄弟们拜拜。

一年又一年，为习盛美食永不变呀！大家好呀，我是虚拟歌手洛天一 二零二五最美的夜、哔哩哔哩跨年晚会我要表演的歌想必大家都猜到了， 一首千年食谱颂把天意喜欢的美食全部分享给大家，这次的节目我也大吃特吃，不是大唱特唱了，一定要记得十二月三十一日十九点三十分来 b 站跨碗看我哦！ 为了这次的节目，天一特意体会了人间百味，学习了超多手艺，将将你创作的天一话题活动正式开启。 从千年时谱颂发布的二零一二年至今，我的声音，我的形象早已随着大家的创作被赋予了酸甜苦辣咸的不同气质。 可爱的、酷帅的、优雅的、特别的。在新的一年即将到来之际，一起分享你过去创作的天一吧！ 无论是歌曲、插画还是其他形式，无论是什么口味的内容，无论你认识天一有多久，天一都会用心感受这份热情和爱的。

很多人问我，天天五明的点菜师傅怎么用？为什么这么多人都要抢货投药，我只卖一个有客的人，我告诉大家啊，首先第一件事就是面试的时候用，很多人在面试的时候不知道跟宝妈说什么，不知道，所以他该吃什么，你就把它拿给客户看， 这里面的食材种类的丰富，各种菜系一千到万，姐妹们，你想象一下，你是宝妈，你是宝爸，坐月子调理身体的东西，一千多个，这个月子都能给你做出来，你说你赢不赢的过别人？而且这里面还有开菜单的这个东西，一 会给你们讲营养功效都讲到位了，我觉得身边一个九零后的宝妈也好，我会选择你，因为你比别人多的多，是不是？这是第一件事。第二件事就是 很多姐妹在户上不会开菜单，不知道今天让客户买什么食材，也不知道应该去买几斤几两，这个菜呢，应该用多少克对不对？这个点菜师傅里面刘老师 每一个食材都给你们写了多少克？然后呢，我把下面的营养都标注好了，你们做成一个 胸有成竹的胸，胸有成竹的月嫂对不对？开菜单轻轻松松啊，你做什么菜？刘老师给你开好菜单了，你只要照搬就可以了， ok 吗？第三个就是很多月嫂免费上户，不知道如何搭配，哪怕这个点菜师傅不给客户看，你把它当成自己的小工具， 是不是？每天吃点啥，你翻一翻，找找灵感也是非常好的。所以姐妹们，现在这个时代是互联网时代，与时俱进，发展的非常快速，你没有点手段，没有点工具，我问你，你如何赛得过别人，如何能赢得起以前的自己？希望大家就是 每个人都拥有吧，好不好？如果有客的家人们一定要注意，赶紧安排起来啊，点菜食谱赢在起跑线，赢在客户的心里面。

为什么有很多姐妹说下午又饿又馋的？那是因为你中午的优质主食没有吃够，稳定食欲最好的办法就是好好的去吃主食，吃油脂，那主食法中午炒菜肯定是要正常去放油的，有猪油的话就用猪油，然后主食一定要选这种优质的主食，白米饭，白馒头。 主食法我们是不需要去吃粗粮的，因为这些优质的主食它的满足感是其他主食或者是粗粮没有办法代替的， 粗粮它虽然说有饱腹感，但是它却没有满足感。很多姐妹都想着中午去控制，其实我们应该控制的是什么？晚上中午先去吃饱吃满足。吃馒头的时候，我们可以按照一百八到两百是这个区间上下浮动都是可以的。 馒头的话肯定是没有米饭吃的多，但是米饭也好，馒头也好啊，中午的主食占比一定是多的，熟米饭就是三百到四百之间，熟馒头就是一百八到两百四，在这个区间内上下浮动都没有关系，只要你自己觉得吃饱吃满足就行了。那我这里就是二百二十克的熟馒头， 菜和猪肝加在一起，总的重量是一百五十克，如果说在这个区间内，你感觉还差点意思，没有吃饱，没有吃过瘾的话，那我们就去再加一点主食材和肉就定在这里，不要动它就好了。中午炒菜也要正常去放油，不要咸，不要油腻，就像我这样一个菜一个肉就好了，不要搞的太复杂。

三十五岁了，为什么我能每次减肥，每次成功？减肥老失败是为什么？因为你的方法就是不可持续性。这次又瘦了三十五斤，没有暴瘦，也没有节食，一百一十七天食谱，五个牛肉丸，两个鱼丸，大地鱼粉，要吃一种配料比较干净的，我吃的生抽也是低钠粉，一点点白胡椒， 一份面的话是三十八点九的一个碳水，就是你不能碳水，那又高，脂肪那又高，两分钟就行。减了这么多年肥，我总结出来一个道理，戒不了喝可乐，咱就喝无糖可乐。这面看着一小份能煮一大坨。 买丸子一定要看配料表，纯肉味，因为外面的话都是那种淀粉味，你肉吃碳水了，你再加上这个吃这个丸子里面有很多碳水，煮不好一定要看 东一口西一口，饮食不规律你就会馋啊，这是我在买的，我不会再吃其他的 鱼软。

有一个人前来买瓜。你这瓜甜不甜？甜甜的我都舍不得卖。是吗？那给我挑两个大的。行，你等着。 你乱讲，我昨天买你两个瓜回去切开一个甜的都没有。我没乱说啊，甜的我真的舍不得卖，都自己吃了。

为什么世界上的帅哥总是少数？因为他们一直在做你坚持不下来的事。就比如，其实很多男明星都是从一开始的普通长相，后期成功逆袭成顶级大帅哥的，全程低成本零动刀，三招直接上手，普通人也能逆袭见魔怪，尤其是最后一招。 首先就是减肥，纵观男明星们的变化史，你会发现减脂是他们脱胎换骨的第一步。俗话说肥胖是丑陋最大的元凶，世界上没有一个帅哥是胖子，男生体脂率最好在百分之十五以下，每天要喝够两千毫升的水，提高新陈代谢，再搭配央妈推荐的五加二减肥法，适合意志力不强的兄弟。 其次就是五官，建议所有男都拍一张自己的素颜正脸照，发给豆包，让他帮你分析自己是什么动物系长相，再找到该动物系的明星帅哥， 一比一复刻他的发型穿搭和妆容风格。恭喜你，不仅找对了风格，还拥有整个明星造型团队，拍照的时候还可以照着他的风格拍，拍完就批，多发朋友圈，发抖音，时间一长大家就觉得你跟他一模一样，而且你的自我认同感也会越来越强。最后就是皮肤了， 我观察到的帅哥颜值核心是都有一张干净清爽的脸，像我一样喜欢熬夜，上分打晚导致脸色暗沉蜡黄，还有疙疙瘩瘩的兄弟，平时可以用生理盐水洗脸，晚上睡前坚持敷含抗氧化的面膜，能减缓脸上油脂暗沉，氧化的同时还填平你的猫猫孔，这也是让你的脸亮起来的关键。给大家看看我坚持一个月的样子，素颜也能和一些明星一较高下。

同样是吃饭，为什么有人越吃越有劲，而有人却越吃越疲惫？不同的人，身体需要的东西并不一样，你吃对了，自然也就找到了健康的密码。营养定制第一步就是学会读懂自己的身体，结合年龄、体重、活动量 以及健康的情况，把这些算清楚，并不是要你盲目的忌口，而是帮你找到最适合自己的吃法。接下来 我们就详细的看一下不同人群的营养定制方案吧。想减重的人，关键是控制好热量，早午饭补充优质的碳水，把代谢稳住，晚饭就多吃高纤维和足量的蛋白质，每天还要喝够水，这样才能帮助身体更好的分解脂肪。孕妈妈们注意了，这时候我们要同时照顾好妈妈和宝宝的安全， 平时要多补点蛋白质和铁，每周记得多吃两次深海鱼，帮助宝宝发育哦。上了年纪的人 肌肉容易流失，需要做好系统的蛋白质的补充计划。每天按自己的公斤体重计算，每公斤要吃进一点二到一点五克优质的蛋白，比如清蒸鱼、豆腐、鸡蛋就很好吸收。定制方案其实就藏在咱们的一日三餐里，多吃点果熟， 少吃那些高糖高油的加工食品。营养定制没那么高深莫测，其实你自己也能拥有。