战术匍匐为什么手腕会受伤

手腕的这个零件，它一旦损伤，它的恢复周期是非常漫长的。 t f c c 损伤，那我们在训练中如何去避免损伤呢？看完这期视频，让你躲避到百分之八十的健身隐患。 我们要想降低腕关节损伤，我们就需要知道腕关节的中力位置在哪，我们可以测试一下，一侧手握拳，一侧手做支撑，支撑情况下我们向前顶，相互顶起来之后，我们会感受一下这个力是非常稳定的，但如果你想象一下，在卧推中，你的一个手腕卡压到这这个角度， 能感受到一个很明显的一个腕关节压力就增加了。一个是这样，再一个呢就是我们在弯举的过程中，弯举过程中呢，我们手腕也会习惯性勾，这种情况下就是要么重量太大，要么就是我们的身体一个借力 出现，我们要需要腕关节一个正确伸展。下面我们通过四个方向的一个力量训练，全方位加强你的小臂部肌肉。一个角度掌心冲下，然后我们大臂夹紧向上勾， 然后重复十五到二十次。第二个角度呢，就是我们需要抓的小拇指侧，小拇指侧保持住，然后向上勾好。再一个呢就是我们掌心冲上，然后向上勾 好外侧。以上训练呢，都是保持十五到二十次，坚持个四组， 别让这个细节毁掉你的努力，正确使用腕关节的习惯才是你冲刺大重量的一个底气。好以上就是关于本期 tfcc 的 所有内容了，大家有不懂的也可以下面评论留言。

哪些动作会造成 t f c 损伤？非常典型，非常经典的一些案例，给大家分享一下，有问题点我的头像到我主页的我的群聊里面，齐群去问啊，齐群去问啊！首先呢就是健身，健身在我咨询这一万多个 t l 里边得占到百分之四十， 百分之四十，那这个健身里边呢？再细分一下，这百分之四十里面有一半都是过腿受伤， 一半都是三大象的胸部训练的黄金动作，握腿受伤，握腿的时候踏腕避节，或者说放一些东西的时候，手抖动产生损伤，剩下的百分之五十的健身运动什么呢？篮球百分之二十， 篮球运动百分之二十。然后台球啊，台球，乒乓球，羽毛球，羽毛球非常典型， 羽毛球特别有羽毛球的旋转扣杀，会造成复合损伤，非常的离谱，非常严重，它会造成尺侧负韧带损伤的前提下，还会造成手掌的囊变的撞击性损伤，所以羽毛球是一个非常高危的运动。各位，我不做这个咨询之前，我根本不知道羽毛球是这么危险的运动， 可以归答为羽毛球是除了力量训练里边最危险的运动之一，实在是太危险了啊。 第二种我们说一下，就是日常的工作，比如说体育劳动者啊，我们的快递小哥，我们的外卖小哥，我们的分拣员，还有我们的产线上的一些工人啊，他们在用手的时候用不当啊，造成损伤啊，没注意扔下箱子手抖了，损伤非常非常的可惜。 这是第二个第三大类，就是冬天的高发期，为什么我们冬天的时候特别特别忙，我们公司也特别特别忙，就是因为冬天的时候电动车滑倒的损伤特别多。这个就不是说分年龄了，就是二十岁以上到五十岁，全是这样 啊，电动车摔倒撑地，或者说电动车，哎，要倒了，你拽了一下，你扶了一下，都有可能，包括摩托车也是一个道理啊，这是这个 机动车损伤。第四种呢，就是意外，意外情况也很多，比如说我们家，我们有很多的家庭主妇在家里面干活，地面湿滑摔倒，手帮撑地撞击损伤，比如说我们在外边遇到一些车户 撞击损伤，这种情况也非常多。第五个就是非常尴尬的，就是连我也不能够轻易一些下结论的，不能给一些结论的 损伤类型就是老损性，这个是最麻烦的，不光是我，很多的医生，专业的，我们的老师们也非常非常的麻烦。因为老损型损伤你无法确定它最终的方案，它到底是常固定还是手术，还是运动康复，还是养，是阳性还是假阳性，特别难判断。 你必须要根据那五大测试，一个完整的流程，加上核磁片子，加上他的病史，详细的询问，你才能够确定他这个老整形损伤到底需不需要干预。绝大多数出现在什么呢？干活， 比如说装修公司的装修工人啊，快递小哥也是，包括家庭主，家庭主妇是高危区，家庭主妇是什么呢？他总跟我说，他说，哎呀，郭老板，我没干啥呀，我也没没摔，我也什么也没做，就是这个手突然间严重了， 其实就是因为你日积月累，天天去擦桌子，带孩子抱孩子一个道理，就像我爱人有要托，对吧？但是他要托呢？如果要是不在孩子前提下，他就会环境很多，但是一旦 开始抱孩子的时候，他的腰驼就会非常非常的明显啊，干预也没有用，这种就特别特别麻烦，就需要长期的修养和一个系统性的方案。所以你们到底是怎么受的伤？欢迎你们对号入座，有问题点头像到我的群聊，祝你们早日康复，新年快乐！

怎么样可以在新兵连避免受伤？我相信很多当过兵的右手腕都有这个疤，是不是这个疤痕呢？是在新兵连的第二个月战术训练的时候留下的。爬战术，低姿匍伏，跪姿匍伏，侧姿匍伏，三个姿势爬 过二十米的低装网，又要要除速度快，又要不要被上面的荆棘所刮到，所以几个着地点呢，基本上都是头破血流，我相信大家肯定刷到的视频要带这种护具， 如果它穿在衣服里面呢，它会比较鼓包，主要是迷彩服的口袋没有那么大，这四个就已经这么大了，所以特别的不方便，不过它的保护作用是最好的哦，随便你怎么扒拉都不会受伤，这就是它的好处和缺点啦。好，如果大家怕碰不到好的班长，可以带这种厚的布具呢，那么今天我就来教大家一下怎么穿戴这种薄的布具， 能够每次都爬优秀，每次都爬班里第一，如果不做点 b 的 话，那真的会血泪纵横，下次训练还能够爬的到二十秒上下吗？首先我们明确四个着力点， 第一个左手肘戴上这个薄的护膝之后呢，我们十件套里面会有一个这个小护手，我们就把它叠一下，匍匐前进，这个骨头是着力点啊，我们可以把它垫在这里， 用护具包住他，把衣服放下去之后，真的一点都不明显，完美。第二个着地点，右手腕，这个地方可是重灾区啊，很容易血泪纵横啊。十件套里面会有一个这个护手匍匐前进，一只手是这样爬的，一只手是拿着那个 biu 这样往前扒，往前扒的啊， 别小看这个小护手啊，能够减少你非常多的伤害啊，我以前参加体格考试的时候就没有带这个护手，你们看看当时的照片和现在的疤， 另外的话，左手腕就不用戴啊，完全不会受伤。第三个着立点，两个膝盖的内侧并不是半月板啊，我们可以看一下，戴上护膝之后呢，不是还剩下一个小护手和一个小护腕吗？这样也是叠一下塞到这旁边啊，旁边才是着立点，记住了，没有把裤子放下去之后呢， 就可以随便你怎么造了，这就是我的薄款护具鞋修穿戴方法，你们可别小看了啊，赶紧转发给你们准备当兵的对象， 请记住，身体是革命的本钱，一旦受伤了，无论是手肘还是膝盖都是青一块紫一块。受伤之后，一旦碰到这个部位，下次在训练的时候就会收力，后面的训练成绩肯定也没有那么好啦，万一碰上考核就更加尴尬了。 不要觉得流点血流点汗就没问题，我们要看的是最终的考核成绩，而不是看你平时训练的有多好。不惧颜色都没关系啦，反正是穿在衣服裤子里面又看不到，都一样啦，各位新兵连线哦！

我自己还觉得自己是种子选手，因为我的实力摆在那里，但是呢，事实是我现在已经钓到很多，所以说可能在一开始的前两轮就有可能碰到大种子， 就是就需要你每一场比赛都需要，就是干劲十足，从最开始就完全的准备好，因为当你遇见种子选手的时候，他们其实实力都很厉害，然后如果你稍微松懈一下，可能整个比赛他就没了，他不像我自己是种子的时候，可能就是到八强之后才可能碰见一些很厉害的选手。 就是我最近其实一直在练自己的专注力，因为像之前我可能是有些小细节没有做好，但是我总结下来，可能就是我训练的时候专注力没有从从中 到一的保持，才导致我比赛的时候可能时不时的会有点掉线，就自从我受伤以来，就我就会有这个问题嘛，然后呢，训练的时候就必须要提醒你自己不要去抱怨， 然后呢，要努力的打好每一分，专注于当下，所以说我觉得目前我的训练都还都还挺不错的，因为我有做到我说的这几点，然后慢慢的，然后我的心境就感觉平和了，嗯，我有感觉到自己在经历这个过程， 因为之前我就感觉成为世界前二十对我而言不是什么特别难的事情，也包括世界前十。但现在我就感觉当伤病 就是从伤病当中回恢复的时候，会觉得啊 ok， 比赛不是我想象中的那样，我好像就是真的是从零开始，基本上是，尤其是就是我脑子里面的肌肉，它也是需要锻炼的，就跟我身体的每一块肌肉是一样的， 然后呢，我得重新找回对比赛的渴望，这对我来说都是我之前很长一段时间没有体会到的，然后也包括我认识了自己很多不一样的一面， 然后呢也从当中学习到了很多不一样的东西，也包括我说的之前做过一些比较不太好的选择，然后呢，希望未来在面临同样的事情的时候，我会做出更好的选择。

今天下夜班和大家讲一下骨科当中不死的癌症 t f c c 损伤，本期视频呢包括了什么是 t f c c？ 如何最大化的去避免 t f c c 以及出现了 t f c c 损伤，该如何科学的应对？ 首先 tfcc 呢，是三角纤维软骨复合体的简称，它包括了前臂和手腕之间的软骨，以及连接前臂和手腕之间的韧带组织。如果出现 tfc 损伤了，则会出现拧毛巾啊，包括提重物啊，会出现这个位置的疼痛， 也就是我们的手腕关节，小拇指这一侧的疼痛。然后再和大家讲一下在健身房当中，如何最大化的去规避 t f c c 的 损伤。做推力动作时不要塌腕，应该把手腕立起来。做动作之前应该让哑铃更靠近掌根部，而不是手掌中心，这样让腕关节的压力更小。 在推起来之前，不要把重力悬压在小拇指那一侧，要让大拇指这一侧的掌根部承受更多的力。这样做的原因是防止三角软骨承受额外的压力导致受伤。 在做拉链动作时，有一种虎口向上顶，让手腕向外展的动作，可以减轻手腕外侧韧带在下拉过程中的张力。 同时也要避免这种过度背伸的握法，因为它会吸收屈肌的力量，从而使韧带增加不必要的张力。正确的做法是应该让手腕回到中立位去进行下拉。 在佩戴护腕时，一定要让护腕穿过手腕的关节线，这样才能更好地固定手腕的活动，不增加其他方向的剪切力。 除了在健身跑道当中呢，像拳击、高尔夫、网球这种高速的对抗项目，更应该注重运动的过程中腕关节的稳定性以及发力技巧。如果出现 t、 f、 c、 c 损伤之后，我们应该评估损伤的严重程度。 首先呢，观察手腕有没有肿胀，排除是否骨折。如果是轻微扭伤，带一种护腕即可。在佩戴护腕的过程中呢，做一做这种手指屈伸类的运动，保持在无痛范围内进行活动。如果疼痛比较严重，那么就需要贴一贴止痛膏，去缓解 疼痛所带来的炎症反应。但无论是佩戴支具或贴止痛膏，都不是至于 tfc 的 最终手段，而只是一个辅助工具。 那么在疼痛缓解之后，我们应该进行如何的功能锻炼呢？下面教你三个强化腕关节周围肌肉的动作，增加腕关节的稳定性。第一个动作，把前臂放在一个平台上，找一个重物，掌心向上，这样做屈伸运动。 第二个动作呢，则是掌背朝上去进行屈伸运动，锻炼我们的身体。第三个动作，找一面墙，五指张开，用手撑住墙， 将身体的重心压在这个手上，去锻炼我们腕关节的支撑能力。大家可以自行截图保存，微商先防，技商防变！如果你觉得本期春游的话，记得帮我点个赞，点个关注，谢谢！

在军事训练中，最常见的损伤是运动系统的损伤，它主要有两类，第一类是最常见的软组织损伤，比如肌肉啊，肌腱啊，韧带的损伤。第二类是骨关节的损伤，比如骨折、脱位、关节损伤以及长期反复受力导致的疲劳性骨折、 颈纹炎等。针对急性的训练伤，比如说急性扭伤、拉伤，我们要立即停止训练，报告上级，在一到三天内限制肢体的活动，抬高受伤的肢体，并对受伤的肢体进行适当的加压包扎。症状缓解以后， 我们可以进行适当的负重活动和有氧活动，并且在无痛的范围内进行受伤肢体的针对性训练运动。 如果症状持续加重，我们一定要寻求专业的医生的诊断。针对慢性的训练伤，比如说关节痛、肌腱炎等，我们除了进行药物治疗和理疗之外，还可以进行合理的运动康复训练， 比如说拉伸训练、肌力训练、稳定性训练、盆体感觉训练。避免训练伤，预防是关键。第一点是在训练中 规范动作，循序渐进。第二点是在训练前后进行科学的热身和放松。第三点是强化核心与关节的力量训练，增强腰、腹、膝、踝等关键部位的稳定性。第四点是保证合理的营养和充足的睡眠。

摔倒时用手撑地，居然是在害自己？别不信！这个刻在骨子里的自我保护动作，看似能缓冲冲击力，却可能让手腕遭受重创，一不小心就患上了车内式骨折，疼的连筷子都拿不住。 不管是孩子玩耍时摔倒，老人不小心的滑倒，还是年轻人运动时失衡的摔倒，大多数人都会本能的用手去撑地，这是身体自带的一个自我保护机制，本也无可厚非， 但这个动作带来的冲击力往往会全部集中在手腕上面，尤其是手腕处于弯曲状态的时候，特别容易导致骨折。其中最常见的就是 chris 骨折，也就是咱们平时说的手腕的一个骨折。我跟大家通俗的讲一讲 chris 骨折， 他其实就是绕骨远端的骨折。绕骨就是咱们手腕靠近大拇指那一侧的骨头，远端就是靠近手掌的那一端。摔倒的时候手掌撑地力量会顺着手臂一直传到手腕，进而导致绕骨远端发生骨折，有时候还会伴随有耻骨进凸的骨折。骨 折后手腕会出现典型的参差样的一个畸形，看起来就像歪了的参差，特别容易分辨。 科瑞斯骨折在临床上其实特别常见，尤其多见于中老年人和儿童，中老年人的骨骼弹性慢慢会下降，儿童的骨骼还处于发育阶段，他们摔倒的时候用手掌撑地，就更容易出现这种骨折。 我就接诊过一位阿姨，下雨天出门买菜不小心滑倒，下意识的用手掌去撑了一下地，起来后就觉得手腕剧烈的疼痛，肿了起来。手腕到医院一检查就是科瑞斯骨折，需要用石膏固定六个礼拜， 这期间他连穿衣吃饭都不觉得方便。很多人摔倒后手掌撑了地，手腕就开始疼，就以为只是崴了手，揉一揉，忍一忍就过去了，这其实是非常错误的做法。 科瑞斯骨折初期可能只是单纯的肿胀疼痛，要是没有及时发现和处理，骨折部位很可能会发生移位，不仅会加重疼痛，还会影响后期的愈合，导致手腕畸形，活动受限，甚至会影响手部的抓捏功能。后期可能连提重物与毛巾这样简单的动作都做不到。 如果摔倒后手掌撑地，出现了手腕的剧烈的疼痛，肿胀明显，手腕畸形或者无法正常的活动，抓握无力的情况，大家一定要及时去医院骨科就诊，通过 x 片检查，明确一下是否为 chris 骨折以及骨折的移位情况。 要是骨折移位不明显，医生通常会进行一个手法复位，然后用石膏或者是支具固定十到六周，让骨折部位慢慢的愈合。如果移位比较明显，或者手法复位的效果不佳，可能就会需要手术来治疗。通过钢板螺钉固定骨折部位，确保骨折愈合后手腕的功能不受影响。 骨折固定期间，大家也不能完全不动，不然可能会导致手腕的僵硬，肌肉的萎缩。大家可以适当的活动手指，做一些握拳伸直的动作，促进手腕的血液循环，避免手指的僵硬。 拆除石膏或者支具后，要在医生的指导下进行一个康复的锻炼，比如手腕的屈伸旋转，这些动作慢慢恢复手腕的灵活性和肌肉的力量， 千万不能急于求成，过度活动很可能导致骨折部位再次移位。其实腰椎骨折是完全可以预防的，平时走路上下楼梯的时候，大家要放慢脚步，多注意路面的情况，尽量避免摔跤。 中老年人出门不妨穿一双防滑的鞋子，手里杵一根拐杖，增加身体的稳定性，这样能减少摔倒的概率。儿童玩耍的时候，家长要做好监护，别让孩子在光滑的地面追逐打闹，防止摔倒受伤。 如果不小心摔倒了，大家要尽量不要用手掌直接撑地，可以尝试用手臂、肩膀来缓冲冲击力，或者顺势蹲下坐下，这样能减少手腕承受的力量。当然，这个反应需要平时多留意，刻意的练习，才能在摔倒的瞬间做出正确的保护动作，保护好自己的手腕。 还有一点需要提醒大家，科瑞斯骨折愈合后可能会留下一些后遗症，比如手软的、偶尔的疼痛、活动时轻微的受限，尤其是阴雨天，疼痛可能会更加明显。 这就需要大家在康复期间严格按照医生的指导进行锻炼。平时也要注意保护手腕，避免其重物过度用力做好保暖工作，这样能减少后遗症的发生。摔倒手撑地以后， 看似是一件微不足道的小事，却可能引发腰椎骨折，给生活带来很多不便，希望大家都能够提高警惕，尽量避免摔倒。万一不小心摔倒了，也要尽量保护好自己的手腕， 发现异常就及时就医，不要拖延。愿大家都能远离手腕的骨折的困扰，拥有健康灵活的双手，记得点赞关注哦！

哈喽，大家好，今天两个诀窍来大，也让大家避免咱们这个非常头疼的 t f c 问题。咱们先来看第一部分啊，你看我手啊，第一部分，咱们正常手腕在做卧推动作，或者是各种推动作，或者是哑铃动作的时候，咱们手腕这样的，这样是正常的， 那么咱们这样呢叫塌腕，而你是在弯举过程中非常容易犯的毛病啊，就是手腕会弯曲了吗？那么咱们这两种情况都会导致咱们的这个 t f c c， 那 么我看很多兄弟朋友们都特别依赖这个护腕，那我现在缠一下，给大家看一下，咱们缠护腕的时候一定要 手腕，呃，这个护腕的两侧要把这个手腕给它包裹住啊，包裹住这样就缠好了， 这样缠好的过程呢，咱们再去做卧推，很容易就是手腕会这样啊，为大家会做一种类似半握的 一种摊位的一种行为。这个时候呢，咱们整个手腕包括手臂呢，它是松松掉的，整个力气，整个杠铃的力全部承载在这个护腕上，如果咱们握推上的重量很大，大于一百二十公斤或一百三十公斤做足的情况下，就非常容易导致这个 t f c 的 问题， 那么咱们如何去避免这问题呢？很简单，大家应该小时候就想要去打人那种感觉吗？咱们手手一个是手掌要主动去抓握啊，你可以大家可以试一下，你想要去打人的时候， 手掌手去主动抓握和手啊，松松垮垮去打他，是两是两种感觉啊，你一旦啊从手一定是从掌根这里开始抓握，握紧， 咱们做自然健身吧，去做这种呃握推力动作的时候一定要去全握啊，给它握紧，握紧的过程中啊，你看你手腕周围这一圈完全就紧住了，基本上不会存在于踏腕。像我去冲击线一百八十公斤的时候，我也不会去带这个后腕， 我刚开始健身的时候就是因为去过度依赖这个户外啊，呃，到 tfc 大 概停练了，停练了半年啊，到到好了之后我从来没有用过户外，呃，到现在呢，我手腕也没问题。那咱们来看第二个 第二部分啊，你从手从这样去握杠铃开始，从你的拳到你的小臂到你的肩膀啊，到你的肘关节，这是一个力线传到一个过程，咱们呢，手腕这周围是是被动运程的，咱们既然要想减轻 啊，减轻他那个受力啊，咱们就要把小臂练起来啊，大家一定不要说刚开始健身的时候说觉得大小臂宽或者怎么样，我就去忽略到小臂的发力，我去一略后二啊，用半握去把小臂这个力给忽略掉， 这样是完全不对的。像就是例如很多腰突患者你腰突了啊，或者是腰椎间盘突出了，咱们是练竖脊肌，加强整个脊柱周围两侧的肌肉，那么同理啊，咱们要预防 t f c c， 咱们就要把手臂肌肉给它练起来，把这个手腕给它支撑起来，这样的话是 是会大大减少 t f c c 的 这这个画面率的，那么下一期我再给大家教教几个那个呃，去康复 t f c 的 这个画面率的，那么下一期我再给大家教几个那个。呃，去关注一下。

前面就封锁线了，哎，慧鸟你这包那么大，搁江堤边能看见，快摘。哎，没事没事，马上就要过去了，哎，你慢点啊，等 会有红军被发现了反击烟雾弹下人车。 一般我们在背负背包进行匍匐的时候，很多战友会选择像他这样背着背包直接这样匍匐，这种姿势一般用在快速接近目标并且敌火威胁比较大的情况下进行。 还有种情况就是我们要通过封锁线，这个时候是不被敌人发现的，我们需要以更小的动作接近目标，那么这个时候我们要选择将背包放到地上，把它和武器放到一起，采用一种侧低姿的扑路方式，缓慢的向我们预定的 准备匍匐的时候，我们需要先把背包卸掉，这个时候我们需要保证两个肩带都是可以背起的，再将我们背包的正面贴在地面上，将我们的步枪枪带调整好，抓住我们靠近枪管这一侧的枪带， 把枪扣在我们的背包上，扶扶成侧低姿的状态。运动的时候和我们侧的扶扶很类似，用左手和右脚蹬地向前运动，再将突击背包和枪拉到身体前侧，再伸出手 再蹬地缓慢的向前。这样的一个姿势他相比低姿匍匐的动作还是要小一些的，并且可以让身体更多的靠近在地面。我们左侧大腿基本上全程是在地面上运动的，他不会离开地面太久。 这样的姿势虽然相比背在身上的匍匐会慢一些，但是他的姿态更低，更不容易被敌人发现。