宝妈身材恢复方法
我怀孕的时候胖到了一百四十斤，但是我宝宝出生只有五斤左右，我现在已经瘦回一百斤左右了，基本上算是已经恢复到孕前体重了。今天就帮你们总结了四个身材快速恢复的要点，大家一定要认真的看下去哦！ 一、母乳喂养母乳瘦是真实存在的，我们知道母乳每天平均可以消耗五百的卡路里，相当于是跑步两公里的热量了，所以很多哺乳期的妈妈每天很饿，然后吃的很多，也不会胖到底就在这里。 二、产后修复的项目和顺序这一点真的是我花真金白银买回来教训，产后修复一定是有正确的时间和顺序的，千万不要被产康机构骗了，出了月子之后，产后四十二天的复查一定要去做， 医生会根据你的实际情况给出具体的方案和建议。盆底肌和腹直肌修复是我认为最值得花钱的两个项目，并且他们的顺序一定要是先修复盆底肌，再修复腹直肌，这个顺序是千万不能搞错的。如果你的盆底肌测试分数在八十分以上，腹直肌分离在两指以内，那就不需要额外做修复治疗了，配合腹式呼吸等等一些训练，他可以自己 自己慢慢去修复的。第三，关于饮食建议大家平时可以把主食换成糙米啊，藜麦这些，米面这些精致碳水尽量少吃。肉类建议大家可以多吃新鲜鱼肉，牛肉，鸡胸肉这些，这些东西营养丰富，脂肪含量又比较少。猪蹄汤啊鸡汤这种荤汤我自己是从来不喝的，很 油，营养又少，加奶效果还不如白开水的，但是对于宝妈来说，控制饮食千万不要控制太狠了，一切要以自己的心情为主，千万不要为了减肥，这不吃那不吃，真的很容易抑郁，偶尔想吃个火锅啊，奶茶啊这些都是可以吃的，每次出去改善伙食之后可以吃一条这种益生菌，这种小包装就很好带，扔两条放包里就可以了。 四、关于运动运动这件事情大家真的不要心急，一定要在盆底肌和腹直肌修复的差不多情况下再去开始，刚开始不要做跑跳之类的剧烈运动， 可以去做一些法拉提，恢复核心和盆底肌的力量。而且我们平时经常抱孩子就很容易弯腰驼背，那这些体态问题也是可以通过运动去锻炼特定部位的肌肉去改善的。好啦，今天分享就到这里了，希望对大家有所帮助，之后会跟大家聊一聊一些产康项目的内幕，感兴趣的话可以蹲一下，我们下期再见。
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01:19查看AI文稿AI文稿姐妹们，我一定要把我的私教瘦肚子课程分享给你们！一胎二胎超大的肚子恢复成这样，真的要抓住黄金恢复期，如果说你还在哺乳期，就先做，别急着减脂， 改善悬垂腹腹直肌分离。细节来了，先躺在垫子上，腰部贴实，找到骨盆最突出的位置，然后用泡沫轴在颧骨位置垫高， 记住是骨盆突出的这个位置哦。做动作的时候千万不要挺腰，这样子的话会伤到腰，腰酸。全程呢，保持微微卷腹，收紧核心 鼻，吸口呼呼气时，脚轻轻的落下，速度别快，找准发力点才更有效。错误示范，核心松散，脚碰地面，尽力弹起， 这样练的话，小心你的要废了。第二个动作也是一样的，收紧核心鼻息，口呼呼气时，脚轻轻的落下，速度别快，找准发力点才更有效。记住了，一定是核心收紧，然后这样子抓紧，慢慢往下放，然后起， 这样子的话会锻炼到我们的核心肌层更多一些。亲爱的产后妈妈，真的不用太着急，产后修复从来不是一场和别人比速度的竞赛，而是我们女人一生的必修课，给自己一点时间，慢慢来，坚持做，身体会慢慢恢复，好好的爱自己就好了。
6558二胎垫底辣妈Amie
02:23查看AI文稿AI文稿喂完奶觉得整个背都要断了，别划走，我是物理治疗百岁，跟着我做这三分钟的产后归位更练，把你散架的骨盆和后背立刻拉回来。妈妈们一天喂奶要花五个小时，胸大肌紧绷，整个人都是僵住的来，跟着我 双手交叉至于脑后吸气，双手向后打开，感受胸口的拉扯呼气，双手向前合拢，低头拉伸后颈。 五四三二一好，打开暂停视频，重复做五次，五四 三二一，喂完奶马上做，效果最好哦！产后觉得骨盆不稳，一吹风就要倒，那是因为你的松弛素还没有代谢完 骨盆呢，在分眠的时候又发生了微动。现在跟我一起做骨盆时钟，想象你的骨盆是一个表盘，六点，十二点，三点，九点好，吸气，骨盆倾向六点，呼气保持不动，吸气，骨盆转向九点，保持不动。 吸气，骨盆转向十二点，呼气保持不动，好，吸气，骨盆转向三点， 呼气保持不动。下一个吸气回到正位。妈妈们可以连续做五次，做完五次之后呢，可以反方向进行练习动作三，正确的凯格尔节奏那么现在呢，找一下憋尿的感觉， 憋尿只是一个口令，千万不要用它来进行阻断练习，找到这个肌肉的发力感之后，你就要尝试去发力，找到这块肌肉，而不是在憋尿中去训练，这个就不对了。好，找到盆底肌之后呢，跟着我的口令好收紧，保持十秒钟。十九八 七六五四三二一呼气彻底放松，保持十秒开始。十九八七六 五四三二一。一定要注意，放松和收缩一样重要，如果你的肌肉放松不下来，你接下来的每一次训练都是无效的，甚至有可能会把盆底肌变成高张哦。 这套动作每天早晚各跟练一遍，记得每一组重复五次。觉得肩膀和骨盆轻松一点的妈妈点赞收藏，我是百岁，祝你长命百岁，我们下期见哦！
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00:49查看AI文稿AI文稿由于我孕期一直不停的跳操，跳操还是跳操，孕晚期只长了九斤，状态超好，一直跳到生的前一天，三十九周发动无侧切，超快，顺 喜提七斤多的大胖小子。产后二十天开始练腹式呼吸，松解筋膜，三十八天开始练凯格尔小球放松，坚持练凯格尔五十五天，加上腹直肌闭合手法做手法， 老公也来帮忙做。产后三个月开始练棒式开合，练臀桥，回骨盆收胯。产后五个月开始刷腹，不停的刷肚子，肉眼可见的在变小。母乳喂养家，好好吃饭，吃鸡蛋醪糟，锻炼完泡茶喝，煮黑豆水喝，每天梳头护肤， 坚持泡脚。产后半年瘦了三十五斤，孕前的裤子都能穿上了，姐妹们产后一定要认真锻炼，好好恢复，把那个闪闪发光的自己一点点找回来。
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00:51查看AI文稿AI文稿产后居家锻炼也能到孕前状态，从这样到这样，看看我做了什么？睡醒就是俯视呼吸加手法，整个腹部放松按摩，左右提拉二十次，全推二十次，配合刷服效果更佳。我太难了。 后面每天练凯格尔放肆开合三十个，臀桥三十个，锻炼之余还会用盆底肌修护的机子做保养，毕竟女生要肯在自己身上花心思才是真的好。因为一直坚持保养，盆底肌干到了九十分，现在也不漏了，准备古法健身， 上下齐发一百个，马步摇五十个，鹰击长空五十个抱头悬跨五十个交叉空抓五十个升阳跳一百个，越做越有劲！姐妹们，让我们一起健康变美！
