德州掉秤小方法

减肥从来不是少吃多动，而是降低体脂率，体脂低了才是真瘦了，光掉秤可能减掉的是水分和肌肉，而且代谢会变差，比肉松垮还容易反弹。我从一百三到九十瘦了整整四十斤， 体脂也到了健康范围，也带过不少姐妹一起瘦下来，总结了十个降体脂最管用的方法，赶紧收藏码住！第一，早餐必须吃好天，大部分的营养都是靠早上，所以别糊弄你的早饭，避开包子馒头这些，可以像我一样，早餐两个鸡蛋配一杯牛奶，再加点蔬菜 或者半根玉米红薯，这样吃一整天的食欲都是非常稳定的。第二呢，吃饭慢一点，你会发现很多明星像小菊啊，他们吃面包的时候都要嚼很多下才会咽下去，因为细嚼慢咽这个过程是能够让我们大脑及时接收到饱的信号，不容易吃多，同时对肠胃也很友好。 三呢，晚餐很重要。有很多长期不吃晚饭的姐妹，她确实是掉秤了，但是她掉的主要是水分和肌肉，很快就会卡平台，而且一吃饭就反弹，所以晚饭一定要吃，你可以不吃主食，但是要吃足量的蛋白质和蔬菜，保证营养均衡。 四呢，调整你的吃饭顺序。你就按照先蔬菜再肉，最后主食这样的顺序去吃，不仅血糖稳，还不容易囤脂肪，而且更有饱腹感。第五，减肥期间少吃水果。如果你总是把水果当正餐，你会发现减肥真的非常难。 像如龙眼、车厘子、榴莲这种高糖水果尽量别碰，可以适当的去吃一点苹果啊，猕猴桃啊，还有蓝莓这种莓果类，这些优质的水果是能够给我们的身体提供维生素和抗氧化剂的。六、睡前三小时 别吃东西因为晚上我们的消化是非常非常慢的，睡前再去吃东西就会增加你肠胃的这个负担，很容易长胖，而且睡前有点饥饿感，还能够有利于我们第二天掉秤。第七，别熬夜，尽量在十一点前入睡，保证每天睡够七到八个小时。充足的睡眠是能够帮助我们更好的去 分泌瘦素，而瘦素它是可以帮助我们控制食欲，防止暴食的一个关键，所以睡得好才会瘦的快。八、多喝水因为脂肪燃烧是需要大量水去参与的，每天喝够体重公斤数乘以四十的一个数值，比如你是六十公斤，那你每天就需要喝够两千四百毫升，而且多喝水也能够提高我们的这个 基础代谢率。九、避免久坐如果你的工作就是每天一直坐着，尽量隔一个小时就起来活动一下，拉伸一下，吃完饭呢去散散步，走路是可以消耗我们脂肪功能的，对于减脂来说是一个非常好的活动方式。 实呢，减到一定程度要加力量训练，作为一名曾经的普拉提教练，我所有的学员减到一定程度之后，我还会去教他们怎么进行力量训练，因为我们减脂过程当中一定要保住肌肉，肌肉越多基础代谢越高，而且肌肉的体积是脂肪的三分之 一，所以相同功能的人，肌肉越多的看起来就会越瘦越紧致。所以以上这些你做了哪几条呢？可以下方留言，我们一起加油！

哈喽啊玉宝们。关于我从一百零二斤瘦到八十四斤，很多宝宝都想知道我是怎么瘦下来的，但是呢，我想说的是减肥不是最重要的，维持适合自己的体重才是减肥的核心。因为我自己个人的审美，所以我的减肥方式比较极端，在这里我就不跟大家分享过程了， 我在这里跟大家分享一下减肥的一些秘诀以及心得。我个人认为减肥最最最最重要的就是维持维持保持，不管是保持你的心态还是保持你的饮食方式，以及维持食欲稳定以及情绪稳定。好，接下来我就跟大家分享几点我觉得最重要以及比较有用的几个方法。 首先第一点，我觉得最重要的一点就是一定一定不要去吃零食，很多宝宝呢都觉得零食分量少，可能吃一两口可能也应该没有什么事，像一袋小小的饼干的热量，我们完全可以吃好几个鸡蛋以及一块牛肉了，并且零食非常的让人容易暴食，而且减脂的过程中我们饮食本来就是清淡的， 这种精加工的零食很容易吃一口就停不下来，然后又形成间接性的暴食，这对减脂来说是非常不好的。我劝大家如果实在是饿的不行，不如去吃一点减脂餐，无油少盐，然后健康的东西，宁愿去吃一顿饭都不要去吃一口零食。第二点呢，就是一定一定 不要长期低碳，每天都一定要吃够碳水。从我以前很极端的减肥方式，像什么夜断啊，以及低碳或者是完全不吃碳水，我整个人非常的容易饿以及情绪非常的不稳定，而且晚上容易睡不着，皮脂醇太厚，第二天醒的很早，睡眠也很差，整个人的精神状态都很差， 而且也是非常容易让我们暴食，所以一定就是每天要吃够量的碳水。我知道很多女孩子都对碳水就是太有顾虑，总觉得或者是总觉得我不吃碳水就可以避免长胖，但其实不是这样的，吃碳水不仅不会长胖，而且还会提高代谢，然后稳定我们的食欲，只 要不吃那种精加工的碳水，多吃粗粮方面的，不仅营养更高，而且还能促进肠胃蠕动。第三个呢，就是我会分享一下我的一些代餐的做法， 但是我不建议大家长期去做这个代餐，适合那种呃，突然暴饮暴食之后再去做这个，然后噗噗也会比较顺畅。然后这个是西芹、黄瓜、苹果、香蕉，然后如果大家觉得不够甜的话，可以加一点这个零卡糖， 然后我习惯的话是加一点那个起亚子，但是没有了。然后像这个洋车前子壳也是挺好的，它就是能够高饱腹感，然后我这个杯子是大概五百毫升的样子，然后我再会加二百毫升的牛奶进去，然后这两个东西根据大家自己需求加就好了， 打完一杯效果就是这种比较浓稠的，然后大家也可以根据自己需要再去加点椰子水，口感会更好。然后实在没有榨汁机的宝宝可以去点一杯那个一只酸奶牛的紫米酸奶露，那个也是我经常喝的，然后不仅很好喝，也不会长胖。嗯，第四点呢，我觉得大家为什么会经常觉得饿？还有一点是因为太咸了， 就是只要没有事做的时候就会想着好饿或者想吃东西。呃，像我一个朋友，嗯，他是一百一十斤减到了九十斤，一米七几，九十斤的体重对他来说已经是非常瘦了，他是怎么减下去的呢？没有靠科技什么的，他纯就是给自己找了很多事做，然后参加了很多工作，只要忙起来就不会有那么多的时间去想自己很饿啊，或者处于减肥的状态， 只要忙起来就没有那么想吃东西，然后也不也不会去想自己是一个很饥饿的状态。但是前提是你吃了饭之后，吃了正餐，减脂餐之后啊，然后我不建议不吃饭去做这个行为，它主要是让你忙起来就不会去。嗯，吃一些额外的零食，摄入过多的热量， 然后还有关于健身的问题，其实我之前是一直有健身习惯的，可能是断断续续的。嗯，大家有时候能从作品里能看出来我有一些健身痕迹，然后呢，我在这里就嗯十个字，多吃多练，少吃少练。 一定女生一定一定不要吃的少还练的多，女生是很容易气血亏欠的，这样对女生是对我们女生身体非常不好的，并且还是很容易暴食，而且你的体重可能只会只增不减，身体才是革命的本钱，所以宝宝们在减肥的基础上一定要保持健康。以上呢，就是我自己觉得比较适用于我的一些减肥方法， 不建议大家去过度模仿，因为每个人的体质有差异，我是因为自己的个人审美以及我是有上进需求才这样严格要求自己。然后最后呢，我在这里想跟大家说，想跟每一个女孩子说，我觉得每一个女孩子都是独立的，完美的， 我觉得从来都不是从高矮胖瘦去定义一个女性，减肥是一个长期的过程，大家不要太心急去把它当做一个习惯，不仅能提高你的整个人的状态，也能养成一个良好的习惯。在我心目中呢，每一个女孩子都是最漂亮的，最好看的，宝宝们不要只是因为一个数字，然后就去否定自己， 女性一定是美丽的，强大的。我分享这段视频也绝对不是想给大家制造焦虑。好啦，一宝们，今天我的减肥一些减肥心得就在这里了，然后大家有什么不懂的以及想问的都可以在评论区问我，我看到后会一一解答。嗯，之后呢，我可能都会在更多的去跟大家分享一下我的一些 日常生活以及心得，然后大家想看想听的话，我都会尽量多去出一些这些，拜拜，我们到时候下期见。

五个月狂瘦八十八斤，从两百二十六斤到一百三十八斤，再叫穷鬼学生，真减肥才敢说真话。得嘞，第四期来了，上一期评论区问最多的两个问题，减肥期间怎么运动？多囊能不能瘦？ 今天我一次性给你说明白。先说多囊，我在这里明确告诉你，多囊是可以瘦的，他只是比其他人瘦的稍微慢一点，但只要你坚持下来，一定会有成果。别听那些说你瘦不下来的，相信能量守恒定律，热量差摆在那，谁都得瘦。再说运动，接下来让主播亲自来说吧。 哈喽哈喽，大家好，我是妄言。上一期评论区问了最多的问题，就是减肥应该到底怎么运动？我适不适合运动？我适合哪种运动？很多博主一上来就是说少吃多动，然后剧烈运动，多动多好。 嗯，但是我的答案不一样，如果说你是大基数的话，像我当初二百二十六斤，我的体重远远超过了我的身高。那就先不要着急运动， 像跳绳、跑步、爬楼梯、篮球，呃，足球之类的运动先放一放，不要去做。不是说不让你动，而是说你的膝盖扛不住这些运动。 我是从二百二十六斤减到了一百七十八斤左右，靠近我的身高了，我才开始运动的。嗯，前期基本上没有怎么动吧，全靠陨石去控制。到我一百七十八斤左右之后开始动的 大基数，每天散散步就可以了，二十分钟到三十分钟左右。不要跑，不要跳，稳住膝盖，先稳住你的半月板再说好吗？亲爱的们， 等你的体重下来了之后再去跑步。嗯，再去打篮球，羽毛球，还有塑形运动。嗯，关于塑形的话，抖音上面有非常非常多的教程，如果说你们想看我的版本的话，可以在评论区下面说一声，到时候我会尽快的去做一个教程和一个跟练出来。 呃，看一下能不能对你们有些启发吧。总结来说就是大基数先管住嘴，小基数再迈开腿。下期想听什么评论区告诉我。我是妄言，真减肥才敢说真话，记得点赞关注我，接着给你们出真话干货。

天气越来越热了啊，又到做身材管理的好季节了。来，姐妹们，小明哥吊秤把果子喝起来。黄晓明啊，很多那个博主和那个都喝过，明星都喝过，他说他一个月下来这么多 黄瓜西芹苹果加香蕉。用西芹不要用芹菜。我加的是一根啊，这种西芹苹果小半个，黄瓜小半根。给他搞小块一点啊，不要搞的太大，还有香蕉很 ok。 这个果蔬汁啊， 他不是那种纯果汁，纯果汁果糖含量太高了。这个不是纯果汁，这个有果肉，有果泥，有膳食纤维，还有那个啥，反正有水，你喝下去的时候都大半饱了。餐前喝，一定要餐前喝这个果蔬汁。啊。 啊，我看到有些好猛啊。有有些博主好猛，就是直接喝这个果汁，两天两夜。这么多，我不敢，我觉得太饿了。你就像我一样。姐妹，餐前喝， 坚持一个五到六天左右。嗯，那有些姐妹说，我不相信我不相信。姐妹，点个小关小注，接下来一个星期我给你打卡好不好？ 我那个比如说我那个从明天开始吧从明天开始我，我给你拍的视频，我那个出使的是多少？比如说我那个，呃，出使重量是多少？然后每一天我的一日三餐我都拍给你看， 然后我给你上称，我们一起加油好不好。点个小关小注啊，看，没有，很简单哦，一分钟时间就炸好了。那这个还没有打卡之前我先给你讲一下这个原理好不好？那有些姐妹说，那你这个真的能下来吗？姐妹，您相信我， 任何方式都没有用任何方式都没有用，只有一个方式有用，那就是制造热量缺口。这个热量缺口怎么制造？你如果能够挨饿的，你就每一次，比如说你平时吃吃这么一大碗饭的，你就给他减半 好不好？然后你就少摄入一量一半的热量，那久而久之你就肯定下来。那如果你像我这样的，你你你瘦不？那个啥。比如如，那如果你像我这样子的啊，挨不了饿的，喝这个果蔬汁，餐前喝， 这个喝下去的时候他有营养的，餐前喝，餐前喝，你都喝大半饱了，你就少吃饭，少吃饭就有热量缺口。 所以姐妹你说你说是不是这个道理？是吧？来看吧，很细吧啊，而且口感没有那么难喝啊，你就坚持好吧。 嗯，还是挺不错的啊，你如果家里面没有个好用的便捷榨汁机，比如说你确定要这个身材管理了？这个果蔬汁真的可以。那个试一下果蔬汁啊，三十八，一刀头三十几块钱，每一天我都给你分享食谱。好吧，谢谢。

哈喽呀大家，你们期待已久的减肥分享，他终于来了。嗯，在我往期视频的评论区也好，私信也好，你们问爆了的一句话就是，宝宝你怎么瘦了这么多？嗯，你是怎么瘦下来的？ 今天这期视频呢，我将详细的跟大家讲一讲我的减肥心得，当然这只是我的个人经验，可能不适用于所有人，当个参考就可以了。 我呢是小基数，我是花了整整一年时间，从去年的四十九公斤掉了，掉到了现在的三十九公斤，这个体重，当然打住，这个体重呢，只是 我现在比较喜欢的我自己想要的一个体重，你不用来评判我。好了，我们步入正轨啊。我个人认为呢，减肥它只有两种，第一个呢就是少吃，第二个呢就是健康的运动加健康的饮食。 说到第一个少吃，它其实是最不耗费成本的那个，但也是我最不提倡的那个，因为你要是少吃的话，你可能后期会反弹，暴饮暴食，再加上你可能会姨妈出走，你的头发也可能会掉的特别多。 嗯，但是如果你要是想靠少吃的话，我推荐你。嗯，进行这个十六加八原则就是你把你的三餐时间压缩在八个小时之内，剩余的十六个小时呢，就要拉长你的空腹时间， 让你的脂肪有一个消耗的空间。嗯，其实这个呢是比较健康的少吃的减肥方法。然后第二个就是我自己 用的方法。第二个呢就是健康的饮食加运动嘛，我呢是从去年的三月份报了健身房的年卡，从三月份到十月份，这个期间我是一直在保持健身，保持运动的。 嗯，饮食也是非常非常健康，非常非常正常的。但是一开始呢，嗯，作为初期减肥的人来说，我掉入了一个误区， 我以为，呃，吃的越少，然后动的越多，我可能会瘦的更快一点，我可能会掉的肉更多一点，但其实并不是，千万不要掉入这个误区，即使减肥有一个 口诀，大家在网上肯定听过，就是少吃少动，多吃多动。那你少吃了，你就不用动了，你已经消耗完了，对吧？那你多运动了，你肯定得多吃，把你的气血呀，把你消耗的得补回来，当然你多吃，你也是要健康的， 健康的饮食，我就拿我自己的食谱给大家举例子啊，我的一日三餐呢，大概就是早餐，大家一定要吃好，尤其是对减肥的人来说，早餐吃好了，他能稳定你一天的食欲，不会让你暴饮暴食呀，或者是嘴馋什么的。 你可以选择吃鸡蛋，嗯，全麦面包或者豆浆这些，如果你再加点优质的脂肪，那种巴达木呀，什么核桃呀都可以。然后午餐呢，我是根据网上，网上大家的推荐就是一拳馒头或者一拳米饭， 在家荤素搭配的素菜，荤菜大家一定要搭配好，营养一定也要搭配好。然后呢，说到晚餐的话，晚餐呢，就是要少吃一点，尽量不要选择吃的太油腻，嗯，吃的清淡一点， 然后这个晚餐你可以放在训练后吃，当做练后餐，也可以放在训练前吃，这个当然由你自己来决定了。然后训练后呢，大家可以来一根香蕉，或者来一根鸡蛋，这样的话就是能降低你的皮脂醇，然后有那种饱腹感， 我也是健身小白，我也不太懂健身的门路。嗯，我我本人呢，一直进行的就是先律量，先力量训练后再有氧训练。就是力量训练，我通常会分为上肢， 嗯，上肢呀，然后肩背呀，然后下肢臀腿为训练。然后呢，每天就是做一两组，一两组做完以后我就会有氧爬坡，爬坡的时间我一般会， 呃，一般会规划为三十分钟往上，一定要三十分钟往上，我不知道为什么，但是我觉得三十分钟往上以后，你才会燃脂，你才会出汗，这个时候你的 你的脂肪就是在消耗的时候，然后，嗯，有氧完了以后，大家一定要放松，不然你第二天就起不来了。差不多就是这样坚持了有一年，嗯，可能你 会在某一段时间卡入平台期，那你可以试着改变一下你的这个饮食结构，比如 你可以吃偶尔吃一顿放纵餐呀，或者你哪一天做个高碳日，你就狠狠的多吃碳水，或者你哪天高蛋白日，你就狠狠的多吃蛋白质，把你的饮食结构这样换一换，坚持下去。因为减肥它是一个长期性的， 他绝对不是靠一天两天，一周两周或者一两个月能瘦下去的，就是一定要坚持。最后呢，就是想跟大家说身高和体重呢，他并没有标配的值。 我看大家在那种减肥视频底下问的最多的就是啊，幺六五，五十五斤算胖吗？哎。五十五公斤算胖吗？幺五八，四十公斤很胖吗？ no， 大家这种身高和体重他并没有一个标配的指说啊，你幺六五，你必须多少多少公斤，你才算瘦，你才算好看？并没有。 嗯，我们减肥也是为了取悦自己，所以任何一个体重他他都是能被接受，他都是好看的。所以你们不要把这个体重跟身高呢，就是 标准配对在一起啊。如果你觉得你现在这个体重，你会呃陷入容貌焦虑，身材焦虑，那你就去减肥，减到你觉得自己喜欢的体重，喜欢的身材为止。那你就是取悦自己了。好了，到这里下课，拜拜。

晚上吃什么？掉秤？快！说实话，你要能一辈子不吃晚饭，我告诉你，那掉秤是真的飞快，但很多人他不是做不到吗？那你就听听我的建议好不好？我三个月从两百三十六斤减到一百四十八，到现在为止我也没有反弹， 没什么秘诀，就是晚上做到这五点。说到这，我来给你们汇报一下跟着阿瑜打卡的打卡冠军，他一个月瘦了二十点三斤，其实他也没有做什么， 就是坚持好了这五点。如果说你也想弯道超车的，咱们就是下半个月咱们做最后一次打卡计划，一百斤以上的都可以进群，我教给你们这五个方法，监督你们收一把大的好不好，分享给你们。第一个，就晚上不要去吃任何的水果，不管它是高糖的还是低糖的， 更不要去拿水果去做代餐，因为水果里面富含丰富的果糖，它是一种单糖，它是最容易转化为脂肪的一种糖类。 看你发现很多朋友他说他整体特别好，唯独就是这个肚子上的肉特别的顽固，原因就在这，如果你真的馋水果，早上去吃，晚上也不要去吃。 第二个，多吃蛋白质，多吃肉，然后要补充优质蛋白，像鱼虾肉、蛋奶都算，不管是牛羊肉这种红色的肉，还是鱼虾这种白色的肉，只要是瘦的都可以去吃。 为什么要吃蛋白质呢？因为如果说你只吃米饭和蔬菜，你缺少蛋白质，那食物和食物之间它就没有办法相互影响，相互利用。而且蛋白质进入身体啊，它可以产生食物热效应，通俗来说它叫提高代谢。 第三个啊，晚上不要吃面食，答应我，面条馒头，包子饺子尽量不要去吃，升糖实在是太快了。如果你真的很爱吃主食，我推荐山药或者是玉米莲藕， 包括土豆啊，芋头，紫薯，南瓜这些，非常非常的多，但是请大家的量要控制在一个拳头那么大小。好吧， 如果你今天发现，哎，我这段时间吃这个主食，我也不掉秤，哎，明天你就换一种。每个人也存在一个个体的差异，哎，别人适合的也不一定适合你， 所以咱们要多样化，这是我带这么多年学员总结出来的一个经验，也是我自己瘦了那么多斤，总结出来的就是晚上不要去吃主食，不然的话你第二天妥妥的长秤。 第四哈，就晚上如果饿了该吃点什么呢？这也是个老生常谈的话题了对不对？蛋白质蔬菜都可以，就是不要吃主食好吗？包括那些高脂肪的食物，肉可以，薯条饼干这些不行。 第五个问题，晚上可以不吃吗？因人而异，看情况。如果说你早上和中午吃的特别的好，营养非常的均衡，那你晚上不饿真的可以不吃，白天你吃的热量那么充足了，再吃就妥妥增加负担， 而且第二天大概率不会掉。千万不要听某一些博主的，哎，不吃晚饭就拉低代谢，他根本不了解你中午和早上吃了什么，因为人的摄入没有绝对的公式，你白天两餐主食也吃够了，哎，蛋白质也吃够了，维生素也吃够了，那晚上就没有必要再吃了。所以说影响别人的方法他不一定适合你， 饿了就吃，不饿就不吃，懂吗？千万不要听风就是雨，归根结底你还是要找到属于自己的方法， 加油。最后，如果你减肥还是不知道怎么吃怎么搭配的啊？我用我自己下了八十八斤的经验，我给大家搭配了一份能够落地，能够执行的饮食食谱，想要的话打出两个字，加油。我看见了发一份给你，帮你一把好不好？

如何在夏天前爬坡？一个月掉十五斤主包从一百一十五到九十八，战绩可查。一、爬坡把双手放到后脑勺的位置，学会用胯走路，可以改善圆肩驼背富贵包。二、核心收紧身体，前倾脚后跟先着地。三、 黄金四十分钟法则前五分钟坡度八速度三、热身中间三十分钟坡度十五速度四点五燃脂后十分钟坡度八、速度三、放松四、练后吃香蕉牛肉，补充快碳加蛋白，牛肉蛋白质高，热量低，比饿着啥都不吃更舒服。五、 平时一定要控制饮食，把一半主食换成粗粮，除此之外，每天至少吃够八十克蛋白质。天气马上三十度了，姐妹们抓紧开爬，夏天美美出片！

最狠减肥法，十五天瘦二十斤，敢不敢来挑战一下？如果你想快速冲刺下来，那么你这次就可以跟上我，夏季冲刺轻断食打卡，从五月二十三号这天开始，到六月七号结束，咱们挑战十五天， 大技术二十斤，小技术直接上岸，只要你是我的粉丝，体重在一百斤以上都可以报名，所有想加入的朋友们在下面打出三二幺，我看到之后拉你进群，带着你咱们彻底逆袭，加油！

减肥最快的方法不是少吃多动，而是提高我们的代谢，代谢慢我们就容易胖，代谢快就瘦的快。带这么多姐妹下来才总结了经验，以下这十个提高代谢的方法，只要你认真的看完，就能够健康快乐的瘦下来。怕记不住的姐妹你可以点个爱心收藏起来。 第一个就是千万不要去节食，因为节食你前期可能会掉的很快，但是你会很快很快的卡在那里，一动不动的，甚至是连喝口水 会长回来，然后呢，就很快就会反弹，然后就以失败告终。第二个你一定要去吃早餐，早餐对可以开启我们一整天的代谢。第三个就是多喝水，水是新陈代谢的运输，才体，一 克的肉肉分解需要三到四克的水分参与。那成年人每天喝多少水呢？减脂期要喝到每公斤体重四十毫升，比如说你是六十千克喝到两千四百毫升的水，如果说不喜欢喝白开水，那可以喝点柠檬水啊，咖啡等等都可以，但是千万不要喝含糖饮料。第四个，千万千万不要不吃主食啊， 主食呢，它能够给我们的身体提供碳水化合物，说白了它就是糖，糖吃多了也不行，少了也不行，你完全不吃主食啊，你就会出现什么状态呢？脑袋瓜嗡嗡嗡的发晕，头晕眼花的女生姨妈呢也会受影响，头发呢也会受影响。当当每天碳水量 最低不少于一百二十克，主食呢，必须每天每餐你都要去安排，我们可以选择一些粗粮，杂粮，苋米啊，藜麦啊，玉米啊，紫薯啊，红薯啊，山药等等，每个人保证有 一个拳头左右的主食。第五个就是千万千万千万不要不吃油，我看到很多姐妹啊，一减肥就是天天水煮菜，水煮肉，水煮虾，你要知道我们身体所需很多的营养素，什么维生素，脂溶性纤维的，如果说没有油他就是吸收不了的，那你的营养呢，就会越来越不均衡。第六个，一定要多吃优质蛋白质，蛋白质呢，可以维持我们宝贵的肌肉，提高肌 接近每公斤体重要吃到一到一点二克蛋白，如果说你有运动健身的，你可以提高到一点五克。第七个，多吃富含 omega 酸的食物，比如说现在的深海鱼啊，坚果类啊，它都是非常好的选择，每周给自己安排两到三次的深海鱼，你会回来感谢我的。第八个，多吃含钾的食物，钾呢，可以调节我们身体的钾钠平衡，没有那么水肿，那这上面这些食物的话，都是含钾量 比较高的，你可以截图保存。第九个，记得补充维生素 b， 因为它吃到体内会转化成身体很多的腐霉，辅助我们燃烧我们的肉肉，对我们提高代谢有帮助。第十个，多吃蔬菜，因为蔬菜中的膳食纤维呢，它对改善肠道的健康，它是非常有好处的，它是我们代谢的一个基础。你每天的蔬菜至少要吃三到四种啊，天天吃蔬菜啊，而且 尽量吃炒菜，更有利于我们身体的吸收。最后一个就是十天到半个月必须安排一次放纵餐，一是为了奖励辛苦的自己，二是为了重新拉高我们的代谢，三是为了我们能够更好的去坚持。放纵餐呢，不是阻碍，而是能让我们走得更远的助力。减肥嘛，其实就是生活化减脂，关注恋恋，一起逆袭！

别再硬格了，这个食谱给我瘦下来整整七十斤！上条图文食谱呢，受到了不少潜力股的喜欢，今天专门出镜，详细去给大家讲解一期。这个食谱已经大技术前期减肥怎么去合理的搭配三餐，能够让我们的减肥效率更高，也就是瘦的更快一些。我减肥全程不是天天吃水煮菜的， 首先早餐，你像大基础，你可能以前正常，你一顿吃早餐，你吃两个包子，三个包子，你现在呢，就把你的包子换成素菜类，你只能吃素菜类包子，然后换成一个素菜类包子，你早餐加两个鸡蛋这样子去吃。然后中午呢，我食谱是直接不吃这个米饭的， 吃那个主食，但你如果说刚上来，那你希望循序渐进，那么你可以先去加上全这个主食，就是你可以把它以糙米、紫米是吧各种慢碳类的为主，就是你白米饭其实也可以去吃，但是就是说它是属于快碳的一种，你会发现它 你吃起来白米饭它升糖高，就是你容易吃起来就收不住，你容易控制不住量，你可能就吃多了，所以说能换尽量换，如果换不了的话也可以去吃，但是要注意控制量。 然后是晚餐，晚餐的话我是直接去吃一个玉米或者红薯加一个鸡蛋，搭配一个无糖豆浆。像嗯， 我的三餐呢，大概就是这样，就是早餐有碳水，然后晚餐有碳水，中午没有碳水，你像你去吃一段时间了之后就是你可以把三餐都加碳水的情况下，你吃了一段时间，比如说你觉得你身体适应了，可以了，那你可以把 像我中午不吃碳水，你可以中午去吃碳水，早餐吃碳水，把晚上这个碳水可以不吃，比如说我晚上师傅不是吃玉米吗？你把这个玉米换掉，然后呢？你去换成这个啊， 肉蛋类，然后去加摄入一些绿叶菜，比如说晚上去吃鸡肉、鱼肉、鸭肉，或者说这个牛肉之类的，然后再去搭配这个绿叶菜，不吃，不吃主食就可以了。然后就是咱们吃，对，一定比你节食是更关键的，不要再天天吃水煮菜了。

问我怎么瘦下来的，我告诉你个土办法，你回去练练试试。晚餐吃什么能够掉秤最快？注意了，肯定不是让你去啃什么黄瓜，也不是吃什么难吃的水煮菜，更不是用什么水果零食去做代餐哈。其实你只要能够做到以下三点，掉秤它是一个非常非常容易的事情。我以前呢，就是一个很标准油腻的大胖子， 我现在呢，身边的同事朋友见到我都会说，哎，老师，你身材保持的也太好了。其实我告诉你们，我没有什么高深莫测的方法，我呢就是找到了一个很简单并且很好坚持的方法，我以前一百五十斤，我现在是常年保持九十八，没啥特别大的窍门啊，我就是额外的重视了我的晚餐， 就只要你们能够把晚餐吃好吃，对了，它是能够让你的脂肪就这么一直燃烧，燃烧一整晚上的，我看很多人，他们一到了晚上，他说我不吃晚饭了，或者随便拿点水果零食来做代餐，对不对？其实都是非常错误的。朋友，你看你这么吃早餐，它方便是方便， 但是你缺少了碳水啊，你缺少了蛋白质啊，对不对？营养都是不够均衡的，而且还没有维生素，所以说你现在知道为什么别人这么吃没事，你却越吃越胖了吧，一定要重视起来了啊， 如果说你是属于那种怎么减都减不掉，减掉了之后呢，还总是来来回回反弹的啊，多少年了，这肚子上面这个水桶腰啊，大肚腩怎么甩都甩不掉的，一抓一大把的。 没有关系，恭喜你今天刷到我这条视频，并且一定要把它看到最后，尤其是第三点，它将是你减肥的最后一战。我现在呢，就把我的学员，包括我一直都在遵守的瘦下来的三个黄金法则，我全部分享给你们。第一个黄金法则啊，你记住了，千万不要不吃晚餐， 我刚刚不是说过的吗，短期内不吃晚餐，他会让你的代谢逐渐下降。你短期内是会掉秤没错，但你不知道你掉的都是水分，都是肌肉，都是蛋白质啊，你身上一共就这么多，几天之后不会掉了，如果你一旦恢复了正常饮食，立马就给你反弹回来，没有任何的意义，对不对？ 第二个呢，晚上要记住告别水果了，尤其是一些高糖的水果，荔枝啊，榴莲啊，这种高糖的水果吃了很容易升糖，如果说你在晚上还去吃， 更加容易长肉了，对不对？第三个呢，学会控制主食，晚上的主食呢，我们尽可能去补充一些跟筋类的。你像跟我一起打卡的学员，我都是让他们晚餐遵守三个原则，第一个低热量， 第二个高饱腹，第三个全营养，就这么简单啊！最后，朋友啊，我跟阿宇老师呢，我给你们准备了一个非常可落地，可执行的一日三餐饮食打卡的计划，所有想一块瘦的一起跟我们饮食打卡的 留下加油两个字，饮食计划我立马分享给你们，咱们想要瘦的可以一起打卡，互相努力，加油！

一个非常实用的方法分享给大家，不管你是慢性胃炎，脾胃不好，肠道不好，大便不好，还是湿气比较重，消化吸收代谢都不好的等等，都不用害怕。昨天通三焦的视频里有讲到过揉腹， 有姐妹后台私信叫我出个视频教一下大家怎么揉的。那今天我就来给大家讲揉腹到底是怎么揉，需要注意哪些事项。 柔肤真的改变了我的身体，我一米五五的个子，最胖的时候一百六十六斤，身体真的是差到爆三高，内脏脂肪太厚，常年都在感冒，只要有感冒的人从我身边晃一圈， 我都会被传染，药就没断过，那时候呢，也懒，感觉总是没力气，总想躺着。我喜欢中医是因为从小就生活在农村的山里， 小的时候就到山上挖草药换钱，祖上家里有个老中医，小的时候病了也没钱到医院去看病， 几乎都是吃中草药吃好的。其实揉腹小的时候吃撑了，我妈妈也经常帮我们揉，像我们村里很多的小孩子有吃了隔着，我们的方言说的隔着也就是吃多了 肚子胀腹痛，就会抱来请我妈妈帮忙揉腹。后来我还自学过黄帝内经本草纲目，我还经常看林海夏老师的视频，我非常的崇拜他，我从中学到了很多很多的东西， 也可以说是受益匪浅吧。聊着聊着好像又偏离了话题，来吧，我教大家揉腹。 揉腹的时候我们用精油或者山茶油，也可以用紧致霜，最好是躺到床上，这样的话，手叠加在一起的时候，那个力量容易透进去， 但是揉腹还不能使太大的力量，这个力量一定是要感觉比较合适，就特别的舒服， 而且肚子里边感觉有东西像气一样的跟着在动，那个感觉是最好的，柔过的应该能听明白我说的，古人讲一日三次揉腹，胜吃人参一只。揉的过程中注意力度，掌握这八个字， 轻不离肉。这个轻的力度也就是离开肉， 你要尽量的把那个软组织就是肚子上的这个肉给带起来，有很多胖的，这个肚子上肉肉很多的朋友， 你要把这个肉啊给推起来，别太轻，也别太重，这个重呢也就是别太使劲压着肚子，不要使劲压，推的肚子里的那个脏腑痛， 骨头都痛，那就不对了，所以这八个字就是轻不离肉，重不触骨。揉腹顺时针，揉的时候 右手在下，左手在上，先揉小拳。什么叫小拳呢？肚脐，肚脐眼的四周就叫小拳，两个手叠加在一起揉揉小拳揉五分钟， 这是顺时针，然后顺时针揉完以后再揉大拳就揉，揉的宽一点， 揉完以后把手搓热，一定记住揉腹的时候手一定要是热的，特别是在冬天的时候。 其实揉腹的方法有很多，仙人揉腹，金刚揉腹，什么这个揉腹，那个揉腹的，还有的就用仪器， 其实我建议大家就用我教给你的这个最简单的方法，新手学起来上手也比较快，因为你手上的这个温度磁场， 揉着揉到你这个肚子又能起到安抚的作用，就比较舒服，他不像仪器，只是个机器，你感受不到这个磁场。 我这个方法既简单又有效。重要的一点，大家记住腹型肥胖，大便粘马桶的你们顺时针揉完， 你们顺时针揉完以后一定要逆时针揉，回来就反方向揉， 如果是特别使劲，再使劲都没有用，拉不出来便秘的那种，你只能顺时针揉腹，一定要听好， 这也是我们肥胖人群瘦肚子最快的方法，我会把柔腹坚持一生，我希望你们也坚持下去，他会给你带来意想不到的好身体的惊喜。我们学会这个方法非常的实用， 家里有人腹胀腹痛，或者是小孩子吃多了腹胀的都可以用，尽量在早晨起床之后空腹做，如果你早上没有时间，那晚上睡觉前也是可以做的。 大家呢，可以多看几遍，别着急，慢慢的都能学会，在记不住的点关注收藏，需要的时候翻出来看。我是静怡，感恩养生的路上一直有你们，祝福大家越来越好！

让你体重不断下降的八个秘密，一、早睡，多睡。二、多喝温开水。三、多吃蔬菜蛋白质。四、细嚼慢咽。五、少吃，一定要少吃。六、晚上七点后不吃东西。七、只吃干净的食物。八、饭后靠墙站二十分钟。