便秘吃什么能清空
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00:41查看AI文稿AI文稿肠子里堆满大便，记好一个土方子，快速清肠排便。很多人花了钱都听不到，今天我分享出来，不为名不为利，就是想帮你少走弯路，少花冤枉钱。记不住的先收藏好。如果你经常便秘， 使劲半天，大便就是堵在港门口拉不出来，千万别硬扛。其实这类便秘往往是肠燥、精虚、乳润不足引起的， 我们拿三勺香油，一勺蜂蜜，温水化开搅匀，一周喝两次，可以润肠通便，一拉一大堆，学会了也别着急划走，留下一句谢谢，让更多的人知道。
1.6万赵峰医生
01:18查看AI文稿AI文稿你是不是还在靠香蕉通便？那你就落伍了。其实香蕉通便的效果并没有大家想的那么好，它的膳食纤维含量很普通，没熟透的香蕉反而会加重便秘。今天给大家介绍三种比香蕉更管用的肠道清洁工。 第一种是西梅，它含有丰富的山梨糖醇，能把水分吸收到粪便当中，让大便变得松软好排，是天然又温和的通便食物。 第二种是金针菇，大家都戏称它 see you tomorrow， 因为它富含膳食纤维，就像肠道里的扫把，能把肠道边边角角的垃圾都清扫出来。第三种是火龙果，尤其是红心的火龙果，它含有丰富的低聚糖，能滋养肠道，有益菌 细菌，健康了，排便自然也就顺畅了。吃法也很简单，照着做就行了。西梅每天吃三到五颗新鲜的或四到五颗无糖的西梅干泡温水喝。金针菇别只用来涮火锅，切碎后炒蛋也可以，焯水后凉拌煮汤都可以。 每周吃两到三次火龙果也别一口气吃太多，便秘时一次吃半个就行，建议饭后吃。 总结一下，西梅补水、软便、金针菇清扫肠道、火龙果养护菌群，三者如果搭配起来，通便的效果会比死磕香蕉好太多了。这三种通便神器，您喜欢哪一种呢？
139胃肠肿瘤李明教授
04:09查看AI文稿AI文稿有四种食物可以明确的改善便秘，我今天呢，根据这份权威的指南和大家讲一讲啊，指南推荐的证据比较充分的，结论比较清晰的这四种食物。第一种食物啊，你可能没想到是西梅， 西梅之所以能够改善便秘呢，是因为它有三种成分，可溶性纤维，不可溶纤维，还有呢，山梨醇， 可溶性纤维进到肠道里以后啊，它可以吸收大量的水分，就会增加粪便的体积和重量，而且说它变成凝胶成分以后，不仅仅软化粪便，还能够增加这个肠道的润滑度， 那不溶性纤维，它也可以增加粪便的体积，山梨醇，它会起到渗透性，吸水这样的作用。 研究表明啊，每天五到十颗西梅，可以非常有效的改善便秘。西梅啊，它是全世界很多指南把它列为改善便秘食物榜的第一位，看来呢，是有很大证据的， 但是啊，注意，五到十颗，有糖尿病的人，你要注意这个糖分会不会太多。第二种食物是绿心的猕猴桃，有研究发现呢，每天两颗绿心的猕猴桃，连续四周以后，可以比较温和而稳定的改善便秘。 道理呢，也很简单，一方面是因为猕猴桃当中含有可溶性膳食纤维，它能够大量的吸水，另外这个猕猴桃当中含有一些天然的酶，它能够改善肠道的动力。 但是注意啊，猕猴桃有些人啊太甜，有的人吃了一口反酸，或者说有的人过敏，那就不适合了。第三种食物呢，叫黑麦面包，反正我自己是不太喜欢吃这种东西，但是它的证据确实很充分，它含有三种膳食纤维，包括果胶、贝塔葡聚糖，阿拉伯木糖醇， 这三种膳食纤维其实改善便秘还是很明显的，但是啊，研究指出来是每天一百到一百五十克，这个量我是吃不进去啊，大家呢，其实要注意循序渐进，否则吃完以后容易长气。 第四种被直男推荐的食物是含有镁的矿泉水，镁离子能够改善便秘，医院当中的话呢，也有通过这种镁离子来改善便秘的一些切记。 但是这种矿泉水啊，它的好处啊，是比较天然，但是坏处呢是它的口味会比较苦，而且说啊，每粒子肾功能不全的人你要慎用，免得呢有些储留的问题。 这个呢就是我们今天讲的有指南建议证据比较充分的四种食物，奇霉猕猴桃、黑麦面，包含酶的矿泉水，但是有些人只靠这个食物也很难改善。那指南呢，又推荐了三种营养补充剂， 第一种叫洋车碱子，可以把它的壳打成粉，这里面含有丰富的可溶性的膳食纤维。第二种呢叫氧化镁， 道理很容易理解，也是靠的每离子的这种通便的作用。第三种是益生菌，但是不是每一种益生菌都有效，他只有说那种含有丰富的双歧杆菌的 这一类的益生菌呢，可能会对改善便秘有一定的作用。最后呢，我讲一下总的原则啊。第一个原则，其实每个人因人而异，有的人就对西梅好，有的人对这个猕猴桃好啊，尽量的可以选用这种不同的组合，大家呢寻找一个自己适合的方式，这是第一个建议。第二个建议呢，一定要循序渐进， 不要一下子吃太多，否则肠子容易胀气，也很难起到效果。第三点建议呢是吃完这个含有膳食纤维非常丰富的这些食物和营养补充剂以后啊，一定一定要多喝水，那否则呢，还他们把肠道的水都吸了，反而大便会变得更干燥。 第四点就是一定要坚持，你就想你便秘多长时间了，有的人成年累月的便秘，你恢复也需要时间啊，一定呢，要坚持到四周来观察它的效果。 咱们今天的讲的指南，推荐的四种食物，三种营养补充剂，其实对很多人啊都会有帮助，特别适合转发到相亲相爱咱们这个家庭群里面，因为有便秘的人太多了，这个视频你一定能够帮助到别人。
4.5万薄世宁医生
02:22查看AI文稿AI文稿这三种食物才是真正有科学依据的通便高手，不是香蕉，不是蜂蜜水，二零二五年全球首不针对成人慢性便秘的饮食管理指南，据七十五项高质量的临床研究，最终明确推荐了这三种食物，可以辅助治疗便秘。第一个， 奇异果，奇异果还有一种叫做猕猴桃蛋白酶的活性成分，可以促进肠道蠕动，同时还有可溶性和不可溶性的膳食纤维，帮助增加粪便体积，软化大便。 推荐用量，每天吃两到三个奇异果，坚持至少四周。注意，如果肠道比较敏感，咱们就从少量开始吃，如果对奇异果过敏，那就不要吃。第二种，西梅，西梅的通病原理呢，是因为西梅当中富含山梨糖醇和分裂化合物， 能够起到天然的渗透性通便作用，帮助软化大便，增加排便次数。指南研究中使用的剂量是每天五十克左右，大约相当于五到六颗西梅干。注意，西梅虽然好，但一次吃的过多可能会引起腹胀或者腹泻，也是建议从少量开始吃，观察身体反应。 第三种，黑麦面包，这个外国人吃的比较多。通便原理呢，是因为黑麦富含膳食纤维和低聚糖，能够促进肠道中有益菌的生长，增加粪便体积，刺激肠道蠕动。推荐剂量，每天六到八片的黑麦面包，连续三周以上， 但是这个量对于一部分人来说可能偏多，建议循序渐进。部分人初期啊，可能会出现腹胀，通常会随着肠道适应能够慢慢缓解。 再说一个便秘需要避坑的食物，很多人便秘啊，第一个想到的是香蕉，其实香蕉只是形状上看上去能够通便，本身并不能够通便。咱们吃的香蕉啊，大部分是没熟透的，香蕉里面含有大量的蔗酸，甚至可能加重便秘。 治疗便秘啊，食物只是辅助，如果你或者是你家孩子已经好几天拉不出来，拉的费劲，他光靠吃西梅吃奇异果是解决不了问题的。便秘呢，它是一个综合工程，需要在医生指导下规范的使用如果糖聚乙二醇这类药物，另外要注意，这类药物一定要用够时间，否则停药后很容易反复。 另外呢，还要多喝水，适当的搭配粗粮，还要增加体育运动养成，定时定点去蹲一蹲， 实在堵的难受啊。开塞露该用就得用，它是急救兵，不是洪水猛兽，不长期依赖就可以。好，咱们今天的科普就到这里，如果不是请及时就医，咱们下期再见！
158儿科路医生
02:16查看AI文稿AI文稿今天分享一个适合肚子总是胀胀的，排的不通畅的十种家常清肠食物。第一个魔芋肝 寒，吸水后它的体积会明显变大，然后温和的推着肠道，裹着这些油腻垃圾就出去了。第二个菌菇类 啊，香菇，金针菇，杏鲍菇，这些都可以啊，甘平菌菇，它是肠道有益菌的营养餐，它可以帮助益生菌繁殖，把食物残留分解干净，然后让肠道可以很好的透透气。 三个菠菜干涩凉，它焯水以后就可以让纤维变得更加软滑，然后它可以帮助润滑那些 干硬的便便，去减少摩擦的出去，它是肠道很好的一个保湿润滑剂。还有一个是带皮的苹果甘酸苹，因为里面的果胶含量非常丰富，它可以帮着去软化便便，然后去吸附你肠道里面那些 细碎的垃圾。然后呢，那些膳食纤维啊，其实大多都集中在果皮上，所以吃的时候一定要带皮吃。还有一个芹菜干心凉，里面不可溶性的膳食纤维非常丰富，你吃它就很像在给肠道去做一个大扫除，它能够帮助带动肠道里面的宿便排出去。那还有一个是黄瓜 凉，它的水分含量达到差不多百分之九十五的样子，然后有大量很丰富的膳食纤维，它既能够给肠道去补充水分，还能够促进蠕动。还有一个是燕麦甘平，它遇水以后是会膨胀的，然后膨胀以后它可以包裹着肠道内那些多余的 油脂和垃圾一起排出去，而且它的饱腹感非常强，它还可以帮助肠道去减速。那还有一个是西兰花甘平，它的维生素含量非常丰富，膳食纤维也很充足。这种十字花科的食物， 它是能够给肠道的有益菌去提供营养的，而且帮助肠道的蠕动，增加便便体积。第九个糙米甘 停，他会比白米保留了更多的膳食纤维，还有 b 族维生素，它可以增加便便体积，然后帮助去推动肠道的蠕动。那最后一个呢？就是火龙果呃，白心、红心都可以啊，干淡凉呃，里面的果胶是可以软化便便的，包括里面的 籽，还可以温和的去刺激肠道蠕动。你看这十种食物，在菜市场啊，超市都是可以轻松买到的，你们可以根据自己的情况去参考，有不懂的还可以来问我。
268三枝佩淇
