褪黑素真的管用吗
失眠睡不着，吃褪黑素行不行？大家好，我是麻醉医生肖张阳。很多人失眠啊，第一反应就是吃褪黑素，尤其是年轻人，觉得他比安眠药安全，想什么时候吃就什么时候吃。但作为医生，我必须提醒大家，中青年真的不适合长期吃褪黑素。 褪黑素呢，是我们大脑自身分泌的助眠激素，而年轻人的分泌水平啊，本来就很充足，长期的褪黑素的补充，会导致自身的分泌能力下降，久而久之啊，不仅效果会越来越差，还会产生依赖，停药后呢，失眠反而更严重。 褪黑素其实更适合老年人，因为随着年龄增长，老年人的褪黑素的分泌呢，自然会减少，这也是老年人频繁失眠的原因。年轻人在倒时差、通宵熬夜后，想要调整作息，或者是偶尔严重失眠时，可以短期的小剂量服用褪黑素。
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03:58查看AI文稿AI文稿白云山的特黑薯片误吃了，根本不管用！朋友们，其实我已经给大家推荐了好长时间的白云山的特黑薯片啊，每当我发推荐这个视频的时间啊，总有那么几个朋友在评论区里这样说，包括有些朋友们问我说，这个白云山特黑薯片到底效果怎么样？哎，还是这几个同志都会这样说， 但是我跟大家讲，呃，原因也可能是人家自己真正消费了，人家谈自己的真实感受，呃，没有任何问题，我也不会删评论。但是为什么会有朋友们说，不吃白云山的褪黑素片一点用没有了？其实啊，我个视频里边给大家都讲了很多次啊， 白云山的褪黑素片啊，它这里边主要的成分就是维生素 b 六和褪黑素，而褪黑素呢，是在大脑里边的一种分泌的一种物质， 褪黑素的核心作用就是调节昼夜规律，让人们大家啊，晚上该睡的睡，白天该醒的醒。但是有很多同志啊，可能是年龄越来越大，要么是工作压力大，要么是思想压力大，进而影响了褪黑素的分泌，也就说你这个褪黑素的分泌减少， 达不到调节昼夜规律这个作用了。所以来说，才有很多同志们啊，呃，入睡，晚上入睡困难，晚上躺在床上怎么也塞不着，竟然塞着了啊，多梦易醒，呃，一旦醒过之后，就这么也塞不着了， 这就是典型的脱黑素减少造成的这样情况。白云山的脱黑素品，大家看一下啊！第一，这个产品啊，是白云山品牌的，白云山的是咱们国内一个著名的资源企业，而且呢，这个产品啊，获得了咱们国家的保健食品认证， 保健功能就是有助于改善睡眠。至于有些朋友们问说，这个产品你吃过没有？我确实没有吃过，因为我不失眠，说的时候我确实没有吃过，但是为什么我一直坚持了这么长时间，一直给大家推荐呢？因为有好多朋友给我真实给我反馈过来的信息， 人家吃效果都可好，甚至有个女同志在人家满货第二天就来找我了，人家都问我，冯老师，呃，我吃这个白云山脱口肉片，当天晚上塞肉都可好，这里边是不是加有安眠药？ 而且呢，今天早晨我还接到一个老熊给我发的私信，冯老师，我几个月前啊，我给你那边买了这个白云山脱口肉片，我吃效果可好，现在呢，我就想听着，或者说不吃中不中， 我跟老兄说说，我要做白云山的脱口鼠病，他就是补充脱黑素的，你就是一直吃，他对你没有任何方案。现在，尽管在这种情况一定得到改善了，但是呢，咱这钱又花不了，咱这一个把它吃完， 这都是我接到的真实感受。但是为什么有些朋友们会说他吃一点效果没有的？我给大家举个简单例子啊，刚才我跟大家说，你入，嗯，确实忘了，很少很少， 那么你一吃，甚至短短几天，情况能达到很好的改善。但是呢，假如你缺的稍微有点多，那么你就需要你吃个十天半月，甚至更长时间， 那么假如你缺乏的特别多，里边大脑里边库存的脱粒素已经基本上没有了，那么你这四天啊，你吃多了，对你不适用了，你就必须得去找医生去吃安眠药了。 所以啊，大家可以对应自己的情况，然后再决定是否购买这个产品，这个产品啊，还出到了很经济实惠，十九块九， 这一瓶是一个人吃三个月的量，我经常给大家说，大家如果是满到家里边了你吃，哎，对你起到效果了，你就花小钱办大事，真正起到效果，你寻思不了多么大件也闲不了的房也满不了地，总共才十九块九。 所以来说，朋友们，如果现在咱们是因为大脑里边的褪黑素缺乏而造成弱势困难，而且现在的咱们没有彻根灭绝的， 你可以抱着一个试试看的心里，下一点试试也需要今天能给你带来意想不到的惊喜，相信有田没有错，花小钱办大事，经济实惠，记得点赞关注哦！
30❤️有田
01:07查看AI文稿AI文稿很多人一失眠啊，不敢吃安眠药啊，就到网上去买一些褪黑素来改善睡眠。大家好，我是睡眠科的小陆医生，那今天我们就一条视频讲清楚褪黑素治疗失眠，它到底靠不靠谱。褪黑素呢？它的核心作用是帮助我们调节生物钟，它是我们大脑松果体自然分泌的一种机， 主要的功能呢就是给身体发出你该睡觉了的信号。如果说你是因为睡眠节律混乱导致的失眠，比如说出国打时差，或者说长期熬夜导致的作息混乱，那该睡的时候睡不着， 这个时候补充外源性的褪黑素是可以帮助我们较准我们的生物钟来改善入睡的。但是如果你的失眠原因不是节律的问题，而是由于焦虑呀，抑郁呀，压力过大，或者说是脑内的激素有问题啊，不宁腿综合症或者睡眠呼吸暂停这些等等原因引起的话， 那么单靠褪黑素的效果往往就很有限了，它不能够解决情绪或者是疾病的根源，甚至还有可能会掩盖我们的原发病音，导致我们失眠更加严重，你都知道了吗？
32小璐医生聊失眠
01:01查看AI文稿AI文稿女大学生手把手教你如何在晚上低成本又睡得好，连半夜你都不会轻易醒，我发誓啊，这次真的没有广，一定要相信我，有广的话我这辈子都见不到张林和线下。 首先是这款思维师，它是纯草本的配方，上身整体感受是比较温和的，就是里面颗粒偏大，打开直接吞服是不太好下咽的，每次都要掰碎了去吃，而且草本味超级严重。 然后这是我的乔善臣，这个是室友狠狠安利给我的，我平时作息不是很规律，然后晚上总是容易睡不着，而且半夜还容易醒，早上醒了也是浑身没有力气，失眠真的好久了。然后这个是安利给我，之后我是睡前半小时就吃一粒，没多久困意直接就上来了，连手机我都玩不了了，躺下很快就能入睡，一整晚，睡得超级踏实。 然后自然之药，它是网上人气很高的一款，做成了软糖的样子，还蛮有趣的。我买的是这个菠萝，口感的酸酸甜甜的，就跟吃糖一样，口感是蛮不错，就是晚上吃完记得刷牙就行。 然后这个是煎安洗，它是打开里面是这种墨绿色的软胶囊质地，然后温水平时吞服就可以了，没有什么难闻的味道，就吃着没啥负担，整体体验也蛮不错。
00:30查看AI文稿AI文稿我吃了五年的褪黑素，跟你们说啊，像褪黑素真没必要买贵的，我之前也都是吃这种小两百的，后来我做药体的，你们跟我说就这个白云山的褪黑素又便宜又好用，有九十片，每天一颗就够了，就这一瓶每天一颗可以吃三个月，贼划算。关键是你看才多少钱，市面上有很多牌子还不是药体的，真的不能随便吃， 除了褪黑素以外里面还有一千毫克的维生素 b 六，这比单一的褪黑素还要好。你看我这个链接一瓶才多少钱，真的巨便宜，感觉以前吃了它我真的能省大几千。
13谭聪噜噜噜噜
00:34查看AI文稿AI文稿一觉到天亮的感觉真的是太好了，昨天晚上我就吃了这个康恩贝的褪黑素，睁开眼这个点了一瓶有六十片，正常情况下可以吃一两个月了，并且有这个蓝帽子认证，在监管局还有备案， 关键是价格也便宜。这个褪黑素给我的感觉就是那种不快也不慢，他就是还原了我们本来的那种自然反应，比你听什么郭德纲的相声白照间都好吃。关键是第二天起来这里也不会沉沉的，天天半夜数羊的凌晨还在追剧的真的可以试试。
10BG日记
05:35查看AI文稿AI文稿今天咱们得聊聊褪黑素，我发现一个普遍的现象，身边的朋友只要一失眠，就第一时间想到我要去搞点褪黑素吃，总觉得他可以随便吃，长期吃，打住。如果你也这么想，今天这个视频就可以改变一下你对这个事情的认知了。 我把话放在这个地方，褪黑素吃对了，他就像给睡眠开了一个外挂机。但是如果褪黑素你吃错了，那就是你生物中的头号杀手， 越吃生物钟那是越乱，我不是吓唬你，也不是制造焦虑哈，吃毫克，天天吃，吃好几个月，你以为你是在帮助睡眠，其实你是在给你的大脑睡眠系统编程， 让我们大脑本身忘记了我应该怎么样去睡觉。咱们今天就讲三件事，吃多少，吃多久，你该不该吃？首先发出一个灵魂拷问， 你知道褪黑素是干什么用的吗？很多人把它当成安眠药，觉得吃它就跟吃其他的安眠药一样的，吃完过后倒头就睡，大错特错，我教你一个很好理解的方式。我们大脑里面有一个部分叫做松果体，它非常的小， 天一黑没有光线了，我们这个松果体，他就开始自动的产生褪黑素。这个褪黑素这个玩意啊，他就像一个信号兵一样，他跑到你的身体里面到处去喊，嘿，天黑了，该关机睡觉了，哈哈。 而你买的那种褪黑素片啊，他是人工合成的这个信号兵，他不是来强制你睡觉的，而是帮你到处去喊，天黑了，睡觉了，关机了。 所以你平时熬夜刷手机的时候，手机这个蓝光对着眼睛一亮，就相当于把那个松果体，那个智能小灯泡关闭了是一样的，他不怎么干活了，分泌褪黑素就少了。你以为你是一直坚强不想睡？错了，是你亲手把自己的这个睡眠信号啊给掐断了。 好，这个概念懂了，那你肯定最关心的问题还是这个褪黑素怎么样吃才安全，对吧？那怎么样吃才安全？我们首先要明白吃多少。我见过最离谱的一上十毫克，好像觉得我吃的剂量越大，我睡得越香哦，求求你了，千万别，咱们自己身体分泌的量就这么一丢丢， 你用这么大剂量的外援去补，相当于本来可以用火柴点亮的这个蜡烛，你非要拿个喷火器去点它。记住这个数字，一到三毫克，睡前半个小时到一个小时吃，一到三毫克完全足够。 这个就好比给你的生物钟稍微拧了一下发条，够了那种十毫克啊，不是日常吃的，它是一个安全的红线。什么叫红线？就是超过十毫克，你的助眠效果不会变好， 但你第二天早上起来绝对会头晕恶心，昏昏沉沉的，副作用拉满。哈哈，你是想睡个好觉还是想体会一下生病的感觉？ 第二个安全性问题就是吃多久？能不能天天吃，年年吃？同意答案。不行，你把褪黑素当饭吃，三个月以后你的大脑啊，他就自己不想干活了，反正天天有外卖吃，我还做啥饭呢？大脑自己分泌褪黑素这个能力就慢慢的开始罢工了， 到时候你一停药完蛋，比以前还睡不着，这个就叫药物依赖性反跳，而且长期吃他还会扰乱你的内分泌，女性的月经他要管，男性的激素他也要管， 记住这个底线，连续吃两到四周，当他把你的生物钟慢慢调正了以后，就停下来，最长 不能超过三个月。咱们千万得记着，这个药不是一个保健品，它只是一个临时应急的工具。好了，最重要的来了，怎么判断我该不该吃这个褪黑素呢？很多商家不会告诉你， 很多人吃了褪黑素它是没有用的。给你一个简单的自测方法，褪黑素只救生物钟，乱了不救我，心里有事睡不着， 来，对号入座。最适合吃的是下面这几种人。第一个就是作死的熬夜党，天天熬夜到凌晨三四点多睡好了，现在想把这个生物钟调回到十一点钟睡，这样的朋友生物钟是完全颠倒的。第二种就是空中飞人，出国倒时差，晚上倍精神， 白天困成狗。第三种就是夜班族，白天你想补个觉，外面一有动静鸟一叫你就醒。最主要还是咱们大佬觉得白天是不该睡觉的。第三种就是躺在床上，我也没想什么呀，可是我就是挺精神，睡一个多小时都睡不着。 第五种就是五十五岁以上的中老年人，因为我们自身的分泌减少了，所以睡眠浅，入睡困难。反过来，下面这几种吃了他也是白吃的。第一种就是一躺下来就胡思乱想的，什么 ppt 了，什么工作了，什么人际关系了，什么孩子成绩了，这种吃了没用，别吃。 第二种就是睡，咱们是没有问题的，但是睡到两三点过就醒了，醒了过后怎么也睡不着了，这种吃了也没有效果。 第三种就是因为我们腿痛、肚子痛啊，皮肤瘙痒啊，咳嗽啊，导致我们睡不了觉的。这种啊，褪黑素不管用，该治什么病还得治什么病。最后掏心窝子的话呀，这药啊，咱能不吃就不吃， 睡前一个小时把手机扔远一点，把灯关了，把窗帘拉好，然后保持一个环境的凉爽，这个是比什么药都管用的最佳助眠方案。 实在要吃褪黑素，一定记得一到三毫克，两到四周生物钟一调，好马上停。关注罗姐姐，带你了解更多健康小知识！
78肠胃鲁姐姐
00:43查看AI文稿AI文稿晚上翻来覆去睡不着的，入睡老费劲了啊！赶紧试试白云山的褪黑素，一觉睡到大天亮的感觉真的太好了！我爸妈吃完啊，天天夸我，说一觉睡到大天亮，真的太得劲了！ 白云山估计大家都知道吧，世界五百强企业，咱用的也放心。你看这里啊，它是正规小蓝帽认证的正规菌，每百克里维生素 b 六足足一千毫克，褪黑素五百七十五毫克，成分含量包括这个功能啊，都印在包装上， 写的清清楚楚，明明白白，一天一遍，一觉睡到大天亮，浑身松快！不管是经常加班熬夜的上班族，还是手机不离手的低头族，或者是经常睡眠浅的容易醒的，就赶紧试试晚上一片啊！一觉睡到大天亮，浑身松快！关键这十来块，到手整整九十片，一天一片能吃好几个月呢，这价格真的太划算了！
14恩姐好物
01:04查看AI文稿AI文稿真的是做了好久功课啊，本来是买给我爸妈的，我自己呢先吃了两片，就是吃过以后啊，很快就入睡了，像我睡前啊，喜欢看，一看手机 就是刷着刷着刷刷着刷着，然后就就就就就过去了。所以啊，这个东西还是要选大牌子，国产老品牌白云山的褪黑素片， 他是有小蓝帽备案的，每百克含量是一千毫克的维生素 b 六和五百七十五毫克的褪黑素， 晚上呢，要是翻来覆去的睡不着，吃上一片很快就能安稳下来。什么时候你习惯了那个点去睡了，就不用吃了， 就是睡眠不好的，或者是人到了岁数身体里褪黑素不够的，可以补一补睡眠就好了。而且他非常划算啊，一瓶是九十片， 就是每天吃一片，算下来平均每天才多少钱啊，非常划算，有小蓝帽认证的放心吃。
2追风老马
00:59查看AI文稿AI文稿我媳妇到现在还没醒，昨天晚上就吃了一片这个白云山家的褪黑素，一觉就到这个点了还在睡。就这个白云山家的褪黑素，它每百克里面就含有五百七十五毫克的褪黑素和一千毫克的维生素 b 六，就这两个搭配起来的打出了组合拳， 真的可以让咱们这快速的安静下来。这么一大瓶，整整九十粒，折算下来比其他同类产品便宜了好多。虽然它很便宜，但它是正儿八经的大品牌白云山家的关键它戴着小蓝帽，是有备案的，我们吃起来就非常放心。如果你每天晚上翻来覆去的这里像过浣灯篇一样，真的可以试试白云山他家的褪黑素。
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00:42查看AI文稿AI文稿德国进口的是褪黑素，我不想再透露你们了，就是哎呀这个一喷，然后就哎就就哎喷那种没有意思，老铁就是当你们一看就上头就想卖，但是我想跟你们说的是干嘛？这个东西真的很好， 它这里面就是液体脱黑素，然后还加了一些别的成分，他加的别的，你当植物啊这些相对还是比较好的，这个还有什么好处呢？这个量由你来定。哎，你像你平时买那个脱黑素就那一颗，有时候就只有是只有，只是有那一点点清醒，你就需要一点点辅助就可以的话，那你再就喷上一下 对不对？你不然的话你还要再吃一颗。所以我觉得老铁们这个是真的很好，而且它这个很耐用，看着小你就喷那么一点点，真的用到猴年马月去了，信我，老铁。
21🐮牛牛公主🐮
01:33查看AI文稿AI文稿六幺八热门褪黑素还不会选的姐妹一定要码住这一篇，睡不着的赶紧给我逼的！这些褪黑素全称吴广，大家可以根据自己的情况去调整。 先说这个思维师的褪黑素，刚开始就拿爬线开刀吧，属实踩了一个小雷，核心居然不含褪黑素，加上它的片底，真的大小还有口感，实在接受不来。不过大牌毕竟是大牌，品控还有口碑一直都在线，很稳。开盖是扑面而来的草本药味，然后零添加剂，成分也比较干净， 但气味偏厚重，对味道比较敏感的姐妹们，入手前一定要慎重考虑一下！再来夸一下这个巧善臣褪黑素我直接耗资在我的无限回购清单里 亲测，坚持了一周，助眠效果肉眼可见，全程无任何副作用。他家是褪黑素加维生素 b 六的双 buff 加持，助眠力直接拉满，睡得不踏实，不做噩梦，半夜也不会频繁惊醒。睡前吃一粒，直接一觉睡到天亮，睡得不知天地为何物， 睡醒头脑清爽也不昏沉，整个人气色还有状态都在肉眼可见的变好。老牌选手，自然之药，温和党的天才配比，温和不刺激失眠的新手小白闭眼充也不会踩雷，就是它这个软糖质地的话，糖分会比较高，吃完一定要多喝温水助力吸收，助眠效果也还 ok， 一定一定要吃完多刷牙！ 最后是这个健美生拉，颜值党直接狂起！包装是很精致高级的一款，质感也是直接拉满的，颜值实打实的在线，有三克的天然含量，实打实安心改善睡眠。白色的片剂温水吞服， 带着淡淡的薄荷清香，吞咽也没有压力，反正这四款都各有优劣，根据自身的需求挑选就可以。
281小鲤鱼历险记
01:08查看AI文稿AI文稿六幺八学姐教你只买对的不买贵的。有些人天天说见不到张林鹤，你真的喜欢张林鹤吗？你是真的想去见他吗？你有计划吗？我就不一样了，我喜欢王安宇，我上个月刚见过，我过了两个月还是要去见他，我是真的有在做计划的，我敢用它发誓，如果我有广的话，我这辈子都见不到王安宇。 第一个是思维师，他这个是草本植物的，相对比较温和一点点，打开里面每颗的时候要掰开味道，有一股很浓的臭脚丫子味。 这个是巧善晨还是我同事推荐给我的，像我早上起不来，晚上又睡不着，经常失眠的姐妹，你就闭眼冲这个绝对没错，晚上就睡前来一粒就行，半个小时左右时间我就直的困得睁不开眼睛了，手机我都拿不动，而且一觉能直接睡到大天亮，晚上也不会夜醒，真的绝了。 这网上风很大的自然之药，它里面是软糖的那种颗粒， qq 弹弹的，吃起来的口感就是那种酸酸甜甜的蓝莓味，然后你晚上吃的话记得刷牙就行。 这个绿色瓶的是自然之珍，它是一个半开口的打开方式，里面是白色的一个小片片，外出携带也很方便，因为它长得比较小巧精致一些，出门的时候直接放在包包里就可以了。
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04:26查看AI文稿AI文稿大家好，我是赵晶医生，门诊呢有很多失眠的患者使用褪黑素治疗失眠，那么褪黑素到底能不能治疗失眠呢？我直接说结论啊，对大多数的成年的慢性失眠，它基本没效，但在某些特殊的情况下呢，它可能是一种有益的辅助手段。 那褪黑素对失眠的疗效是怎么样的呢？现有的高质量证据也表明啊，褪黑素对治疗失眠疗效有限。 具体来说呢，褪黑素呢，对于成年人治疗失眠的效果是非常微弱的，目前的研究结果的总体的证据等级低，而且呢，结论也不一致， 对于普通失眠患者来讲呢，他平均就将入睡时间缩短五到六分钟，睡眠效率呢，仅仅是提升百分之一点九，但对于五十五岁以上的人群来讲呢，效果相对要好一些，睡眠效率呢可以提升百分之二点九五。 那褪黑素它真正的用途是什么呢？它的核心的用途呢，是来调节昼夜节律的， 而不是我们说的安眠药。因此呢，它最擅长处理的是生物钟混乱导致的问题。那么它可以用在四类人群中。第一类呢是导时差， 那么对于向东跨越两到五个区的这个旅行者，效果是非常好的。第二类人群呢，就是睡眠觉醒节律障碍的人群啊，比如睡眠十项的延迟，什么意思呢？就是睡得晚，起的也晚，那么它可以将生物钟呢拨回正常的轨道。 第三类人群就是需要倒班的这些工作者，他可以帮助适应不规律的工作时间。那么儿童可以用吗？可以，但是呢，我们必须非常谨慎的使用啊，我们绝对不能成为首选的一个药物。 欧洲的最新指南也强调啊，我们首选的方案呢，是睡眠卫生和行为疗法，这也是我们所有治疗的第一步啊，只有当这些个办法没有效果时，我们才考虑在医生的指导下，为两岁以上的儿童短期使用最低有效剂量的推黑素，一般情况下是零点五毫克开始。 那么哪种情况我们是不能吃褪黑素的？第一类人群呢，是我们普通健康成人的慢性失眠患者，那长期的效果他是不明确的，而且呢，他可能会掩盖失眠那些真正的病音，比如呢，您是因为焦虑郁郁而导致的失 眠。第二类人群呢，是您是个自身免疫疾病的患者，那么褪黑素呢，可能会增加您本身的自身免疫性疾病的病情。第三类人群呢，是 癫痫的患者，那么褪黑素呢，可能会增加癫痫发作的频率。第四类人群呢，就是正在备孕的这类人群，那么有研究也提示的，那么褪黑素呢，可能会影响生育能力。第五类呢，就是孕期和哺乳期女性，目前呢，还缺乏足够的使用褪黑素的安全性的数据。 那么我们应该怎么正确的服用褪黑素呢？我们一般要从低剂量开始啊，对于成年人，起始剂量一般是零点五毫克到一毫克这个剂量， 那么什么时候吃呢？睡前一到两个小时吃是最好的，是为了让药物呢能够准确的向我们身体发送这个准备睡觉的信号。最好呢，我们就在计划睡觉前的三十分钟到六十分钟服用， 那么服用多长时间呢？我们要建议短期使用，我们要建议连续使用，不能超过三到四周啊，如果已经睡眠节律已经稳定了，您就要尝试把它停掉了。 那么这个褪黑素可能引起哪些不良反应呢？那么常见的不良反应呢，是头痛，头晕，恶心，还有白天的嗜睡的情况。少见的不良反应呢，就是可能会造成您短暂的抑郁的情绪，还有轻度的焦虑啊，有的人呢，可能会啊容易生气。 那么还有一些个药物呢，和褪黑素一起服用的时候呢，会有一些药物的相互作用问题，比如现在您在吃抗凝药物，比如滑法灵，那可能会增加这个滑法灵的药效，那么有可能会增加出血的风险。 另外一个呢，就是您正在服用中暑神经系统的抑制剂啊，比如安定类的药物，那么褪黑素呢，可能会增加它的镇静的效果。 还有呢就是您在服用抗生素和激素类的药物，那么可能会影响褪黑素在体内的一个水平。那么如果您在服用抗癫痫药物，那么褪黑素呢，可能会降低抗癫痫药的药效，增加癫痫发作的一个风险。 总而言之呢，褪黑素呢不是神药，您别指望它治疗失眠。转发给身边乱吃褪黑素的朋友，别交智商税！期待您的关注，我是赵晶医生。
63赵菁医生
