腰突人群补维D方法

如果不想每天晒太阳，还能怎么补充维生素 d 呢？其实啊，补充维生素 d 啊，有两种形式，一种呢是晒太阳，阳光中的紫外线会把我们皮肤下的七坨氢胆固醇转化成前维生素 d 三， 然后呢，这个前维生素 d 三呢，要去肝脏转一圈，再去肾脏转一圈，然后呢，才会变成有活性的维生素 d， 这样才能把钙抓进血液里，让钙沉积到骨头上。所以，晒太阳是补充维生素 d 最基础、最主要、最经济的方法， 每天不用多晒半个小时就足够了。但如果你做不到晒太阳，比如说你的工作方式，没办法经常接触太阳，或者说你不想晒太阳，你害怕晒太阳晒黑，那么你就只能额外去补充维生素 d， 也就是第二种补充形式，口服补充剂。 你说大夫，我能不能通过饮食来补充呢？就是每天多吃点什么，就能把这个维生素 d 补足了呢？我只能说这是非常难的，因为富含维生素 d 的 食物种类本来就少，就那么几种，像我们的深海鱼类啊，动物的肝脏蛋黄， 但是像其他的米饭、面条、猪肉、蔬菜水果之类的，这些里边几乎不含维生素 d。 所以 啊，你吃再多也没有用。你像其他的维生素 abc 这样的，可以通过饮食的调整搭配来把这些不足，但唯独呢，维生素 d 例外。 你要是真想通过食物去不足，说实话是很难的，也不是说不可能，只能说是非常难。你像我们成年人呢，是每天大概需要四百到六百个国际单位的维生素 d， 一个蛋黄呢，大约含有二十到四十个国际单位的维生素 d， 也就是说，你一天可能需要吃二十多个鸡蛋，还有可能通过饮食来补齐身体所需的维生素 d， 还要天天都这么吃，这是一般人无法达到的。所以说，单靠食补是很难补够的，还是得靠补充剂。 那么维生素 d 每天补多少？其实啊，一到六十五岁的人群啊，每天补充四百到六百个国际单位就可以了。 六十五岁以上的老年人呢，因为皮肤合成维生素 d 的 能力下降，现在的转化能力也减弱，哪怕你天天晒太阳，最好也口服一些补充剂，每天的总补充量要达到八百个国际单位就可以了， 这还只是针对健康人群的补充量。如果你已经被检查出来血液中的维生素 d 的 含量偏低，或者是有骨质疏松了，那你每天可能就需要补充一千到两千个国际单位的维生素 d， 甚至更高。 最后呢，我给大家总结了三句话，晒太阳是最好的药，补充剂呢，是靠谱的备选，千万别指望食补，大家记住了吗？

大家好，我是您身边的骨科医生尤伟夫，今天我们聊一聊腰椎间盘突出症的饮食调理建议。饮食调理对于腰椎间盘突出症患者的康复有一定的辅助作用。患者应多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等等。 钙是骨骼的重要组成成分，充足的钙摄入有助于维持骨骼的健康，增强腰椎的稳定性。牛奶富含优质的蛋白质和钙，每天饮用三百到五百毫升，可满足人体对钙的部分需求。 豆制品如豆腐、豆浆也是钙的良好来源。富含维生素的食物也是必不可少的。维生素 c 具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，有助于维持腰椎间盘的弹性。 橙子、草莓、猕猴桃等水果富含维生素 c， 维生素 d 能促进钙的吸收，可多晒太阳，适当食用动物的肝脏、深海鱼等富含维生素 d 的 食物。 此外，患者应避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，这些食物可能会加重炎性反应，导致疼痛加重。同时要控制体重， 避免过度肥胖，减轻腰椎的负担。肥胖会增加腰椎的压力，加速腰椎间盘的蜕变。 通过合理的饮食和适当的运动，保持健康的体重，有利于腰椎间盘突出症的康复。如果患者朋友们有腰椎间盘突出症，在饮食上您遵循以上的情况，可能会对您有一些帮助，点赞关注哦！

腰突什么都不怕，就怕你常吃这三种食物，花一分钟看完，腰椎会越来越舒服，关键还不用花一分钱！ 大家好，我是广州三甲医院陈陈医生。如果你有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰痛、屁股痛、腿麻等问题，不要再焦虑，每天刷到我，我会持续分享专业又靠谱的脊柱 科普知识。今天就给大家分享三类食物，第一，高钙食物， 比如牛奶、豆制品、鱼虾。充分的钙质能够增强骨骼的强度和韧性，有效减轻腰椎的负担。第二，富含维生素 d 的 食物，例如蛋黄啊，蘑菇啊， 维生素 d 能够促进钙的吸收和利用，让补钙的效果事半功倍。第三，优质的蛋白质的食物，例如牛肉、鸡蛋、瘦肉、牛奶。 那么蛋白质是肌肉和韧带重建的重要营养，能够提升软组织的弹性，助力腰突的恢复。平时再配合我们正确的坐姿、站姿，坚持腰部的锻炼，你的腰椎想不好都难！腰推的家人们，你记住了吗？

人体缺什么最容易腰突？腰突总加重，原来不是缺按摩，也不是缺卧床，缺这两样东西啊，才是根源！宝子们，别再瞎调理了！ 腰突患者想稳住病情，这两种营养素一定要补够！第一个钙元素，腰突后腰椎间盘退变，骨质容易流失，缺钙会让腰椎支撑力暴跌，补够钙才能够增强腰椎的稳定性， 缓解神经的不适。第二个就是维生素 d， 钙的黄金搭档，光补钙不补 d 等于白补，它能帮身体高效的吸收钙，让钙牢牢的沉积在骨骼里，提升腰椎修复力， 减轻腰腿疼，还能预防病情的反复。护腰很简单，抓住核心补对营养才管用。

维生素 d 到底该怎么补？我发现很多人根本就是在乱补，维生素 d 缺乏就不要再去吃阿尔法谷化醇或谷化三醇了，它们是不能提高我们的维生素 d 水平的， 反而可能会造成血管钙化，造成肾结石，给身体带来损害。今天我就彻底讲透维生素 d， 让每个人看的明明白白，以后不用再求人。首先我们要理清楚维生素 d 分 为哪几类，他们有什么区别？ 维生素 d 有 普通维生素 d 和活性维生素 d 两大类。普通维生素 d 又包括维生素 d 二和维生素 d 三、 维生素 d 二有真菌或酵母中的麦角甙，经紫外线照射生成的，比如蘑菇里面就有。而维生素 d 三是皮肤在紫外线 uvb 照射下有七脱氢胆固醇转化生成的， 也可以来自一些食物，像海鱼、动物肝脏等。维生素 d 二和 d 三在干细胞内经二五氧化酶催化生成二十五羟维生素 d。 我们查血，看你的维生素 d 缺不缺，就是这个二十五强维生素 d 指标。如果你查血，你的维生素 d 缺乏了，那你需要补充的是维生素 d 二或者是 d 三，因为只有他们才能经过肝脏生成二十五强维生素 d。 如果此时你补的是阿尔法谷化醇或者是谷化三醇这两种活性维生素 d， 他 们是不参与二十五强维生素 d 合成的，所以也就不会提高血中的维生素 d 水平。 这里面可能会有点绕人，大家有必要的话可以暂停一下，好好的把这个问题想明白了，再继续往下看。有人说晒太阳就能补充维生素 d， 为什么还要额外的补充它呢？ 维生素 d 虽然主要通过晒太阳合成，但是和欧美国家相比，我们都是爱白，非常的不喜欢晒太阳，一出门就是各种防晒，再加上室内办公、空气污染等抵押因素，使我们的皮肤难以合成足够的维生素 d， 而食物当中维生素 d 又少，所以如果说你不能很好的晒太阳，就需要的额外的补充维生素 d， 那 我们一般补充多少单位的维生素 d 合适呢？一岁以内的孩子我们建议是四百个单位左右，对于一岁以上的小孩，包括成人，我们建议是六百到一千单位，这个问题不大。那如果查出维生素 d 缺乏，我们该如何补救呢？ 如果你查血，维生素 d 水平在二十到三十纳克每毫升之间，我们叫维生素 d 不 足，这种情况可以不吃药，通过多晒太阳基本上都能恢复。如果你查血是小于二十纳克每毫升，我们叫维生素 d 缺乏。小于十纳克每毫升，我们叫维生素 d 严重缺乏。 这两种情况我们建议是药物补充，单纯的通过晒太阳和食补，想快速的补回来有点困难， 这时候我们补充的维生素 d 剂量就会稍大一点，你每天吃个八百一千肯定是不够的，这个需要在专科医生指导下进行补才可以。不少患者拿着吃的钙片来问我，医生，我吃的钙片里面就加了维生素 d， 还需要额外的补充吗？ 大家可以拿起你的钙片配料表看一下里面含有的维生素 d 含量是不是也就是一百到两百单位左右， 这个剂量在我们医生眼里可以是忽略不计的，很难满足人体的生理需求。如果说你太阳晒得不够，就需要额外的补充维生素 d 了。最后我讲一讲维生素 d 会不会中毒。 像我们补充的普通维生素 d 二和 d， 他 们的中毒剂量是非常高的，我们按照一种补充维生素 d， 很 难出现中毒现象，我们大多数人是补了很久都补不上去，中毒超标的我现实中很少遇到。 但是如果你补充的是阿尔法谷化醇或者是谷化三醇，尤其是谷化三醇，因为它的活性太高了，升血钙的能力非常强，很容易会引起高钙血肿， 可能会出现恶心、乏力、肾结石，甚至心脏的损害，我们一定要定期复查血钙值才行。所以对于维生素 d 的 补充，我们优选普通维生素 d 二、 d、 三。 如果患者是肝肾功能不好，普通维生素 d 二和 d 无法被活化，我们再考虑补充活性维生素 d， 比如阿尔法谷化醇或者是谷化三醇。 如果肝功能是好的，我们建议选择阿尔法谷化醇，性价比比较高。如果是肝功能不好或肝肾功能都不好，建议啊，直接选择谷化三醇。我是郭医生，把复杂的骨骼知识讲简单，我们下期再见。

六十八岁，他主要是怀疑有骨质疏松，然后也是有症状，腰疼呢啊，这个经常扭扭腰，然后呢？查了以后，这个骨密度是骨 质疏松，关键是他这个维生素 d 啊，他已经缺的很厉害了。那如果说我们的维生素 d 水平处于一个缺乏的状态，那这种情况下我们叫超量补充，就要每天差不多补五千个单位， 一天吃一次，一次吃一颗，补三个月以后你再去查。那如果查了以后，到了中间这个不足档了以后，我们就可以改成两千个单位，再补三个月，然后再把它拉到，看能不能回到正常档，到了正常档以后， 你还是每天要补充一千个单位，这样去维持它。那有些人说，那我维生素 d 缺乏，我去晒太阳，那晒太阳它是补充维生素 d 最好的方案，但是它是什么呢？通过晒太阳补充我们每天所需的维生素 d 呢？ 但如果你已经出现了缺乏或者严重不足，这个时候你靠晒太阳把维生素 d 想晒起来，这个就很难了。我们说晒太阳是我们每天要做的事情， 但是如果你以前已经欠了很多债了，你想通过晒太阳把债还上，这个是很难的，所以你就要额外的去口服这个 d， 大 量的补充，最后把你缺乏的债你先给我补齐，然后你每天晒太阳，维持你现有的状态，这样就可以了。 所以说我们这阿姨她的是出一个最重的缺乏的状态，所以你就要自己补充维生素 d。 那 有人说那我钙里面有 d 怎么办？这个钙里面的 d 你 会发现它的含量微乎其微，钙里面的那个 d 它只能够维持你每天 当天所需要的量，那一颗钙片的吸收，他不能把你欠的债给还上。所以说你就要补充维生素 d， 补充钙剂，然后进行抗骨质治疗。

腰突什么都不怕，就怕你吃对下面三种食物，花一分钟完整看完这个视频，相信你的腰椎会越来越好，错过了真的可惜，关键是不用花一分钱。在讲之前，先跟大家说几句心里话， 我是中医骨科李俊海医生，如果你有腰椎间盘突出、椎管狭窄、腰疼、屁股疼、腿疼、腿麻等问题， 不用再焦虑，从今天开始多刷刷我的视频，每天我都会在这个平台分享靠谱的科普知识，哪怕只有一个人给我点赞，我都觉得我的视频有价值。 今天要说的三种食物，腰突的朋友平时可以多吃。第一，高钙食物，比如牛奶、豆制品、鱼虾等， 它们含有丰富的钙成分，经常吃能增强骨骼强度和韧性，减轻腰椎的负担。 第二，富含维生素 d 的 食物，像蛋黄、动物肝脏、蘑菇等。维生素 d 能促肠道对钙的吸收和利用，帮助身体更好的吸收食物中的钙元素，维持骨骼健康。第三，富含蛋白质的食物，比如猪蹄、牛肉、鸡蛋、瘦肉等。 蛋白质是肌肉和韧带必须的营养成分，经常吃能增强肌肉和韧带的弹性，有利于腰椎间盘突出的恢复。平时再配合正确的坐姿、站姿，适量进行一些腰部锻炼，腰椎想不好都难。腰突朋友们，您记住了吗？

腰椎间盘突出反复加重，很多人只想着按摩休息，但是忽略了最关键的营养问题， 其实身体里边缺少两种营养素，会让腰突越来越难恢复。首先是钙质，钙是维持骨骼强度的一个核心，腰椎间盘退变，腰部支撑力下降都和钙不足啊有密切的关系。缺钙会让腰椎稳定性变差， 骨骼和椎间盘更容易受损，不仅腰痛加重，恢复也是更慢。那及时的补钙能够增强腰椎的支撑力，帮助稳定腰椎，缓解不适。其次是维生素 d， 它是钙的一个最佳的搭档，负责把补进去的钙真正吸收到了骨骼里边， 那如果缺少了维生素 d， 补再多的钙也很难被身体所利用，等于白补。充足的维生素 d 能 能够提升骨骼的修复力，减轻腰腿不适，减少腰突反复发作的可能。所以，想让腰突恢复的更快更稳，除了日常的养护，一定要把钙和维生素 d 呢补到位，内外同调，腰椎才能更健康。

维生素 d 到底该怎么补？要注意哪些风险？久味久达，让你看得明明白白，以后不用再求人。第一个，维生素 d 有 维生素 d 二、 d 三、阿尔法谷化醇、谷化三醇，他们有什么区别吗？哪个副作用更大呢？ 维生素 d 二和 d 三，他们属于普通维生素 d， 如果我们是维生素 d 缺乏，我们补普通维生素 d 就 可以了，安全性比较高。 而阿法谷化醇和谷化三醇，它们属于活化维生素 d， 对 于年龄比较大或肝肾功能不好的人，我们才考虑使用活化维生素 d， 尤其谷化三醇，它的活性最高，需要定期复查血钙值，防止高钙血种。第二，晒太阳就能补充维生素 d， 为什么还要额外补充维生素 d 呢？ 维生素 d 虽然主要通过晒太阳合成，但是和欧美国家相比，我们比较爱白，非常不喜欢晒太阳，一出门都是各种防晒，再加上现在室内办公、空气污染等叠加因素，使我们的皮肤难以合成足够的维生素 d， 而食物当中维生素 d 含量又少，所以说，如果你不能很好的晒太阳，就需要额外的补充维生素 d。 第三，如何判断自己有没有缺乏维生素 d 呢？ 这个需要到医院抽血检查，查一下你的二十五枪维生素 d 水平，这个指标就能反映你维生素 d 是 缺乏是不足还是正常。 咱们大多数人都是缺乏或者不足，少部分是正常的，普通人超标的我几乎没见过。第四，查出维生素 d 缺乏，我们该如何补救呢？ 如果茶血是二十到三十纳克每毫升，我们叫维生素 d 不 足，这种情况可以不吃药，通过多晒太阳基本上都能恢复。如果茶血是小于二十纳克每毫升，我们叫维生素 d 缺乏。小于十纳克每毫升，我们叫维生素 d 严重缺乏。 这两种情况我们建议药物补充，单纯的晒太阳和食补，想快速的补回来有点困难。每天口服六千单位，或者每周五万单位打一次针，用八周以后复查。如果二十五天维生素 d 达到三十以上了，改为维持量一千五百单位到两千单位，可以长期使用。 第五，我们身体每天都需要多少维生素 d 呢？一岁以内的孩子，我们建议补充四百单位，对于一岁以上的小孩，包括成年人，我们建议补充是六百到一千单位之间，基本上都没有问题。第六，我们吃的钙片里面加有维生素 d， 还需要额外补充吗？ 大家可以拿起钙片说明书看一下，里面含有的维生素 d 也就一百到两百单位，很难满足人体的需求。如果说你太阳晒的不多，就需要额外的补充维生素 d。 第七，补维生素 d 会不会中毒呢？像我们补充的普通维生素 d 二和 d 三，他的中毒剂量非常高，我们按照依照补充维生素 d， 很 难出现中毒现象。 现实中我们大多数人是补了很长时间都很难补上去，超标甚至中毒的，几乎很难遇到。第八，维生素 d 到底有什么作用，需要我们及时补充呢？ 维生素 d 应该是维生素家族中最重要的营养元素，它不仅和我们肠道钙吸收有关，还和我们的肌肉力量增强、免疫力减少、体内严重改善情绪等密切相关，你只要每天晒个二十分钟太阳就够了。最后说一下如何正确晒太阳，补充维生素 d。 冬天比较冷，紫外线弱，建议晒太阳时间是十一点到十五点之间比较好，最好露出面部、脖子、四肢的皮肤，每次二十分钟。记住不要隔着玻璃晒，不要涂抹防晒霜，也不要穿着隔离衣。 最后，希望大家能够没事多晒晒太阳，多参加户外活动，让咱们身体不再缺乏维生素 d。